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1) Sintate derecho.

Inhala a travs de la fosa nasal


izquierda y exhala por la fosa nasal derecha. Bloquea la
fosa nasal derecha con el pulgar de la mano derecha
mientras mantiene los otros dedos hacia arriba con la
palma hacia la izquierda. Bloquea la fosa nasal izquierda
doblando el dedo ndice de la mano derecha. Continua con
una respiracin completa, larga y profunda, durante 10
minutos. Luego inhala profundamente y sostn la
respiracin. Aplica mulabandh y fija los ojos hacia arriba en
el punto del entrecejo. Reljate de 30 - 60 segundos.

Esta respiracin calma.

2) Sintate derecho. Inspira a travs de la fosa nasal


derecha y exhala por la fosa nasal izquierda. Bloquea la
fosa nasal izquierda con el pulgar de la mano izquierda
mientras mantienes los otros dedos hacia arriba con la
palma de la mano mirando hacia la derecha. Bloquea la
fosa nasal derecha doblando el dedo ndice de la mano
izquierda. Contina con una respiracin profunda durante
10 minutos. Luego inhala profundamente y sostenla. Aplica
mulabandh y fije los ojos hacia arriba en el punto del
entrecejo. Reljate de 30 - 60 segundos.

Esta respiracin vigoriza.

3) Sintate con la columna recta. Pon las palmas juntas en


el centro del pecho en postura de oracin con los dedos
hacia arriba. Comienza una fuerte y potente Respiracin de
Fuego. Continua durante 5 minutos. Entonces Inhala y
exhala completamente. Sostn la respiracin hacia fuera
mientras aplicas mulabandh y presiona las palmas juntas
firmemente. Reljate de 10-30 segundos. Repite la
exhalacin una vez ms. Reljate.

Esta respiracin calienta, libera de toxinas los pulmones,


expande la capacidad pulmonar, fortalece el sistema
nervioso para resistir el estrs, reduce los impulsos
adictivos a drogas, tabaco y malos alimentos, estimula el
sistema inmunolgico y ayuda a prevenir muchas
enfermedades.
Precauciones: no hacer estando con la regla, mujeres
embarazadas y con hipertensin.

4) Sintate con la columna recta. Descansa ambas manos


sobre las rodillas en gyan mudra: se tocan la punta del
pulgar con la punta del dedo ndice. Mantn los ojos 1 / 10o
abiertos. Enrolla la lengua en forma de "U" y extiende la
punta un poco ms all de los labios. Inhala profundamente
a travs de la lengua. Exhala completamente a travs de la
nariz. Continua durante 5 minutos. Luego inhala
profundamente, tira de la lengua y sostn la respiracin de
15 a 60 segundos.

Esta respiracin refresca y relaja el cuerpo, reduce fiebres y


ayuda a la digestin.

5) Sintate derecho. Coloca las palmas hacia arriba, la


mano derecha descansando en la izquierda. Las puntas de
los dedos pulgares se tocan. Enfoca los ojos ms all de la
punta de la nariz. Inhala en cuatro segmentos iguales.
Mentalmente repita el mantra SA TA NA MA con los cuatro
golpes de aliento. Exhala con fuerza en un largo golpe a
travs de la nariz. Mentalmente coloca el mantra WHAHEY
GURU en la exhalacin. Contina con un ritmo constante
durante 11 minutos. Luego inhala profundamente y
mantenlo brevemente mientras giras los ojos hacia arriba.

Esta respiracin segmentada sana, energiza y eleva.

COMENTARIOS:
- El tiempo de prctica se puede realizar de 3 a 11
minutos, una, dos o tres veces al da, o cuando tengas
la necesidad de practicar.
- Mulabandh: contraer ano, genital y ombligo
fuertemente durante unos segundos (10 a 20
segundos est bien).