Ejercicios para mejorar la autoestima

Ejercicios para mejorar la autoestima

Las siguientes dinmicas y actividades de autoestima son

para ser jugadas y no para ser sufridas. Nada de lo que yo
haga por va del esfuerzo podr superar lo que haga por
inspiracin con alegra y libertad.
La vida debera ser un juego, una exploracin, un camino que
recorro con alegra y expectativas optimistas. Con esa misma
intencin entro a jugar con las prcticas que se ofrecen en
esta pgina.
La mayor parte de estos ejercicios de autoestima los puedo
hacer sl@ y mejor todava si puedo compartirlos con alguien.
No hay manera de hacerlos mal, si me mantengo fiel a la
instruccin y me aseguro de sentir una emocin positiva.
No hay un orden especfico puedo realizar cualquiera de las
actividades de autoestima de manera independiente.
Lo principal es que las tome como juegos que construyen y
me divierta en el proceso.

Actividades de autoestima I

La racha de apreciacin.
Estas actividades de autoestima consisten en encontrar
cualquier cosa que tenga algo de valor. Me propongo
encontrar al menos 21 cosas que pueda apreciar. Si puedo las
escribo.
La intencin es que yo logre cambiar mi manera de ver la vida
y aprecie cada vez ms y desprecie cada vez menos.

A.- Puedo sentarme en mi cuarto y observar lo que me rodea.

Me gusta esta cama, disfruto este silencio, me gusta como
ladra aquel perro, la temperatura es perfecta, ese libro es
genial, la msica de XX es buensima, este es mi pantaln
preferido, disfruto este ejercicio...

B.- Puedo apreciar a una persona en su presencia o su

ausencia.
Me gusta tu sonrisa, aprecio cmo te vistes, valoro mucho lo
que me dijiste aquella vez, eres honesta, simptica y linda,
aprecio que buscas siempre la justicia, tu mirada es
transparente, vistes muy alegre, siento tu energa
constructiva, siempre andas buscando algo mejor...

C.- Escribo una lista de las cosas que aprecio de m mism@.

Soy bienintencionado, soy responsable, me gusta mi pelo,
soy capaz de amar, soy bueno en las matemticas, s ahorrar
por poco que sea, conduzco bien, cuido las plantas con
cario, acepto mis debilidades, disfruto la compaa de tales
amigos, lavo los platos muy bien...

Puedo inventar muchos otros ejercicios de apreciacin si me

lo propongo.

Actividades de autoestima II
Te veo la esencia
Es ideal si puedo hacer estas actividades de autoestima con otra
persona cercana que vibre muy armnicamente. Pero igual puedo
hacerlas sol@ y escoger personas cercanas. Si quiero, les puedo
comunicar luego lo que hice, pero no es necesario.
Respiro profundamente y me inspiro. Por encima de todas las
pequeeces, defectos y limitaciones que en otros momentos pueda
observar en ti, en este momento lo nico que quiero es ver tu
mejor parte. Te veo a los ojos y traspaso detrs. Observo tu
energa pura, vibrando, viviendo, fluyendo. Percibo la grandeza de
tu ser, puedo ver tu fuerza interior, tu sabidura y tu libertad
aunque no la manifiestes con frecuencia. Puedo sentir la grandeza
de tu ser. Respeto profundamente eso que observo, tu eternidad,
tu alma, tu parte ms sabia e inspirada. Puedo ver claramente tu
potencial y me asombras. Te quiero, te aprecio tanto...
Actividades de autoestima III
Lista de nueve momentos en mi vida en que he tomado una
decisin, asumiendo el control de mi vida.
Aquella vez que le dije a mi padre que yo quera dejarme
crecer la barba, cuando eleg cambiar de carrera; cuando me
alej de mis amigos porque queramos cosas diferentes; el
momento en que cort con aquella novia porque exiga toda
mi atencin; cuando decid que ya era hora de cambiar...
Puedo recordar la emocin que sent en cada uno de esos
momentos? Puedo permitirme sentir esa emocin ahora -
sentirme as en este instante?
Si me siento bien he identificado algo bueno. Si me siento
mal, lo suelto y busco otro ejemplo que me haga sentir bien.
Lo importante es traer al presente esas emociones tan
positivas.

Actividades de autoestima IV
Afiche de la vida de mis sueos.
Este es un proyecto que todas las personas deberan hacer
varias veces en su vida. La descripcin completa la encuentro
en Afiche de la vida de mis sueos.
Es insospechado todo lo que genera este ejercicio de
autoestima.
Actividades de autoestima V
Maana sorprender a tres personas.
Maana voy a decirles algo maravilloso a tres personas que
no esperan nada de m.
Sorprender a la persona que limpia la oficina dicindole que
hace un trabajo excelente, que los pisos estn relucientes y
que sin su trabajo ese lugar no sera igual. A la seora que
prepara los almuerzos le dir que valoro mucho su intencin
de complacernos a los comensales, que las brcolis de los
jueves son mis favoritas y su permanente sonrisa me inspira
mucho. A mi hija la abrazar y le dir que la quiero, que
deseo lo mejor para ella y que me disculpe por las veces que
la he hecho sentirse mal.
Lo extraordinario de estas actividades de autoestima es que
en minutos logro elevar el nivel de vibracin de quienes
reciben mi aprecio. Les transformo el da y dejo una huella
imborrable. Pero ms impresionante an es el efecto que esto
tiene en m.

Actividades de autoestima VI
Describo nueve cosas que me gusta mucho hacer y me
explico las razones por las que me voy a permitir hacerlas
ms.
Me gusta muchsimo andar a caballo. Me lo voy a permitir
ms porque me hace sentir libre, disfruto el aire, el sol y la
naturaleza, es un buen ejercicio, me relajo y olvido el
mundanal ruido. Lo voy a hacer ms porque me gusta, me da
la gana y me lo merezco. Me gusta hacer yoga. Voy a
inscribirme en un curso y trabajar con mi cuerpo. Me
fortalece, me flexibiliza, me da un espacio de meditacin, un
encuentro conmigo mism@. Me gusta...
Esto es transformacin en vivo. Esta prctica me va a generar
beneficios valiossimos.
Actividades de autoestima VII
Describo nueve momentos en que he realizado un sueo
pequeo o grande y la emocin que sent al verlo realizado.
Cuando a mis seis aos ahorr durante seis meses para
comprarme el carrito de bateras. Recuerdo que dorma con
l, lo limpiaba tres veces al da y hasta lo puse a subir platos
en la cocina. Me senta completo, feliz, realizado. Tambin
recuerdo cuando me propuse hacer ejercicios para desarrollar
msculos. Me senta muy fuerte, saludable y atractivo. La vez
que decid construir una casa en el rbol qu inspiracin
tan buena, qu logro fue recolectar la madera y clavar esos
clavos. Me senta exitoso y capaz...
Puedo permitirme sentir esa emocin ahora, en este
instante? Puedo sentir esa energa y soar algn sueo
ahora por lo pronto algo pequeo y fcilmente alcanzable?
Este ejercicio es estimulante y la base de todo lo bueno que
vendr.
Actividades de autoestima VIII
Dejar ir, soltar, aflojar, liberar.
Describo nueve momentos en mi vida en que he dejado ir
algo y me he sentido liberad@. La intencin es que la
sensacin de libertad, de liviandad, de soltura la pueda
recrear en este instante.
El momento en que solt un trabajo muy bien pagado y de
mucho prestigio, para recuperar mi paz, mi libertad y la
flexibilidad de horarios. Sent que solt un enorme peso que
cargaba cuesta arriba. Asum el control de mi vida. Otro caso
es cuando dej ir a mi primera esposa que muri y me qued
con cuatro hijos. La recuerdo con cario, pero la dej ir en
paz. Me liber de un apego y proces el duelo con mayor
facilidad. Fue liberador. Otra experiencia fue cuando...
Este ejercicio de autoestima me permite re-crear en el
presente la sensacin de libertad, de fortaleza interior y de
desapego tan importante para elevar mi autoestima.
Puedo imaginar que soy capaz de liberarme de otras cosas
que me atan o limitan en este preciso momento? Puedo
permitirme imaginar cmo me voy a sentir cuando suelte todo
eso?
Actividades de autoestima IX
Hablando con mi nio interior.
Voy a imaginar que puedo sentarme con mucha tranquilidad a
hablar con el/la ni@ que fui a los 2, 4 y seis aos.
Voy a darle mucho cario, a escuchar sus hazaas y sus
penas. Con paciencia y amor le presto toda mi atencin.
L@ abrazo cuando me cuenta sus congojas o frustraciones y
l@ felicito por sus logros. L@ estimulo a que me cuente lo que
ms le gusta. Nos remos junt@s, me abro a escuchar sus
confidencias y le prometo aprobacin incondicional.
Quiero darle mucho amor, quiero que sienta esperanza, que
confe en que la vida puede ser maravillosa.
Quiero que se sienta muy segur@, que es amad@ y que
estar siempre a su lado.
Es fundamental que mi aporte sea alegre, esperanzador,
amoroso, de aumentar la confianza y de fortalecerl@ y
liberarl@.
Si logro que mi nio interior sane algunas heridas y mejore
sus actitudes en algunos aspectos, estoy trabajando por el
bienestar de ambos.
Este ejercicio es muy poderoso.

Ejercicios de terapia
Gestalt
Aplicacin tcnica de la comunidad utilizado en
psicoterapia de grupo, cuando un miembro del grupo como un
juego de experimentacin requiere ciertos miembros del
grupo o de todo el grupo para hablar de ello. Otra opcin l
mismo un miembro del crculo expresa sus sentimientos al
grupo. Aplicacin tcnica de la comunidad es especialmente
eficaz en el tratamiento con el mecanismo de proyeccin.
Otro grupo de tcnicas la llamada tcnicas proyectivas.
que se utilizan para trabajar con imgenes, sueos, imaginar
el dilogo, partes de la persona, y as sucesivamente. n. Sin
embargo, una distincin clara entre estas tcnicas es posible
slo en la teora, en la prctica, el trabajo que estn
estrechamente relacionados entre s.
Labor tcnica con los sueos -esta tcnica original. Todos
los elementos del sueo se consideran como parte de la
identidad del cliente, cada uno de los que ha identificado para
asignar propias proyecciones o deshacerse de retrofleksii.F.
Perls crea. patrn de sueo que se forma sobre la base del
mtodo de la asociacin libre.
En teora, las imgenes del sueo fragmentos de la
personalidad, los cuales fueron rechazados por ella. En Gestalt
terapia no se atribuye a los sueos
de significado simblico como en el psicoanlisis o el anlisis
junguiano. El trabajo con los sueos y las fantasas implica
dos procesos: la transferencia de la tierra real y devolver la
identidad de los fragmentos de los mismos que han sido
diseados en obrazi.Izvestno ficticia que los sueos son el
repositorio de temores. Traslado a la realidad Miembro
describe el sueo (fantasa) en tiempo presente primera
persona capaz de reproducir el estado.
Al describir un sueo para que la gente de nuevo inmersos en
un sueo y re-experimentar todos sus eventos, pero en un
ambiente de grupo. Durante la historia Cabe sealar,
fragmentos de sueo causan el mayor emocin. Cada objeto o
figura de los sueos es un individuo proyeccin fragmento
alienado, el cliente rechaza en s mismo.
El participante se le puede pedir a presentarnos pico de la
montaa y describir sus sentimientos en primera persona.
Cuando una persona se convierte en papel juega visto en un
sueo de los seres vivos y objetos inanimados, se encuentra
con aquellos aspectos de su personalidad, que es todava
nunca plenamente.

Otra variante de este ejercicio ofrece una descripcin de las

posiciones del sueo presentes en criaturas it u objetos. No es
necesario considerar todo el sueo como un todo, suficiente
informacin puede estar contenida incluso en su pequeo
fragmento, siempre y cuando en este pasaje haba una gran
cantidad de energa. Si la reproduccin, la memoria es difcil,
puede ser investigado fantasa o sueos realidad. Si la base
de que el sueo es una discusin o disputa, puede utilizar la
tcnica de la silla vaca.
Para mayor claridad, el papel de las figuras en el sueo se
puede confiar a alguien del grupo. Esto es para indicar la
posicin relativa de las figuras en el sueo. Su postura o para
reproducir odo la frase. Hay sueos individuales y
recurrentes. En el segundo caso, hay una cierta gestalt
inconclusa que est tratando de abrirse paso hacia la
realizacin del cliente.
Los sueos a menudo se producen en el contexto de los
eventos que estn teniendo lugar en el cliente de la vida real.
En este caso, es aconsejable tratar de ver los acontecimientos
en relacin con los hechos nayavu.Chelovek ve siete sueos
por noche, pero a menudo las personas no recuerdan sus
sueos. Esta es, probablemente, para decir que completan su
Gestalt .
Terapeutas Gestalt trabajan con un slido
conocimiento de:
respiracin, la postura, la coordinacin, la continuidad y
fluidez de movimiento; gestos, expresin facial, voz, habla, y
lo utilizan de una manera especial. Con msico puede trabajar
con sus herramientas y el escritor por encima de su
manuscrito. Tambin puede trabajar con los sueos y
fantasas, para facilitar la identificacin y re-identificacin con
la evacuacin o zonas subdesarrolladas de la personalidad.
Tcnicas de grupo de la terapia Gestalt y ejercicios destinados
a fortalecer la conocimiento. la integracin de los opuestos,
una mayor atencin a los sentimientos, el trabajo con los
sueos, asumiendo la responsabilidad de uno mismo y de la
superacin de la resistencia.