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CUANDO ME EMPIEZO A OBSESIONAR SE ME PRESENTAN DOS OPCIONES:

1) Lo que vengo haciendo hasta ahora: luchar contra las obsesiones. Por qu no funciona? Por aumenta la
ansiedad y la angustia y no controla, al fin y al cabo, mis obsesiones y la compulsin a ritualizar.
2) Una opcin diferente a lo intentando hasta el momento : aceptar la emocin. Por qu es diferente? Porque hasta
el momento queras a toda costa evitar que la obsesin se despliegue, mientras que lo que aqu te sugiero es aceptar
que las obsesiones pueden aparecer. Por qu? Porque cuando uno recibe y acepta lo que le sucede, pasa a tener
una actitud voluntaria frente a los sntomas. (Cuanto ms voluntario es, mayor poder de control). Si las aceptamos,
aunque las obsesiones sean contrarias a nuestras convicciones, habr menos resistencia y malestar. Recordar!
Somos seres humanos imperfectos y nos pasan cosas, debemos aceptar lo que nos pasa para dominarlo y cambiarlo
despus (porque claro que el objetivo es deshacernos de las obsesiones ms adelante).

Posicin problemtica Actitud de aceptacin


Siempre debo detener y combatir mis obsesiones Acepto mis obsesiones aunque sean ridculas o absurdas
Creo que mis preocupaciones obsesivas son adecuadas y Mis obsesiones son excesivas, exageradas e irreales
reales
Este problema siempre me va a dominar, nada puedo hacer Estoy decidido a aceptar y vencer este problema
Los rituales o compulsiones son los nicos modos de reducir Existen otras opciones mejores para reducir mi ansiedad y
mi ansiedad y angustia estrs sin ritualizar

Pero Cmo hago para lograrlo?

CLAVE: POSPONER LA OBSESIN!!! Significa que no voy a intentar ignorarlas o suprimirlas (por eso hablamos de
aceptacin) sino que voy a POSPONER EL PRESTARLES MI ATENCIN AHORA, EN ESTE MOMENTO. Hay dos formas de
posponer: 1) eligiendo no obsesionarme con eso AHORA, dejar ese tema para dentro de unos minutos y 2) desviar mi
atencin hacia alguna otra cosa de mi inters.

Resumiendo

1) Debes estar dispuesta a aceptar las obsesiones cuando aparezcan.


2) Eleg un tiempo especfico para dedicarte a ellas, que se no sea AQU Y AHORA (Puedes empezar con unos
pocos minutos y luego podrs intentarlo con media hora o una hora).
3) Cuando llegue el momento en que te diste permiso para obsesionarte, puedes considerar volver a posponer esa
obsesin. Siempre que sea posible Eleg postergar! Si ya no pods, us tu permiso para obsesionarte Pero,
te diste cuenta que cuando lo postergaste lo dominaste? Lo lograste controlar y pudiste elegir cundo s
obsesionarte y cundo no. FELICIDADES!!!

Todo esto, con qu objetivo? Romper el crculo vicioso en que se encuentra atrapado y recuperar la iniciativa
personal frente a las obsesiones.