VICTOR MANZO FIGUEROA

Tcnicas de relajacin

Existen tcnicas bsicas de control emocional para hacerle frente al

estrs, y stas pueden utilizarse antes, durante o despus de un
acontecimiento estresante.

1. Aromaterapia

Es una tcnica oriental muy antigua, cuyo efecto es relajar.

Consiste en utilizar aceites de hierbas y otras plantas aromticas para que

aplicadas en el cuerpo, logren la relajacin o el alivio de un dolor o trastorno.

Los aceites, se extraen de hojas, flores, races, semillas, frutos, corteza o

resina de diferentes plantas y se diluyen en agua o en un aceite sin perfume,
como el de jojoba.

Estas soluciones se pueden aplicar sobre la piel con un relajante masaje,

inhalar en forma de vapor o del humo generado por velas aromticas,
agregarse en forma de burbujas o aceites en el agua del bao o usarse en
compresas que se aplican en determinados lugares del cuerpo.

La aromaterapia forma parte de muchos de los tratamientos de masajes

relajantes y reductivos que ltimamente se ofrecen en los servicios de spa.

Muchas de las esencias aromticas sirven para diferentes cosas: problemas

tensionales, emocionales, dolores de cabeza, tensin premenstrual, dolor
muscular, trastornos cutneos, fatiga, insomnio y estrs entre otros.

Esta tcnica, basa su eficacia en dos mecanismos bsicos: el sentido del olfato
y la capacidad absorbente de la piel. Los terapeutas afirman que la inhalacin
de determinadas fragancias hace que el cerebro libere productos qumicos que
combaten el estrs y la fatiga. Tambin creen que algunos aceites ejercen un
efecto medicinal tras ser absorbidos por la piel.

Cientficamente y por regla general, los mdicos tradicionales descartan

cualquier beneficio teraputico que no sea el efecto del placebo y la relajacin.

Adems del masaje, el aromaterapeuta, puede recomendar un bao de

inmersin caliente con algunas gotas de uno o dos aceites aromticos, lo que
ocasiona somnolencia o produce una estimulante tonificadora.
 VICTOR MANZO FIGUEROA

Entre los aceites aromticos ms frecuentemente utilizados, estn:

Enebrina, (Bayas maduras) fragancia acre, picante, se usa en

vaporizaciones, baos, compresas y masajes por sus efectos calmantes; se
utiliza tambin para dolores musculares y el eccema.

Eucalipto, (hojas) aroma fuerte y tonificante, como el de alcanfor. Se usa para

tratar la congestin nasal y respiratoria, en vaporizaciones, compresas, baos y
masajes; alivia el dolor muscular y combate la fatiga; se aplica en la piel como
repelente contra los insectos.

Geranio, (hojas) fragancia acre, picante. Se usa en vaporizaciones, baos,

masajes y enjuagues bucales y de garganta; se le considera un aceite
fundamental para tratar el estrs, el acn, el eccema y las heridas pequeas.

Jazmn, (flores) Aroma floral tenue. Se usa en masajes faciales y baos, por
sus propiedades relajantes.

Lavanda, (flores) Fragancia floral, fuerte y dulce. Se usa en vaporizaciones,

baos compresas y masajes para tratar el estrs y las heridas cutneas; se
dice que tiene propiedades antispticas y antiinflamatorias.

Manzanilla,(flores secas) Aroma suave, dulce. Por sus efectos sedantes se

una en vaporizaciones, baos, compresas, mascarillas faciales o masaje; se
dice que tambin alivia el eccema y mitiga el dolor muscular.

Menta (hojas) Aroma fresco y tonificante. Se inhala o se usa en baos,

grgaras y enjuagues bucales para malestares digestivos, garganta irritada,
lceras bucales y comezn en la piel.

Pino (resina) Tonificante, con olor a madera. Se usa en vaporizaciones, baos

y masajes para aliviar dolores musculares y tratar la congestin nasal y del
pecho.

Rosa (flores) Duradera fragancia floral. Se usa en baos y masajes por sus
cualidades tranquilizantes; tambin se usa para tratar problemas menstruales
y otros trastorno femeninos de la reproduccin.

- Salvia esclarea (flores) Aroma fuerte y picante. Se inhala o usa en

vaporizaciones, baos, compresas o masajes para aliviar ansiedad, el estrs, la
inflamacin de la piel y la congestin respiratoria.

2. Respiracin profunda:

Esta tcnica es muy fcil de aplicar y es til para controlar las reacciones
fisiolgicas al enfrentar situaciones emocionalmente intensas.

Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4

 VICTOR MANZO FIGUEROA

Mantn la respiracin mientras cuentas mentalmente hasta 4

Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8

3. Detencin del pensamiento:

Esta tcnica se centra en el control del pensamiento y para ponerla en prctica

debes seguir los siguientes pasos:

Cuando empieces a encontrarte incmodo, nervioso o alterado, prstale

atencin al tipo de pensamientos que ests teniendo, e identifiques todos
aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia
otras personas, la culpa, etc.)

Repite hacia ti mismo Basta!

Sustituye esos pensamientos por otros ms positivos

El problema de esta tcnica es que se necesita cierta prctica para identificar

los pensamientos negativos, as como para darles la vuelta y convertirlos en
positivos.