GIMNASIA Y YOGA PARA LOS OJOS

La rehabilitacin de la vista se consigue cuando mejoramos

todo nuestro ser por medio de los acciones naturales:
alimentacin sana, ejercicio fsico, descanso y relajacin.
Como todos los msculos del cuerpo, los msculos oculares
se fortalecen cuando las ejercitamos debidamente, y al
mismo tiempo facilitamos que la sangre fluya con ms
cantidad, nutriendo mejor todos los rganos de los ojos.
Mediante todos los ejercicios podremos lograr dejar las
gafas o mejor, no llegarlas a usar nunca, Qu te parece?.

Ejercicios generales de los ojos:

1- Con la cabeza erguida y fija, levantar al mximo los ojos

mirando hacia arriba y luego bajarlos tanto como puedas.

2- Sin mover la cabeza girar los ojos a la izquierda tanto

como puedas y luego igual a la derecha.

3- Mover los ojos en forma circular, arriba, a la derecha,

abajo y a la izquierda sin mover la cabeza, forzando
siempre para hacer el circulo tan amplio y tan deprisa como
puedas.

4- Abrid los ojos tanto como puedas y luego cerradlos

fuertemente.

5- Mira lejos al horizonte y sbitamente mira cerca.

6- Ejercitar los ojos a mirar la luz en pleno da y mirar a un

lugar oscuro alternativamente.

7- Levantar el pulgar a la altura de la nariz y alejarlo tanto

como se pueda, mirndolo fijamente mientras se acerca
hasta que toque a la nariz. Concentrando la mente, el
esfuerzo y la vista.
8- Haz con las dos manos un suave masaje por la frente y
ambos ojos, mientras practicis respiraciones profundas por
la nariz con la boca cerrada. Este masaje es bueno hacerlo
despus de cada ejercicio descrito. Cada ejercicio debera
repetirse de diez a veinte veces, empezando por pocos y
aumentando cada da en la medida en que se gane fuerza.

9- Despus de hacer esta gimnasia ocular, relajarse y

descansar en la cama o sof, aplicndose una compresa fra
en la frente y ojos durante cinco o diez minutos. Se har de
la siguiente forma: se moja una toalla con agua fra del
tiempo, se escurre, se dobla en cuatro y se aplica en la
regin indicada. No llevar nunca las gafas o lentes mientras
se hacen los ejercicios. Es bueno parpadear a menudo cada
cuatro o cinco segundos. Es bueno dormir de ocho a diez
horas diarias, a partir de las diez de la noche. Aprende a
vivir relajado, mantn el espritu alegre y ejercita la
memoria procurando de ver lo que miras y tu vista mejorar
considerablemente.

Ejercicios para hacer en la oficina

1- Sintate frente a tu escritorio y asegrate de tener la

espalda recta. Cierra los ojos y apoya las palmas de las
manos sobre cada ojo. Sentirs cmo los ojos comienzan a
entibiarse y a liberar tensin.

2- Suelta las manos a los lados del cuerpo pero mantn los
ojos cerrados. Respira profundamente y exhala despacio a
medida que dejas caer la cabeza hacia delante.

3- Una vez que tengas el mentn contra el pecho, haz

balancear la cabeza de un lado a otro, como si slo colgara
del cuello. Una vez que sientas el cuello relajado, haz
crculos con los hombros, hacia atrs y hacia delante.
4- Ahora, cierra los ojos con fuerza y eleva los hombros lo
ms que puedas. Respira profundamente manteniendo la
postura por unos segundos. Exhala y relaja todo el cuerpo.
Repite este ejercicio varias veces.

5- Respira naturalmente mientras fijas la vista por treinta

segundos sobre un objeto que se encuentre lejos. Intenta
mantenerlo enfocado mientras pestaeas varias veces.

Luego enfoca otro objeto y repite el ejercicio. Este ejercicio

te ayudar a evitar hacer bizcos, que es algo que todos
hacemos aunque no nos demos cuenta. Con los ojos apenas
abiertos mira hacia arriba al exhalar.

6- Sentado en un lugar cmodo, intenta alinear columna y

cabeza de la forma ms recta posible. Respira profundo. Al
exhalar, gira la mirada en todas las direcciones.

7- Respira otra vez y al hacerlo de nuevo vuelve la mirada

hacia el centro. Este ejercicio debe hacerse de forma
controlada, no comiences a mover los ojos sin ningn
sentido, sigue el orden que quieras (ej: arriba, abajo,
izquierda, derecha, en crculos lentos, etc.)

Este ejercicio ayuda a desarrollar los msculos que

sostienen y controlan los ojos.

8- Fija la vista en un objeto que tengas enfrente. Respira

profundamente y mientras exhalas, mira hacia la derecha y
hacia la izquierda, pero sin girar la cabeza.

9- Respira nuevamente y mientras exhalas gira la cabeza

de lado a lado y deja que los ojos sigan el movimiento.
Respira una vez ms girando el torso y deja que la cabeza y
los ojos sigan ese movimiento.

Al terminar todos los ejercicios, apoya las manos sobre los

ojos hasta que se sientan tibios. Deja caer las manos a los
lados del cuerpo, respira profundamente y abre los ojos.
Ests listo para continuar trabajando.

Ejercicios para relajar y descansar los ojos despus

de trabajar

Todos sabemos que pasar mucho tiempo frente a la

computadora puede ser agotador para el cuerpo y para la
vista en especial. Si bien trabajar sentados no implica una
gran actividad fsica, el cuerpo de todos modos gasta una
gran cantidad de energa. La mente se esfuerza al leer,
comprender y traducir, esto nos provoca tensin mental y
nos sentimos agotados despus de una jornada larga de
trabajo. Como traductores, los ojos son particularmente
susceptibles a la tensin. Sin embargo, podemos fortalecer
los msculos alrededor de ellos, y contrarrestar los efectos
del cansancio, por medio de ejercicios diseados
especficamente para desarrollar la concentracin visual.

Cmo desarrollar la concentracin visual

1- Para empezar, ser necesario relajarnos y poner la mente

en blanco. Recustate boca arriba, con las palmas hacia
arriba y las piernas extendidas y algo abiertas; los pies
deben estar a la misma distancia que hay de hombro a
hombro; mantn la espalda recta, pero no rgida; esta
postura debe sentirse relajada y agradable. Respira
profundo un par de veces y suelta el peso del cuerpo.

2- Concentra la mirada hacia la punta de la nariz sin

pestaear. Mantente as lo ms que puedas, luego cierra los
ojos y reljate. Repite esto un par de veces, cierra los ojos y
descansa unos momentos.
3- Otra vez sin pestaear, concentra la mirada en el rea
entre las cejas. Vuelve a cerrar los ojos y descansa. Al
principio, concentrarse en un rea que no se puede ver bien
se sentir difcil o incmodo, pero se ir haciendo ms fcil
con la prctica.

4- Sin mover la cabeza, fija la mirada de ambos ojos sobre

el hombro izquierdo el mayor tiempo posible. Luego cierra
los ojos y reljate. Repite el ejercicio mirando hacia el
hombro derecho.

5- Para terminar, apoya las palmas de las manos sobre los

ojos cerrados y tmate un buen rato hasta sentir que has
descansado.

La imaginacin, el mejor remedio

1- Una vez ms recustate boca arriba, las palmas hacia

arriba, las piernas extendidas y algo abiertas; los pies
deben estar a la misma distancia que hay de hombro a
hombro. Respira profundo y reljate unos momentos.

2- Cierra los ojos y respira profundo. Siente cmo el aire

entra a los pulmones e infla el abdomen. Repite las
respiraciones varias veces antes de abrir los ojos de nuevo.

3- Mira fijamente algn objeto en la habitacin y luego

cierra los ojos. Con los ojos cerrados, sigue "viendo" ese
objeto. Una vez que hayas formado la imagen mental del
objeto, abre los ojos de nuevo y repite el proceso con otros
objetos. Este ejercicio ayuda a descansar y a relajar los
ojos. Tambin es bueno para el desarrollo de la
concentracin y el uso de la imaginacin.