Claves para Mejorar La Imagen Propia y El Bienestar Psicologico

MRATE BIEN
Ni Idoia ni Julen se miran bien. El espejo les devuelve a ambos una imagen distorsionada: no
son como se ven; no se ven como los ven los dems. Idoia se ve ms gorda de lo que en realidad
es. Julen, en cambio, se ve con mejor aspecto del que realmente tiene. Y eso no les hace bien a
ninguno de los dos.
Esta Agenda Personal te ayudar a verte como realmente eres y a aceptar tu fsico.
De ello va a depender, en buena parte, que te sientas mejor contigo mismo/a, es decir, tu
bienestar psicolgico y tu calidad de vida.
La Agenda Personal te propone un recorrido que consta de las siguientes seis etapas:
1. Puedes mejorar tu imagen propia y con ello ser ms feliz.
2. La actividad fsica te va a venir muy bien.
3. Los hbitos de vida saludable ayudan mucho a mejorar la imagen propia.
4. Ojo con las presiones culturales inadecuadas!
5. Evita todo aquello que te hace verte fsicamente mal.
6. Puedes mejorar la percepcin de la imagen propia:
aplica las estrategias adecuadas.
Este recorrido en seis etapas est al alcance de todo el mundo:

hombre o mujer, joven o menos joven.
Te lo recomendamos.
BUEN CAMINO!
Autores: Componentes del grupo PSIKOR
Alfredo Goi Grandmontagne (Dir.)
Luis Mara Zulaika Isasti
Arantzazu Rodrguez Fernndez
Igor Esnaola Etxaniz
Guillermo Infante Borinaga
Gorka Iturriaga Madariaga
Sonia Ruiz de Aza Garca
Eider Goi Palacios
Arantza Fernndez Zabala
Inge Axpe Sez
Ilustraciones: Julian Toquero
ISBN:
Depsito Legal: VI-483/07
Edita: Caja Vital Kutxa
Imprenta: Grficas Irudi, S.L.
Haz esta etapa del recorrido y podrs aprender:
1. Que el autoconcepto fsico se puede educar.

2. Las ventajas de tener un adecuado autoconcepto fsico.
1 DEJAR DE SENTIRSE PATITO FEO
Todo el mundo se ha sentido, ms o menos veces en la vida, patito feo. Las personas nos
podemos sentir poco agraciadas, demasiado frgiles, con excesivo peso, con poca habilidad
fsica, con salud delicada, con poca resistencia para el esfuerzo fsico, con insuficiente altura o
con algn rasgo de nuestro cuerpo impertinentemente desafortunado.
Verse mal suele llevar a ver tambin mal a los dems y, en consecuencia, a sentirse mal.
En cambio, percibirse bien ayuda a mirar la vida con optimismo.
Y lo ms importante de todo esto: verdad es que, en estos asuntos, mucho (si no todo)
es del color del cristal con que se mira.
Por qu, si no, autnticas bellezas se sienten imperfectas o excelentes
deportistas se consideran insuficientemente hbiles? Y, en cambio, por qu hay
gente con limitaciones fsicas que se acepta plenamente como es o por qu hay
personas a quienes no hace sufrir su fragilidad fsica?
Porque hay gente que sabe y gente que no sabe.
2 SABES...?
1. qu es el autoconcepto fsico?
2. los inconvenientes de un mal autoconcepto fsico?
3. las ventajas de un adecuado autoconcepto fsico?
4. que el autoconcepto fsico se puede mejorar?
1. qu es el autoconcepto fsico? Trastornos de la conducta alimentaria

Por autoconcepto fsico se entiende la Los trastornos de la conducta alimentaria
imagen que cada persona tiene de s misma en aparecen de forma caracterstica en los pases
cuanto al fsico. Ms que una imagen global, el econmicamente desarrollados de Europa y de
autoconcepto fsico viene a ser el resultado de Amrica del Norte. Afectan en particular a las
cmo nos percibimos en cuatro grandes mujeres en una proporcin de ms de 9 a 1
aspectos o dominios: la habilidad fsica, la respecto a los hombres, si bien se est consta-
condicin fsica, el atractivo fsico y la tando recientemente un incremento de
fuerza. casos en la poblacin masculina.
El autoconcepto fsico tiene Desde hace aos se sabe que la
mucha importancia tanto a nivel insatisfaccin con la imagen
individual (satisfaccin personal, corporal propia es el principal
equilibrio emocional) como en sntoma de la anorexia y que un
el mbito de las relaciones con los autoconcepto fsico bajo viene a
dems (habilidades sociales). ser una alerta de riesgo de
padecer trastornos de conducta
2. los inconvenientes de un
alimentaria. Y, adems, lo ms
mal autoconcepto fsico?
decisivo no es cmo somos sino cmo
4
ms en concreto, el autoconcepto fsico viene a
ser un buen termmetro del bienestar personal
en cualquier momento de la vida.
4. que el autoconcepto fsico se puede
mejorar?
Un amigo mo no est nada de acuerdo con
esto. Dice lo siguiente: Mira, yo soy ms bien
feo. Si fuese guapo tendra una imagen positiva
de mi mismo. Pero el espejo no engaa y no se
puede ganar belleza lo mismo que se gana
fuerza o condicin fsica. O sea que lo tengo
claro.
Le acabo de regalar a mi amigo esta Agenda
Personal y le he retado a que volvamos a hablar
cuando la lea despacio. Podr ir viendo en las
siguientes pginas que el autoconcepto fsico
experimenta muchas variaciones y est demos-
trado que puede ser mejorado.
nos percibimos. As sucede que la percepcin

del propio cuerpo importa ms que el peso
objetivo real. Tener sentimientos negativos
hacia el propio cuerpo (percepcin subjetiva)
llega a resultar la mejor manera de predecir de
la aparicin de trastornos en la conducta
alimentaria, mayor incluso que el peso corporal
real.
Ansiedad
Las personas con bajo autoconcepto fsico
muestran mayor ansiedad que las dems. La
ansiedad ha sido definida como una reaccin
emocional desagradable que viene acompaa
de una activacin elevada del sistema nervioso.
Supone un conjunto de comportamientos carac-
terizados por sentimientos subjetivos de
aprensin y tensin asociados a una activacin
fisiolgica.
3. las ventajas de un autoconcepto fsico
adecuado?
En la cultura del bienestar, en la que nos ha
tocado vivir, se concede ms importancia que
nunca al bienestar subjetivo y a la satisfaccin
con la vida. Estos indicadores de autntica
calidad de vida dependen del modo y la inten-
sidad en que las personas valoran sus vidas de
forma positiva.
Pues bien, un autoconcepto positivo resulta
bsico no slo para la satisfaccin personal sino
tambin para la convivencia en sociedad. Y,
5
Comprueba tus conocimientos
Una vez ledo el texto anterior, podrs
responder a las siguientes cuestiones:
1. Cada persona tiene una percepcin global de cmo es fsicamente que viene a ser el
resultado de cmo se ve en cuatro aspectos fsicos: la fuerza, el atractivo, la habilidad fsica
y cul es la cuarta dimensin del autoconcepto fsico que falta?
....................................................................................................................................................
2. Los trastornos de la conducta alimentaria se producen ms en la poblacin femenina que

en la masculina, pero cunto ms?
a) Casi en proporcin doble.
b) Con ms del doble de frecuencia.
c) Casi con una frecuencia diez veces mayor.
3. De entre los siguientes aspectos el que mayor relacin tiene con la aparicin de los
trastornos alimentarios es:
a) El peso.
b) La insatisfaccin corporal.
c) El nivel de estudios.
4. El autoconcepto fsico:
a) Es una cosa de familia.
b) Es para la gente con buen tipo.
c) Se puede desarrollar como otros rasgos de la forma de ser.
d) Es muy, muy difcil de mejorar.
* Las respuestas correctas a estas cuestiones se encuentran en la pgina 42 de esta Agenda Personal.
3 CONCETE A TI MISMO/A
Cumplimenta el siguiente cuestionario:

Marca con una X la respuesta que mejor se ajusta a lo que
piensas de ti mismo/a.
No es conveniente que te detengas mucho tiempo en elegir
la respuesta.
MS A VECES MS
TOTALMENTE FALSO TOTALMENTE
QUE VERDADERO VERDADERO VERDADERO
FALSO VERDADERO / FALSO QUE FALSO
1. Puedo correr largas distancias sin parar.

2. Soy ms guapo/a que la mayora de los/as chicos/as de mi edad.
3. Se me da bien levantar objetos pesados.
4. Me resulta fcil controlar los movimientos de mi cuerpo.
5. Tengo mucha fuerza fsica.
6. Tengo buenas habilidades deportivas.
7. Soy feo/a.
8. Podra correr durante 5 km sin parar.
6
Aplcate el cuento
Compara tus respuestas al cuestionario con las dadas por otras
personas.
Puedes corregir t mismo/a el cuestionario. Para ello slo hace falta lo siguiente:
1. Otorga 1, 2, 3, 4 5 puntos a cada respuesta segn est en la primera casilla (falso=1) o en la ltima (verdadero=5).
2. Sin embargo, las respuestas al tem 7 se puntan a la inversa: 5, 4, 3, 2, y 1 punto. Es decir (falso=5), (verdadero=1), etc.
3. A continuacin, suma por separado:
PUNTUACIONES EN LOS TEMS SUMA ASPECTO DEL AUTOCONCEPTO

4+6= Habilidad Fsica
1+8= Condicin Fsica
2+7= Atractivo Fsico
3+5= Fuerza
Compara tus respuestas a cada una de las escalas del cuestionario con las dadas
por otras personas.
PUNTUACIONES OBTENIDAS SIGNIFICADO DE LAS PUNTUACIONES
Tengo que ponerme las pilas para mejorar mucho mi autoconcepto porque
Entre 1 y 2
me valoro muy poco o muy negativamente
Entre 3 y 5 Debo mejorar bastante mi autoconcepto ya que no me valoro lo suficiente
Entre 6 y 8 Mi autoconcepto fsico es bastante bueno, pero puedo mejorar algo
Entre 9 y 10 Mi autoconcepto fsico se puede calificar de excelente
Valora estos datos.

Los resultados obtenidos en el autoconcepto de atractivo fsico, coinciden con tu opinin?
....................................................................................................................................................
Los resultados obtenidos en el autoconcepto de habilidad fsica, coinciden con tu opinin?

....................................................................................................................................................
Los resultados obtenidos en el autoconcepto de condicin fsica, coinciden con tu opinin?

....................................................................................................................................................
Los resultados obtenidos en el autoconcepto de fuerza, coinciden con tu opinin?

....................................................................................................................................................
En caso de discrepancia, a qu crees que se debe?

....................................................................................................................................................
4 EL COLOR DEL CRISTAL CON QUE SE MIRA
Te miras con buenos ojos?
Las ETIQUETAS GLOBALES son como lentes que distor-

sionan o deforman la realidad. Se recurre a ellas cuando nos
aplicamos a nosotros/as mismos/as, o a los dems, un nombre
general o una etiqueta que globaliza numerosos aspectos de la
persona reducindolos a un solo elemento. El resultado es una
visin de la vida errnea y perjudicial. Sucede esto, por ejemplo,
cuando un chico que tiene dificultades para hablar con la chica
que le gusta se dice: "Soy tmido, por eso me pasa esto".
7
Anota dos frases representativas de etiquetas globales sobre el autoconcepto fsico y las frases que a ti te
parecen una buena alternativa.
FRASES REPRESENTATIVAS FRASES ALTERNATIVAS

Ej.: Yo no tengo fuerza de voluntad; por eso Ej.: Para conseguir algunas cosas que de verdad
no podr cambiar me interesan, s que tengo fuerza de voluntad
5 QUIEN NO SE CONSUELA ES PORQUE NO QUIERE
Piensa lo que se dice a continuacin y anmate
Jose Manuel Moya, que encarn al agente

Danino en la pelcula Mortadelo y Filemn ha
dado vida en la ficcin a un montn de perso-
najes poco agraciados. Muy seguro de s
mismo, y con un sentido del humor contagioso,
confiesa que est muy bien como est. Su no es que no te cuides. Reconoce que ha
cuerpo desgarbado, su altura y su expresividad estado a dieta estricta siguiendo las pautas a
le han abierto muchas puertas. Estoy rajatabla dos veces, pero le costaba, y tampoco
encantado con mi fsico. Me ha beneficiado en le ha dado resultados duraderos. Operarse?.
el trabajo. No cambiara nada de su cuerpo. Lo tiene claro: Slo si mi salud peligrase.
Aunque comentarios como qu orejas o vaya Haber ganado el concurso Reina de Talla
nariz han sonado a su alrededor, nunca les ha
Grande le ayud a encontrar su sitio en el
dado mayor importancia.
mundo de la moda y la belleza a los 30 aos:
Matilde confiesa que el hecho de tener Me ayud a subir la autoestima. Dan ms
sobrepeso no le ha originado grandes ganas de arreglarse, ha sido un estmulo para
conflictos. Senta que su fsico no coincida con demostrar que se puede compaginar sobrepeso
el de los cnones de belleza imperantes, pero y belleza. Considera un honor poder dedicarse
no por ello dej de sentirse persona o de a la moda para chicas con sobrepeso, porque
cuidarse. Si no te aceptas t misma, la persona significa que la talla grande existe y se la
que tienes delante no te aceptar. Muchas reconoce: As puedo ayudar a ms gente y
veces la gente con sobrepeso no quiere sacrifi- decir que por estar delgado no se es ms feliz.
carse tanto o simplemente est bien como est. Se es ms feliz con lo que se tiene y disfruta:
Da otros valores a su vida. Si te gusta la vivir bien, tener amistades y ser consciente de
comida, salir, pero tienes tendencia a engordar ser una persona nica e irrepetible.
6 DISEA TU FUTURO
Pon por escrito lo que te propones hacer para mejorar tu

autoconcepto fsico en las cuatro reas sealadas
....................................................................................................................................................
....................................................................................................................................................
....................................................................................................................................................
8
El recorrido de esta etapa habr resultado de gran utilidad
si llegas a convencerte de las dos ideas siguientes:
1. La actividad fsica influye en el estado de nimo y el autoconcepto fsico.

2. Hacer deporte es muy saludable y no cuesta tanto.
1 LAS DUDAS DE GORKA
Gorka trabaja para una empresa en una oficina con cientos de empleados.
Tiene buena relacin con un grupo de compaeros de trabajo con los que suele mantener
conversaciones distendidas. Pero se siente incmodo cuando las conversaciones tratan sobre
cuestiones relacionadas con la actividad fsica, uno de los
temas preferidos del grupo ya que hacen bastante ejercicio
fsico y valoran mucho sus beneficios fsicos, psicolgicos y
sociales.
Su incomodidad viene de que Gorka se percibe a s
mismo como una persona no-activa. Le falta constancia y
disciplina, algo fundamental para conseguir los beneficios
esperados de la prctica de actividad fsica.
Su autoimagen le lleva a pensar menos positivamente de
lo que quisiera acerca de s mismo y de la vida en general.
2 SABES...?
1. que el autoconcepto fsico guarda relacin con la

actividad fsica?
2. que el autoconcepto fsico tiene que ver con el
ndice de masa corporal?
1. que el autoconcepto fsico guarda los sujetos que practican actividad fsica se
relacin con la actividad fsica? perciben mejor que los inactivos en habilidad
fsica, condicin fsica, fuerza y autoconcepto
Desde hace dcadas se han estudiando las
fsico general.
relaciones entre el autoconcepto y la actividad
fsica. Recordars que el autoconcepto fsico Respecto a la frecuencia de la actividad, las
depende de cmo nos percibimos en cuatro personas que realizan ejercicio fsico ms de
grandes aspectos: la habilidad, la condicin, tres veces por semana se perciben en
el atractivo y la fuerza. A continuacin habilidad fsica, condicin fsica, fuerza,
se exponen las conclusiones a las que atractivo fsico y autoconcepto fsico
se ha llegado tras numerosos general mejor que quienes se ejercitan
estudios sobre esta cuestin: con menor frecuencia.
Quienes practican actividad fsica Existen diferencias de autocon-
durante la adolescencia (12-18 aos) y cepto fsico segn cmo est
la juventud (19-30) se perciben con organizado (modalidad o forma
una fuerza, condicin fsica y organizativa) el deporte que
habilidad fsica superiores a practica la persona. Es decir
los sedentarios. En la edad que, en todos los aspectos de
adulta (31-49 aos) tambin autoconcepto fsico (aunque
10
no en el autoconcepto general) el esta forma, poco a poco y con
autoconcepto ms bajo corres- constancia, ser fcil constatar
ponde a quienes no practican la mejora en el desempeo,
deporte y el ms alto a acompaada de una mejor
quienes practican deporte autopercepcin que permi-
federado, mientras que el tir disfrutar de una salud
grupo que practica mental ms elevada y un
deporte por libre y/o mayor disfrute y equilibrio
deporte escolar queda en de la vida.
posicin intermedia.
2. que el autococepto
Los contenidos idneos fsico tiene que ver con el
para mejorar algunas dimen- ndice de masa corporal?
siones del autoconcepto son la
El ndice de Masa Corporal
preparacin fsica y los ejercicios
(IMC) que se evala mediante la
aerbicos (se pueden comprobar
frmula kg/metros2 est relacionado de
beneficios diariamente sin que requieran
manera negativa con el autoconcepto fsico.
habilidades motoras previas), el trabajo de
La relacin observada entre el ndice de
musculacin (ya que se mejora al mismo
Masa Corporal (IMC) y el autoconcepto fsico
tiempo la condicin fsica y la apariencia
es contundente: las personas ms delgadas
fsica) y la danza (que, adems de actividad
(con menor IMC) son las que ofrecen la
ldica, es socializadora...). No se consigue,
percepcin fsica ms positiva mientras que
en cambio, un importante efecto sobre la
las personas con sobrepeso (mayor IMC)
habilidad fsica y bastante menor sobre la
manifiestan peor autoconcepto fsico que las
percepcin del atractivo fsico.
de peso normal y que las de peso bajo.
Sin embargo, no es oro todo lo que reluce: Cambian las tornas, sin que resulte sorpren-
dente, en el dominio de la fuerza donde quienes
Se comprob, en una ocasin, que las
tienen sobrepeso se autoperciben como los
adolescentes que participaban en clases de
ms fuertes. Estos datos admiten ms de una
baile presentaban un autoconcepto fsico ms
interpretacin, siendo razonable sospechar si
bajo (en percepcin de la habilidad fsica y el
no estn confirmando que la autoaceptacin de
atractivo fsico) que las no participantes. Lo que
nuestros adolescentes depende de su ade-
debera llevar a cuestionarse si el ambiente
cuacin a los estereotipos estticos sociales.
obsesivo y crtico de determinados gimnasios
no termina por originar estos efectos contrapro-
ducentes.
Un trabajo de campo con jugadores de
ftbol mostr que al cabo de un tiempo tenan
un autoconcepto ms bajo que al inicio de los
entrenamientos, lo cual fue explicado por la
metodologa y trato autoritarios del entrenador,
que en ocasiones insultaba y humillaba preten-
diendo lograr, equivocadamente, un nivel de
activacin y rendimiento deportivo ms elevado.
Cuando una persona no se percibe a nivel
fsico como le gustara, tender a no realizar
deporte, por sentirse torpe y con poca resis-
tencia al principio. Sin embargo, la actividad
fsica es rica y variada en sus componentes, hay
muchas y muy distintas opciones, y depende de
cada persona descubrir, elegir y practicar la que
mejor se adapte a sus intereses y aptitudes. De
11
1. Cul de las siguientes respuestas es la
correcta?
a) La practica de actividad fsica es beneficiosa para mejorar el autoconcepto fsico.
b) La prctica de actividad fsica no es beneficiosa para mejorar el autoconcepto fsico.
c) No existen diferencias entre la gente que practica actividad fsica y los que no practican
respecto al autoconcepto fsico.
2. Cul de las siguientes respuestas es la correcta?
a) Las personas que practican deporte de forma habitual (tres o ms das por semana)
tienen un peor autoconcepto fsico que quienes lo practican espordicamente
(casi nunca o alguna vez por semana).
b) Las personas que practican deporte de forma habitual tienen un mejor autoconcepto fsico que
quienes lo practican espordicamente.
c) No existen diferencias en el autoconcepto fsico entre quienes practican deporte de forma
habitual y entre quienes lo practican espordicamente.
3. En cuanto al tipo de organizacin, el autoconcepto ms alto lo tienen:
a) Quienes practican deporte por libre y/o deporte escolar.
b) Quienes no practican deporte.
c) Quienes practican deporte federado.
4. Manifiestan mejor autoconcepto fsico:
a) Las personas ms delgadas que las menos delgadas.
b) Las personas con sobrepeso que las de peso normal.
c) Las personas con sobrepeso que las de peso bajo.
Evaluacin de la tasa de actividad fsica a

travs del clculo de METs
La valoracin de la actividad fsica de una persona se mide a travs del gasto energtico realizado
por los msculos calculando el nmero de METs. Un MET corresponde al consumo de 3,5 ml de O2
por kg/minuto. A cada actividad fsica realizada se le asigna un nmero determinado de METs diferente
segn sea la intensidad de la actividad realizada. Por ejemplo:
2,5 METs: pasear.
4 METs: andar deprisa, bailar, golf, gimnasia, etc.
6 METs: correr, bicicleta, deportes de pala, deportes de equipo, patinar, etc.
8 METs: correr deprisa, montaismo y todos los deportes que estn hechos
con mucha intensidad.
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En el cuadro inferior se muestra un ejemplo de una persona que suele andar deprisa y jugar
al ftbol. Antes de rellenarlo es importante sealar lo siguiente:
La frecuencia se refiere al nmero de veces que se ha realizado la actividad
en los ltimos 14 das.
La duracin se refiere al nmero de minutos que se dedica en cada sesin o
cada vez que se realiza alguna actividad.
ACTIVIDAD FRECUENCIA (14 das) DURACIN (minutos) INTENSIDAD (METs) TOTAL (METs)
Andar 10 60 4 2400
Ftbol 4 60 6 1440
TOTAL 3840
Tal y como se observa en la tabla el nmero de METs obtenidos provienen de la siguiente formula:
MET= frecuencia x duracin x intensidad correspondiente.
Prueba a hacerlo t en la siguiente tabla. Comprueba si eres una persona que tiene hbitos de
actividad fsica activos o pasivos.
ACTIVIDAD FRECUENCIA DURACIN INTENSIDAD TOTAL (METs)
TOTAL
Aplcate el cuento
Compara tus respuestas al cuestionario con las dadas por otras personas.
Las personas se clasifican segn el gasto energtico realizado en el tiempo libre en las siguientes
categoras:
PUNTUACIONES OBTENIDAS (mets) SIGNIFICADO DE LAS PUNTUACIONES

Soy una persona sedentaria: me vendra muy bien incorporar ms
1250 o menos actividad fsica a mi vida (subir escaleras en lugar de usar el ascensor,
andar ms, apuntarme a algn gimnasio...).
Soy una persona moderadamente activa: no estara de ms que me

Entre 1250 y 2999
habituase ha hacer algo ms de ejercicio.
Entre 3000 y 4999 Soy una persona activa: practico ejercicio con una frecuencia adecuada.
5000 o ms Soy una persona muy activa: disfruto haciendo deporte y me beneficio
de ello.
MUY ACTIVAS:
Aquellas personas que tuvieron un gasto energtico igual o superior a 5000 METs.
ACTIVAS:
Aquellas personas que tuvieron un gasto energtico entre 3000 y 4999 METs.
MODERADAMENTE ACTIVAS:
Aquellas personas que tuvieron un gasto energtico entre 1250 y 2999 METs.
SEDENTARIAS:
Aquellas personas que tuvieron un gasto energtico menor de 1250 METs.
13
La SOBREGENERALIZACION es como una lente que distorsiona o deforma la realidad. Consiste

en sacar una conclusin general de un solo hecho particular. Por ejemplo, una persona que busca
trabajo y no lo encuentra concluye: Nunca conseguir un empleo. Otra persona que se siente triste
piensa: Siempre estar as. Palabras claves que indican que una persona esta sobregeneralizando
son: Todo, nadie, nunca, siempre, todos, ninguno.
Anota dos frases representativas de sobregeneralizacin sobre el autoconcepto fsico y las frases que a ti te

Ej.: Para ser hbil en un deporte hay que
Ej.: Siempre he sido torpe en los deportes y nunca practicarlo a menudo, si encuentro uno que me
podr mejorar eso. guste y me motive y lo practico con constancia
cada vez lo har mejor y me gustar ms.
El hacer deporte ayuda a mejorar la percepcin que tenemos de nuestra vida: salud, amistades,
habilidades, sentimientos positivos...
Las personas que practican alguna actividad fsica frecuentemente tienen un estado de nimo y
humor mejor que las personas sedentarias.
Practicar deporte de manera habitual tiene la llave para el desarrollo de una adecuada salud mental.
Los sujetos que practican deporte tienen un nivel de estrs y ansiedad inferior que los sujetos que
no practican, sintindose ms relajados.
Practicar actividad fsica regularmente ayuda a evitar sentimientos depresivos.
La practica de actividad fsica hace que el cerebro libere endorfinas, aportando inmediatamente una
sensacin de bienestar y satisfaccin.
Practicar actividad fsica ayuda a la socializacin, es decir, a crear nuevos vnculos de amistad.
La prctica deportiva ayuda al desarrollo de la autodisciplina.
6 DISEA TU FUTURO
Pon por escrito lo que te propones hacer para mejorar tu

actividad fsica cumplimentando los registros de la pgina 40.
14
En esta tercera etapa vamos a ver:
1. Qu se entiende por estilo de vida saludable.

2. La relacin existente entre el autoconcepto fsico y los estilos de vida.
3. Las consecuencias de llevar un estilo de vida saludable.
1 LA VIDA EN UN TARRO
Un profesor delante de su clase de filosofa, sin decir palabra, tom un frasco grande de cristal
vaco y procedi a llenarlo con pelotas de golf. Luego pregunt a sus estudiantes si el frasco
estaba lleno y los estudiantes dijeron que s.
Entonces el profesor tom una caja llena de canicas y la vaci dentro del frasco. Las canicas
llenaron los espacios vacos entre las pelotas de golf. El profesor volvi a preguntar a sus
estudiantes si el frasco estaba lleno y sin dudarlo volvieron a decir que s.
Luego, el profesor tom una caja con arena y la vaci dentro del frasco. Por supuesto, la arena
llen todos los espacios vacos y el profesor pregunt nuevamente si el frasco estaba lleno. En
esta ocasin todas las personas respondieron con un s unnime. El profesor enseguida agreg
dos tazas de caf al contenido del frasco y efectivamente llen todos los espacios vacos entre
la arena.
Al ver esto, todo el mundo empez a rer y cuando la risa se apagaba, el profesor dijo: Quiero
que se den cuenta de que este frasco representa la vida. Las pelotas de golf son las cosas
importantes: la salud, la familia, los amigos, las cosas que apasionan; aunque perdiramos todo
lo dems, nuestras vidas an estaran llenas. Las canicas son las otras cosas que
importan: el trabajo, la casa, el coche, el dinero, pero, aun careciendo de ellas,
la vida sigue. La arena es todo lo dems; esas pequeas cosas que adornan la
vida de cada uno. Si pusiramos en el frasco la arena primero, no habra
espacio ni para las canicas ni para las pelotas de golf.
Lo mismo ocurre con la vida. Si gastamos todo nuestro tiempo y energa en las
cosas pequeas, no quedar sitio para las cosas realmente importantes. Hay
que prestar atencin a las cosas que son cruciales para la felicidad: la salud, la
familia, las amistades Hay que establecer prioridades, el resto es slo arena.
Uno de los estudiantes levant la mano y pregunt qu representaba el caf. El
profesor sonri y dijo: Me alegro de que me haga usted esa pregunta. Slo es para
demostrarles que no importa lo ocupada que su vida pueda parecer; siempre hay lugar
para un caf con un amigo.
2 SABES...?
1. qu se entiende por estilo de vida saludable?

2. que existe relacin entre el autoconcepto fsico y los
estilos de vida?
3. todo lo que se gana cuando se lleva un estilo de vida
saludable?
1. qu se entiende por estilo de vida modo habitual de respuesta a diferentes

saludable? situaciones. Dentro de un estilo de vida
saludable figuran la prctica deportiva, los
Un estilo de vida saludable consiste
hbitos de alimentacin equilibrada, el
en mantener de forma estable una
descanso y el sueo reparador. En
serie de comportamientos que
cambio, el consumo de cigarrillos,
favorecen la salud. Se trata del
16
alcohol u otras qu tantas personas llevan una vida desor-
drogas, las dietas denada, con malos hbitos alimenticios, con
abundantes y ricas en abuso de grasas, tabaco o de alcohol, con
grasas o la falta de hbitos arriesgados de conduccin y dems?
ejercicio constituyen Por qu padecer tantas enfermedades cuando
algunos ejemplos de pueden ser evitadas en un 80% con una vida
comportamientos po- saludable?
co saludables.
3. todo lo que se gana cuando se lleva
En nuestros das el un estilo de vida saludable?
sedentarismo, la obe-
sidad, el estrs, la ansiedad y otras enferme- Llevar hbitos saludables es el camino
dades llamadas de civilizaciones desarro- directo para el bienestar real y para una
lladas copan las tasas de mortalidad y deterioro percepcin de bienestar integral, a nivel fsico,
de la salud. La obsesin por la productividad, la psquico y afectivo-social.
prisa, los desplazamientos en coche, las
En lo fsico, podr reducirse el riesgo de
comodidades propias de las sociedades
enfermedades cardio-vasculares, de colesterol
avanzadas (ascensores, mquina herramienta,
y de sobrepeso. El envejecimiento ser ms
escaleras mecnicas), el deterioro de la
paulatino y permitir una mayor autonoma
alimentacin (abuso de alimentos pre-
durante ms tiempo. Nuestra apariencia ser
cocinados, bollera industrial etc.) o la ausencia
ms juvenil, ya que un tono muscular adecuado
de actividad fsica resultan una carga excesiva
ayudar a tener una postura ms erguida y el
para las sociedades industrializadas. Abordar
componente protector de nuestra musculatura
esta situacin exige educar para conseguir una
proteger las partes vitales de nuestro
vida activa, una sana alimentacin, una buena
organismo. Con una vida activa la movilidad
salud bucodental, una higiene personal y sexual
articular mejorar y evitaremos esos molestos
correcta y unos hbitos de sueo adecuados.
dolores de espalda, cuello, rodillas, muecas y
2. que existe relacin entre el otras articulaciones.
autoconcepto fsico y los estilos de vida?
En lo psicolgico, de unos hbitos de vida
Hasta hace poco tiempo no se tenan datos saludable depender, en buena parte,
suficientes para afirmar la existencia de el sentirse mejor consigo
dicha relacin. Sin embargo, los datos mismo/a, es decir, el
obtenidos por las investiga- bienestar y la calidad de
ciones ms recientes son vida. No padecer estrs,
muy claros: las personas ansiedad y depresiones
con hbitos estables ms ser una realidad.
sanos tienen un autocon-
Por ltimo, en el
cepto fsico mejor que
plano afectivo social,
las dems; las mujeres
unos hbitos de vida
tienden a verse peor
saludables permitirn
que los hombres; y, con
mejorar las redes sociales.
independencia del g-
Seremos personas ms sociables,
nero, quienes creen
con las que los dems querrn contar y de
alimentarse peor tambin
los que todo el mundo quiere disfrutar. Sentirnos
se perciben peor.
mejor y que los dems nos vean mejor, nos har
Todo esto tiene que ver con la educacin personas ms atractivas a todos los niveles y
temprana, con lo que se vive en casa. Ah es ser ms sencillo integrarse en nuevas comuni-
donde mejor se aprenden y se experimentan los dades, adaptarse a un nuevo trabajo, a un club
beneficios de una vida saludable y donde se social o simplemente iniciar una nueva relacin
llega a apreciar esos valores. Ahora bien, por sentimental.
17
Una vez ledo el texto anterior, podrs responder a las siguientes cuestiones:
1. Seala los tres hbitos ms necesarios para disfrutar de una vida saludable:
a) .........................................................................................................................................................................................................................................
b) .........................................................................................................................................................................................................................................
c) .........................................................................................................................................................................................................................................
2. Enumera los beneficios que provocan unos hbitos de vida saludable a nivel fsico, psico-
lgico y afectivo-social.
................................................................................................................................................................................................................................................................................................
................................................................................................................................................................................................................................................................................................
la respuesta.
CASI A VECES CASI

FALSO SIEMPRE VERDADERO SIEMPRE VERDADERO
FALSO / FALSO VERDADERO
1. No fumo.
2. Hago ejercicio de manera habitual.
3. Evito consumir drogas ilegales.
4. No bebo alcohol (ni los fines de semana ni entre semana).
5. Mi alimentacin es ms sana que la de la gente de mi
edad.
6. Tengo una dieta equilibrada: como frutas, hortalizas y
alimentos frescos, no abuso de las grasas y desayuno bien.
7. Duermo ms de 7 horas.
8. Tengo una salud de hierro, mejor que la gente de mi edad.
9. Veo la TV menos de 2 horas al da.
10. Los ordenadores, los videojuegos, Internet no me
absorben ms de 2 horas al da. 1 pto. 2 ptos. 3 ptos. 4 ptos. 5 ptos.
Puedes corregir tu mismo/a el cuestionario. Para ello slo hace falta lo siguiente:
1. Otorga 1, 2, 3, 4 5 puntos a cada respuesta segn est en la primera casilla (falso) o en la ltima (verdadero).
2. A continuacin obtn la suma total.
18
Aplcate el cuento
Compara tus respuestas al cuestionario con las dadas
por otras personas.

La verdad es que mi estilo de vida deja bastante que desear; sera
Entre 1 y 10IDAS recomendable que me esforzase en cambiar mis hbitos. A poco que
hiciese pronto empezara a notar los beneficios.
No soy el ejemplo de lo que no debera hacerse pero es cierto que
Entre 11 y 20 tengo muchos hbitos que mejorar. Fijndome en los que ya hago bien
no tendra que costarme mucho, y me sentira mucho mejor.
Digamos que mi estilo de vida es aceptable. Tengo algunos hbitos
muy buenos, pero tambin otros tantos que estara bien cambiar. Dado
Entre 21 y 30
que tengo mucho camino hecho, con poco esfuerzo seguro que logro
mejorar an ms y encontrarme mucho mejor.
La verdad es que tengo un estilo de vida saludable, aunque, como todo,
Entre 31 y 40 siempre se puede mejorar un poquito ms. Estara muy bien intentarlo,
aunque fuese slo por superarse.
Mi estilo de vida es muy saludable, no hay malos hbitos que cambiar,
Entre 41 y 50
debera darme la enhorabuena.
Valora estos datos.

Los resultados obtenidos, coinciden con tu opinin?
................................................................................................................................................................................................................................................................................................
................................................................................................................................................................................................................................................................................................
................................................................................................................................................................................................................................................................................................
................................................................................................................................................................................................................................................................................................
La distorsin cognitiva de TENER RAZON consiste en la

tendencia a negarse a aceptar las opiniones de los dems que no
coincidan con las propias. No importa los argumentos del otro;
simplemente se ignoran y no se escuchan. Por ejemplo, una madre
y una hija se enredan en continuas discusiones manteniendo Yo
tengo la razn y ella no. No llegan a ningn acuerdo. Lo importante
deja de ser el asunto de la discusin para convertirse en mantener
la propia opinin y ganar a la otra persona.
19
Anota dos frases representativas de tener razn sobre el autoconcepto fsico y las frases que a ti te parecen
una buena alternativa.
Ej.: Cuando me dicen que fumo demasiado se equi- Ej.: Cuando alguien que me quiere me dice que fumo
vocan; yo s que el tabaco que fumo no me hace dao. demasiado, posiblemente tiene (algo de) razn.
Cuando se evita fumar, la piel se mantiene ms joven, se retarda la aparicin de arrugas, se

mantiene la capacidad pulmonar y se reducen las posibilidades de desarrollar cncer.
El ejercicio moderado y frecuente, junto a una alimentacin equilibrada y un descanso suficiente,
mejora la capacidad del sistema inmune para hacer frente a las enfermedades, mejorando la calidad
de vida (y alargndola).
El rendimiento, funcionamiento y satisfaccin sexual es mayor cuando se evita el consumo (especial-
mente si es habitual) de alcohol y otras sustancias.
Las personas con fatiga, alergia, asma, tos, anginas, constipados, etc. mejoran notablemente su
estado cuando no se encuentran expuestas al humo del tabaco (y por supuesto no fuman).
Reducir los alimentos industriales y procesados sustituyndolos por otros frescos mejora el estado
general (salud y nimo) adems de ayudar a mantenerse en el peso adecuado.
Evitar el consumo de alcohol ayuda a mantener constantes los niveles de azcar en sangre evitando
subidas o bajadas agudas muy peligrosas para personas diabticas.
Dormir entre 7 y 8 horas diarias mejora el estado fsico (sistema inmune, resistencia), anmico y
mental (capacidad de concentracin, memoria) mejorando con ello el rendimiento de la persona a
todos los niveles.
6 DISEA TU FUTURO
Pon por escrito lo que te propones hacer para mejorar

tu estilo de vida y adoptar hbitos saludables.
Cumplimenta los registros de la pgina 39.
20
En esta cuarta etapa vamos a ver:
1. Cmo nos influye el entorno para que alcancemos un cuerpo perfecto.

2. Si sabemos percibir esa presin o no.
3. Qu conductas son peligrosas para la salud.
4. Cmo evitar esa presin.
1 FBULA DEL LEN Y LA RANA
Una rana vio a un len que beba agua en el lago. Qued asombrada ante la imponente figura
del rey de la selva.
- Qu hermoso animal!, Qu grande y esbelto es!, exclam. En cambio yo no soy ms que
una rana insignificante Qu hara yo para ser tan hermosa y grande como el len?
La rana entonces se empez a hinchar con toda su fuerza. Y pregunt a una compaera que
tambin miraba al len boquiabierta: Soy yo tan grande y hermosa como el len?
- No. Todava no
La rana entonces tom aire y se hinch mucho ms. Conteniendo la respiracin volvi a hacer
la misma pregunta.
- No. Todava no, respondi nuevamente la otra rana.
Entonces la orgullosa rana se hinch ms, ms y ms, hasta que por fin pof!: revent.
El deseo de la rana de parecerse al mejor animal, el len, le ha llevado a hacer cosas que en
realidad no debiera, y que han desembocado en un final inesperado para ella: la muerte.
Eso es lo que hace muchas veces el entorno que nos
rodea. Nos presenta a las modelos y a los deportistas como
gente con xito y a quienes debemos imitar. Tratamos
de lograr un fsico semejante al de esas personas y
para ello hacemos estrictas dietas o un deporte
excesivo para conseguir ese cuerpo maravilloso de las
modelos y esa fabulosa condicin fsica de los depor-
tistas.
Sin embargo, no nos dicen que sus cuerpos son as por
gentica y que es peligroso para nuestra salud el tratar
de conseguir un cuerpo como el suyo.
2 SABES...?
1. de dnde procede la insatisfaccin corporal?

2. cmo funciona la presin social de los modelos
estticos imperantes?
3. que a menor presin sociocultural acompaa un
mejor autoconcepto fsico?
1. de dnde procede la insatisfaccin la gente compara su propio cuerpo con el que le

corporal? gustara tener, surgen fcilmente sentimientos
de insatisfaccin con el cuerpo que se tiene y
En nuestra sociedad, el prototipo de belleza
con consigo mismo/a, a la vez que un deseo
corporal es un cuerpo delgado; a esa imagen se
casi obsesivo de modificarlo. Esta insatisfaccin
asocia el xito, el autocontrol y otras muchas
puede llevar en muchos casos a sufrir algn tipo
ventajas. Ahora bien, ese cuerpo ideal es
de problema psicolgico, bien porque nos
prcticamente imposible de alcanzar. Y cuando
22
vemos ms gordos/as de los que estamos, bien como una forma de presin
por la evaluacin negativa que hacemos de similar a la ejercida por la
nuestro cuerpo. publicidad, recientemente se
ha encontrado que no es as:
Son muchas las razones por las que surge
la lectura de revistas de moda
esa insatisfaccin: la presin cultural, el deseo
o acerca de la imagen
de alcanzar el cuerpo 10, las emociones
corporal se hace de modo
negativas (depresin, ansiedad, etc.), la falta de
intencionado, con la finalidad
hbitos de vida saludables (como el no llevar
de buscar informacin,
una dieta equilibrada), pensamientos inade-
mientras que al ver la televisin esos mensajes
cuados sobre cmo debe ser nuestro cuerpo,
no son buscados conscientemente, sino que
etc. Pero, entre todas ellas, destaca la presin
estn ah sin que nosotros los busquemos. Por
sociocultural que, aunque est dirigida especial-
ello, la televisin tiene consecuencias mucho
mente hacia la mujer, en los ltimos aos ha
ms negativas.
aumentado mucho entre los hombres. Se exige
a mujeres y hombres belleza, delgadez y estar La presin del entorno social cercano. Este
en forma, y especialmente a los hombres que entorno lo forman padres y madres (o los
sean fuertes y hbiles en los deportes. hijos/as), las amistades, la gente de la misma
2. cmo funciona la presin social de edad y el resto de personas con presencia en
los modelos estticos actuales? nuestra vida diaria. Cuando alaban nuestra
condicin fsica o nuestro atractivo, el autocon-
Dentro de esta imposicin sociocultural de un cepto mejora; por el contrario, cuando nos
cuerpo perfecto, destacan tres tipos diferentes critican y hacen comentarios negativos acerca
de presin: la publicidad, la informacin y el de nuestro cuerpo, desciende nuestro autocon-
entorno social. cepto fsico.
La presin de 3. que a menor presin sociocultural se
la publicidad. El tiene un mejor autoconcepto fsico?
ideal de cuerpo
Siendo tan fuerte la presin social, nos va a
(delgado en
resultar posible tener satisfaccin corporal sin
exceso y en
tener necesariamente que mejorar la silueta o la
perfecta
condicin fsica que tenemos? Est claro que el
forma fsica)
ejercicio fsico y los hbitos saludables
que difunden
ayudarn a mejorar nuestro acutoconcepto.
los medios de
Pero tambin es importante el mantener una
comunicacin
visin crtica frente a los mensajes publicitarios
puede resultar muy
aprendiendo a identificar qu factor (entorno,
nocivo. Aumenta la
informacin, publicidad) ms nos influye a cada
insatisfaccin de
cul, a qu atribuir dicho influjo, y cmo enfren-
las personas que interiorizan ese ideal, y se
tarnos al mismo cuando no nos beneficia.
incrementa su ansiedad por lograr ese cuerpo
perfecto; el cuerpo propio resulta muy imper-
fecto al compararlo con el modelo publicitario. Y,
sin embargo, no se tiene en cuenta que, con
mucha frecuencia, las imgenes publicitarias
han sido retocadas con el ordenador para que
las personas aparezcan ms atractivas,
delgadas o musculosas.
La presin de la informacin. Tambin la

informacin leda u oda ejerce una importante
presin sobre el autoconcepto fsico y, aunque
hasta el momento ha sido considerada siempre
23
Una vez ledo el texto anterior, podrs
responder a las siguientes cuestiones:
1. Indica cuales son los tres influjos socioculturales sobre el autoconcepto fsico:
a) Los medios publicitarios, padres, madres y amistades.
b) Las revistas, la televisin y la radio.
c) Los medios publicitarios, la informacin y el entorno.
2. Cules son las razones de la insatisfaccin corporal?
a) Lo nico que hace que surja un autoconcepto fsico bajo son los influjos socioculturales.
b) Son muchas las razones que pueden llevar a la insatisfaccin con el propio autoconcepto fsico
pero una de las ms destacadas es la presin que ejerce la sociedad.
c) Las dos principales razones son la falta de hbitos de vida saludables y las emociones negativas.
3. Qu diferencias se pueden observar entre la presin que ejerce la informacin y la ejercida
por los medios publicitarios?
a) La informacin no la busca cada persona mientras que los medios publicitarios s se buscan.
b) La presin ejercida por la informacin es buscada, mientras que la ejercida por los medios publi-
citarios no hace falta buscarla.
c) No hay ninguna diferencia, las dos influyen por igual.
la respuesta.
CON CON
NUNCA RARA VEZ A VECES FRECUENCIA MUCHA
FRECUENCIA
1. Cuando veo un/a modelo con un cuerpo atractivo, siento
deseos de conseguir un cuerpo como el del/a modelo/a.
2. Me gusta leer o escuchar reportajes que hablan sobre las
cualidades fsicas de algunos deportistas.
3. Envidio a las personas de mi entorno que estn ms en
forma que yo.
4. Cuando veo un anuncio en el que el modelo tiene un buen
cuerpo, pienso en cmo lograr alcanzar ese fsico.
5. Me atraen los artculos o reportajes de personas que son
muy buenas en algn deporte.
6. Debido a mi figura corporal recibo comentarios negativos
de las personas que me rodean.
7. Envidio el cuerpo de los/as modelos que aparecen en
desfiles de moda.
8. Llaman mi atencin los reportajes que tratan de cmo
aumentar la habilidad fsica.
9. En mi casa, me animan a mejorar mi forma fsica.
24
Puedes corregir tu mismo/a el cuestionario. Para ello:
1. Otorga 0, 1, 2, 3 4 puntos a cada respuesta segn est en la primera casilla (nunca) o en la
ltima (con mucha frecuencia).
2. Ahora suma las puntuaciones por separado.
TEMS SUMA TIPO DE PRESIN SOCIOCULTURAL

1+4+7= Medios de comunicacin
2+5+8= Informacin
3+6+9= Entorno
Aplcate el cuento
Compara tus respuestas a cada una de las escalas del
cuestionario con las dadas por otras personas.
Entre 0 y 3 Autoconcepto a salvo: apenas me afectan los influjos socioculturales.
Entre 4 y 6 Autoconcepto en ligero riesgo: los influjos socioculturales me afectan algo.
Entre 7 y 9 Autoconcepto en peligro: los influjos socioculturales me afectan bastante.
Autoconcepto en grave peligro: los influjos socioculturales me afectan

Entre 10 y 12 demasiado, convendra que les hiciese frente con una visin ms crtica.
valorando y aceptando ms mi fsico.
Valora estos datos.

1. Ests de acuerdo con los resultados obtenidos? .................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................................................................................................................................................................
2. En caso de discrepancia, a qu crees que se debe? .......................................................................................................................
.......................................................................................................................................................................................................................................................................................................
3. Eras consciente de estos influjos? ............................................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................................................................................................................................................................
4. Crees que eres capaz de percibir cundo te estn presionando para lograr un cuerpo o
una condicin fsica que no se ajustan a tus posibilidades? .......................................................................................................
.......................................................................................................................................................................................................................................................................................................
5. Qu cuerpo te gustara tener?, corresponde al de modelos publicitarios o deportistas de

lite? ....................................................................................................................................................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................................................................................................................................................................
La VISIN CATASTRFICA es una lente que distorsiona la realidad; consiste en adelantar aconteci-
mientos de modo catastrofista para los intereses personales, en colocarse sin prueba alguna en lo
25
peor para uno mismo. Por ejemplo, dos amigas estn conversando y una le comenta a la otra que no
ha conseguido el puesto de azafata por su aspecto fsico; entonces la otra amiga piensa: Eso me va
a pasar a m en todos los trabajos que busque.
Anota dos frases representativas de visin catastrfica sobre el autoconcepto fsico y las frases que a ti te
Ej: O tengo un cuerpo como el de las modelos o no Ej: Se puede ser muy feliz sin tener un cuerpo
tendr xito en la vida. extraordinario.
Si los maniques de las tiendas fueran mujeres reales, seran demasiado delgadas para menstruar.
Hay 3000 millones de mujeres que NO tienen cuerpo de supermodelos, y solamente 10000 que s
lo tienen.
Marilyn Monroe usaba una talla 44 y los traa locos a todos! Quin se fij en la talla? (Gracias a
Dios...). Es la mujer ms sensual de todos los tiempos.
Si Barbie fuera una mujer real sus proporciones la obligaran a caminar a gatas, ya que sus pierne-
citas no podran sujetarla de pie.
La mujer promedio pesa unos 65 kilos y usa tallas entre una 42 y una 44.
Una de cada 4 mujeres universitarias sufre desrdenes de alimentacin.
Las fotografas de las revistas estn retocadas por ordenador.
Un estudio psicolgico mostr, en 1995, que el contemplar una revista de moda durante 3 minutos
causaba depresin, vergenza y culpa al 70% de las mujeres.
Las modelos de hace 20 aos pesaban un 8% menos que la mujer comn. Las de hoy en da pesan
un 23% menos.
6 DISEA TU FUTURO

tu resistencia a los influjos culturales. Cumplimenta los
registros de la pgina 41.
26
En esta etapa vamos a analizar dos cuestiones bsicas:
A. QUIN CORRE MS RIESGO?

A.1. Adolescentes y jvenes
A.2. Mujeres
B. QUIN CORRE MXIMO RIESGO?
En realidad, el autntico riesgo lo tiene no tanto quien est en peligro
sino quien no sabe que lo est.
1 FACTORES DE RIESGO Y POBLACIN DE RIESGO
Riesgos existen en todos los rdenes de la vida: hay riesgo de enfermar, de sufrir accidentes,
de arruinarse, de suspender en los estudios, de fracasar en la relacin de pareja Y siempre
hay unos colectivos con mayor probabilidad que otros de que les sucedan este tipo de contra-
tiempos; son poblaciones de riesgo.
Es muy importante identificar los riesgos que nos acechan; son como los baches, las curvas, las
irregularidades de una carretera. Conocer los riesgos es como conocer bien una carretera,
lo que es de gran ayuda para evitar accidentes.
Pero tambin es muy importante saber si pertenecemos a un colectivo de los que tienen mayor
riesgo de que les sucedan percances. Esto nos permitir, cuando menos, estar especialmente
alerta para tomar las medidas necesarias.
Existen cuatro grandes riesgos asociados
con un mal autoconcepto fsico:
1. El sedentarismo (analizado en la
segunda etapa)
2. Hbitos de vida poco saludables
(tercera etapa)
3. Excesiva vulnerabilidad ante las
presiones ambientales (cuarta etapa)
4. Una mala interpretacin de lo que nos
sucede (sexta etapa)
2 SABES...?
1. cules son los tres principales enemigos para

un buen autoconcepto fsico?
2. que la adolescencia y juventud son etapas de
la vida en las que el autoconcepto fsico es ms bajo?
3. ... por qu las mujeres tienden a tener un peor
autoconcepto fsico que los hombres?
4. ... la evolucin del autoconcpeto fsico es
diferente en los varones que en las mujeres?
1. cules son los tres principales factores Por otro lado, los hbitos
contrarios a un buen autoconcepto fsico? alimenticios inadecuados
inciden de manera directa
El sedentarismo es uno de los grandes
en la salud fsica, produ-
enemigos de la salud. Pasar muchas horas sin
ciendo todo tipo de en-
moverse delante del ordenador o del televisor
fermedades (obesidad,
impide la realizacin de otro tipo de actividades
colesterol, hipertensin,
mucho ms saludables y placenteras, las cuales
diabetes, cardiopatas) lo
aportan bienestar tanto a nuestro cuerpo como
cual se refleja en la salud
a nuestra mente.
28
psicolgica, concretamente, en el autoconcepto todos los aspectos: las mayores diferencias de
fsico. Lo mismo ocurre con el consumo de gnero se encuentran en las dimensiones de
alcohol, tabaco y otro tipo de drogas. habilidad, condicin fsica y fuerza, mientras
que no se produce tanta diferencia en la
Por ltimo, los medios de comunicacin
percepcin del atractivo fsico.
influyen poderosamente en nuestra vida: la
sociedad nos dice cmo tenemos que vestir y Posteriormente, en la edad adulta y especial-
qu hbitos de vida debemos adoptar para que mente a medida que aumenta la edad, tienden
se nos acepte. Sin embargo, la sociedad no a desaparecer cada vez ms las diferencias en
siempre nos gua hacia el camino correcto y, a autoconcepto fsico entre los hombres y las
veces, nos induce a adoptar hbitos de vida no mujeres.
saludables.
2. que la adolescencia y
juventud son etapas de la vida
en las que el autoconcepto
fsico es ms bajo que en
otras?
El autoconcepto evoluciona a
lo largo de la vida y las dimen-
siones a las que se da impor-
tancia en la adolescencia no
tienen la misma relevancia en la
edad adulta. Viene muy bien
darse cuenta de lo que suele 10 a 13 14 a 17 18 a 23 24 a 49 mayores
suceder en las distintas etapas de aos aos aos aos de 50 aos
la vida porque as nos enten-
demos mejor.
El autoconcepto fsico suele ser elevado en El hecho de que las mujeres tengan un
la primera etapa de la adolescencia: a los 12 y concepto ms negativo de su fsico no es ms
13 aos. Pero despus, especialmente entre que un reflejo fiel de la presin social, mucho
los 15 y los 18 aos, tendemos a percibirnos ms exigente sobre ellas que sobre ellos. Y esta
fsicamente peor probablemente porque presin se nota de forma muy llamativa en las
aspiramos (fuertemente influidos por la mujeres durante la poca de la adolescencia.
sociedad) a un ideal fsico muy elevado. A partir Sabiendo que esto es as, puede empezarse
de los 18 aos, y de manera paulatina, las a poner remedio.
personas tienden a percibirse de manera ms
positiva.
4. ... la evolucin del autoconcepto fsico es
diferente en los varones que en las mujeres?
3. por qu las mujeres tienden a tener un Como decamos anteriormente, el autocon-
peor autoconcepto fsico que los hombres? cepto fsico de las mujeres alcanza su punto
Durante una fase de la adolescencia ms bajo en la adolescencia, para, a lo largo de
(entre los 13 y los 16 aos) las la juventud y la edad adulta, ir recuperndose y
chicas se perciben a s aproximndose a la situacin inicial infantil de
mismas en lo fsico ms un autoconcepto alto. En el caso de los varones,
negativamente que el autoconcepto no desciende tan acusada-
los chicos. Pero mente como el de las mujeres durante la
esto no sucede adolescencia, a pesar de que tambin ellos
por igual en experimentan un bajn con respecto a la niez.
29
1. Qu personas corren ms riesgo de tener un autoconcepto fsico bajo?
a) Los varones adolescentes.
b) Los adolescentes en general.
c) Las mujeres adolescentes.
2. Qu dimensiones del autoconcepto de las mujeres son inferiores con respecto a los
hombres?
a) Solamente la habilidad.
b) La habilidad, la condicin fsica y la fuerza.
c) El atractivo fsico
3. La evolucin del autoconcepto fsico es distinta en los varones que en las mujeres?
a) No, la evolucin es igual en los dos gneros.
b) Si, los varones siempre tiene un autoconcepto fsico menor que las mujeres.
c) S, sobre todo en la adolescencia que es cuando el autoconcepto fsico de las mujeres desciende
de manera acentuada.
la respuesta.
S NO
1. Soy mujer
2. Tengo entre12 y 24 aos
3. No suelo realizar actividad fsica asiduamente (dos o ms veces por semana)
4. Voy a todos los sitios en coche o transporte pblico
5. En mi trabajo paso muchas horas sentado sin realizar mucho esfuerzo fsico
6. Fumo a diario
7. Consumo 20 o ms cigarrillos al da
8. Bebo alcohol diariamente
9. Realizo consumos abusivos de alcohol ms de 3 veces al mes
10. Como habitualmente alimentos con alto contenido graso (patatas fritas, golosinas,
chetos, bollos industriales) o comida basura (pizzas, hamburguesas...)
11. Duermo un promedio de menos de 8 horas diarias
12. Cuando me despierto no me siento descansado
13. Me considero una persona perfeccionista
14. Mi modelo de cuerpo ideal coincide con el que impone la sociedad (medios de
comunicacin)
15. Siento que me influyen los anuncios y presin social
16. He realizado dietas alguna vez (tanto para engordar como para adelgazar)
17. Mi ndice de masa corporal es mayor a 25 (IMC=peso/altura2)
30
Aplcate el cuento
Compara tus respuestas al cuestionario con las dadas por otras personas
Si has contestado S en las afirmaciones 1, 2, 3, 5 y 10 (en negrita) suma dos puntos por cada una; en el resto suma
slo un punto por cada X en la casilla del S.
Segn el cmputo total, el riesgo de sufrir un autoconcepto bajo es mayor a medida que la cifra es ms elevada. Ubcate
en el rango que te corresponde!
PUNTUACIONES OBTENIDAS RIESGO DE BAJO AUTOCONCEPTO FSICO
Entre 1 y 5 Escaso: no me encuentro entre la poblacin con un autoconcepto en peligro.
Entre 6 y 11 Medio: ojo, si me descuido, podra tener bajones en el autoconcepto.
Alto: tengo que cuidar mucho mi autoconcepto; por mis caractersticas tengo
Entre 12 y 17
muchas posibilidades de que se vea perjudicado.
Muy Alto: mucho cuidado, me conviene leer atentamente y aplicarme los

Entre 18 y 22
consejos de esta agenda!
Valora estos datos que has obtenido.

1. Qu piensas sobre la desventaja de ser mujer en este terreno? ......................................................................................
.......................................................................................................................................................................................................................................................................................................
2. Las mujeres mayores tienen mejor autoconcepto fsico

que las jvenes: a qu puede deberse sto, en tu opinin? .........................................................................................................
.......................................................................................................................................................................................................................................................................................................
3. En cul de los siguientes factores se sitan la mayora de tus Xs:

sedentarismo, hbitos de vida, presin sociocultural? ............................................................................................................................
.......................................................................................................................................................................................................................................................................................................
4. Haz una reflexin sobre los hombres y mujeres que conoces y, en general,
quines crees que estn ms contentos consigo mismos/as (en lo fsico)? .......................................................
.......................................................................................................................................................................................................................................................................................................
La MAXIMIZACIN y la MINIMIZACIN son como lentes que distorsionan la realidad ya que, al

utilizarlas, se evalan los acontecimientos otorgndoles un peso exagerado o infravalorado en
relacin a los hechos reales. Se tiende a sobrevalorar los aspectos negativos de la situacin y a infra-
valorar los positivos.
31
Anota dos frases representativas de maximizacin/minimizacin de uno/a mismo/a y las frases que a ti te

Ej.: No me gustan mis piernas, pero el resto de mi
Ej.: Qu horror tengo unas piernas de elefante, mi
cuerpo no est tan mal, lo que pasa es que siendo chica
cuerpo es fesimo!
y adolescente se da demasiada importancia al fsico!
Evita las comparaciones que te hacen sentir mal.

La crtica es destructiva: si criticas a los dems tambin te criticars a ti.
Expresa, tanto para ti como hacia los dems, cosas agradables y que me merezcan la pena ser dichas.
Cuando creas que algo est mal hecho crtica esa actuacin en vez de a la persona.
Presta atencin a las distorsiones cognitivas que cometes para intentar corregirlas.
Todas las personas nos equivocamos, no existe la perfeccin, permtete un error.
La autoestima es un reflejo de lo que los dems piensan sobre ti. Elige los reflejos positivos que recibes.
Puedes ayudar incluyendo en tu vocabulario frases de aliento y nimo, frases constructivas que
cambian los pensamientos que te hacen sufrir. Por ejemplo: Confo en m, La prxima vez lo har
mejor, Es mejor equivocarse que no hacer nada, Soy importante aunque no logre todos mis
objetivos, Lo perfecto no es posible, lo adecuado s, Las cosas tienen una importancia relativa,
Puedo hacerlo.
6 DISEA TU FUTURO

tu autoconcepto y evitar el riesgo que supone formar
parte de ciertas poblaciones. Cumplimenta los registros
de las pginas 39-41.
32
En esta ltima etapa del recorrido podrs tomar conciencia de algunas
estrategias (trucos) muy importantes para un buen autoconcepto.
Pero previamente es preciso analizar los tres grandes factores que
contribuyen a la formacin del autoconcepto:
1. Las experiencias de xito y fracaso.
2. La valoracin recibida de los otros.
3. La mente, desde la que cada individuo interpreta lo que le ocurre.
1 PUES YO ME VEO ESTUPENDA!
Quiz recuerdes un anuncio de En este episodio, podemos detectar tres

televisin en el que una chica va mecanismos que intervienen en la
comentando con una amiga: Pablo construccin de nuestro autoconcepto.
dice que tengo poco pecho
De un lado, la influencia social; en este
y que tengo mucho culo.
caso, los comentarios del novio o amigo de
La amiga, entre risas, le la chica.
dice: Pablo? Quin es
De otro lado, la posibilidad de relativizar la
ese Pablo?
importancia que se da a las opiniones
Ante lo cual, la chica del ajenas: Quin es ese Pablo? = Y por qu
anuncio, reacciona te tiene que importar tanto lo que opine
diciendo: Pues la Pablo?
verdad es que yo me
Y, por ltimo, la interpretacin propia: Lo
veo estupenda.
ms importante es cmo me vea yo.
2 SABES...?
1. cmo influye la sociedad en el autoconcepto ?

2. que el autoconcepto se construye?
3. cinco buenas estrategias para mantener un buen autoconcepto?
1. cmo influye la sociedad en el algo ms que del xito en la actividad

autoconcepto? acadmica, profesional o social; depende de
procesos autoevaluativos que acompaan a la
El xito y el fracaso se mezclan en la vida de
conducta. Estas autoevaluaciones juegan un
toda persona. La experiencia del xito genera
papel ms importante que las evaluaciones
un sentimiento de eficacia y de vala. El xito
externas en la formacin del autoconcepto,
lleva a verse de forma positiva, a confiar en la
aunque las dos
capacidad propia para solucionar problemas y a
son claramente
proponerse metas elevadas con expectativas de
importantes. Por
xito. De ah que un procedimiento eficaz para
esto mismo es
mejorar el autoconcepto consista en propor-
crucial tener en
cionar a la persona oportunidades de xito
cuenta el marco
disponiendo las cosas de modo que pueda
de referencia
lograr resultados positivos y que se reduzcan
interno desde el
los fracasos.
que cada persona
Pero atencin: del xito no siempre se deriva interpreta sus
una autoestima positiva. Muchas personas xitos y fracasos
viven la paradoja de que teniendo un aceptable tras procesar las
xito social y profesional manifiestan insatis- informaciones
faccin personal y baja autoestima. Esto quiere que sobre ella
decir que el autoconcepto positivo depende de le llegan desde
34
el exterior. siguiente frase: Lo importante no es lo que nos
sucedi en la vida sino cmo contamos lo que
Lo que acabamos de decir va en contra de la
nos sucedi.
opinin, muy extendida por cierto, segn la cual
el desarrollo del autoconcepto deriva directa- Ahora bien, cmo sentir aprecio por uno/a
mente de la influencia social. Siguiendo esta mismo/a (autoestima) si los dems no nos
idea, el autoconcepto positivo dependera de la aprecian (heteroestima)? La heteroestima es la
valoracin positiva de los dems: la autoestima base de la autoestima pero a partir de los 12
vendra a ser un reflejo de la heteroestima (la aos comienza a producirse un cambio: no se
estima o valor que los dems nos muestran). busca ya exclusivamente el juicio del mundo
Las personas que nos rodean, con sus comen- externo; la persona empieza a disponer de
tarios, evaluaciones y actitudes, vendran a ser capacidad de mirarse a s misma y de buscar
el espejo en el que cada persona percibe una imagen de su valor en su propio
la imagen de s misma. juicio. Durante los aos anteriores el
apoyo de los padres es un determi-
Pero esta opinin no es del
nante ms poderoso de la
todo cierta. Es verdad que las
autoestima que la competencia
experiencias de aprobacin o
en diferentes facetas de la vida;
desaprobacin de los dems
en cambio, en la juventud y en
afectan de alguna manera a la
la edad adulta, la propia vala
imagen que una persona tiene
puede empezar a juzgarse
de s misma. Pero las aproba-
ms por los criterios estable-
ciones y las desaprobaciones
cidos por el propio sujeto que
no conducen necesariamente a
por criterios externos. Este
la formacin de autoconceptos
marco interpretativo propio es el
positivos y negativos, respectiva-
que permite que la autoestima no
mente; sus efectos dependern ms
flucte al viento de cualquier opinin
bien de cmo interprete la persona la
ajena.
informacin recibida, de cmo reaccione tras las
experiencias vividas. El reconocimiento y la
recompensa externos parecen esenciales para
3. cinco buenas estrategias para
explicar el desarrollo del autoconcepto en los
mantener un buen autoconcepto?
primeros aos de vida, quiz hasta los 10 o 12
aos. Pero, a partir de esa edad, normalmente, Al servicio de la autoestima el ser humano
cada vez ms la autoestima puede y debe puede activar, de forma ms o menos
diferenciarse de la heteroestima. consciente, las estrategias que a continuacin
se exponen. Algunas personas las generan y
utilizan espontneamente; otras muchas
2. que el autoconcepto se construye? pueden aprender a utilizarlas.
Por lo que se lleva dicho, puede afirmarse
UNA: Preguntarse quin es la persona
que el autoconcepto no es un mero reflejo social
que me est juzgando?
sino que deriva, en ltimo trmino, de los
criterios con los que cada sujeto interpreta las No afectan por igual a nuestra autoestima
situaciones que le ocurren. Es muy importante las opiniones de los dems. Las que realmente
lo que nos sucede en la vida, y lo que opinan los nos afectan son las que proceden de las
dems de nosotros/as, pero es mucho ms personas significativas: compaeros/as de
decisivo cmo interpretamos nuestros xitos y colegio, clase, trabajo, personas especiales
nuestros fracasos, y cmo creemos que nos ven Pero no hay por qu aceptar sin ms esto:
los dems. Cuenta la marca de nuestro salto de podemos preguntarnos si su opinin nos condi-
altura pero cuenta mucho ms con quin ciona demasiado, podemos rebelarnos si
comparamos nuestra marca y en qu nivel descubrimos que es as, y podemos, en
aspiramos a colocar el listn. Como bien se definitiva, regular esta influencia. En ocasiones
recoge, aunque con algo de exageracin, en la es muy sano concluir que el insulto recibido,
35
viniendo de donde viene, es un autntico
halago.
DOS: Elegir bien los grupos de referencia
con los que compararse.
Cada persona tiene sus propios grupos de
referencia, que suelen ser aquellos a los que
pertenece o desea pertenecer. Muchas veces
se prefiere ser cabeza de ratn antes que cola
cambio, otra que valora mucho la belleza fsica
de len; eso explica que personas con dficits
puede sentirse desgraciada y poco valiosa.
intelectuales, fsicos o emocionales, no
manifiesten necesariamente un autoconcepto
CUATRO: Vigilar a quin atribuimos las
ms negativo que otras personas si no las
causas de nuestros xitos y fracasos.
toman como referencia. Es cuestin de elegir
adecuadamente los grupos de referencia! Lo Los sentimientos de competencia dependen
malo es cuando alguien (ojo con el perfeccio- tambin de las causas a las que se atribuyen las
nismo) quiere destacar siempre en todo. experiencias de xito o fracaso. Atribuir el xito
a causas externas (suerte) y el fracaso a causas
TRES: Dar mayor importancia a nuestros internas (falta de capacidad) produce un
mejores aspectos del autoconcepto. descenso en la autoestima, mientras que
sentirse responsable por el xito conseguido y
El autoconcepto no es una percepcin global
relacionar el fracaso con factores externos
de nosotros/as mismos/as sino un conjunto
(mala suerte, dificultad de la tarea) aumenta las
integrado de percepciones sobre cmo nos
percepciones de competencia y, por tanto, la
desenvolvemos en distintas mbitos (el
autoestima. En este sentido es peligroso, por
acadmico, el social, el personal, el fsico) e
ejemplo, dudar de los propios mritos, por falsa
incluso de cmo nos vemos en aspectos ms
modestia o por falta de habilidad social.
particulares (por ejemplo, en lo fsico: la fuerza,
el atractivo, la condicin). Pues bien, nuestra
CINCO: El nivel de aspiraciones.
autoestima decaer si consideramos importante
precisamente aquello Un psiclogo muy importante, William
de lo que carecemos James, propuso hace aos su teora de que la
y si no damos valor a autoestima era el resultado de la distancia entre
lo que tenemos. Dos aquello a lo que se aspira y aquello que se ha
personas pueden des- conseguido. Si, por ejemplo, alguien consigue 8
cribirse de la misma manera y pero aspiraba a 10, su autoestima ser
tener autoestimas diferentes. Por negativa; en cambio, si alguien consigue 6 pero
ejemplo, una persona puede no slo aspiraba a 5 se sentir contento consigo
considerarse atractiva fsica- mismo/a. As que el nivel de aspiraciones incide
mente y que esto no afecte a mucho en la autoestima. Pero sobre este asunto
su autoconcepto general hay mucho que hablar ya que algunas
porque relativiza la impor- personas, por miedo a fracasar, aspiran a muy
tancia de la belleza; en poquito y eso tampoco vale.

1. Es posible tener una buena autoestima a pesar de que algunas personas
del entorno se muestren crticas y negativas hacia uno/a mismo/a?
................................................................................................................................................................................................................................................................................................
................................................................................................................................................................................................................................................................................................
36
2. Por qu es muy importante para el autoconcepto el sentir durante la infancia la aproba-
cin, el cario y la estima de quienes rodean al nio/a?
................................................................................................................................................................................................................................................................................................
................................................................................................................................................................................................................................................................................................
3. Qu diras de la expresin: Dime de qu presumes y te dir de qu careces?

................................................................................................................................................................................................................................................................................................
................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Marca con una X la respuesta que mejor se
ajusta a lo que piensas de ti mismo/a.
No es conveniente que te detengas mucho
tiempo en elegir la respuesta. CASI A VECES CASI
FALSO SIEMPRE VERDADERO SIEMPRE VERDADER0
FALSO /FALSO VERDADER0
1. Me afecta excesivamente lo que opinan de m en mi familia

2. Me influye demasiado la opinin que tiene de m la gente de mi entorno
3. Necesito que me aprueben y elogien
4. Llevo muy mal las crticas
5. Suelo ser muy perfeccionista y competitivo/a
6. Suelo presumir de lo que carezco
7. Tiendo a valorar poco las cosas buenas de mi personalidad
8. Lo bueno que me pasa es por suerte
9. Soy muy exigente conmigo mismo/a
10. No me vale superarme si adems no veo que he superado a otros
Puedes corregir tu mismo/a el cuestionario. Para ello slo hace falta lo siguiente:
1. Otorga 5, 4, 3, 2 1 puntos a cada respuesta segn est en la primera casilla (falso) o en la ltima (verdadero).
2. A continuacin obtn la suma total.
Aplcate el cuento
Compara tus respuestas a cada una de las escalas del cuestionario con las dadas por otras personas.
Muy mal de estrategia: debo ponerme las pilas y comenzar a mejorar mis estra-
Entre 1 y 12
tegias para valorarme, debera practicar alguna de las cinco anteriores.
Entre 13 y 25 Mal de estrategia: aunque no est tan mal, necesito mejorar mis estrategias.
Entre 26 y 38 Bien de estrategia: me mantengo bien, aunque puedo aprender nuevas estrategias.
Entre 39 y 50 Muy bien de estrategia: s como mantener mi autoconcepto a salvo.
37
Comenta estos resultados
1. En qu estrategia ests mejor y por qu? ......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................................................................................................................................................................
2. En qu estrategia ests peor y por qu? ..........................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................................................................................................................................................................
3. Crees que podras mejorar y recurrir con ms frecuencia a las estrategias recomendadas?
.....................................................................................................................................................................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................................................................................................................................................................

El FILTRAJE, otra de las lentes distorsionadotas, consiste en selec-

cionar en forma de visin de tnel un solo aspecto de una situacin, Un
ejemplo: una persona se encuentra con un amigo y hablan de muchos
temas agradables; sin embargo, discuten de poltica, y al marcharse a casa se
siente irritada pensando en las criticas de aquel hacia sus ideas polticas y
olvidando los otros temas agradables compartidos. Ha filtrado lo negativo; ha olvidado lo positivo.
Anota dos frases representativas de filtraje sobre el autoconcepto fsico y las frases que a ti te parecen una
buena alternativa.
Ej.: Mi pelo es horrible. Ej.: Mi pelo es un poco chungo pero tengo unos ojos que marean.

Nadie es perfecto en casi nada y mucho menos en todas las facetas.
Juan daba saltos de alegra porque haba aprobado; David se senta
fracasado porque no haba sacado un diez.
Sera ms feliz si disfrutase con lo que tengo sin aorar tanto lo que me falta.
Es mucho ms importante superarse a s mismo/a que superar a los dems.
Tan importante es lo que piensen o dejen de pensar (en particular alguien que yo me s)?
6 DISEA TU FUTURO
Pon por escrito lo que te propones hacer para mejorar tus
estrategias para mantener un buen autoconcepto.
Cumplimenta los registros de la pgina 41.
38
DISEA TU FUTURO
Registros de compromisos y seguimiento de su cumplimiento

A continuacin se te facilita un modelo de cuadro para anotar tus compromisos y su cumplimiento, de
manera que puedas ser consciente de tus avances. Se aade un ejemplo para facilitarte la labor. No tienes
que rellenar todas las casillas de compromisos el primer da; recuerda que el cambio se da paso a paso, por
lo que debes plantearte acciones posibles y realistas. No te desanimes si no las cumples a la primera; lo
importante es seguir esforzndose hasta conseguirlas y convertirlas en un hbito. NIMO!
HBITOS
PROPSITO CUMPLIMIENTO PENSAMIENTO EMOCIN
DE VIDA
Jams hubiera Me encuentro

Dejar de comer dulces
Ej.: Dieta equilibrada S pensado que sera orgulloso/a de m
en la cena
capaz mismo/a
Llevar una dieta

equilibrada
Reducir el consumo
de tabaco
Reducir el consumo
de alcohol
Conseguir un sueo
reparador
Reducir las horas

de televisin
39
ACTIVIDAD
PROPSITO CUMPLIMIENTO PENSAMIENTO EMOCIN
FSICA
Ej.: Conseguir mayor En vez de coger el Adems de ahorrarme

Me siento bien,
actividad en la vida bus voy andando a S dinero, me cuesta slo
ms gil
cotidiana trabajar 10 minutos ms
Realizar
actividad fsica
(2 o ms veces
por semana)
Fomentar la
actividad en
la vida cotidiana
Evitar el
sedentarismo
Convertir
actividad sedentaria
en activa
40
ESTRATEGIAS DIAGNSTICO PROPSITO CUMPLIMIENTO COMENTARIO
No acierto a reconocer
Lo voy a probar una Me sigue costando
Ej.: Atribucin del xito ante los dems mis 4 das
vez al da en mi casa pero voy mejorando
logros
1. INFLUJO DEL
ENTORNO
2. INFLUJO DE LA
INFORMACIN
3. INFLUJO DE LOS
MEDIOS DE
COMUNICACIN
4. DIFERENCIAR
QUIN ES LA
PERSONA QUE
NOS VALORA
5. TOMAR
CONCIENCIA DE
NUESTRO GRUPO
DE REFERENCIA
6. ANALIZAR QU
ASPECTOS DE
NOSOTROS MISMOS
VALORAMOS
ESPECIALMENTE
7. VIGILAR A QU O
A QUIN
ATRIBUIMOS LOS
XITOS
8. VIGILAR A QU O
A QUIN
ATRIBUIMOS LOS
FRACASOS
9. EL NIVEL DE
ASPIRACIONES
41
RESPUESTAS CORRECTAS A LOS CUESTIONARIOS DE COMPRENSIN
ETAPA 1 (pgina 6)
1. La condicin fsica
2. C
3. B
4. C
ETAPA 2 (pgina 12)

1. A
2. B
3. C
4. A
ETAPA 3 (pgina 18)

1. (a) Actividad fsica regular, moderada y bien planificada.
(b) Alimentacin equilibrada, exenta de grasas y azcares refinados y con aumento de verduras,
frutas y hortalizas.
(c) Descanso y sueo reparadores.
2. Entre otros: mejora del aparato cardiovascular, mejora de la forma fsica, control de la ansiedad y
el estrs, evitar depresiones
ETAPA 4 (pgina 24)

1. C
2. B
3. B
ETAPA 5 (pgina 30)

1. C
2. B
3. C
ETAPA 6 (pgina 36)

1. Es posible aunque no sea fcil pero la autoestima no tiene por qu corresponderse con la hetero-
estima.
2. Porque el nio an no ha tenido tiempo de construir su manera propia de interpretar las
reacciones de los dems y de relativizarlas.
3. Presumir de algo que se carece es dar mucha importancia precisamente a lo que falta en lugar de
a lo que se tiene. Pero caer en cuenta de ello puede ser el inicio del cambio.
42

Claves para Mejorar La Imagen Propia y El Bienestar Psicologico

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MRATE BIEN

Este recorrido en seis etapas est al alcance de todo el mundo:

1. Que el autoconcepto fsico se puede educar.

1. qu es el autoconcepto fsico? Trastornos de la conducta alimentaria

nos percibimos. As sucede que la percepcin

2. Los trastornos de la conducta alimentaria se producen ms en la poblacin femenina que

Cumplimenta el siguiente cuestionario:

1. Puedo correr largas distancias sin parar.

PUNTUACIONES EN LOS TEMS SUMA ASPECTO DEL AUTOCONCEPTO

Valora estos datos.

Los resultados obtenidos en el autoconcepto de habilidad fsica, coinciden con tu opinin?

Los resultados obtenidos en el autoconcepto de condicin fsica, coinciden con tu opinin?

Los resultados obtenidos en el autoconcepto de fuerza, coinciden con tu opinin?

En caso de discrepancia, a qu crees que se debe?

4 EL COLOR DEL CRISTAL CON QUE SE MIRA

Te miras con buenos ojos?

Las ETIQUETAS GLOBALES son como lentes que distor-

FRASES REPRESENTATIVAS FRASES ALTERNATIVAS

5 QUIEN NO SE CONSUELA ES PORQUE NO QUIERE

Piensa lo que se dice a continuacin y anmate

Jose Manuel Moya, que encarn al agente

Pon por escrito lo que te propones hacer para mejorar tu

1. La actividad fsica influye en el estado de nimo y el autoconcepto fsico.

1. que el autoconcepto fsico guarda relacin con la

Evaluacin de la tasa de actividad fsica a

ACTIVIDAD FRECUENCIA DURACIN INTENSIDAD TOTAL (METs)

PUNTUACIONES OBTENIDAS (mets) SIGNIFICADO DE LAS PUNTUACIONES

Soy una persona moderadamente activa: no estara de ms que me

Te miras con buenos ojos?

La SOBREGENERALIZACION es como una lente que distorsiona o deforma la realidad. Consiste

FRASES REPRESENTATIVAS FRASES ALTERNATIVAS

5 QUIEN NO SE CONSUELA ES PORQUE NO QUIERE

Piensa lo que se dice a continuacin y anmate

Pon por escrito lo que te propones hacer para mejorar tu

1. Qu se entiende por estilo de vida saludable.

1. qu se entiende por estilo de vida saludable?

1. qu se entiende por estilo de vida modo habitual de respuesta a diferentes

CASI A VECES CASI

PUNTUACIONES OBTENIDAS SIGNIFICADO DE LAS PUNTUACIONES

Valora estos datos.

4 EL COLOR DEL CRISTAL CON QUE SE MIRA

Te miras con buenos ojos?

La distorsin cognitiva de TENER RAZON consiste en la

FRASES REPRESENTATIVAS FRASES ALTERNATIVAS

5 QUIEN NO SE CONSUELA ES PORQUE NO QUIERE

Piensa lo que se dice a continuacin y anmate

Cuando se evita fumar, la piel se mantiene ms joven, se retarda la aparicin de arrugas, se

Pon por escrito lo que te propones hacer para mejorar

1. Cmo nos influye el entorno para que alcancemos un cuerpo perfecto.

1. de dnde procede la insatisfaccin corporal?

1. de dnde procede la insatisfaccin la gente compara su propio cuerpo con el que le

La presin de la informacin. Tambin la

TEMS SUMA TIPO DE PRESIN SOCIOCULTURAL

PUNTUACIONES OBTENIDAS SIGNIFICADO DE LAS PUNTUACIONES

Entre 0 y 3 Autoconcepto a salvo: apenas me afectan los influjos socioculturales.

Entre 4 y 6 Autoconcepto en ligero riesgo: los influjos socioculturales me afectan algo.

Entre 7 y 9 Autoconcepto en peligro: los influjos socioculturales me afectan bastante.

Autoconcepto en grave peligro: los influjos socioculturales me afectan

Valora estos datos.

2. En caso de discrepancia, a qu crees que se debe? .......................................................................................................................

3. Eras consciente de estos influjos? ............................................................................................................................................................................

5. Qu cuerpo te gustara tener?, corresponde al de modelos publicitarios o deportistas de

4 EL COLOR DEL CRISTAL CON QUE SE MIRA