MSTER EN CIENCIAS DEL EJERCICIO Y EL DEPORTE

PROGRAMA MXICO III

TEMA:

LA FUERZA COMO CAPACIDAD DETERMINANTE EN LOS

DEPORTES DE COMBATE PARA CATEGORIAS ELITE.

PROFESOR:

DR. CARLOS RAMREZ GARCIA

ALUMNOS:
SALVADOR SNCHEZ CAMPOS
KEP TONANTZIN HERNANDEZ PEA
MAURICIO CASTAON PLATA
 LA FUERZA COMO CAPACIDAD DETERMINANTE EN LOS
DEPORTES DE COMBATE PARA CATEGORIAS ELITE.

INDICE.

INTRODUCCIN

CLASIFICACIN DE LOS DEPORTES DE COMBATE.

REVISIN BIBLIOGRFICA Y CONCEPTOS DE TRMINO FUERZA.

MTODOS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA DEPORTES DE

COMBATE.

MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA DEPORTES DE COMBATE.

TEST ESPECFICOS DE FUERZA PARA DEPORTES DE COMBATE.

PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA DEPORTES DE

COMBATE.

CONCLUSIONES GENERALES SOBRE EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN

DEPORTES DE COMBATE.

BIBLIOGRAFA.
INTRODUCCIN.

En la actualidad la introduccin de la metodologa del entrenamiento deportivo ha

permitido un mayor desarrollo tcnico, tctico y fsico, en este sentido el trabajo de

fuerza se ha convertido en un factor determinante para el incremento del

rendimiento competitivo de los especialistas de combate que a la vez ha

disminuido la taza de lesiones que anteriormente por una inadecuada planeacin

deportiva lesionaba a quienes se vean inmersos en esta prctica.

Del Rosso (2010), El entrenamiento con sobrecarga o el entrenamiento de fuerza

es uno de los tipos de entrenamiento ms estudiados en la literatura cientfica y

que su popularidad ha ido incrementando en las ltimas dcadas.

La fuerza es una cualidad motora fundamental del hombre, sin este componentes

no se podra realizar las diferentes actividades que nos demanda el ritmo de vida y

de entrenamiento, esta capacidad es necesaria a lo largo de la vida desde su

inicio cuando comenzamos a dar nuestros primeros pasos hasta cuando nos

convertimos en adultos mayores para poder equilibrar nuestro cuerpo o poder

desplazarnos.

En los deportes de combate la fuerza est presente en la mayor parte de las

acciones motrices e interacciones competitivas, sin un adecuado nivel de fuerza el

especialista en combate no podra reclutar las unidades motoras suficientes para

responder a las nuevas necesidades de las competiciones deportivas.

 CLASIFICACIN DE LOS DEPORTES DE COMBATE

Henares, A. (2000), expresa que son muchos los autores que se han atrevido a

clasificar los deportes de combate de forma especfica, y basan su clasificacin en

un criterio etnolgico, otros lo clasifican a partir del agarre y de los movimientos

tcnicos permitidos en el reglamento, por su accin motriz y va energtica

predominante en la competicin deportiva. Ver esquema (1).

CLASIFICACIN DE LOS DEPORTES DE COMBATE SEGN LA

FINALIDAD DEL ENFRENTAMIENTO.

DEPORTES DE DEPORTES DE DEPORTES DE COMBATE

COMBATE COMBATE DE DE TOQUE, GOLPEO,
(CUERPO A GOLPEO O DERRIBO O CONTROL DE
CUERPO) MARCACIN ADVERSARIO CON
IMPLEMENTOS

JUDO, SUMO, TAEKWONDO, ESGRIMA, KENDO, PALO

LUCHA KARATE, BOXEO, CANARIO, LUCHA DE
CANARIA, FULL CONTAC, GARROTE ETC.
LUCHA GLIMA. KUNG FU

Esquema.1. Clasificacin de los deportes de combate segn la finalidad del enfrentamiento

(Henares, A. 2000)
Ramrez, A. (1994), propone la clasificacin de los deportes de combate teniendo

en cuenta el criterio propuesto por Hernndez, J. (1986), y describe a los deportes

de combate en tres grupos, por golpeo o contacto, por cada y por implemento.

Ver esquema (2).

CLASIFICACIN DE LOS DEPORTES DE COMBATE SEGN SU

ACCIN MOTRIZ

DEPORTES DE DEPORTES DE DEPORTES DE

COMBATE CON COMBATE CON GOLPEO COMBATE CON
DERRIBO, DEPORTES DE CON PROHIBICIN DE TOCADO
COMBATE CON ACCIONES DE GOLPEO,
DERRIBO Y FIJACIN DEPORTES DE DEPORTES DE
DEL ADVERSARIO, COMBATE CON COMBATE CON
DEPORTES DE UTILIZACIN EXCLUSIVA IMPLEMENTO
COMBATE CON DE LAS MANOS, METLICO
DERRIBE DEL DEPORTES DE
ADVERSARIO Y COMBATE CON
CONTROL, DEPORTES UTILIZACIN DE DEPORTES DE
DE COMBATE CON PIERNAS, DEPORTES DE COMBATE CON
DERRIBO DEL COMBATE DE PIERNAS IMPLEMENTO DE
ADVERSARIO Y/O Y MANOS, MADERA.
EXCLUSIN DEL
ADVERSARIO

LUCHAS OLMPICAS, BOXEO, TAEKWONDO, KATANA, FLORETE,

JUDO, LUCHA, SUMO. KARATE, FULL CONTACT, LUCHA DE GARROTE,
MUAY THAI. VARA, SABLE

Esquema.2. Clasificacin de los deportes de combate segn el criterio de la accin motriz

(Ramrez, A. 1994).
 REVISIN BIBLIOGRFICA Y CONCEPTOS DE TRMINO FUERZA.

A continuacin se exponen conceptos del trmino fuerza de acuerdo a los

expertos en esta rea y a la literatura cientfica.

Verhoshansky (2000) exterioriza que la fuerza es el producto de una accin

muscular iniciada y orquestada por procesos elctricos en el sistema nervioso

central.

Knuttgen. H, Kraemer. W. (1987), define la fuerza como el poder de contraccin de

los msculos como resultado de un esfuerzo mximo, en un movimiento dado y a

una velocidad especifica.

Harre (1994), conceptualiza a la fuerza desde el punto de vista de la fsica y la

define como una influencia que al actuar sobre un objeto hace que este cambie su

estado de movimiento, expresndose como el producto de la masa por la

aceleracin F = M x a, sin embargo desde la perspectiva de la actividad fsica y el

deporte la fuerza representa la capacidad de un sujeto para vencer o soportar una

resistencia, misma capacidad del ser humano que viene dada por la contraccin

muscular.

Bosco (2000) Define a la fuerza como toda accin de un cuerpo material sobre

otro, al cual le causa cambios en su estado deposo o de movimiento, pudiendo

desplazarlo, detenerlo o modificar su velocidad, de esta manera hay que

diferenciar la fuerza como una accin mecnica de la fuerza muscular, que se

relaciona con la capacidad de fsica y se expresa por la cantidad de tensin

producida, y transmitida desde el sistema neuromuscular, a una velocidad de

movimiento especifica.

Bompa (1993), Conceptualiza la fuerza como la capacidad para aplicar una carga

y su desarrollo tendra que ser de inters primordial para cualquiera que intente

mejorar la performance de los atletas.

Gonzales Badillo (2008) ostenta que la fuerza es toda causa capaz de modificar el

estado de reposo, o de movimiento de un cuerpo, as como la causa capaz de

deformar cuerpos ya sea por compresin, presin o el intento de unir las

molculas de un cuerpo o el intento de separar las molculas de un cuerpo factor

donde se debe tomar en cuenta el carcter del esfuerzo para el control y

planificacin de la fuerza.

Gaspar, B. (2009), seala que la fuerza es la cualidad fsica que permite vencer

una resistencia dada por medio de la tensin muscular que depende de factores

nerviosos (Transmisin de impulsos y excitacin de las motoneuronas) que debe ir

enfocado al trabajo de los msculos primarios que estn implicados directamente

en la realizacin de los gestos deportivos, como a los estabilizadores que se

contraen para facilitar la accin de los msculos principales que en los deportes de

combate permite mantener una mejor postura y estabilidad en gestos tcnicos de

competicin.
 MTODOS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA DEPORTES DE
COMBATE.

Para poder definir cules son los mtodos de entrenamiento en los deportes de

combate es preciso conocer cules son las manifestaciones de la fuerza que

predominan en las acciones competitivas de cada modalidad.

Anselmi (2002), Grosser (1991) y Gaspar (2009), coinciden que las

manifestaciones de la fuerza que predominan en los deportes de combate de alto

nivel son la Fuerza Mxima, Fuerza velocidad y la fuerza resistencia. Ver Mapa

conceptual (1).

MANIFESTACIONES DE LA FUERZA
EN DEPORTES DE COMBATE

FUERZA MAXIMA FUERZA RESISTENCIA FUERZA VELOCIDAD

Mapa conceptual.1. Manifestaciones de la fuerza en deportes de combate (Gaspar 2009).

Una vez que el entrenador en deportes de combate conoce cuales son estas manifestaciones

motrices en las acciones competitivas puede escoger de acuerdo a su nivel de experiencia los

mtodos de entrenamiento ms adecuados para el mejor desarrollo del deportista que estar en

dependencia del momento de la preparacin en la que se encuentre y el nivel de experiencia que

tenga el deportista, a continuacin se describen los mtodos de entrenamiento ms utilizados en

los deporte de combate. Ver esquema (3).

 MTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA
EL DESARROLLO DE LA FUERZA EN
DEPORTES DE COMBATE.

METODO EN METODO DE
CIRCUITO Y METODO INTENSIDADES
METODO DE DE MUCHAS METODO DE ELEVADAS (75-100%)
ENTRENAMIENTO REPETICIONES (10-15) PIRAMIDE (1-5 REP) METODO
A BAJA INTENSIDAD 40-100% CARGAS REACTIVAS
(40-60%) 100% Y > 100%

BASICA DEL D.C RENDIMIENTO Y D.C. RENDIMIENTO Y

APLICACIN ENTRENAMIENTO DE ALTO RENDIMIENTO ALTO RENDIMIENTO
LA FUERZA

FORTALECIMIENTO Y ENTRENAMIENTO COORDINACIN

TIPO DE
DESARROLLO COMBINADO INTRAMUSCULAR
ENTRENAMIENTO
MUSCULAR

ENGROSAMIENTO DE INCREMENTO INCREMENTO

CARACTERISTICAS FIBRAS MUSCULARES SINCRONICO DE UM. SINCRONICO DE LA
(HIPERTROFIA) ACTIVIDAD DE UM.

Esquema.3. Mtodos de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza en deporte de

combate. (Grosser, Ehlenz, Zimmermann 1991)

A continuacin se describe en qu consisten los mtodos de entrenamiento para

el desarrollo de la fuerza en los deportes de combate.

Mtodo de entrenamiento en circuito.

Bompa (2000), expresa que el mtodo de entrenamiento en circuito es el ms

habitual para el desarrollo de los grupos musculares en general y la carga de

entrenamiento no debe ser tan alta como para que los deportistas sientan dolor o
malestar. Los ejercicios recomendados pueden ser de corta duracin (9-12

ejercicios) y de larga duracin de (12 15 ejercicios) con un descanso de 2-3 min

entre serie, el circuito puede repetirse de 3 a 4 veces dependiendo del nivel de

rendimiento, la ondulacin de la carga puede verse expresada en la figura (1).

Figura.1. Patrn sugerido de la carga de un circuito de entrenamiento para deportistas elite

(Bompa 2000).

Mtodo de muchas repeticiones.

Intensidad: 40-60% del rendimiento mximo de cada deportista.

Volumen: 8-12 Repeticiones Series: 5-8 para deportistas de rendimiento

Velocidad de movimiento: lenta y sin interrupciones para un incremento muscular

extremo.

Descanso: 1-2-5 min.

Mtodo de la pirmide.

La pirmide es uno de los patrones de carga ms populares, este mtodo implica

que la carga aumente progresivamente hasta el mximo mientras que el nmero

de repeticiones disminuye, asegura la activacin o reclutamiento de la mayora si

no de todas las unidades motoras. Ver figura (2).

Figura.2. Patrn de carga piramidal (el nmero de repeticiones en el interior de la pirmide

corresponde al nmero por serie.

La pirmide doble est compuesta de dos pirmides, una investida encima de la

otra, el nmero de repeticiones disminuye de abajo a arriba, para luego aumentar

de nuevo en la segunda pirmide. Ver figura (3).

Figura.3. Patrn de carga de una pirmide doble (Grosser y Neumeier 1986)

Mtodo de intensidades elevadas y mximas.

Intensidades: 75-100% del rendimiento mximo de cada deportista.

Volumen: 1-5 es decir, al 75%-5x, 80% -4x, 85%-3x, 90%-2x, 95-100%-1x.

Series: 5-8 (a menor nmero de repeticiones ms series.

Velocidad del movimiento: Lento-rpido (debido a las cargas elevadas).

Descanso: entre serie 1-2 min.

Mtodo de cargas reactivas.

Intensidades: 100% y ms

Volumen: 6-10 Series: 6-10

Velocidad del movimiento: Explosiva

Descanso entre serie: 2 min.

MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA DEPORTES DE COMBATE.
Adaptacin anatmica.

Hipertrofia.

Fuerza mxima
 Potencia

Conversin a potencia.
 TEST ESPECFICOS DE FUERZA PARA DEPORTES DE COMBATE.

Antes de exponer a un deportista a un entrenamiento de fuerza debemos:

VALORAR EL NIVEL INICIAL DE FUERZA

ESTABLECER LA CARGA DE
ENTRENAMIENTO

MONITORIAR EL AVANCE EN EL
ENTRENAMIENTO

CONTROLAR Y REAJUSTAR LA CARGA

DE ENTRENAMIENTO

REALIZAR MODIFICACIONES AL
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

Figura.4. Pasos a considerar para la evaluacin de la fuerza (Rosso, S. 2010),

Test de 1 RM

Rosso, S. (2010) indica que es un test que debe aplicarse a individuos con

experiencia y debe seguir un protocolo especfico y en deportes de combate solo

se deben evaluar aquellos ejercicios principales que van a incidir en grupos

musculares especficos que actan en la competicin. Ver figura (5).

Figura. 5. Protocolo para realizar el test de 1 RM. (Rosso, S. (2010)

Test de mximas repeticiones (Formulas de predicciones del peso mximo).

Matuzak et al., 2003; Ware et al., 1995), indican que el test de 1 RM es la

metodologa ms aceptada para determinar el peso mximo es un ejercicio

especfico, este requiere una gran preparacin y predisposicin mental, para la

que no todas las personas estn preparadas.

Chapman et al. (1998), observan que al determinar el 1RM para muchos

deportistas consume mucho tiempo, se ha sugerido que las evaluaciones de 1 RM

exponen a los evaluadores a un riesgo de lesin incrementado.

De este modo ha sido empleada una evaluacin de una sola serie en la cual el

valor de 1 RM es estimado, basndose en el nmero de repeticiones realizadas

con un peso Sub Mximo, sin embargo, debe sealarse que no existen datos que

indiquen que estas evaluaciones sean ms seguras que las de 1 RM.

Ver figura (6).

Figura.6. Ecuaciones utilizadas para calcular el valor de 1 RM (Adaptado de Lesuer 1997).

 PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA DEPORTES DE
COMBATE.

Anselmi, H. (2002), seala que para planificar la preparacin fsica con

sobrecargas en deportes de combate se deben analizar las caractersticas

energticas y motrices en la competicin deportiva. Ver esquema (4).

PLANIFICACIN DE LA PREPARACIN
FSICA CON SOBRECARGAS

ANLISIS DE LAS CARACTERSTICAS

DEL DEPORTE DE COMBATE

GRUPOS DINMICA Y SISTEMAS

MUSCULARES DURACIN DE LOS
INVOLUCRADOS GESTOS ENERGTICOS
MOTORES.

EJERCICIOS A DETERMINACIN INTENSIDADES A

DEL NIVEL DE
REALIZAR FUERZA A EMPLEAR.
MEJORAR

Esquema.4. Planificacin de la preparacin fsica con sobrecargas en deportes de combate.

(Anselmi, H. 2002)
Bompa (2000), propone que para la planificacin de los deportes de combate hay

que desarrollar sistemas de energa aerbica y anaerbicas durante las largas

fases preparatoria, es necesario contar con fuerza reactiva y agilidad para

responder a las estrategias del oponente, el sistema de energa dominante en este

tipo de deportes es lctico y alactico, anaerbico aerobico, sus factores limitantes

son fuerza inicial, potencia muscular, fuerza rectiva y la fuerza muscular.

A continuacin se presenta un ejemplo de planificacin de fuerza para deporte de

combate (Bompa 2000).

Figura.7. Planificacin de fuerza para deporte de combate Bompa 2002, Adaptado al Karate

deportivo Snchez, S. 2011.

CONCLUSIONES GENERALES SOBRE EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN
DEPORTES DE COMBATE.

En la actualidad la preparacin de fuerza en deportes de combate es de suma

importancia ya que un deportista que no tenga niveles adecuados de fuerza no se

encontrara en las mismas condiciones que el nivel competitivo demanda

encontrndose en desventaja con los deportistas que si desarrollan esta

capacidad.

Los expertos en el rea de fuerza coinciden en que la fuerza es un pilar para que

el deportista alcance altos niveles en su entrenamiento y competicin y que a su

vez permite un mejor desarrollo tcnico, permitiendo al deportista realizar acciones

de mayor demanda tctica durante mayor tiempo.

Es importante que el entrenador en deportes de combate planifique de acuerdo a

las condiciones individuales de cada deportista y de cada modalidad estudiando a

profundidad las interacciones motrices que se presentan en la competicin, este

factor permitir escoger los medios de preparacin de fuerza ms adecuados para

un mejor y ms alto desarrollo en los niveles de fuerza de los deportistas,

aprovechando al mximo sus beneficios en las justas deportivas.

 Bibliografa.

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