Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
Penyebab kolesterol HDL yang rendah adalah kurang aktivitas fisik, terlalu gemuk, serta
kebiasaan merokok. Selain itu pemakaian steroid atau hormon testosteron pada laki-laki dan
progesteron bisa menurunkan kolesterol HDL.
Trigliserida
Trigliserida adalah bentuk lemak lain yang dibentuk sendiri oleh tubuh akibat surplus kalori dari
asupan makan berlebih. Memiliki kadar trigliserida yang tinggi seringkali diikuti dengan
kolesterol total dan LDL yang tinggi, serta kolesterol HDL yang rendah.
Normalnya kadar trigliserida dalam darah harus di bawah 150 mg/dl.
Pada dasarnya LDL dan HDL memiliki fungsi pentingnya masing-masing, sehingga kurang tepat
apabila diklasifikasi dengan jahat dan baik. Selain itu, memiliki kadar kolesterol normal tidak
menjamin untuk tidak dapat terkena serangan jantung. Kolesterol hanya berbahaya apabila
terbentuk suatu plak yang dapat menyumbat peredaran darah. Plak terbentuk akibat adanya
peradangan yang disebabkan oleh banyak faktor yang akan dijelaskan pada bagian selanjutnya.
Sayur-sayuran
Sayuran mengandung serat yang sangat tinggi dan bermanfaat untuk menurunkan kolesterol
LDL. Makanlah sayur dengan jenis beragam untuk memperoleh gizi yang lebih lengkap.
Ikan Salmon
Alpukat
Alpukat merupakan salah satu buah yang sangat menyehatkan dan dapat dijadikan sumber lemak
tak jenuh yang dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL.
Bawang Putih
Bawang putih dapat meningkatkan kesehatan dan stamina tubuh manusia. Bahkan saat ini
banyak orang menggunakan bawang putih untuk menurunkan kolesterol, mencegah pembekuan
darah, menurunkan tekanan darah tinggi daan melindungi tubuh dari infeksi. Sebuah penelitian
membuktikan bahwa bumbu rempah yang digunakan sebagai salah satu pelengkap bumbu
masakan ini diketahui dapat mencegah berkembangnya molekul kolesterol yang menempel dan
hinggap di dinding pembuluh darah.
Kacang sangat baik bagi kesehatan jantung karena mengandung lemak tak jenuh tunggal.
Kacang-kacangan juga diperkaya kandungan vitamin E, magnesium, dan fitonutrisi yang
berhubungan erat dengan kesehatan jantung.
Teh
Teh, terutama teh hijau dan teh hitam diperkaya oleh kandungan antioksidan yang dapat
memberikan rasa tenang terutama pada pembuluh darah agar terhindar dari pembekuan darah.
Selain kaya serat, teh mengandung antioksidan seperti flavonoid yang dapat mencegah oksidasi
yang dapat menyebabkan penimbunan kolesterol LDL yang menumpuk di pembuluh darah.
Dengan minum segelas teh hangat dapat memenuhi antioksidan bagi tubuh.
Telur seringkali dikaitkan dengan kolesterol sehingga masih banyak orang yang menghindari
konsumsi makanan bergizi ini, terutama bagian kuning telurnya. Padahal hal tersebut tidaklah
tepat.
Berikut ini panduan yang dapat diikuti:
Untuk orang sehat, sekitar 2-3 butir telur perhari masih boleh dan tidak menyebabkan
gangguan kesehatan.
Untuk penderita diabetes, kolesterol tinggi atau penyakit jantung, disarankan untuk tidak
lebih dari 1 butir telur perhari.
Untuk lebih jelasnya, berikut penjelasannya: http://lagizi.com/bolehkah-makan-telur-setiap-hari
Jangan lupa untuk melakukan olahraga. Dengan 30 menit aktivitas fisik, minimal tiga kali dalam
seminggu dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL.
Olahraga juga membantu Anda mempertahankan berat badan ideal, menurunkan resiko
penyumbatan pembuluh darah atau aterosklerosis.
Jika Anda tidak terbiasa berolahraga, maka cobalah memulai denganrutin berjalan kaki, mudah
dan menyehatkan. Latihan aerobik atau kardiovaskular seperti berjalan kaki, menurunkan risiko
stroke dan penyakit jantung, membantu menurunkan berat badan, serta menjaga tulang tetap
kuat. Jikabaru memulai, cobalah berjalan kaki 10 menit dan ditingkatkan secara bertahap.
Hal terpenting berikutnya adalah menghindari stress. Stress dapat meningkatkan tekanan darah
dan risiko aterosklerosis, yang terjadi ketika plak dari kolesterol menumpuk pada dinding arteri.
Penelitian juga menunjukkan bahwa stress dapat langsung meningkatkan kadar kolesterol.
Kurangi tingkat stress Anda dengan latihan relaksasi atau meditasi.
Semoga bermanfaat
Writer : Novia Akmaliyah, S.Gz
Editor & Proofreader: Jansen Ongko, MS.c, RD
Referensi :
Cassoobhoy A. 2014. Foods to help lower LDL (Bad) Cholesterol. [tersedia pada:
http://www.webmd.com/cholesterol-management/ss/slideshow-cholesterol-lowering-
foods]
http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/AboutCholesterol/About-
Cholesterol_UCM_001220_Article.jsp#.VvIs-OJ97IU
http://www.mayoclinic.org/cholesterol/art-20045192?pg=1
http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbc
http://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/heart-cholesterol-hbc-what-html