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Ejercicios Cardio
Ejercicios Cardio
1 Acuestate de espalda,
dobla las piernas en las
rodillas y llevalas a los
lados (abriendo piernas).
Manten tus pies juntos y
tus manos detrs de la
cabeza. Sin doblar la
espalda, levanta un poco
el torso y manten la
posicin durante un par
de segundos. Regresa a
la posicin inicial.
3. Levantamiento de
piernas: acostada sobre el lado
derecho sobre una colchoneta,
manta o alfombra, el codo
derecho se apoya en el suelo y
la mano sostiene la cabeza a la
altura de la oreja
aproximadamente. Levanta la
pierna izquierda lo ms alto que
te sea posible en direccin hacia
el techo. Lleva lentamente la
pierna a la posicin inicial sin tocar las rodillas en lo posible.
Recustate sobre tu costado izquierdo y reitera el ejercicio con la pierna
derecha. Una variante a este ejercicio puede ser colocar pesas en los
tobillos o subir y bajar en escalera, con descansos intermedios.
4. Extensiones: acostada boca
abajo en la colchoneta, alfombra o
manta, extiende bien las piernas
hacia atrs. Descansa los brazos a
los costados del cuerpo o tambin
los puedes dejar extendidos hacia
adelante. Ayudndote con los
msculos de los glteos extiende
y eleva las piernas hacia arriba.
Mantenlas rectas unos segundos y
bien despacio regresa a la posicin
del comienzo.