Ejercicios para la Mandbula

Muchos pacientes sufren de sonidos o desviaciones al abrir la boca. Este ejercicio est
destinado para minimizar y ayudar con los problemas de la mandbula. Sirve para
equilibrar la fascia y los msculos que abren la boca. El propsito de este ejercicio es
abrir la boca lentamente sin que la mandbula se desve hacia los lados.

1. Haga el ejercicio frente a un espejo para evitar desviaciones laterales de la mandbula.

(Foto A)
2. Abra la boca lentamente, sin llegar al punto de resalte o dolor. ( Foto B)
3. Suavemente protruya la mandbula lo mas posible. ( Foto C)
4. Cierre la boca mientras mantiene la protrusion. ( No cierre la boca hasta el punto en
que los dientes contacten )
5. Suavemente retraiga la mandbula lo ms posible. ( Foto C)
6. Repita este ejercicio 10 veces lentamente.

Nota: Puede que escuche algunos crujidos. Pare si escucha sonidos muy fuertes cmo
resaltes al abrir o cerrar la boca e informe a su Quiroprctico.

Nota:
No desviar la mandbula ha-
cia los lados.
Detengase si escucha ruidos
muy fuertes. A. Boca abierta B.Protrusin
Haga el ejercicio lentamente

Prescripcin:
________ Repeticiones
________ Veces por dia
C. Boca cerrada con D. Retraccin
protrusin

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 porque? porque?

Posicin de Reposo de la Mandbula

Este es lejos uno de los ejercicios ms importantes. Te invito a practicarlo y hacerlo parte
de tu vida diaria.

Propsito :
Este ejercicio te ensea a mantener la mandbula relajada todo el tiempo, tambin
permite que la mandbula se mantenga en una posicin de descanso y los msculos se
relajen totalmente.

1. Haga un sonido de cloqueo con la lengua. El tercio anterior de la lengua debe

descansar en el paladar.
2. Mantenga esta posicin usando presin leve. No deje que la lengua toque los dientes.
3. Mantenga los labios juntos.
4. Los dientes deben estar un poco separados y la mandbula debe estar
completamente relajada.
5. Respire por la nariz. Respire profundamente, usando el diafragma y no elevando
el pecho.

Recomiendo que hagas este ejercicio un hbito para toda la vida.

Acurdese siempre:

- Labios juntos
- Dientes un poco separados
- La lengua descansa en el paladar
- Mandbula relajada

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Ejercicio de Apertura Mandibular
Propsito
Este ejercicio le ayudara a relajar los msculos que cierran la boca y fortalecera los
msculos de la masticacin.

Precauciones
Use solamente una presin leve.

Haga el ejercicio 10 veces, dos veces al da.

1. Haga un puo y sitelo bajo el mentn entre el dedo ndice y el dedo pulgar.
2. Con los dientes un poco separados, empuje suavemente hacia arriba con la mano .
(Foto A).
3. Abra la boca en contra de la presin de la mano hasta el ancho de un dedo (Foto B).
Mantenga por 10 segundos.
4. Remueva el puo y cierre la boca. (Foto C)

A. Ubicacin de la B. Mentn Retraido C. Levante la Cabeza

Nota : Prescripcin:
- No desviar la mandbula hacia los lados. ________ Repeticiones
- Detengase si escucha ruidos muy fuertes.
- Haga el ejercicio lentamente ________ Veces por dia

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 porque? porque?

Estabilizacin Rtmica de la Mandbula

Propsito :
Este ejercicio ayuda a corregir cualquier desbalance que pueda haber y proporciona
una distribucin uniforme de fuerzas entre las articulaciones temporomandibulares. Es
decir, usted guiar la mandbula para que no se desve a ningn lado cuando la abra y
cierre. Sirve para establecer patrones de movimiento correctos para abrir y cerrar la boca.

Precauciones :
No use fuerza excesiva.

Ejercicio:
Haga el ejercicio sentado cmodamente frente un espejo. Revise las fotos para ver
cmo se debe realizar.
1. Ponga la lengua en la posicin de reposo, con su tercio anterior apoyado en el paladar,
sin tocar los dientes.
2. Tome el mentn, coloque los dedos indices arriba del mentn y los pulgares abajo.
3. Abra la boca hacia abajo hasta el ancho de dos dedos. Trate de no desviar la
mandibula hacia ningn lado. Aplique una suave resistencia mientras usted abre
y cierra.
4. Aplique una suave resistencia mientras mueve la mandbula de lado a lado, hacia la
derecha y luego a la izquierda.

Prescripcin:
________ Repeticiones
________ Veces por dia

A. Ubicacin de las

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Control de la Rotacin Mandibular
Propsito :
Este ejercicio se realiza en la rotacin justa de la mandbula.

1. Mantenga la lengua en la posicin de reposo. (Foto A).

2. Ponga los dedos ndices sobre la articulacin Temporomandibular. (Foto B).
3. Abra y cierre la boca lentamente, detenindose si siente que el cndilo (pelota)
de la articulacin se mueve hacia adelante por debajo de los dedos.
No deje que la lengua se desplace del paladar.

Nota: Masticar entre estos movimientos ms cortos puede ayudar.

A. Ubicacin de las Manos A. Ubicacin de las

Prescripcin:
________ Repeticiones
________ Veces por dia

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 Aumento del Movimiento de Apertura
Propsito
Este ejercicio le ayudar a relajar los msculos de la apertura, estirar los msculos que
cierran e incrementar la apertura de la boca.

Precauciones :
No haga este ejercicio si hay dolor , clics o resaltes en la articulacin.

Ejercicio
Vea las fotos para saber cmo se debe hacer este ejercicio. Hagalo por uno o dos
minutos, dos veces al da. Use hielo o calor hmedo, lo que sea ms cmodo para usted,
sobre las zonas de dolor muscular mientras haga el ejercicio.

1. Gradualmente aumente la apertura de la boca colocndo un nudillo o un objeto

del mismo tamao entre los dientes.
2. Deje descansar los dientes sobre el nudillo o el objeto por 60 segundos.
3. Aumente a dos nudillos y finalmente tres.

Un dedo 2 Dedos 3 Dedos

Nota : Prescripcin:
- No desviar la mandbula hacia los lados. ________ Repeticiones
- Detngase si escucha ruidos muy fuertes.
- Haga el ejercicio lentamente ________ Veces por dia

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