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NOMBRE Y APELLIDOS OBJETIVO SESION / FECHA

M DOLORES GUILLN Reeducacin Funcional Citica / Cap Fsicas 1-B / 22-24/03/2016

MATERIAL EJERCICIO DISTANCIA / REPETICIONES

Churro + Tobs 1kg Caminar hacia delante + remo x20 mts


CALENTAMIENTO Churro + Tobs 1kg Caminar hacia detrs + press x20 mts
Tobilleras 1kg Caminar Lateral 1 + Lateral 2 x20 mts + x20 mts

MOVILIDAD 1 Churro + Tobs 1kg Bicicleta "sentado" anterior + posterior x20 mts + x20 mts

Tabla mediana Remo + Press horizontal dentro del agua x15 repeticiones
Tabla mediana Press dentro del agua + Remo fuera del agua x15 repeticiones
TREN SUPERIOR Tabla mediana Remo dentro del agua + Press fuera del agua x15 repeticiones
Tabla mediana Press + Remo vertical dentro del agua x15 repeticiones
Tabla pequea Rotaciones tronco (mx 45) x20 repeticiones

MOVILIDAD 2 Churro + Tobs 1kg Bicicleta "caballito" anterior + posterior x20 mts + x20 mts

Tobilleras 1kg Flexin - Extensin Vertical x15 repts pierna izquierda


Tobilleras 1kg Cruces (abrir + cerrar) x15 repts pierna izquierda
Tobilleras 1kg Flexin anterior + Lanzamiento posterior x15 repts pierna izquierda
TREN INFERIOR
Tobilleras 1kg Flexin - Extensin Vertical x15 repts pierna derecha
Tobilleras 1kg Cruces (abrir + cerrar) x15 repts pierna derecha
Tobilleras 1kg Flexin anterior + Lanzamiento posterior x15 repts pierna derecha

Churro axilas Nado Espaldas + acompaar brazos (bicicleta / patadas) 2x20 mts / D: 30/ x2= 80mts
MOVILIDAD 3
Tabla pequea Nado espaldas (solo piernas / brazadas alternas) 2x20 mts / D: 30/ x4= 160mts

ESTIRAMIENTOS (15sg por estiramiento)

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