EJERCICIOS DE KEGEL DURANTE EL

EMBARAZO
Por Mnica Serrano Muoz

Los ejercicios de Kegel permiten cuidar y prevenir el debilitamiento del suelo

plvico durante el embarazo, el parto y el postparto. Son ejercicios sencillos de
realizar y tienen grandes beneficios.

Los ejercicios de Kegel ayudan a reforzar el suelo plvico durante el embarazo

El suelo plvico es un conjunto de huesos (ilacos, sacro y coxis), articulaciones
(sacroilacas, sacrococcgea y snfisis pbica), ligamentos (uterosacro y sacrococcgeo) y
msculos que cierran la base del abdomen.
Mantienen en posicin correcta y en suspensin la vejiga, el tero y el recto, en contra de la
gravedad.
Durante el embarazo y parto se producen alteraciones en el suelo plvico que deben tenerse
en cuenta e intentar evitarse.

El debilitamiento del suelo plvico debido al peso del feto puede provocar incontinencia de
esfuerzo, prolapso (descenso de los rganos intraabdominales) y disfuncin sexual.
Durante el embarazo, el suelo plvico se debilita por el peso del tero y feto. En el parto, por el
paso del beb a travs de la vagina. En el posparto, por ejercitar rpidamente los
abdominales, realizar saltos, llevar peso o practicar deportes inadecuados.
Tambin son otras causas la menopausia (cambio hormonal), la herencia, retener la orina,
vestir prendas ajustadas, el estreimiento, la tos crnica, la obesidad y el estrs.

Ejercicios de Kegel durante el embarazo

Los ejercicios de Kegel son muy eficaces para mejorar la base plvica.
Fueron diseados por el Dr. Arnold Kegel para fortalecer los msculos de esta zona
corporal tan importante en el embarazo y parto.
Se basan en contraer y relajar el msculo pubococcgeo, que es el msculo ms importante
del suelo plvico. Son de cuatro tipos: lento, rpido, ascensor y onda.

Cmo se realizan los ejercicios de Kegel?

1. Lento. Este ejercicio consiste en apretar los msculos de la base plvica como para
retener la orina, traccionando hacia arriba. Estos msculos deben mantenerse contrados 5
segundos, respirando suavemente.
Despus, se mantienen relajados durante otros 5 segundos. La serie se repite 10 veces. El
tiempo de contraccin y relajacin debe aumentarse progresivamente hasta llegar a 20
segundos en cada caso.
2. Rpido. Se basa en contraer y relajar la musculatura plvica rpidamente durante 2 3
minutos o hasta cansarse. Deben hacerse 10 repeticiones 4 veces al da hasta llegar a 50
repeticiones cada vez.
3. Ascensor. Este ejercicio exige cierta concentracin, pero se obtienen resultados muy
favorables. Consiste en imaginar que la vagina es un edificio compuesto de varios pisos.
Se debe hacer tensin en cada piso como si se subiera y bajara en un ascensor. Se empieza
subiendo hasta la primera planta, aguantando un segundo y subiendo a la segunda, etc..
Hasta cinco plantas, normalmente. Para bajar se debe aguantar tambin un segundo en cada
planta.

Al llegar abajo, hay que empujar los msculos como si se estuviera de parto. Por ltimo, se
relaja la musculatura durante varios segundos. Siempre se debe realizar respirando
lentamente.

4. Onda. Varios msculos del suelo plvico estn dispuestos en forma de ocho con tres
anillos. Uno alrededor de la vagina, otro de la uretra y otro, del ano. Deben contraerse de
delante hacia atrs y relajarse de atrs a delante. Estos ejercicios deben realizarse muchas
veces al da.