so2n017 Como cambiar un ito en 21 elas A ‘Como cambiar un habito en 21 dias (Clarin.comX BEA neurccenciscetectaroncéme y cuando se forma ls hibtosy la neuroeducain co se cambian, se adquleren o suprimen. Al querer controlaros, como cuanda nes den "no olenses en un elefante”, se produce el ffecto contrarie al deseado, lo primere que hacemos es pensar en Noviembre 2011 | Publicado en 12 Eicién impresa (COMO CAMBIAR UN HABITO EN 21 DIAS. Las neurociencias getectaron céme y cuanco se forman los hibltos y la neurceducacién cémo se cambian, s© adquleren © Suprimen. Al querer controlaries, como cuando nos cieen "no plonses en un clofante”, se produce al efecto contrano al Geseade, lo primero que hacemcs es pensar en él. El cerebro se mocifica constantemente, 1a plastidad neuronal es [a eapacidad que posee ce reformatearse a través de [a experiencia y del eonoeimlento Una memoria implicka, Con Ia memoria aprendemes yal aprender 1a. mosificames, Memoria y aptendizaje son aliagos testrategics, La memera imple ada 3 vel inconecere, Un ejemplo es el hibit que exige poco esfuerza porque se repite an pilote automaticey sin exgir ala voluntad. Sin ol habite habria que pensar hasta para resprar. El habite se perfeccona con la Fepeticén, la motvacién y-entrenamiente ayucan a consoliarlo En un reflejo condiconade la clave es la presién externa, en ol concicionamiento voluntad importa la mativacién. Un programa se modifica cuands el cambio se automatiza y se hace implicte. La actividad ée las ganglios basales aumenta y Ia prefrontal dlsminuye BV dre prefroval del cerebro es la que particpa en bs cates, cuando el abi Se automatza, los gages bases cortoan la encase, sn requnrincortralexcicn y one Er hébito crea conexiones fas del tipo estinuo-espueta. Como en el reflelo condicionedo de Paviov, provoca respuestas no erlentedas 2 la meta, no necesita la retraalimentacion que guia al aprendiaje instrumental y es fesistente @ Su raplda Gevaluaciin o extincin, Un camila importants implica esfuerzo y por ende resistencias, El futuro puede ayudar con la vislin magnética del ebsetva, La mente como el campo, producen lo que se siembra, Era el mejor jugador de tenis del club. Sus padres contrataron un profesor quien detects que el joven empufabs mal la raqueta, Al prinepio su nivel de juego decay, le costaba pegarle a [8 pelota y concentrarse, Cuando cred el Rébito su nivel Superd con creces al anterior Concentrar la energie. Coteier 1o nuevo can lo viejo activa Ia zona prefrontal conactada al clrculto del temor y consume mucha energla. Para evitar que triunfe la rutina las Propuestas deben ser sugestivas, para que el cerebro Invent [as spluciones No existe segunda oportunidad para Ia primera impresién. El momento crucial para entender el beneficio del cambio es interne yy dabe prosentarse en un formato orignal y frecuante, que refuerce Ia concertracién y rempa con el mds de To mismo Ly mayoria de los cambios se hacen con gente, esto demanéa relaciones satsfactorias y equtabvas, La cooperacion proriza tos beneficios globstes a los personales, Lo mativacién inrinseca es tan importante como la recompense econémica, AMDSE fclivan areas del bienestar Tigades a la justia social. La Talta de respeto @ exclusion producen dolor y liberan corto, une Sustancia que despierts neurocircultes de aversién, temar y rechazo, ecémo actian los férmacos? Un valoso recurso es enfocer Ia atercién en la réspiracién abdominal, que produce neurotransmisores que mejoran la sintonia cerebral y Ia serenidad La palabra es otra forma de energia. Las que se hablan a's! mismos con entusiasmo consiguen remodelar positivamente su festructura cerebral ’as neuronas se comunican liberando nevrotransmisores, Las personas ean ADHD los emiten, pero son prontemente removisos su efecto dara poco, H férmace logra que. perssta por més tempo, Son come los anteojoe que ayuden mientras se tenen puestos. Sven para concentrarse, regular Ia impulsividad pero no cambian la personsligee Se puede hacer mucho desde lo educative aprendienda 2 adminsvar el tempa y métodes de estudio. Si alguien es esordenado, la madieecon no ordenaré aus papelen, Principios del cambio. Sélo se cambla fécilmente lo que_es sencilla, Para cambiar una consucta hay que alterar ol patrén ‘mental que Ia genera. Al principio une puede dejar un hibito pero lo extrafa y vuelve 9 él. Para pensar y vivir mejor es Fecesario armonizan el sistema emociona, La neuroplosticidad es el recurso Misieo, Cl cerebro hace que el resto funcione ‘mente es su pare invisible, nos brings pensamients, eas y eancienla Un curso de lectura valor precisa 21 dias para generar el cambio, i el estudlante cebe rendir eximenes el viejo habito de feccura prevalece y le impide cambiar el habit. Hay un Shopping mental dones comprar, estrenary disfrutar gratuta y cvertidamente La cuestén es Feconscer lo cue ests mal. Un mal hasito, pase a cue perjuiea, se repite. Es nacesario explctar el cambio y trazar una ruta para que el relojPolésico se acostumbre: Elcambjo aceleraco en 21 dias reprograma la forma de hacer algo para tornarlo natural como si siempre se hublera hecho ast '2 decisién de mejorsr le calidad de. vida es el motor de los cambios, La felicidaa es una decisién de convert los deseos 9 nies. Culdar los pensamientos: La mente es un intérprete flel de lo que perce, lo traduce en impulsos eldetricos y crea Fespuestas. Hay qulenes ven los problemas como caes, atros coma algo compicado y alguns como oportunicaa El cuerpo muchas vaces nos pide que no retrasemos el cambio, pensar a corto plazo es mas mobvacer que pensar en un fucuro incerto. El cerebro cree nuevas caminas 3) se lo bomberdea con acciones nuevas pera que las convierta en actor subconscientes Ante un fracaso, hay que encontrar cinco razones por as cuales dar gracias, aceptar que vivimos en u tiempo presente que Sedemos disruter, ya que por algo se lo llama regelo, Hay que hacer 10 que contribuye ol "ture. sin desculdar el presente, La Telicidad no es slo la estacion 2 fa que se ariba sino la forma de vialar Hay meditaciones sobre sl futuro, sabre darle valor @ vivir el hoy ¥ 2 nutirIas relaciones. Al cambiar los habitos uno se Conviarte en oto, Elige algo concrsto, Marlo ‘res veces durante 22 giae sin preocuparte y sl cerebro crear el surco reurolégiea Gel pueve Rabo Un pensamiento repctico genere uns accién exitosa, Una accién exitose repetida geners un hébito de éxito. Un ndbito de éxito rapetide genera un cardeterexitoso, nel afe 22 la accién se nace Habito © el hébite negative desaparece Neuroprogramactén: Un cambio exige darle prcridad, planearo, ejecutarlo y controlar, La actus vate tanto come 1a fptitud H habito de la habiliad ensena'@ hacer, sl ce fa actited las ganas de hacer, a clave es a proactivigad, creer que uno puede cambiar, phn iver com arishopdetallerot asp roti 5453 weso2n017 Como cambiar un ito en 21 elas Se precisa conocer la razén de ser, la misiin personal. reactive reacciona, el proactive alige primero lo primers, lo importante antes que lo urgente. Seqin Pareto el 20% de ios factores procucen el 80s ve los resuitacos. Hay que eetectaros, saber por qué se quiere el hibito y darse 21 das para lograro y aceptari Es un ganar-ganar conde nunca se pierde Darte lugar en la agenda: Si Iveve 0 se durmis, reprogramar la prctica para la noche, entifear og efuerzos: Los Niitos = covecan,Despertar y acotarse temprano se relaconan gual gue et eerie ye La ley de Murphy: Toco puede salir mal. Hay que anticiparse, ser previsor en los detalles. Hacer el seguimiento. £5 uns forma de rendirse cuentas a uno mismo, Autocontianze, entusiasm eilsion son aetivos emocionoles que moviizan el pensamiento avanzedo. All se iaventan el futuro Yas estrategias: Hay que formar los habites eh le infancia, et nite es el padre del hombre. Cade uno crea los habites Ue tego to forman (Cuando el corazén quiere la mente le muestra el camino. Hay que entrenar Ia integridad honrando la propia palabra. Si no se hace se paga. El mayor potencal es la conclancia. Aceptande lo que somos y lo que no somes, podemes cambiar. Lo cue se resiste persisic. La acaptacién es Ia clave. Creer en uno mismo es la frmula magica dela creacisn +0 ctor de llvem, contacto horaciokrell@ilvem.com bp knw iver com arfshopdetallerot asp roti 5453