Fenogreco o Alholva ,planta del gorme sabsi

Zumaque

Eneldo

Cilandro, guishnish

Auto masaje Qigong

El auto masaje a partes y puntos del cuerpo moviliza la sangre y la energa. Pueden tonificar o
sedar y pueden hacerse antes o despus de la prctica de los ejercicios de Qigong

1. De masaje a su cara hacia arriba y hacia abajo con las palmas de las manos.

2. De masaje a sus ojos hacia afuera, presionndolos suavemente con sus dedos.

3. Haga crculos en el canto interno de sus ojos varias veces, presionando suavemente con las
yemas de sus dedos.

4. Haga crculos en el canto externo de sus ojos varias veces, presionando suavemente con las
yemas de sus dedos.

5. De masaje a su frente con una mono en una direccin y luego con la otro mono en la direccin
opuesta, eliminando arrugas y tensin.

6. Con los dedos ndices de cada mano frote los lados de su nariz hacia arriba y hacia abajo.
7. Con las yemas de sus dedos: ndice, medio y anular, de masaje en crculos a los msculos que
se encuentran en coda lado de su mandbula.

8. Con sus dos dedos ndice trabajando simultneamente, de masaje a su labia superior e inferior
en direccin opuesta. Cambie las manos y repita la misma accin.

9. Situ los dedos anular y medio a cada lado de las orejas y frote vigorosamente hacia arriba y
hacia abajo. Repita esto de 5 a 8 veces. Acto seguido, coja los lbulos de la oreja entre el ndice y
el pulgar y tire suavemente hacia abajo 3 veces. A continuacin coja el pabelln de la oreja entre
esos mismos dedos y tire hacia arriba suavemente 3 veces. Ahora empuje las orejas hacia
adelante con la punta de los dedos, repita 3 veces. Por ultimo pose las palmas y dedos sobre las
orejas yendo hacia atrs.

10. Con las puntas de sus dedos de masaje a su cuero cabelludo de la frente hacia atras, llegando
hasta la nuca. Repita 3 veces.

11. Coloque las manos sobre su cara y, mientras inspira por la nariz, frote la cara hacia arriba,
llegando a la parte superior de la cabeza. Siga moviendo sus monos y dedos hasta llegar a la nuca
y luego hacia la garganta, mientras deja escapar el aire par la boca, LARGAMENTE.

Serie de los 5 ritos tibetanos

En el ao 1939 Peter Kelder public las enseanzas recibidas por un hombre que a finales de los aos veinte convivi con los
monjes de un aislado monasterio budista del Tibet, pocos aos antes de que el gobierno de China iniciase la destructiva invasin
de ese pas. Los monjes del monasterio revelaron a su husped unos secretos con los que se mantenan mucho ms jvenes y
saludables de lo habitual. Entre las enseanzas haba la prctica diaria de cinco ejercicios (ritos), tiles para mantener sanos los
msculos y las articulaciones de todo el cuerpo. Pero la principal actuacin es a nivel energtico; Dichos ejercicios tratan de
normalizar la velocidad de giro de los vrtices (chacras) del cuerpo, repercutiendo positivamente sobre el estado de salud del
practicante.

Empezar con 3 repeticiones por ejercicio y aadir dos ms tras cada semana de prctica diaria, hasta llegar a completar y luego
mantener las 21 repeticiones.

Tras cada ejercicio se aconseja ponerse en pie y realizar un par de respiraciones profundas.

1
GIROS en sentido de las agujas del reloj

2
INSP: Elevar cabeza y piernas rectas ESP: Descender piernas y cabeza

3
ESP: Flexin cervical INSP: Extensin de C.V.
 4
ESP: Sentarse y flexin cervical INSP: Extensin cervical y elevar pelvis

5
INSP: Extensin (con las rodillas ESP: Elevar pelvis, alineando
despegadas del suelo) tronco y brazos

Mi experiencia con los 5 ritos tibetanos

Cuando lleg a mis manos el libro El secreto tibetano de la eterna juventud, del autor Peter Kelder, me propuse poner en prctica
la serie de cinco ejercicios fsicos a los que el autor llama los 5 ritos tibetanos. Tres aos despus de mi inicio, aun sigo
practicndolos a diario, no s hasta cuando, pero desde mi propia experiencia los recomiendo.

Porqu estos ejercicios?

Segn el autor, los monjes de un apartado monasterio del Tibet le revelaron unos secretos con los que se mantenan mucho
ms jvenes y saludables de lo habitual. Entre las enseanzas haba una prctica diaria de cinco ejercicios (ritos), tiles para
mantener sanos los msculos y las articulaciones de todo el cuerpo. Pero el principal propsito es a nivel energtico. Dichos
ejercicios tratan de normalizar la velocidad de giro de los principales vrtices (chacras) del cuerpo, favoreciendo una salud
ntegra del practicante.

Cmo empezar?
Es preferible iniciar la prctica bajo la supervisin de una persona con experiencia. La progresin recomendada es la siguiente:
Durante la primera semana, en cada sesin se ejecutarn tan solo 3 repeticiones por ejercicio. A partir de aqu, a cada semana
que transcurra se aadirn dos repeticiones ms hasta alcanzar y mantener las 21 repeticiones en cada ejercicio. Considero esta
paciente forma de progresin muy importante para lograr adquirir el hbito de cualquier prctica que nos propongamos. Adems
hay que tener en cuenta que muchas molestias que nos puedan surgir a la hora de hacer ejercicio fsico suelen ser debidas al
hecho de no estar suficientemente
entrenados para tal prctica.

Pero, la serie parece incompleta

Cuando se practican los 5 ritos la principal sensacin es de fortaleza y flexibilidad general. Pero la serie carece de algunas
movilizaciones importantes como son la torsin y lateralizacin del tronco. Este inconveniente dejar de serlo sencillamente si el
practicante los tiene en cuenta dentro de su prctica personal.
Los yoguis afirman que la juventud es determinada por la
flexibilidad de la columna.

El dolor en la parte inferior de la espalda y tensin debido al

estrs en la parte superior son algunas de las dolencias ms
usuales entre adultos. La mejor forma de evitar dolores de
espalda es el cuidar de tu columna vertebral de forma diaria. No
hay soluciones rpidas para los dolores de espalda, esta serie de
ejercicios es un efectivo programa de mantenimiento.

Para Empezar
Sintate en quietud y presta atencin a tu respiracin. Reduce el
nmero de tus respiraciones de forma consciente y respira desde
la tripa. Presta atencin a las sensaciones de tu cuerpo.
Sintoniza con tu propio ritmo. Permtete un par de minutos para
calmarte, centrarte, y crear tu propio espacio.

Sintonizar
Antes de empezar tu prctica de Yoga, siempre debes "sintonizar"
usando el Adi Mantra. Pincha aqu para ms detalles.

Ejercicios

Rotar la Pelvis
Sintate en la postura sencilla.
Posiciona tus manos en tus rodillas.
Rota la pelvis circularmente y con
vigor. Haz que sea un movimiento
meditativo.

Haz 26 movimientos 1-2 en cada

direccin.

Beneficios: este ejercicio libera la

energa en la parte baja de la
columna, masajea los rganos
internos y beneficia la digestin.

Flexiones de la Columna
Sintate en la postura
sencilla. Sujeta tus tobillos.
A medida que inhalas con
fuerza, flexionas la columna
hacia delante, manteniendo los
hombros relajados y la cabeza
derecha. No muevas la cabeza
hacia arriba y hacia abajo.
Exhala y relaja la columna
hacia detrs. Contina
rtmicamente con una
respiracin profunda. A medida
que inhalas intenta sentir la
energa bajando por la
columna. A medida que exhalas
intenta sentir la energa
subiendo hasta el tercer ojo.
Mentalmente lleva SAT hacia
arriba y NAM hacia abajo.

1-3 minutos hasta 108 veces.

Para finalizar: Inhala profundamente, mantn el aire, aplica

la llave de raz (mulabhanda), exhala y relaja. Sentate en
quietud e intenta sentir cmo la energa circula por tu
columna y a travs de tu cuerpo.

Beneficio: Este ejercicio estimula y estira la parte baja de

la espalda.

Flexiones de Columna sentado en

los Talones.
Sintate sobre los talones;
posiciona las palmas de las
manos sobre los muslos. Haz el
mismo movimiento que en el
ejercicio anterior con una
respiracin potente (siempre por
la nariz).

1-2 minutos.

Beneficios: Este ejercicio es

para la parte mediana de la
columna y el chakra del corazn.
Girar la Cabeza.
Sintate con la columna
erguida pero relajada. Ajusta
la cabeza de tal manera que
tengas la sensacin que est
justa encima de la columna
moviendo la cabeza ligeramente
hacia detrs y metiendo la
barbilla un poco hacia dentro.
Rueda la cabeza en una
direccin primero y despus en
la otra. Deja que sea el peso
de la cabeza el que cree el
impulso. Haz esto de forma
metdica para ir ms lento por
las reas de tensin y as
despejarlas.

Al menos un minuto en cada direccin.

Para finalizar: Tras este ejercicio, sintate en quietud y

presta atencin a las sensaciones en tu cuerpo y en tu columna.

Beneficio: Este ejercicio alivia la tensin del cuello y

estimula la glndula tiroide.
 Giros Laterales.
Sintate en los talones.
Coloca las manos en los
hombros, con el pulgar
detrs y los dems dedos
delante. Inhala, girando
a la izquierda. Exhala,
girando a la derecha.
Gira tambin la cabeza a
cada lado. Presta
atencin al incremento
gradual de la rotacin de
tu columna. Mantn los
codos paralelos al suelo,
permitiendo que los
brazos giren libremente
con el cuerpo. Este
ejercicio se puede hacer
de pie.

Contina 1-2 minutos 26 veces.

Para finalizar: Inhala en el centro, mantn la respiracin, haz

la llave raz, exhala, relaja y siente la energa circular,
especialmente al nivel del corazn.

Beneficios: Este ejercicio abre el centro del corazn y estimula

la parte superior de la columna.

Flexiones hacia los lados

En la postura sencilla, pon las
manos detrs de la nuca en la
presa de Venus (dedos
entrelazados) y flexiona la
espalda hacia un lado
mantenindola derecha,
dirigiendo tu codo hacia el
suelo junto a la cadera. Inhala
al flexionar hacia la izquierda,
exhala al flexionar hacia la
derecha. No debes arquear o
dolblar la espalda. Flexiona
solamente hacia los lados. Este
ejercicio tambin puede hacerse
de pie.

1-2 minutos 26 veces.

Beneficios: Este tipo de

flexiones estimulan el hgado y
el colon e incrementan la
flexibilidad de la columna.
 Levatamiento de hombros
Sintate sobre los talones o en postura
sencilla, levanta los hombros al
inhalar y bjalos al exhalar.

1-2 minutos.

Para finalizar: Inhala y lleva los

hombros hacia arriba, mantn la
respiracin, aplica mulbhanda, y
relaja.

Beneficios: Este ejercicio disminuye la

tensin en los hombros y relaja la
parte superior de la espalda.

Cobra
Acustate sobre el
suelo con las palmas
en el suelo debajo de
los hombros. A medida
que inhalas,
lentamente arquea la
espalda hacia arriba,
guindote por la
nariz, despus la
barbilla y despus
empujando con las
manos vrtebra por
vrtebra, hasta que
ests arqueado tanto
como puedas hacia
atrs, sin que esto
suponga tensin para
la parte baja de la
espalda,
concentrndote en un
buen estiramiento
desde el centro del
corazn hacia arriba.
Haz una respiracin
larga y profunda o
respiracin de fuego.

2-3 minutos.

Para finalizar: Inhala, mantn la respiracin, alza la energa

por la columna usando la llave de raz. Exhala lntamente y
desciende vrtebra por vrtebra. Reljate durante 1-3 minutos.

Beneficios: Este ejercicio refuerza la parte baja de la espalda.

Elimina tensin en la espalda y equilibria el flujo de energa
sexual con energa umbilical.

Rodar sobre la columna

Lleva las rodillas al pecho,
agrralas con los brazos y
rudate hacia delante y hacia
detrs sobre la columna,
masajendola con suavidad desde
el cuello a la base de la
columa. Asegrate de hacer esto
sobre alguna superficie suave.

1-2 minutos.

Beneficios: Este ejercicio hace

que circule la energa y relaja
la columna.

Estiramientos Alternos de
Pierna
Separa las piernas, y cgete
los dedos gordos o cualquier
otro sitio de la pierna donde
te sea posible mantener
estiradas las rodillas.
Inhala en el centro y exhala
bajando a la pierna
izquierda, inhala hacia el
centro y exhala hacia la
pierna derecha. Muvete desde
las caderas parar abrir la
pelvis. Evita el simplemente
doblar y arquear la parte
superior de la espalda.
Mantn la columna
confortablemente derecha y
realiza un buen estiramiento
de la espalda. Haz que los
msculos se suelten, pero no
los fuerces. Contina con una
respiracin potente. 1-2
minutos.

Para finalizar: Inhala hacia el centro, mantn la respiracin,

aplica la llave raz y despus relaja. Junta las piernas y
rebtalas de arriba a abajo un par de veces para relejar y
masajear los msculos.

Beneficios: Abre la pelvis y estira los msculos de las piernas.

 Estiramiento del Nervio Vital
Con las piernas estiradas hacia
delante, lleva el pie derecho al
muslo izquierdo, doblndote
lentamente sobre la pierna izquierda
para cogerte el pie o el tobilla (o
cualquier zona que te sea
confortable), manteniedo la pierna
estirada en el suelo. Haz una
respiracin profunda y prolongada o
Respiracin de Fuego. 1-2 minutos
por cada lado.

Para finalizar: Inhala profundamente

y exhala varias veces estirndote un
poquito ms. Despus lzate
lentamente.

La Gata y la Vaca
Colcate sobre las manos y las
rodillas, con las rodillas
separadas la medida de los
hombros. Inhala mientras
flexionas tu columna hacia abajo
y alzas la cabeza. Exhala
mientras arqueas la columna con
la cabeza hacia abajo. Mantn los
brazos estirados. Contina
rtmicamente con una respiracin
potente, incrementando la
velocidad de forma gradual a
medida que tu columna se vuelve
ms flexible.

1-3 minutos.

Para finalizar: Inhala en la

postura de la vaca, mantn la
respiracin, alza la energa por
la columna con la llave raz.
Exhala y reljate sobre los
talones. Sintate en quietud y
permite que el ritmo respiratorio
disminuya. Siente la energa
circular. Concntrate en el
tercer ojo.

Beneficios: Este ejercicio se le conoce como el quiroprctico

del Kundalini. Hecho regularmente provee de soltura y ajusta la
columna.
 Ejercicio de Levantamiento
Acustate sobre la espalda y
reljate durante un momento.
Despus dobla las rodillas y
lleva los talones hacia las
nalgas, manteniendo los pies
planos en el suelo. Agarra los
tobillos, y sujetndote a
ellos, lentamente levanta las
caderas, arqueando la parte
baja de la columna y alzando el
ombligo hacia el cielo. A
medida que vas levantando las
caderas, inhala lentamente a
travs de la nariz.Mantn la
respiracin a medida que te
estiras hacia arriba,
levantndote todo lo que puedas
de manera confortable, despus
relaja la postura lentamente
hacia abajo mientras espiras
por la nariz.

Repite lentamente este alzar y

bajar un mnimo de doce veces,
sincronizando la respiracin
con el movimiento de las
caderas, hasta un mximo de 26
veces. Para avanzar desde el
mnimo de 12 veces al mximo de
26, incrementa el ejercicio con
1-2 repeticiones cada dia.

Para finalizar: Inhala hacia arriba, mantn la respiracin

durante 10 segundos, jala el ombligo hacia dentro y aplica la
llave raz. Despus relaja, estirando las piernas. Reljate
totalmente y siente los efectos revitalizantes de este
ejercicio.

Consejos: Si no puedes agarrarte los tobillos, coloca los brazos

por los lados y aydate de ellos para alzarte. Personas con un
historial de dolor en la parte inferior de la espalda deberan
consultar con su mdico antes de comenzar. Intenta dejar que tu
respiracin realice el trabajo -- inhala tus caderas hacia
arriba y exhalalas hacia abajo. Este ejercicio automticamente
har que repires de forma profunda. Mantn los ojos cerrados en
ste y otros ejercicios para poder sentir el movimiento rtmico
de tu cuerpo, sin distracciones visuales. Descansa sobre tu
espalda durante dos minutos despus del ejercicio y disfruta de
su efecto revitalizador.

Beneficios: Este ejercicio relaja la tensin abdominal. Te da un

aporte inmediato de energa que puede durarte todo el da.
Tambin estimula tu glndula tiroide. Permite una respiracin
ms profunda y agranda tu nivel de energa. Moviliza tu energa
de la parte inferior a la parte superior de la columna.

Relajacin
Reljate profundamente boca arriba, las manos a los lados, con
las palmas hacia arriba. Simplemente presta atencin a las
sensaciones de tu cuerpo y disfruta de los sentimientos.

Meditacin
Sintate en quietud y medita.
Presta atencin a las sensaciones
de tu cuerpo. Incrementa tu
atencin para incluir todas las
partes de tu cuerpo y columna.
Consolida tu presencia sintiendo
todas las sensaciones
simultneamente durante al menos
un minuto al final.

2-5 minutos o todo el tiempo que

quieras.

Para finalizar: Inhala y exhala

profundamente 3 veces. Sube los
brazos por encima de la cabeza,
estira tu columna, sacude tus
brazos y manda bendiciones al
mundo. Lleva esta sensacin de
bendicin y gratitud contigo a lo
largo del dia.

Beneficios
Esta serie de ejercicios trabaja sistemticamente la columna,
desde la base hasta la parte ms alta. Las 26 vrtebras reciben
estimulacin y todos los centros energticos reciben energa.
Estos ejercicios incrementan la circulacin de fluido espinal, lo
cual contribuye a una mayor claridad mental. El practicar
regularmente este serie incrementar tu vitalidad, ayuda a
prevenir dolores de espalda, reduce tensin, y te mantiene jven
al incrementar la flexibilidad de la columna.

Cuando Practicar
Esta serie puede ser practicada por la maana como una forma de
obtener ms energa para el da. Tambin puede ser hecha por la
noche antes de la cena para revitalizarte despus de un duro da
de trabajo y darte energa para el resto de la noche.

Respiracin y Mantra
Los potentes resultados de los ejercicios Kundalini son obtenidos
combinando movimiento, respiracin y mantra. En el Yoga o
combinamos un respiracin potente o hacemos respiracin profunda
y prolongada o respiracin de fuego con las poses que son
estticas. Toda la respiracin durante los ejercicios es a travs
de la nariz con la boca cerrada, a menos que se especifique de
otra manera.

El uso de un mantra, entonado internamente ayuda a concentrar la

mente y despejar la mente subconsciente. El mantra que usamos es
Sat Nam. Durante los ejercicios, mentalmente entona Sat en la
inhalacin y Nam durante la exhalacin.

(Examina tambin nuestra seccin - Introduccon a Yoga)

Tu Propio Ritmo
Empieza y contina tu prctica a tu propio ritmo. No hay ningn
concurso para ver las posturas difciles que puedas hacer. El
objetivo es activar nuestra sistema glandular y reforzar nuestro
sistema nervioso para as tener ms energa y sentirnos ms
vivos. Expande tus lmites pero no los sobrepases. Slo tu
conoces tu cuerpo y lo que funciona para ti. Los posible bases
pueden ser activacin, estiramientos suaves y movimiento rtmico.

Entre Ejercicios
Tmate 30 segundos o ms para relajarte entre los ejercicios y
prestar atencin a la energa tal y como la experimentas en el
cuerpo. La energa se ajustar de forma automtica e ir a donde
sea necesario. Tu trabajo es el prestar atencinconsciente, no el
intenar conscientemente que algo suceda. Si haces los
ejercicios , algo ya est sucediendo. Una de las cosas
maravillosas del Yoga es el descubrimiento. Atrgate a ti mismo
tiempo para descubrir las cosas que estn sucediendo.

COMPONENTES ADICIONALES
Una vez que domines la serie, prueba a aadir los siguientes
componentes ms avanzados, insertados entre los giros de cabeza y
los giros laterales. Sigue las instrucciones con precisin. Si
tienes alguna duda, consltala en el Foro de KY.

La Vela y el Arado
(Asegrate de que tu cuello est protegido
por una superficie suave).

Echado de espaldas, eleva las piernas y el

torso por encima de la cabeza, apoyando el
cuerpo con las manos en la cintura y
extendiendo las piernas y las caderas en
lnea recta, con respiracin profunda y
prolongada durante 1 2 minutos. Despus
desciende las piernas por encima de la
cabeza hacia la pose del Arado, descansando
los brazos en el suelo. Descansa as durante
un minuto antes de bajar las caderas
lentamente, vrtebra por vrtebra.
 Este ejercicio dobla y
estira la columna
enteram especialmente
las vrtebras del
cuello y el trax.
Estimula la glndula
tiroide y el chakra de
la garganta, y relaja
y revitaliza la
columna.

Pose del Pez

Sintate en la Postura del Loto, o con las piernas estiradas, y
reclnate sobre los codos, arqueando el esternn, con el peso
reposando sobre la parte superior de la cabeza y las caderas.
Agrrate los dedos gordos con los dedos de las manos opuestas y
haz Respiracin de Fuego o respiracin profunda y prolongada
durante 1 2 minutos. (Con las piernas estiradas, descansa sobre
las caderas, codos, y parte superior de la cabeza.)

La Pose del Pez es la pose suplementaria de la Vela y el Arado.

Previene o corrige hombros abombados y cuellos desalineados.
Tambin estimula la glndula tiroide y el chakra de la garganta.

os ejercicios de respiracin son un mtodo muy efectivo y sencillo que no necesita

de ningn equipamiento y que produce resultados instantneos calmando tu
mente, el cuerpo, energetizando tu sistema nervioso, facilitando el
metabolismo, la digestin y alcanzando estados de conciencia
tranquilizadores y meditativos.

No nos damos cuenta de su significativa importancia y generamos unos hbitos

muy descuidados donde tendemos a respirar irregularmente y sin ritmo.
Hemos de valorar nuestra respiracin, es algo tan simple y poderoso, que
parece increble que se nos puede haber olvidado.

El respirar sin ritmo ni control nos lleva a un perspectiva de la vida, totalmente

emocional, acumulativa de tensin y de nervios dbiles.
Creo que es importante que enseemos a respirar conscientemente a los nios y a
cuantas personas estn interesadas. Es una herramienta muy poderosa.

La respiracin, la mente y las emociones.

El ritmo y la frecuencia de la respiracin estn ntimamente conectados

con nuestros estados emocionales y mentales. De hecho, las emociones y la
mente hacen que la respiracin vare, por lo tanto, si controlamos la respiracin,
empezamos a ganar control sobre las emociones y la mente. Al hacer ms lenta la
respiracin, calmamos la mente y equilibramos las emociones.

Ejercicio Simple:

Esto tiene una aplicacin muy practica en tu vida diaria. Si ests enfadado o con
mucho estrs, fjate en tu ritmo de respiracin. Cmo es? Fjate en el ritmo y la
frecuencia y observa qu sucede si empiezas a respirar ms lento y profundamente.
Intenta respirar tan slo 4-5 veces por minuto y contempla qu efectos se crean
despus de ese minuto. Cmo te sientes?

No hace falta que pares en tu actividad, puedes seguir haciendo lo que estabas
haciendo, simplemente respira ms lento. S consciente de los efectos de la
respiracin.

Es muy profundo el lenguaje de la respiracin y ponerlo en palabras es limitarlo. Si

te das cuenta, de todos los sistemas en tu cuerpo, la respiracin la podemos
controlar conscientemente, a diferencia de otros sistemas como el circulatorio,
digestivo...

Es fascinante ser consciente de la respiracin, cuando inhalas y exhalas ests

poniendo en contacto tu interior con el exterior, estas comunicndote con la
energa csmica y con el universo, existe un dilogo, una fina conexin sutil entre
las partes ms privadas e inaccesibles de tu ser con la fuente que te mantiene vivo.

Es una herramienta que puede ser usada para establecer un vnculo de

conocimiento profundo con tu subconsciente y tu inconsciente, que con tu
mente racional es imposible que llegues.

La funcin de la respiracin.

Los pulmones son los rganos ms grandes del cuerpo, unos pulmones normales
pueden hacerse grandes hasta una capacidad de unos 4,000 centmetros cbicos
(fijate que slo usamos 500-800 cc).

Segn explica Guru Das en su libro Yoga, la funcin de los pulmones es suplir
oxgeno, remover el dixido de carbono, ayudar a regular el ph (acidez,
alcaliniladad) y secretar vapor de agua, hidrgeno y pequeas cantidades de
metano.

A los alvolos acude la sangre cargada de anhdrido carbnico, CO2, procedente de

la combustin celular, donde se cambia por el oxgeno del aire. As los pulmones,
los alvolos, son la zona de nuestro cuerpo en que se permite el contacto ms
directo entre nuestro interior (la sangre, fluido vital) y el exterior (el aire,
energa vital)

Tres tipos de respiraciones.

Existen tres tipos de respiraciones segn la zona, que pueden ser tres: Superior o
clavicular, media o costal, e inferior o abdominal.

La superior es la que ofrece menos volumen para el intercambio, haciendo

intervenir, innecesariamente, a los msculos de la zona superior (se acumula
tensin en hombros y cuello)
La respiracin media es mejor que la anterior, pero la ms recomendada es la
abdominal. En ella a menos gasto energtico (moviliza menos msculos y apenas
las costillas flotantes), existe un mayor intercambio gaseoso. El desplazamiento
hacia el abdomen del diafragma es lo que produce la expansin y el estiramiento de
los pulmones.

Si no expandes los pulmones a su entera capacidad, no puedes limpiar la

mucosidad de los alvolos, no puedes conseguir suficiente oxgeno y no te liberas
de todas las toxinas que conducen a enfermedades e infecciones.

Algo respira dentro de ti y te mantiene vivo

En Oriente, se suele decir que cuando nace un nio, la duracin de su vida esta
predeterminada por el numero de respiraciones asignadas, y no por el numero de
aos. Por lo tanto segn esta visin, si respiras ms despacio, vivirs ms tiempo y
ms sano.

Los yoguis sealan que la accin de la respiracin junto con la cadencia, ritmo,
ratio de cada inhalacin y exhalacin determina como el cuerpo y mente
usan esa energa.

Por otro lado, una interesante exposicin en el libro "Yoga, The Flow Of Eternal
Power" de la autora Shatki Parwha Kaur Khalsa, es la siguiente idea: Cada
respiracin te es dada, tu no respiras, algo dentro de t respira. Desde que
naciste has estado respirando, sin descanso, sin vacaciones, mientras ests
despierto o dormido. Algo respira dentro de ti que te mantiene vivo.
Algunos llaman a esta poderosa energa que respira dentro de t, Dios.
La respiracin es el delicado hilo que te une a ti con el nico, con quien ha creado el
universo entero (incluidos t y yo) Cada inhalacin que recibes es un recordatorio,
una reafirmacin de la divina y eterna presencia dentro de ti."

Sientelo durante unos momentos. No es una sensacin atractiva?

Darse Cuenta de la respiracin.

La respiracin nos ayuda a identificarnos con nuestra naturaleza bsica.

Nos damos cuenta que no somos slo un cuerpo. Nuestro cuerpo es un contenedor
que da forma a nuestra energa. Nuestra respiracin trae la energa que d vida a
nuestro cuerpo.

Darse cuenta de la respiracin nos ayuda a mantenernos presente en el momento.

La respiracin enciende literalmente nuestro fuego con el oxgeno nuevo que entra.
El prana o la fuerza de la vida en la respiracin es el combustible bsico que nutre
tu cuerpo y limpia nuestra mente y alivia y tranquiliza nuestras emociones.

La respiracin es vida, no es el aire lo que nos mantiene vivos, sino la esencia sutil
que contiene, que lleva la energa de la vida. La energa de la vida es llamada
Prana. La energa que recibimos con cada respiracin, es la misma que los
cientficos descubrieron cuando separaron el tomo. No es nada nuevo.
Durante miles de aos, los yogis han trabajado con prana. Prana es el elemento
constructor bsico de la vida. NoS es dado con cada respiracin. Que hay ms
poderosos que esto?

Respiracin e intuicin.

Cuando respiras ms lento, menos de ocho respiraciones por minuto,

estimulas la glndula pituitaria. La pituitaria es la glndula maestra, pero
adems es la pasarela a la intuicin. Cuanto ms secrete la pituitaria, tu
intuicin se hace ms accesible y activa.

Esto quiere decir que eres ms consciente de las acciones que tomas. Encuentras
mayor gua interior, directa, un conocimiento instantneo de simplemente saber y
se hace ms frecuente, fuerte y claro.

TCNICAS DE RESPIRACIN:

-Respiracin larga y profunda.

Cmo se hace:

Paso 1: Te sientas en postura fcil elevando la columna junto con el pecho, las
costillas flotantes y el ombligo. Estiras las vertebras del cuello metiendo el mentn
hacia abajo, y empiezas a inhalar por la nariz de forma suave y continua,
desde la base del diafragma. La inhalacin no debe ser forzada ni rpida ya que
esto podria daar al corazn. El pecho se mantiene hacia arriba y hacia
afuera, sin inclinarse adelante, atrs ni lateralmente.

Paso 2: La banda del ombligo, por debajo de las costillas flotantes, se van
metiendo hacia atras ligeramente, comenzando a llenar los pulmones desde la
base.

Paso 3: Segn la banda del ombligo v hacia atrs, siente como se expande la
parte media de el diafragma y como los pulmones se mantienen pasivos sin
ejercer resistencia llenandose completamente. Sincroniza el movimiento de la
respiracin con la expansin interior de los pulmones.

Paso 4: Sigues inhalando y expandiendo la parte superior del pecho sin poner
tensin en los hombros ni subindolos hacia arriba.

Paso 5: Fijate que no exista tensin en la garganta, en los musculos

faciales, la piel de la frente y los ojos.

Cuando mantienes un ritmo estable en la inhalacion, ests relajado y pasivo

externamente, pero la atencion interna es de alerta y contemplacion de lo que
sucede.

Paso 6: Ahora empieza a exhalar sin brusquedades y con identica duracion

de la inspiracin, mantente concentrado en la uniformidad de la respiracin, con
un ritmo suave.

Manten alto el pecho y haz que salga el dioxido de carbono de forma estable y
fluida hasta la parte inferior del ombligo, retn todo el tiempo la sujeccin de los
musculos intercostales y las costillas flotantes.

Es importante retener la altura de la columna manteniendo el torso firme sin dejar

caer el pecho.

Si puedes bajar el ritmo hasta 8 o menos respiraciones por minuto (cinco segundos
inhalando y cinco segundos exhalando), el sistema glandular se estimula y este
tiene un efecto directo sobre el estado psquico y nervioso de la persona.

Si puedes bajar a cuatro por minuto (siete segundos en cada inhalacin o

exhalacin) el centro energtico de la corona o sptimo chakra es activado por la
glndula pineal.

En los hospitales psiquitricos de EEUU se han hecho pruebas en relacin con la

respiracin y el estado psquico de los pacientes encontrando que haba una
relacin muy directa entre el ritmo respiratorio y la gravedad del estado psquico.

La mayora de estas personas que estn en estos estados tan desequilibrados,

respiran entre 20-25 veces por minuto, con una respiracin tremendamente corta y
muy superficial y al no haber estimulo energtico, no hay oxigenacin. Una persona
normal respira 15-16 veces por minuto. En un estado profundo de meditacin se
respira 4 veces por minuto.

Beneficios:

Produce automticamente un estado de tranquilidad si se hace

correctamente y suficientemente despacio;
Regula el equilibro del ph en el cuerpo y esto influye nuestras reacciones
en situaciones de estrs;

Incrementa el prana y oxigeno hacindonos ms lcidos y conscientes;

Limpia y purifica la sangre;

Rompe patrones inconscientes no deseados como adicciones, hbitos, ...

;

Es una relajacin activa. Permite al cerebro que tenga la capacidad de

tomar la decisin correct en momentos crticos ;

El buen funcionamiento del campo electromagntico depende del uso

pleno de la capacidad pulmonar ;

Reduce la acumulacin de toxinas en los pulmones ;

Estimula la produccin de sustancias que ayudan a combatir la

depresin ;

Reduce el miedo y la ansiedad ;

Ayuda a eliminar bloqueos en el flujo de energa y limpia los canales

energticos ;
Respiracin de fuego.

Esta es una respiracin limpiadora y energtica, impulsada por contracciones

abdominales.

Cmo se hace:

Inhalas y exhalas muy rpido, sin pausa, expulsas el aire por la nariz
contrayendo al mismo tiempo el ombligo y abdomen hacia dentro, hacia la
columna, sin pausa y al inhalar relajas los msculos y el aire vuelve a entrar
reinflando el abdomen.

Al principio suele ayudar el concentrarse en la exhalacin, expulsando y sacando el

aire echando el abdomen hacia la columna. La inhalacin es automtica.

Al principio no intentes hacerlo rpido, cntrate en la coordinacin de la

exhalacin con la contraccin abdominal hacia dentro. Te puede ayudar el
colocarte la palma de la mano encima del ombligo y notar el movimiento que hace
o incluso mirar el abdomen para comprobar que se mete hacia la columna.

Bombear el abdomen fuerza al aire a salir de los pulmones, al mismo tiempo que se
re-inflan automticamente sin esfuerzo.

La respiracin de fuego es una respiracin rpida, continua y poderosa,

usualmente de 2 a 3 respiraciones por segundo (120-180 por minuto) a travs
de la nariz (a no ser que se diga otra cosa)

Es importante que mantengas un ritmo, en vez de hacerlo alocadamente y que

relajes los hombros.

Cuando empieces a dominarlo, ten en cuenta que la inhalacin es tan importante

como la exhalacin, has de introducir el mismo aire que sacas, si exhalas
potentemente has de inhalar la misma cantidad de aire para volver a echarlo.

La respiracin de fuego es sobre todo contnua, es como si fuera una muy larga
respiracin, por eso es importante tanto la inhalacin como la exhalacin.

La respiracin de fuego no es hiperventilacin. En la hiperventilacin, la respiracin

es profunda y errtica. El pecho superior no se mantiene suspendido y usualmente
se suele hacer respiracin "con el pecho", o pueden invertir la respiracin,
exhalando cuando tienes el obligo sacado en vez de metido.

Beneficios:

Purifica la sangre, los vasos sanguneos, las clulas, expulsa las toxinas de los pulmones ;
Fortalece tu sistema nervioso ;

Expande la capacidad pulmonar rpidamente ;

Estimula los plexos solares y permite el libre flujo de energa ;

Incrementa la tensin que puede resistir el sistema nervioso ;

Incrementa la resistencia fsica ;

 Ayuda a romper adicciones y limpia las influencias negativas de
cigarrillos, alcohol, drogas, cafena... ;

Produce un ritmo alfa extensivo en el cerebro ;

Produce energa mental y fsica para todo el organismo ;

Ayuda a controlar el estrs ;

Carga el campo electromagntico ;

Sitali Pranayama.

Respira a travs de la boca con la lengua curvada o doblada en forma de tubo

a lo largo sacando la punta un poco fuera de los labios. Inhalamos por la boca y
exhalamos por la nariz.
Refresca el aire y el cuerpo. Es usado para bajar la fiebre, la presin arterial y curar
molestias digestivas o bajar la temperatura del cuerpo en das calientes.

Respiracin de silbido.

Inhalando y exhalando a travs de la boca haciendo forma de tubito y con los labios
sacados, produciendo un silbido. Escucha el sonido que produces. Tiene un efecto
profundo en la conciencia.

Retencin de la respiracin.

Retener la respiracin, tanto fuera como dentro (inhalando o exhalando) es una

herramienta muy til en crear "tapa" o calor psquico y es normalmente utilizada
para estimular la elevacin de la energa kundalini, alterar la conciencia y la qumica
del cuerpo.

LA SIGUIENTE LISTA DE PLANTAS MEDICINALES SE DETALLA CON EL

OBJETIVO DE INFORMAR Y EDUCAR AL LECTOR. NUNCA Y BAJO NINGN
MODO DEBE LA PERSONA AUTOMEDICARSE. ES SIEMPRE ACONSEJABLE
CONSULTAR CON UN MEDICO ESPECIALISTA

Harpagofito (Harpagophytum procumbens D.C)

Dolor reumtico

Se aconseja en casos de artritis reumatoide y artrosis, lumbalgias, ataques de gota, espasmos gastrointestinales.

Sirven para aumentar el apetito.

Ayudan a eliminar el acido rico.

Precauciones: No se aconseja su consumo en mujeres embarazadas.

Epilobio (Epilobium parviflorum Schreb)

Antidiurtico,

Antiinflamatorio,

Problemas de prstata (se aconseja para las molestias durante la miccin)

Astringente para heridas, ulceras en la pieletc.

 Desinfectante de la boca (gingivitis, faringitis)

Precauciones: Consultar al especialista antes de usarlo

Calndula (Calendula officinalis)

Esta planta se usa generalmente para problemas de la piel como:

Dermoproteccin

Cicatrizante

Antisptico

Antimictico

Alivio de picaduras de insectos

Precauciones: Evitar durante la lactancia y embarazo.

Diente de Len (Taraxacum officinale Weber)

Desintoxicante y depurativo

Laxante

Diurtico (ayudante de la hipertensin, exceso de urea)

Sirve para combatir el acne, eccemas e impurezas de la piel

Precauciones: Consultar al medico si se padece de hipertensin u otras patologas cardiacas y renales.

Castao de Indias (Aesculus hipocastanum L.)

Problemas circulatorios (varices, hemorroides, aumenta la resistencia capilar)

Menstruaciones abundantes

Diarreas

Sangrado dental

Astringente

Precauciones: No se recomienda en caso de embarazo, lactancia, nios menores de 10 aos, ni en personas que
llevan un tratamiento de anticoagulantes.

Espino Albar (Crataegus monogyna jacq)

Regulacin de la tensin arterial

Diurtico

Relajante muscular

Antiespasmdico

Taquicardias

Arritmias
 Hipertensin arterial

Prevencin de arteriosclerosis, problemas vasculares, problemas coronarios.

Ulceras por estrs

Ansiedad

Precauciones: No mezclar con medicamentos cardiotonicos.

Eucalipto (Eucalyptus globulus labill)

Expectorante

Antiinflamtorio de las vas respiratorias

Mucoltico

Hipoglucemiante

Cicatrizante

Antimictico

Asma

Sinusitis

Congestin nasal

Precauciones: No ingerir por va oral el aceite de esta planta.

Pasiflora (Passiflora incarnata L.)

Tranquilizante

Insomnio

Estrs

Taquicardias

Palpitaciones

Alivio espasmos gastrointestinales

Alivio sndrome menstrual

Dolor espalda

Migraa

Precauciones: El abuso puede ser contraproducente.

Sangre de Drago (Croton Lechleri Muell)

Antivrico

Antifngico

Astrigente (antidiarreico), adecuado para el sndrome de colon irritable.

Uso externo para el herpes, ulceras de la piel, eccemas, hongos, picaduras, cortes

Ulceras estomacales

Indigestin

Precauciones: No se aconseja durante el embarazo y lactancia.

Sauzgatillo (Vitex agnus castus L.)

Debido a sus propiedades antiespasmdicas, actividad reguladora, propiedad antiestrogenica, reguladora de la

progesterona y estrgenos durante el periodo premenstrual, por lo que se aconseja su consumo para aliviar el dolor
menstrual, menstruaciones abundantes,
alteraciones premenopusica (mareos,
sofocos).
Reduce la hipersensibilizacin mamaria,
migraas, estados depresivos, irritabilidadetc.
(sntomas comunes antes del periodo
hormonal).

Precauciones: No se aconseja combinarlo con

tratamientos hormonales.
Equinacea (Echinacea angustifolia)

Estimulante del sistema inmunitario

Cicatrizante

Antibitico

Prevencin de infecciones del sistema respiratorio (bronquitis, laringitis, faringitis)

Alergia primaveral

Quemaduras

Herpes

Precauciones: No se aconseja durante el embarazo y lactancia. Menores de 2 aos. Diabticos. Tuberculosis.

Te verde (Thea sinensis L. Kuntze)

Estimulante del sistema inmunitario

Digestivo

Tnico

Astringente

Trastornos digestivos

Antioxidante

Anticanceroso

Adelgazante

Reduccin del colesterol

Previene arteriosclerosis

Diabetes

Precauciones: No abusar de este si se padece de ansiedad, insomnio, irritabilidad, hipertensin o anemia.

Trbol de Prado (Trifolium pratense L.)

Digestivo

Diurtico

Expectorante

Depurativo

Cicatrizante

Estrognico (al igual que la soja se usa para aliviar molestias premenopausicas), ayuda a disminuir los gases,
hinchazn de mamas, retencin de lquidos.
Estimulante del apetito

Uso tpico para quemaduras

Precauciones: No consumir durante el embarazo ni lactancia. No combinarlo con anticonceptivos hormonales.

Menta (Mentha x piperita L.)

Estimulante de los jugos gstricos

Alivia los retortijones

Aumenta el apetito

Quita las ganas de vomitar

Elimina los gases

Combate el mal aliento

Afecciones respiratorias (bronquitis)

Problemas dermatolgicos

Problemas bucales

Precauciones: No consumir por va oral la esencia de menta.

Borraja (Borago officinalis L.)

Antiinflamatorio

Expectorante

Diurtico

Coadyuvante de los caculos biliares

Depurativo

Dermoprotector

Ayuda en casos de gripe, sinusitis, bronquitis, laringitis.

Reduccin del colesterol

Reduccin sndrome premenstruales

Precauciones: Durante el embarazo no consumirlo por va oral.

Mucus (Mucus vesiculosus L.)

Diurtico

Reduccin del apetito

Hipotiroidismo

Celulitis

Obesidad

Estreimiento

Precauciones: Consultar con el especialista si se esta consumiendo hormonas para el tiroides, hipertensin y
cardiopatas.

Sen (Cassia angustifolia)

Estrenimiento
 Purgante

Precauciones: Nos e aconseja su uso prolongado. Se llevara bajo control medico ya que sobredosis puede ser un
purgante fuerte.

Eleuterococo (Eleutherococus senticosus)

Antiinflamatoria

Hipoglucemiante

Estimulante del sistema nervioso, inmune y endocrino

Estrs

Cansancio fsico y psquico

Hipotensin

Anemia

Menopausia

Precauciones: No usar en caso de taquicardias, hipertensin, trastornos del ritmo cardiaco.

Valeriana (Valeriana officinalis L.)

Sedante suave

Antiespasmdico

Relajante muscular

Insomnio

Jaquecas

Problemas digestivos debido a los nervios

Taquicardias

Precauciones: No tomarlo antes de acostarse ni por periodos prolongados de tiempo.