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TALLER DE EDUCACIN FSICA

Despus de participar del CIRCUITO SALUDABLE desarrolla el


siguiente taller en forma consciente e individual en tu portafolio o blog
personal.

ACTIVIDAD FSICA:

1-Escribe las 3 actividades fsicas de tu predileccin y explica porque


te gustan.

1 caminar me ayuda a controlar mi peso y aumenta mi capacidad


en los pulmones para tener una mejor respiracin.
2-Basquebol disminuye mis niveles de colesterol y riesgo de infarto,
adems de que regulariza mi tensin arterial.
3- Futbol Fomenta la convivencia entre amigos y familiares, adems
de que da oportunidad de conocer gente. Tambin incrementa
autoestima y autoimagen.

3-Realiza un plan de actividad fsica que realizaras en una semana y


explica que beneficio(s) quieres lograr

Danzas Aumentan mi vitalidad y mejora la resistencia a la fatiga, por


lo que me proporciona ms energa y capacidad en trabajo y
estudio.me ayuda al combate a estrs, ansiedad y depresin, de modo
que facilita la relajacin y disminuye tensin, adems de que ayuda a
conciliar el sueo.

ACTIVIDAD: Danzas FRECUENCIA: 3 veces por semana


DURACIN: 2 horas INTENSIDAD: moderada
BENEFICIO: Me ayuda a ejercitar y coordinar mis msculos. Es un
magnifico ejercicio cardiovascular que fortalece nuestros corazones

ALIMENTACIN:

1-Explica el significado de:

ALIMENTACIN BALANCEADA: Es aquella alimentacin que incluye


porciones adecuadas de vitaminas, protenas, minerales y otras
sustancias necesarias para el cuerpo, independientemente de su
origen vegetal o animal.

ALIMENTACIN VARIADA: Se habla de alimentacin


variada cuando se seleccionan alimentos de los diferentes grupos
bsicos (cereales y viandas; vegetales; frutas; frijoles, carnes, aves,
pescados, huevos; lcteos, grasas; azcar y dulces), priorizndo
siempre los alimentos

ALIMENTACIN MODERADA: es comer alimentos variados,


principalmente que sean sanos, y no comer demasiados, porque
aunque sean sanos, tienen caloras igual y si te excedes, tambin se
acumulan en forma de grasa.

2-Teniendo en cuenta las porciones que se recomiendan consumir


para tu edad, escribe los grupos de alimentos que consideras ests
consumiendo en exceso y explica porque.
Las grasas, los dulces y lcteos porque me gustan y los veo mucho en
el diario vivir teniendo en cuenta que consumo altas cantidades de
estos grupos de alimentos, aunque tengo conocimientos que en
exceso son malos para mi salud.

3-Teniendo en cuenta las porciones que se recomiendan consumir


para tu edad, escribe los grupos de alimentos que consideras ests
consumiendo poco y explica porque.
Los verduras| porque casi no me gustan sus sabores aunque estoy
consciente que son muy nutritivas para mi cuerpo y mi mente.

4-Teniendo en cuenta las porciones que se recomiendan consumir


para tu edad, escribe los grupos de alimentos que consideras ests
consumiendo adecuadamente y explica porque.
Los cereales y leguminosas secas, huevos y carnes porque en mi
hogar consumimos siempre las porciones adecuadas variando todos
los alimentos que se encuentran en estos grupos.

5-Escribe tu propuesta de alimentacin por un da aplicando la


recomendacin de la cantidad de porciones segn la edad.
DESAYUNO: Frutas picadas y cereales acompaados de leche fresca
MEDIA MAANA: Yogurt acompaado con galletas.
ALMUERZO: Ensalada, arroz, carne, sopas, carne, leche y bocadillo
ALGO: Batidos de frutas.
COMIDA: Ensalada, huevo, arroz, tajadas de pltano y jugo de frutas.
MERIENDA: Chocolate y galletas con queso.

OTROS HBITOS

1-Escribe mnimo otros 3 hbitos que estn afectando tu salud y


explica cmo los vas a controlar o corregir.

1. Mejorar las posturas sentndome mejor y caminando erguida para


evitar problemas en la columna ms adelante

2. Sedentarismo practicando actividades fsicas que mantengan


estables todo mi cuerpo evitando enfermedades que pueden llegar en
el trascurso del tiempo

3. Dormir ocupando mi mente en otras cosas ya sea practicando


actividad fsica o practicar mtodos de relajacin.