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Ejercicios de Kegel
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va mail Soy un viajero del Cmo ganar amigos e
Para los que no saben que son y para que sirven los ejercicios de Kejel, aqui tiempo y te cuento del inuir sobre las
una breve explicacion: futuro personas (Resumen)
8

Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer los msculos plvicos. Los


ejercicios de Kegel pueden ayudar a devolver o a mejorar el control de la
vejiga en personas con incontinencia urinaria (goteo de orina). Dichos
Los mejores 50 Juegos Momias aqu!08/42
ejercicios se relizan mediante la contraccin (apretamiento) y relajacin de de PC 2015 (TOP 10) [Latino/Italiano]
los msculos plvicos. Los ejercicios de Kegel son llamados tambin [TVRIPHD]
1
entrenamiento de los msculos del piso plvico o ejercicios del piso plvico.
Estos tienen que realizarse correcta y regularmente con el n de ayudar a
fortalecer los msculos plvicos.

Asi que si tu hombre, sufres de eyaculacin precoz esta es tu solucin:

Mi experiencia con los ejercicios de Kegel

Te cuento mi experiencia El inversor global Secretos Para Ganar En


HUGO FERRER, DANIEL LACALLE STAN WEINSTEIN

Lo que pasa es que ya tengo 10 aos haciendo los ejercicios de kegel y 19,71 32,30
quisiera contarles mi experiencia, cada vez que veo en la tv que se anuncian
los de la clnica esa de la eyaculacin precoz, me digo: ahora s, hoy lo
publico, pero no me haba puesto a trabajar, hasta hoy.

Yo como muchos de ustedes tambien sufria de eyaculacin precoz y no me


da verguenza decirlo ya que es un gran problema en muchos hombres, yo
no le daba mucho la importancia hasta que me cas y me di cuenta que si es
un gran problema sufrir la eyaculacin precoz.

Casi desde un principio no duraba casi nada, unos 2 o 5 minutos a lo mucho


y ZAZ!! El gatillazo je je je, cosa que me frustraba mucho y a mi esposa pues
ni se diga, nunca me dijo nada pero se quedaba con cara de QUE?? Esto es
el sexo? Que fraude

As estuvimos como 1 mes hasta que me puse manos a la obra buscando en


google sobre la eyaculacin precoz y ese tipo de cosas, di con pastillas,
cremas retardadoras, tips de otras personas en otros foros y en uno de esos
tips que doy con estos ejercicios y de inmediato me puse a practicarlos.

Empec a ver resultados ms o menos a las 2 semanas, ya duraba un poco


ms, como al mes ya duraba 15 a 20 minutos, como a los 2 meses duraba lo
que yo quisiera ya que se puede detener la eyaculacin y seguir as como
otra media hora hasta que se viene otra y si quieres la puedes volver a
detener y as las veces que quieras, yo solo la detengo una vez y a la
segunda eyaculo, por que a esas alturas, mi esposa ya pide paz ja, ja, ja.

Tuve que bajar la intensidad del ejercicio, por que llego un momento en que
por mas que lo deseaba no poda eyacular y mi esposa pagando la
penitencia ja ja ja y aunque es muy placentero y graticante dejar a tu
pareja satisfecha, yo me quedaba con el asta izada todo el da hasta el
siguiente round y eso no era muy conveniente ni cmodo, as que empec a
bajarle un poco de duracin y de intensidad a los ejercicios y la situacin se
compuso.

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Ahora si, les cuento como se hacen los ejercicios:

Se trata de fortalecer el musculo PC o PuboCoxgeo, es el que digamos


soporta la estructura del pene, en las mujeres es el suelo plvico ---NOTA:
las mujeres tambin pueden hacer este ejercicio (de hecho, originalmente
fueron diseados para las mujeres), les ayudara a tener control en los
msculos de la vagina, a sentir ms intensamente la penetracin y a
prevenir la incontinencia urinaria (segn le por ah, si no me creen,
investiguen) --- el musculo se localiza cuando vas a orinar, lo que debes
hacer es detener el chorro de orina y jarte bien que msculos utilizaste
para hacerlo, esos son los msculos que debes ejercitar.

Eyaculacion Precoz

El ejercicio puede ser de dos formas:

1.- por medio de repeticiones y descansos


2.- por medio de una contraccin mantenida por x cantidad de tiempo.

Yo empec con el primer tipo, as estuve las primeras 3 semanas y luego


pase a las contracciones mantenidas.

Puedes empezar haciendo 10 repeticiones una cada segundo y 10


segundos de descanso, luego repites hasta completar 30 (sea 10 x 3), esto
por dos semanas, a la tercera subes a 50 repeticiones (10 x 5) y as sigues
otras 2 semanas, despus de eso ya puedes hacer las contracciones,
empezaras as: 10 repeticiones, descansas 10 segundos y luego haces una
contraccin mantenida por 10 segundos, hasta hacer 3 contracciones de 10
segundos, descansas 1 minuto y repites, en total se deben de hacer 3
contracciones de 10 segundos, esto por unas 2 semanas, luego subes a 20
segundos o 15 dependiendo como te sientas, y as cada 2 semanas le subes
un poco mas hasta hacer los 30 segundos de contraccin.

Cuando llegas a este punto ya puedes detener la eyaculacin, esto se logra


apretando el musculo pc cuando sientes el punto de no retorno, justo
cuando estas sintiendo la eyaculacin, esto logra que no eyacules, al
principio es medio incomodo porque te quedas con una sensacin bastante
rara, pero con la practica llegaras a sentir el orgasmo, lo que se denomina
orgasmo en seco y te quedaras en el cielo por un momento je je je, luego
puedes continuar por qu no perders la ereccin, te convertirs en un
hombre multiorgasmico

NOTA MUY IMPORTANTE: los ejercicios se deben de hacer con el pene en


estado de relajacion, no se puede en ereccion o a media asta je je, de hecho
es molesto y hasta se pueden lastimar.

Actualmente hago primero 30 repeticiones y despus 3 o 4 contracciones


de 30 segundos con 30 segundos de descanso entre ellas, a veces las hago 2
veces al da a veces cada tercer da, depende como ande de salud y de
memoria je je je.

En verdad les recomiendo estos ejercicios, si funcionan y su autoestima y su


pareja se los agradecer, leas abrirn una nueva puerta a su sexualidad.

hombres

Esta es mi gran experiencia con los ejercicios de Kegel.

Aqui les dejo otra explicacin mas exacta de como se deben hacer los
ejercicios de Kegel:

Cmo se realizan los ejercicios de Kegel?


Los ejercicios de Kegel pueden realizarse a cualquier hora y en cualquier
lugar. Usted puede realizarlos por la maana, por la tarde o por la noche.
Los ejercicios pueden realizarse al estar sentado, de pie, acostado sobre su
espalda o al tomar el bao. Siempre orine (vace su vejiga) antes de
empezar. Realice los ejercicios a diario como se lo indique su mdico.
Contracciones lentas:

Contraiga los msculos alrededor de su ano. Esto debe sentirse como si


estuviera tratando de contener la orina o una atulencia.

Contenga dichos msculos mientras cuenta hasta 10.

Libere lentamente estos msculos y reljelos mientras cuenta hasta 10.


Repita el ciclo nuevamente.

Haga una serie de 10 contracciones cuando menos tres veces al da o con la


frecuencia que su mdico le indique.

Contracciones rpidas: Realice de 5 a 10 contracciones rpidas y fuertes


despus de que termine de realizar las contracciones lentas. Dichos
ejercicios pueden ayudarle a prevenir un accidente al detener rpidamente
fugas de orina.

Recuerde: Mantenga relajados sus msculos abdominales, de la espalda y


de las piernas durante los ejercicios de Kegel. Usted debe sentir que se
contraen nicamente los msculos entre sus piernas (msculos plvicos).
Trate de no contener la respiracin mientras realiza estos ejercicios.

mujeres

Qu puedo hacer si mis msculos se encuentran demasiado dbiles para


mantener las contracciones?

Al inicio, muchas personas no pueden contraer sus msculos mientras


cuentan hasta 10. Inicie los ejercicios de Kegel apretando y relajando los
msculos plvicos durante cuatro a cinco segundos cada vez. Usted puede
incrementar la cuenta conforme su tono mscular mejore.

Cmo puedo acordarme de realizar mis ejercicios de Kegel


regularmente?

Realice los ejercicios a la misma hora todos los das. Por ejemplo, usted
puede realizar los ejercicios de Kegel al levantarse por la maana, despus
del almuerzo y al acostarse. Usted puede llevar un diario de ejercicios de
Kegel. Escriba cuntas veces al da realiza los ejercicios de Kegel y cuntos
ejercicios realiza cada vez.

Qu ms debo saber acerca de los ejercicios de Kegel?

Puede llevarle de 3 a 6 meses despus de haber empezado los ejercicios de


Kegel para notar alguna diferencia en el control de su vejiga. Usted puede
empezar a notar que mejora el control de su vejiga despus de 6 a 8
semanas.

No suspenda la realizacin de los ejercicios de Kegel hasta haber platicado


con su mdico. Los ejercicios de Kegel pueden ser tiles para el resto de su
vida.

Contraiga sus msculos plvicos antes de estornudar, toser o levantar algo


para prevenir la fuga de orina.

Qu otros mtodos pueden utilizarse para fortalecer los msculos


plvicos?

Existen otros mtodos que pueden utilizarse junto con los ejercicios de
Kegel o separadamente para fortalecer sus msculos plvicos. A
continuacin se describen otros mtodos que puede sugerirle su mdico:
Bioretroalimentacin: Su mdico puede realizar bioretroalimentacin para
ayudarle a utilizar los msculos correctos. El mdico puede colocarle
electrodos en el abdomen y zona rectal, o un sensor en el interior de su
recto. Los electrodos y los sensores son parches o inserciones con cables
que se conectan a una mquina. Los electrodos o sensores detectan su
actividad muscular y fortalecen y envan sta informacin a la mquina.
Dicha informacin puede ayudarle a localizar y contraer los msculos
correctos durante los ejercicios de Kegel.

Estimulacin elctrica: La estimulacin elctrica ejercita y fortalece sus


msculos plvicos mediante contracciones. Un electrodo enva una
corriente o pulsacin elctrica que contrae sus msculos plvicos por
usted.
Kegel

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Fuentes de Informacin - Mi experiencia con los ejercicios de Kegel


Eyaculacin precoz y ejercicios de Kegel parahombres

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Tags: ejercicios | Eyaculacion Precoz | hombres | mujeres | Sexo | Kegel

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Comentarios Destacados

hernanaragall Hace 4 aos +8


Mi experiencia con los ejercicios de Kegel

Fernando1073 Hace 3 aos -3


Pastillas para la eyaculacion precoz -
http://www.duramale.com/es/index.php?id=61b6c6 Recib
el encargo a tiempo y funciona perfectamente.

15 comentarios - Mi experiencia con los ejercicios de Kegel

chrisdamperezt Hace 4 aos +2


muy bueno, yo encontre en internet para agrandar el miembro y
incluian esos ejercicios.. la verdad, son muy ecaces.. .. eso si, me
costo en ubicarlo hasta que lei que se encuentra deteniendo la
orina mientras orinaba.. muy bueno.. saludos

Shagrathmdp Hace 4 aos


que te puedo decir... ahi te dejo +10

da22mian Hace 4 aos +4

durar lo que se quiera? Te tomo la palabra +10

joSe22xT Hace 2 aos


lo mismo digo , tengo 18 y voy a ponerlo en practica

DarKness4life Hace 3 aos


que opinas de esto kpo... esto me lleva a la duda

link: http://www.youtube.com/watch?v=Se_f0yigBtU

keitaro7_14 Hace 2 aos +1


Grande to, solo logre resultados te comento.

crissanggel Hace 2 aos +1


Buenisimo que hayas posteado tu experiencia!

emilianoperezz Hace 2 aos +1


Estos tiene muchos tiempo que los practico y en verdad funcionan,
te dejo puntos

jroberto90 Hace 1 ao
Tengo la duda: estos ejercicios o contracciones las debo hacer
tambien cuando tenga sexo y sienta que voy a eyacular/terminar o
los ejercicios harn que ya no tenga este deseo tan rapido??? Es que

dinsur Hace 1 ao
cuando dices Puedes empezar haciendo 10 repeticiones una cada
segundo y 10 segundos de descanso, luego repites hasta completar
30 (sea 10 x 3), esto por dos semanas es una vez al dia o 3 veces
en el dia?

gg123yy Hace 1 ao +1
Cualquier afrodisacos y medicinas para la eyaculacin prematura
y la mala ereccin sin receta mdica, el envo mundial, el mejor
precio
http://1-shop-online.com/pills

JolarM Hace 1 ao +1
Mi esposo y yo hemos aceptado un material natural recomendado
por un amigo, ha capacidad de dominar mi orgasmo ha cambiado,
duro ms tiempo y gozamos plenamente, tenamos un ao de tener
dicho problema, se los a consejos, el material est en
http://www.arteymedia21.com/saludybelleza02.htm

GRANOLATil Hace 8 meses


Ah obtuve un mtodo natural para mejorar mis erecciones,
mi esposa y yo estamos satisfechos y gozamos mucho de
nuestras relaciones, ya no poseo problemas, gracias por tu
recomendacin.

yarochaf Hace 1 ao
pues yo la verdad llevo un mes practicandolo
y pues al momento de estarlo haciendo, con el pene erecto es
imposible poder mantener ese musculo de mierda apretado
es ms el solo deseo de apretarlo hace que eyacule, sigo siendo un
hpta maricon que no dura ni dos minutos. tengo verga de buen
tamo o eso creo 20cm y 24 de diametro, pero de que sirve si esa
mierda no dura. ya le dije a mi esposa, busquese otro, yo ya no servi
para esta mierda. incisto haciendo los ejercicios. 3 veces al dia, 5
minutos en cada sesion,
contracciones lentas, contracciones medias y largas, nada, no veo
logro alguno.

Cargar 3 ms

Tenox1 Hace 16 das


@yarochaf intenta hacer lo de este post amigo

http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/18103582
/Sufri-de-eyaculacion-precoz-y-te-cuento-como-lo-
solucione.html

thesupremking Hace 3 das


@yarochaf Mira yarochaf, yo tengo 20 aos, y hasta hace
poco no poda durar ni un minuto teniendo relaciones, me
frustraba mucho, me senta poco hombre.. lo peor de todo
es que al eyacular mi pene ya se pona acido... pero
comenc a hacer los ejercicios kegel hace casi 1 mes. Y
grata sorpresa me he llevado, al principio cre que era un
timo y que no lograra nada... pero hoy, luego de un mes de
practica no tan extensa, puedo controlar mi eyaculacin,
hasta viendo porno...

andresxfs Hace 2 das


@thesupremking contame cual fue tu rutina diaria entre
ejercicios y descansos

te lo agradeceria

MeloandinoA Hace 8 meses


Amigo si tienes un problema de ereccin prolongada baja, debes
encontrar la solucin rpidamente y que sea duradera, yo por
experiencia personal te aconsejo un mtodo natural que us por
recomendacin de mi mejor amigo, a quien tambin le dio
resultados, chequea el link http://www.arteymedia21.com
/saludybelleza02.htm
Espero ayudar con la experiencia que conozco, saludos.

Kharlozz2013 Hace 7 meses


Tengo una, quin me la puede aclarar? Se supone que cuanto uno
est teniendo relaciones sexuales para disfrutar un poco ms
tenemos que apretar los glteos, o sea, tenemos que apretar el
msculo Pubococcgeo para sentir mas placer. Entonces, a la hora
de eyacular ya tendremos este msculo lo sucientemente
cansado como para aguantar unos 30 segundos con el msculo
apretado o es que acaso cuando estemos en pleno acto sexual no
debemos apretar el msculo Pubococcgeo? Si no aprieto este
msculo no siento tanto placer y pues, como saben me vengo muy
rpido y slo soy capaz de durar de 2 a 5 minutos.

Entonces que me recomiendan segn se experiencia? Si debo


apretar ste msculo mientras follo o si slo debo apretarlo y
retenerlo cuando tenga ganas de eyacular o si lo aprieto mientras
estoy en pleno coito y mientras me den las ganas de eyacular
retengo este msculo y sigo con la penetracin? Alguien podra
ayudarme?

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