Los 5 errores ms comunes al caminar.

1. Mirar hacia abajo error: Aunque es conveniente tener la mirada puesta en el camino,
tenga cuidado de no exagerar en la postura, ya que le puede producir lesiones en el
cuello y hombros. cmo hacerlo bien?: El mentn tiene que estar paralelo al piso,
los hombros relajados y la mirada enfocada 5 metros ms adelante.

2. Los pies muy separados error: Esto es muy comn en las personas con exceso de
peso. El torso se balancea hacia los costados impidiendocaminar rpido y bien.
cmo hacerlo bien?: Para saber si comete este error, camine con el sol a su espalda
y observe su sombra. Si se balancea de lado a lado cuando camina, junte las piernas
y coloque un pie delante de otro formando una lnea recta.

3. Inclinarse hacia delante error: Es un problema de los que caminan demasiado

rpido. Produce un desbalance de la cadera con relacin al resto del cuerpo, que
puede producir dolores de espalda. cmo hacerlo bien?: Concntrese en que los
hombros estn centrados con relacin a la cadera.

4. Pasos muy largos error: Caminar rpido no es sinnimo de dar zancadas. Las
zancadas giran la cadera hacia los costados contracturando las vrtebras lumbares
(parte de debajo de la espalda) y pueden lesionar las rodillas. cmo hacerlo bien?:
Para hacer bien el ejercicio, lo mejor son los pasos rpidos pero cortos. Mantenga el
ritmo y no estire mucho las piernas.

5. Exagerar el movimiento de los brazos error: Aletear los brazos rectos hacia arriba y
abajo creyendo que de esa manera se aumenta la velocidad. Olvdese, lo nico que
consigue es cansarse ms. cmo hacerlo bien?: Doble los codos hasta formar un
ngulo de 90 . Acompae con los brazos el movimiento de las piernas en forma
alternada. Si quiere ir ms rpido, presione los puos y llvelos hacia el pecho y
luego hacia la cola, sin despegar los codos del cuerpo.