Entrenamiento de la Resistencia en Baloncesto Deportes A.R.

II: Baloncesto

UNIVERSIDAD POLITCNICA DE MADRID

FACULTAD DE CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FSICA Y DEL DEPORTE-INEF.

ENTRENAMIENTO
DE LA RESISTENCIA
EN BALONCESTO
Alberto Lorenzo.
Madrid, 2006.
Entrenamiento de la Resistencia en Baloncesto Deportes A.R. II: Baloncesto

PRINCIPIOS (Cometti, 2001)

9 Respetar la salud del deportista: La preparacin fsica no constituye un fin

en s mismo, est destinada a mejorar la eficiencia del jugador.
9 El lugar de la preparacin fsica: Est claro que las cualidades principales
del jugador de baloncesto son, ante todo, tcnicas y tcticas.

9 Primero la recuperacin: El trabajo fsico est para mejorar la eficiencia

del entrenamiento y no para fatigar a los jugadores. Efectuar un esfuerzo
fsico sobre un organismo cansado no tiene ningn inters.

9 La preparacin fsica debe permitir mejorar la eficacia de cada una de las

acciones, es decir, saltar ms alto, correr ms rpido. Por lo tanto, la
explosividad debe ser la base de la preparacin fsica, la resistencia debe
venir despus.
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9 La explosividad debe ser la

base de la preparacin fsica, la

resistencia debe venir despus.

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BALONCESTO Y RESISTENCIA
Capacidad psquica y fsica que posee un deportista
para resistir la fatiga (Weineck, 1988)

Crear LA BASE NECESARIA PARA UN

AMPLIO ENTRENAMIENTO DE LA TCNICA
Y LA TCTICA, as como

Mejorar la CAPACIDAD DE RECUPERACIN

Tolerancia psquica al esfuerzo

Debe permitir al jugador realizar acciones variadas de alta intensidad,
retrasando la aparicin de la fatiga. La ausencia de fatiga permite al
jugador mantener la atencin y la concentracin.
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TIPO DE RESISTENCIA
Aguante a la fatiga en condiciones de
trabajo no estandarizadas y variables

RESISTENCIA DE BASE III

o de JUEGO (Zintl, 1991)

Cambio irregular de las intensidades

Cambio continuo entre los metabolismos
Recuperacin rpida

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CMO DESARROLLARLA?
9 Cargas de tipo intervlico y al
cambio de formas motrices; adems
tendrn un carcter especfico
(trabajo/descanso).

9 Los ejercicios deben tener estrecha

relacin con los gestos deportivos.

9 Entrenamiento en circuito con carga intervlica

intensiva incluyendo ejercicios especficos.

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METODOLOGA I
Se trata de un deporte de situaciones cambiantes, por lo que
debemos introducir sorpresas y huir de entrenamientos rutinarios y
montonos.

Debemos respetar el principio de individualizacin. As como hay

personas con diferentes respuestas, debe haber diferentes
estmulos idneos para cada reaccin (Martn Acero, 1998).

Debemos evitar el trabajo genrico alejado de la estructura interna

del deporte, combinando en las tareas factores energticos e
informacionales. La especificidad debe ser un valor a seguir.

No podemos hacer una traslacin directa de la teora del

entrenamiento. Mtodo ms especfico es el partido.
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METODOS DE ENTRENAMIENTO
Mtodos Continuo Extensivo:
Duracin: 30 min 2 horas
Velocidad: 60 80 %
Frecuencia cardiaca: 125 160 pul/min

Mtodos Continuo Intensivo:

MTODOS Duracin: 30 min
Velocidad: 80 - 95 %
CONTNUOS Frecuencia cardiaca: 180 pul/min

Mtodos Continuo Variable:

Velocidad: 60 - 95 %
Frecuencia cardiaca: 130 - 180 pul/min

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METODOS DE ENTRENAMIENTO

MTODOS DE
REPETICIONES

MTODOS
FRACCIONADOS LARGO
3-15 min, normalmente 3 min
EXTENSIVO
Intensidad inferior
Descansos cortos MEDIO
Volumen elevado 1-3 min, normalmente 1 min.
MTODOS
INTERVLICOS
CORTO
INTENSIVO
15-60 sg, normalmente 20 sg
Intensidad superior
Descansos largos
Volumen ms bajo MUY CORTO
8-15 sg.

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Mtodo continuo variable:

Cambios de intensidad, alternando frecuencias elevadas (180

pul/min) y moderadas (140 pul/min). Puede combinarse con
distintas acciones tcnicas si se realiza en cancha.

En funcin de los cambios, tendr una orientacin aerbica o

anaerbica.

Adaptacin a los cambios de rendimiento energtico.

Regeneracin durante las cargas ligeras.

Ejemplo: En campo de baloncesto, combinar la carrera continua

con ejercicios especficos de baloncesto (salidas, sprint + parada +
tiro, desplazamientos defensivos,...)
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Mtodo intervlico corto:

Cargas entre 15 y 60, con una intensidad elevada (adaptado al baloncesto
entre 25 y 40 segundos).
Por lo general, el trabajo se realiza 3-4 series/3-4 repet. Es necesario
ajustar la intensidad y el tiempo de descanso.
Potencia/capacidad lactcida. Fibras tipo II.
Muy apropiado para circuitos.
No debe emplearse antes o despus de un entrenamiento exigente, en los
das prximos a los partidos importantes.
Al ser muy exigente, no habr muchas oportunidades de utilizarlo en su
vertiente lctica durante la temporada.
Mejor variar con la inclinacin del terreno, la recuperacin, los recorridos,
que con el aumento de la distancia.
Ejemplo: 3x0 trenzado, realizando seis desplazamientos a lo largo del campo.
Series de persecuciones en dribling. Alberto Lorenzo.
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Mtodo intervlico muy corto:

Cargas entre 8 y 15, con una intensidad mxima.

3-4 series / 3-4 repet., siendo necesario ajustar los
descansos.
Potencia / capacidad alctica y capacidad aerbica (en
caso de manejar un elevado nmero de repeticiones)
Ejemplo: 4 series x 4 repeticiones ida-vuelta con dribling.
Otros mtodos:
Mtodo continuo extensivo (mejor series cortas de Potencia Aerbica)

Mtodo de competiciones.

Otros Medios: Piscina, spinning, aerobic, step

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PERIODIZACIN
EnExigencias
funcin dedel
la juego frente los
competicin, a las exigencias
trabajos de ladeben
bsicos temporada:
coincidir con los
En las
periodos de 6-8 primeras
mayor semanas
volumen. a raznlade temporada
Durante 2-3 horas semanales.
predominarn los
medios
1 fraccionados, variando
sesin por semana, la especificidad
en combinacin de loselementos.
con otros mismos.

Por+ la duracin
Espacio del perodo de competicin, aparece una
a recorrer fatiga creciente
- Espacio a recorrerdel aparato
muscular y nervioso
+ Duracin . Es necesario el desarrollo de la-resistencia
de la tarea Duracin de(inespecfica)
la tarea general
sobre una base aerbica. (Tschiene, 1997)
- N repeticiones + N repeticiones
Por
+ lo tanto,
Recup. hay que dividir perodo de competicin en ciclos.
Pasiva - Recup. Activa

- Velocidad +Velocidad

- Dificultad perceptivo-decisional +Dificultad perceptivo-decisional

BSICO DIRIGIDA ESPECFICA COMPETITIVA

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METODOS DE CONTROL

Adaptacin del Test de la Course Navette.

Tests especficos en campo.

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