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FE + ALIMENTACIN + ejercicio + en foqu e + a m ista des

F E + A l i m E n tAci n + E j E r ci ci o + E n F o Q U E + A m i stA d E s

EL
EL

DE

diario
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La misin de Editorial Vida es ser la compaa lder en satisfacer las necesidades de
las personas con recursos cuyo contenido glorifique al Seor Jesucristo y promueva
principios bblicos.

el plan daniel Diario personal


Edicin en espaol publicada por
Editorial Vida 2013
Miami, Florida
2013 por The Daniel Plan
Este ttulo tambin est disponible en formato electrnico.

Originally published in the U.S.A. under the title:


The Daniel Plan Journal
Copyright 2013 by The Daniel Plan
Published by permission of Zondervan, Grand Rapids, Michigan 49530

Editora en Jefe: Graciela Lelli


Traduccin: Belmonte Traductores
Edicin: Madeline Daz
Adaptacin del diseo interior al espaol: Grupo Nivel Uno, Inc.
RESERVADOS TODOS LOS DERECHOS. A MENOS QUE SE INDIQUE LO CONTRARIO,
EL TEXTO BBLICO SE TOM DE LA SANTA BIBLIA NUEVA VERSIN
INTERNACIONAL. 1999 POR BBLICA INTERNACIONAL.
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mediante esto, consta parte de esta pgina legal.
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completa o parcial, en ningn formato o a travs de ninguna forma electrnica,
fotocopia u otro medio, excepto como citas breves, sin el consentimiento previo
del publicador.
ISBN: 978-0-8297-6387-4
CATEGORA: Vida cristiana / Crecimiento personal

IMPRESO EN ESTADOS UNIDOS DE AMRICA


PRINTED IN THE UNITED STATES OF AMERICA
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Contenido

Versiones bblicas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

exencin de responsabilidad mdica . . 10

Bienvenido a un nuevo estilo de vida . . . 11

Cmo utilizar este diario . . . . . . . . . . . . . . 14

Antes de comenzar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

Evaluacin de salud de 40 das . . . . . . . 27

Da 1: FE La vida abundante. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29

Da 2: Alimentacin Comidas para gloria. . . . . . . . . . . . . . . 33

Da 3: Ejercicio El mejor ejercicio. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37

Da 4: Enfoque La transformacin comienza en la mente. . . 41

Da 5: Amistades Aceptacin incondicional. . . . . . . . . . . . . . . 45

Da 6: FE Confa en Dios da a da. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49


5

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Da 7: Alimentacin Limpieza total. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53

Da 8: Ejercicio Suea en grande . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57

Da 9: Enfoque S consciente. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61

Da 10: Amistades Trabajo conjunto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65

comprobacin a los 10 Das . . . . . . . . . . . 69

Da 11: FE Un Dios presente. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71

Da 12: Alimentacin Etiquetas que mienten. . . . . . . . . . . 75

Da 13: Ejercicio Tu nica palabra. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79

Da 14: Enfoque El estrs roba, la paz restaura. . . . . . . . . . . . . . 83

Da 15: Amistades Las amistades marcan la diferencia. . . . 87

Da 16: FE No hay condenacin. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91

Da 17: Alimentacin La restauracin del sueo. . . . . . . . 95

Da 18: Ejercicio Tu increble y maravilloso cuerpo. . . . . . . 99

Da 19: Enfoque Combate los pensamientos negativos. . . 103

Da 20: Amistades Los buenos amigos saben


escuchar. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107

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comprobacin a los 10 Das . . . . . . . . . . . 111

Da 21: FE Espera que Dios te ayude a tener xito. . . . . . . . . . . . . . . . . 113

Da 22: Alimentacin Cocina tu camino hacia


la salud. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117

Da 23: Ejercicio Encuentra un compaero. . . . . . . . . . . . . . 121

Da 24: Enfoque Medita en la Palabra de Dios . . . . . . . . . . . 125

Da 25: Amistades Habla el lenguaje correcto. . . . . . . . . . . . 129

Da 26: FE Vence la incredulidad. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 133

Da 27: Alimentacin Come intencionalmente. . . . . . . 137

Da 28: Ejercicio Disfruta tu vida . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141

Da 29: EnfoqueGracias. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 145

Da 30: Amistades Vela por los dems. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 149

comprobacin a los 10 Das . . . . . . . . . . . 153

Da 31: FE Dios usa tus retos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 155

Da 32: Alimentacin Da un respiro. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159

Da 33: Ejercicio Movimientos en oracin. . . . . . . . . . . . . . . 163

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Da 34: Enfoque Redefine el fracaso. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167

Da 35: Amistades Ningn llanero solitario. . . . . . . . . . . . . . 171

Da 36: FE Confa ms en Dios. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 175

Da 37: Alimentacin Abundancia de lo mejor. . . . . . . 179

Da 38: EjercicioCambio. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 183

Da 39: EnfoqueRealce. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 187

Da 40: Amistades Contina con tu compromiso. . . . . . . 191

evaluacin de salud a los 40 Das . . . . 195

Pasos siguientes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 197

Esquema de IMC . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 199

Colaboradores . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 201

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exencin de responsabilidad mdica
El plan Daniel ofrece informacin sobre salud, ejercicio y nutricin,
y tiene solo fines educativos. Este libro est pensado para suplemen-
tar, no reemplazar, el consejo mdico profesional, los diagnsticos o los
tratamientos de enfermedades de un profesional experimentado de la
salud. Por favor, consulta con tu mdico u otro profesional de la salud
antes de comenzar o cambiar cualquier programa de salud o actividad
fsica a fin de asegurarte de que es apropiado para tus necesidades, espe-
cialmente en caso de embarazo o si tienes algn historial familiar que
comprenda problemas mdicos, enfermedades o factores de riesgo.
Si tienes alguna preocupacin o pregunta acerca de tu salud, siem-
pre deberas consultar con un mdico u otro profesional de la salud.
Deja de hacer ejercicio de inmediato si experimentas sntomas de des-
mayos, mareos, dolor o dificultad respiratoria en algn momento. Por
favor, no ignores, evites o retrases obtener consejo mdico o relativo a la
salud de un profesional debido a algo que hayas podido leer en esta gua.

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Bienvenido a un
nuevo estilo de vida

A unque crec en la iglesia, nunca he escuchado un solo ser-


mn que hable sobre el cuerpo. Ni siquiera uno. He escu-
chado sermones acerca de la importancia de tu espritu, tu
alma, tu mente, tu carcter y tus valores.
Creo que es seguro afirmar que la mayora de los cristianos
no tienen una teologa de la salud. Sin embargo, la Biblia nos
ensea que nuestro cuerpo es muy importante para Dios y l
desea que nos ocupemos del mismo.
En Saddleback desarrollamos El plan Daniel, basado en la
Biblia, para ayudarte a entender lo que Dios dice sobre tu cuer-
po y por qu es importante mantener una buena salud desde el
punto de vista fsico, mental y espiritual. Dios te cre con un
propsito, y para cumplir este propsito necesitas cuidar del
cuerpo que l te dio. Hacerlo te dar ms energa. Aumentar
tu fortaleza y tu vigor. Te ayudar a manejar el estrs y mante-
ner una actitud positiva.
Hemos diseado este diario personal para guiarte y alentar-
te en los primeros 40 das de El plan Daniel. Cada da te propor-
cionaremos una inspiracin bblica que ensea la importancia

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12El plan Daniel diario persona l

espiritual de llegar a estar sano y mantenerte saludable, a la vez
que te recuerda que Dios est a tu favor y desea tu xito en El
plan Daniel.
Adems, te ofreceremos un consejo o una actividad breve
para ayudarte a dar un paso a la vez hacia tus metas de salud.
Tambin te haremos preguntas de modo que puedas evaluar tu
salud, permanecer motivado, supervisar tu progreso y adoptar
nuevos hbitos.
Describir tu viaje en un formato escrito te ayuda a continuar
enfocado en tus metas y te proporciona un registro motivacio-
nal que finalmente te ayuda a mantener tu impulso. Hacer pro-
gresos en un rea con frecuencia trasciende y crea un impacto
positivo en otras reas. Este progreso desarrolla un ciclo en el
que todos ganan para que sigas avanzando.
Sobre todo, esperamos que El plan Daniel te ayude a perma-
necer enfocado en Dios. A medida que dependas de l cada vez
ms, tambin sers ms fuerte. Y en lugar de desear otras cosas
que no apoyan tus metas, desears tu tiempo a solas con Dios.
He sido pastor por ms de treinta y cinco aos, y he observa-
do que suele haber tres razones principales para que renuncie-
mos a nuestros muchos compromisos para llegar a estar sanos
y permanecer saludables:
1. Intentamos cambiar haciendo uso de la fuerza de
voluntad en lugar de hacerlo mediante el poder de Dios. Para
la mayora de nosotros, la fuerza de voluntad funcionar aproxi-
madamente tres semanas. Luego nos cansamos y nos frustra-
mos, y regresamos a actividades que son dainas para nuestra
salud. Por su propia naturaleza, la fuerza de voluntad signifi-
ca que te ests forzando a hacer algo que tu cuerpo no quiere
que hagas. Por eso la mayora de nuestras resoluciones de Ao

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Bienvenido a un nuevo estilo de vida 13

Nuevo no permanecen. Intentamos mantenerlas mediante la


fuerza de voluntad en lugar de hacer uso del poder de Dios.
2. Intentamos cambiar utilizando motivaciones equivoca-
das en lugar de las motivaciones de Dios. Cuando la meta se
trata solamente de m cmo me veo o me siento por lo
general no es suficiente para hacer que la mayora de las personas
siga adelante. No hay nada de malo en este tipo de metas. En
realidad, verse saludable y sentirse sano son objetivos buenos.
Sin embargo, necesitamos algo mayor que nosotros mismos
para ayudarnos a persistir, en particular cuando el viaje se pone
difcil. El estilo de vida de El plan Daniel apoya tu salud y maximi-
za tu capacidad de cumplir la misin que Dios ha planeado para ti.
3. Intentamos cambiar en soledad en lugar de hacerlo con
otras personas. Fuiste creado para crecer y madurar en comu-
nidad. Es casi imposible un cambio permanente en tu vida sin
el apoyo ni el aliento de otras personas. Por eso hacemos nfasis
en la necesidad de tener amistades a medida que trabajas para
lograr una mejor salud.
Llevar a cabo El plan Daniel con otros le aporta placer a tu
viaje. Eso no significa que ser fcil, pero s que tendrs el gozo
de saber que algunos amigos que estn tan comprometidos a
alcanzar la buena salud como lo ests t te aceptan y aman.
Creo que disfrutars de la vida con El plan Daniel. La mayo-
ra de las personas descubre que su energa aumenta, comien-
zan a dormir mejor, su relacin con Cristo se profundiza, y toda
su perspectiva sobre la vida se vuelve ms brillante. Su motiva-
cin se eleva a un nuevo nivel, y los beneficios comienzan a per-
cibirse. No puedo esperar a escuchar cmo Dios utilizar una
versin ms saludable de ti en los prximos aos. Bienvenido
a un viaje sorprendente y para toda la vida!

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Cmo utilizar
este Diario

A hora tienes una mejor idea acerca de lo que se trata El plan


Daniel, y esperamos que te sientas motivado a comenzar.
Establecer el hbito de escribir un diario apoyar todo lo que
hagas para avanzar hacia una mejor salud. No importa si eres
un vido escritor de diarios o lo ests intentando por primera
vez. Hemos hecho que resulte fcil al crear un esquema para
cada da a fin de supervisar tu progreso durante los prximos
cuarenta das. En realidad, pensamos que disfrutars tanto de
los beneficios de escribir, que es posible que quieras continuar
hacindolo despus de tus primeros cuarenta das!
Comenzars cada da con una Reflexin diaria basada en
la Biblia a la cual puedes responder personalmente, creando
un enfoque centrado en la fe de tu experiencia. Esto es lo que
hace que nuestro diario personal sea nico: la fe es el punto de
comienzo.
Despus explorars tu progreso en cada uno de los otros
Esenciales (Alimentacin, Ejercicio, Enfoque y Amistades) res-
pondiendo a las preguntas de la seccin Supervisin diaria.
Es importante examinar cmo te va en todos los Esenciales.

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Cmo utilizar este Diario 15

Puede que sientas que manejas mejor uno o dos, pero desafate
a ti mismo explorando cada uno y siendo sincero en cuanto a
dnde necesitas enfocar tus esfuerzos.
Una parte de tu Supervisin diaria examina lo que
comes, lo cual es vital para lograr una mejor salud. Pronto des-
cubrirs patrones relacionados con tus hbitos alimenticios
que aclararn en gran parte el porqu que yace detrs de tus
decisiones. Tambin registrars cunta agua ests bebiendo. La
hidratacin resulta clave, ya que con frecuencia cuando crees
que tienes hambre, sencillamente ests deshidratado!
Con este diario personal, enseguida te percatars de que
rendirte cuentas a ti mismo est directamente relacionado con
tu xito. Esperamos que este libro te ofrezca mucho ms que
tan solo pginas para anotar tu progreso; en realidad, nuestra
oracin es que pases a tener una relacin ms profunda con
Dios.

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Antes de comenzar

T oma unos das para establecer metas, repasar las pautas ali-
menticias de El plan Daniel, evaluar dnde ests en cada
uno de los cinco Esenciales, y anotar tu actual estado de salud.
Proverbios 4.26 seala: Endereza las sendas por donde andas;
allana todos tus caminos.

S eSpecficas

M Mensurable

A Alcanzable

R Relevantes

T limitadas en el Tiempo

Establecer metas ayuda a tu cerebro a ayudarte.


Siempre que establezcas metas claras y mensura-
bles, la parte ejecutiva del cerebro contribuye a ha-
cer que sucedan. Dr. Daniel Amen

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Antes de comenzar17

m e ta s
S mart
Establece metas SMART (eSpecficas, Mensurables, Alcanza-
bles, Relevantes y limitadas en el Tiempo), de forma similar
a lo que hablamos en el captulo 6 de El plan Daniel sobre el
Esencial del Enfoque. Fijarse metas es una disciplina espiritual
como la oracin y pasar tiempo a solas con Dios. En realidad,
las metas pueden ser un acto de mayordoma o adoracin, don-
de dices: Dios, quiero aprovechar al mximo lo que he recibi-
do, o: Dios, te entrego de nuevo la vida que me has dado, y
quiero ir en tu direccin.
Las metas eSpecficas son las que estn claras y no resultan
ambiguas. Es aqu donde entiendes exactamente lo que se espe-
ra y por qu es importante. Una meta especfica normalmente
responde cinco preguntas:
Qu?
Por qu?
Quin?
Dnde?
Cules? (Identifica los requisitos y las limitaciones en
las reas de la fe, la alimentacin, el ejercicio, el enfoque
y las amistades.)
Para establecer metas especficas, necesitas conocer la dife-
rencia entre presiones y prioridades, entre actividad y logro,
entre lo que es urgente y lo que es importante. Si enfocas tu
energa en metas que no estn dirigidas por Dios, esta no
tendr mucha potencia. Pablo mostr un ejemplo de esto en
1 Corintios 9.26: As que yo no corro como quien no tiene
meta; no lucho como quien da golpes al aire. La energa que
est enfocada tiene un enorme poder.

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18El plan Daniel diario persona l

Mensurables hace hincapi en la necesidad de puntos de refe-
rencia tangibles. Si una meta no es mensurable, cmo sabrs si ests
haciendo progresos? Medir tu progreso te ayuda a permanecer en
curso y te mantiene emocionado. Una meta mensurable normal-
mente responder preguntas como cunto? y para cundo?.
Alcanzables significa que la meta tiene que ser realista,
aunque est bien tener grandes sueos. Las metas radicales nor-
malmente invitan al fracaso y la frustracin. Cuando identificas
metas que son muy importantes para ti, pensars en maneras de
hacer que se cumplan.
Al mismo tiempo, tambin debes entender que alcanzable
no significa solamente las metas que puedes lograr por ti mis-
mo. Si puedes hacerlo por ti mismo, entonces en realidad no
necesitas tener ninguna fe. Las metas pueden aumentar tu fe y
afirmar tu confianza en Dios.
Relevantes significa que escoges metas que importan. Una
meta relevante responde s a estas preguntas: Parece que
vale la pena? Es este el momento correcto? Encaja esto con
tus otros esfuerzos y necesidades?
Tambin significa que tus metas son relevantes para Dios
y le dan gloria. Cualquier meta que te acerque ms a Dios y te
haga querer servirle a l y a los dems es una meta que importa.
El apstol Pablo nos alent: Por eso nos empeamos en agra-
darle, ya sea que vivamos en nuestro cuerpo o que lo hayamos
dejado (2 Corintios 5.9).
Limitadas en el tiempo subraya la importancia de lograr
una meta dentro de cierto marco de tiempo. Cuando utilizas
criterios limitados en el tiempo, sers capaz de medir tus metas
y centrar tus esfuerzos en una fecha designada.
A continuacin aparecen algunos ejemplos de metas
SMART:

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Antes de comenzar19

1. Perder 30 libras (13 kilos) en seis meses.


2. Caminar como si llegase tarde 4 veces por semana
durante 45 minutos con mi compaero de andar.
3. Hacer una limpieza profunda de la cocina (es decir,
eliminar de la cocina todos los alimentos poco sanos)
una vez a la semana.
4. Pasar una noche por semana con amigos leyendo y
dialogando sobre el material de El plan Daniel. Llamar
entre reuniones para recibir aliento y rendir cuentas.
5. Pasar de 5 a 10 minutos al da anotando mi progreso.
6. Pasar 10 minutos o ms al da en oracin o leyendo mi
Biblia.
7. Comer segn El plan Daniel: alimentos aprobados el
90% del tiempo.
Trabajar hacia metas SMART te dar la direccin que nece-
sitas para enfocarte en lo que es realmente importante. Anotars
estas metas en las pginas 2224 y las repasars cada diez das.

e
l Pl an Dan i e l
P l ato

Durante los prximos cuarenta das estars supervisando tu


comida. Por eso creamos el plato de El plan Daniel. Seguir el
plato tan exactamente como puedas te mantendr enfocado en
alimentos que en verdad te respondern con amor! A medida que
aprendas a usar las pautas del
plato, maximizars tu energa, Las metas son como imanes
impulsars tu metabolismo y que te impulsan hacia delante
refrenars tus deseos. No te cuando tienes ganas de
preocupes, sabemos que cada abandonar. Te dan esperanza!
da no es perfecto. En realidad,

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El plato perfecto de El plan Daniel

agua
fruta o
de bajo ts de
ndice hierbas
glucmico

protena
magra
verduras no
almidonadas
verduras
almidonadas
o granos
integrales

el diario personal de El plan Daniel tiene que ver con progreso,


no con perfeccin. Se trata de dar pasos en la direccin correcta.
El plan Daniel proporciona una gua fcil para usar en cada
comida:
50% de verduras no almidonadas
25% de protena saludable animal o vegetal
25% de almidones saludables o granos enteros
Acompaamiento de fruta de bajo nivel glucmico
Bebida: agua o ts de hierbas
Aqu tienes algunas opciones estupendas a fin de comenzar.
Para ms ideas, asegrate de visitar www.elplandaniel.com o des-
cargar la App (solamente disponible en ingls) de El plan Daniel de
modo que puedas obtener deliciosas recetas y mucho ms.

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Antes de comenzar21

fruta de bajo
verduras no almidn o ndice
almidonadas Protena cereal glucmico
Esprragos Frijoles Remolacha Manzanas

Pimientos Ternera Arroz integral o Moras


negro

Brcoli Pollo Zanahorias Arndanos

Coliflor Huevos Trigo sarraceno Bayas de Goji

Coles Fletn o platija Guisantes Pomelo

Pepino Lentejas Maz Ciruelas

Judas verdes Frutos secos Quinoa Kiwi

Berza o col Salmn Patata dulce Nectarinas


rizada

Espinacas Semillas Nabos Duraznos

Calabacn Pavo Calabaza de Frambuesas


invierno

l
os 5 d e e l Pl an Dan i e l
e va luac i n d e lo s E s e n c i a l e s

Resulta muy importante recordar que todos tenemos diferen-


tes puntos de partida. De modo que es una magnfica idea exa-
minar tu salud en cada uno de los cinco Esenciales antes de
comenzar y al final del programa. En una escala del 1 al 5, por
favor, evala tu actual estado para cada uno de los Esenciales
de El plan Daniel. Te alentamos a realizar este sondeo antes de
que tu programa empiece y cuando termine.

Si desea ms informacin acerca de este libro y cmo


adquirirlo, pulse aqu.

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