Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
Guias PDF
Guias PDF
Las ilustraciones son del Cuaderno de vivencias de S.I.Z. 2011 y propiedad del autor y
cedidas para esta publicacin.
o Qu es la Depresin?
o Qu es el Trastorno de Ansiedad Generalizada?
o Qu es el Trastorno de Pnico?
o Qu son los frmacos antidepresivos?
o Qu son los tranquilizantes?
o Qu puedo hacer para ayudarme si tengo depresin?
o Qu puedo hacer para dormir mejor?
o Cmo puedo ayudar a un amigo/a o a un familiar con Depresin?
o Cmo afrontar el Duelo?
o Cmo hacer frente a las preocupaciones?
o Cmo resolver problemas?
o Cmo puedo mejorar mi nimo con la actividad fsica?
o Comprendiendo la ansiedad
o Afrontar la depresin posparto
o Afrontando el estrs
o Consejos para dormir mejor
o Aprenda a controlar los pensamientos negativos
o Aprenda a controlar los pensamientos ansiosos
o Aprenda a relajarse
o Aprenda a controlar la irritabilidad
o Aprenda a organizar sus actividades
o Aprenda a relacionarse mejor con los dems
o Mejore su autoestima
o Mejore su estado de nimo con la actividad fsica
Fase REM (Rapid Eye Movement) del sueo. El sueo REM se produce cuando
el cerebro est muy activo, pero el cuerpo est inerte, salvo los ojos que se
mueven rpidamente. La mayora de los sueos se producen en esta etapa.
Cada noche, alternan alrededor de 4-5 perodos de sueo no REM con 4-5
perodos de sueo REM. Adems, tambin se producen aproximadamente cada
dos horas varios perodos de vigilia de 1-2 minutos de duracin, pero ocurren
con ms frecuencia al final de la noche. Normalmente, usted no recuerda las
veces que se despierta si duran menos de dos minutos. Si se distrae en los
momentos de vigilia (por ejemplo, una pareja que ronca, el ruido del trfico, el
temor de despertarse, etc.), entonces tienden a durar ms y es ms probable
que los recuerde.
Al igual que con la cantidad de sueo que necesitamos, el tipo de sueo tambin
cambia conforme envejecemos. El sueo en los ancianos/as tiende a ser ms
ligero, con mayor predominio en los estadios 1 y 2, es decir, menos profundo y
suelen ser ms frecuentes los perodos de vigilia.
Qu es el insomnio?
La palabra insomnio significa falta de sueo, la estricta definicin mdica de
insomnio es una persistente dificultad para quedarse o permanecer dormido,
lo que deteriora el funcionamiento durante el da.
Si usted tiene falta de sueo, puede sentir cansancio durante el da, reducir la
concentracin, sentirse irritable o simplemente no funcionar bien.
Otra razn mdica es el dolor. De nuevo, esto puede ser comn en las personas
ancianas, por ejemplo, por dolores en las articulaciones como la artritis.
Tal vez le resulte difcil desconectar del trabajo, del hogar o de los problemas
personales y esta circunstancia puede generarle ansiedad. Cuando sentimos
ansiedad o estrs nuestro cuerpo se mantiene en alerta y nuestra mente se
llena de preocupaciones impidindonos dormir bien.
Por otra parte, la falta de sueo tambin puede ser debida a la depresin. En
estos casos, el insomnio se acompaa generalmente de otros sntomas, como
son: un bajo estado de nimo, prdida de ilusin, falta de concentracin,
llanto, pensamientos negativos persistentes. La depresin es una enfermedad
relativamente frecuente. El tratamiento de la depresin o la ansiedad
soluciona tambin el problema de la falta de sueo.
Alcohol: muchas personas toman una bebida alcohlica para poder dormir.
Es una creencia popular que no se corresponde con la realidad: El alcohol
dificulta el sueo y provoca despertar precoz.
Algunas personas necesitan menos sueo que otras. Si a usted le ocurre esto
pero no siente sueo durante el da ni cansancio, entonces probablemente
est durmiendo lo suficiente. Las personas mayores y las que hacen poco
ejercicio tienden a necesitar menos horas de sueo. Algunas personas creen
que deberan ser capaces de echarse la siesta durante el da y dormir ocho
horas durante la noche!.
Trastornos de sueo
Dormirse durante el da
Sensacin de cansancio
Falta de concentracin
Problemas de memoria
Irritabilidad
Frustracin
A menudo es til entender que los perodos cortos de vigilia cada noche son
normales. Algunas personas se tranquilizan al saberlo y por lo tanto al despertarse
por la noche dejan de preocuparse. Adems, es importante recordar que esta
preocupacin, en s misma, puede empeorar las cosas. Tambin, es comn tener
a veces una mala noche si hay un perodo de estrs, ansiedad o preocupacin.
Esto puede ocurrir a menudo durante poco tiempo y pasados unos das se
reanuda un patrn de sueo normal.
Evite el ejercicio fsico tres horas antes de irse a la cama, de lo contrario, podra
sentirse muy despierto y le impedira conciliar el sueo. Sin embargo realizar
alguna actividad fsica antes de este perodo puede resultar beneficioso.
Cuide la dieta:
A veces las personas consumen una excesiva cantidad de cafena durante el da,
lo que conlleva un aumento de la dificultad para dormir y un nuevo incremento
del consumo de cafena al da siguiente, para combatir la somnolencia originada
por la falta de sueo. Tal comportamiento establece un crculo vicioso que se
debe evitar siempre que sea posible.
No beba alcohol unas horas antes de irse a la cama. Una creencia popular
sobre el alcohol es que ste le ayudar a dormir si siente tensin o ansiedad.
Uno o dos vasos de vino o cerveza por la noche pueden ayudar a relajarse,
pero tomar varias copas hace que su sueo sea mucho ms pobre. Como el
alcohol se metaboliza por su cuerpo, se tender a despertar con ms frecuencia
y dedicar menos tiempo a las fases ms profundas del sueo. Si usted bebe
regularmente, puede depender del alcohol para reducir la ansiedad y poder
conciliar el sueo. El alcohol no slo impedir sentirse descansado/a a la
maana siguiente resaca - (debido a que le roba el sueo de mejor calidad),
tambin es probable que tenga una ansiedad de rebote que durar todo el da
y que le har an ms difcil dormir por la noche. El alcohol no es la solucin a
los problemas para dormir as que no beba antes de irse a la cama.
Confort.
Ruido.
Una habitacin con luz har que sea ms difcil dormir. Por lo tanto, es til
oscurecer la habitacin antes de ir a la cama y garantizar que la luz de la maana
no le despierte.
Su dormitorio slo debe usarse para dormir, y por supuesto, para la actividad
sexual (que puede ayudarle a dormir). Actividades tales como comer, trabajar,
ver la televisin, leer, beber, discutir o debatir los problemas del da se deben
hacer en otros lugares, ya que la excitacin generada por estas situaciones,
podra interferir con la conciliacin del sueo. Estas actividades tambin hacen
que asocie su cama con la vigilia y con el estado de alerta en vez de con la
somnolencia y el inicio del sueo. Puede ser til eliminar de su dormitorio todos
los objetos que no estn relacionados con el sueo.