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A realizao de testes uma fonte de grande ansiedade, stress e angstia para muitos estudantes. H
quem no consiga dormir, roa as unhas, perca confiana ou fique bloqueado ao ponto de no conseguir
responder a nenhuma pergunta. O que fazer quando a ansiedade nos testes geradora de insucesso?
No perodo do ps-teste:
fundamental a compreenso dos resultados obtidos. Os maus resultados so frequentemente
interpretados como sinnimo de incapacidade. Este tipo de interpretao s contribui para
diminuir a autoconfiana, levando ao desinvestimento. Para que tal no acontea fundamental
analisar as razes do insucesso e transform-lo numa oportunidade de aprendizagem e de
autoconhecimento.
Outras dicas:
1. Chega cedo ao local da prova e certifica-te de que tens todo o material necessrio.
2. Evita estar perto de colegas que so muito ansiosos. No permitas que a ansiedade deles te afete
3. Evita pensar numa m nota como sendo uma catstrofe, pois afetar a tua concentrao no teste.
A tua vida e o teu valor no vo depender de passares ou no num exame.
4. medida que o professor vai distribuindo os exames, tenta acalmar-te, inspirando e expirando o
mais profundamente possvel.
5. L cuidadosamente o enunciado e em caso de dvida, clarifica-a com o docente.
6. comum num exame pensar-se que no nos lembramos de nada, mas o problema est na
ansiedade e no nos processos mentais.
7. Comea pela pergunta que sabes melhor, pois medida que vais respondendo a tenso vai
diminuindo e irs ganhar mais confiana.
8. Foca-te em pensamentos positivos (padres de pensamento saudveis), Estudei bem a matria
e no tenho razes para me sentir nervoso, vai diminuir a ansiedade e aumentar a autoconfiana.
9. fundamental manter uma atitude positiva e confiante durante a preparao para a prova.
Mesmo que o material seja longo e complicado, no desistas. Atitudes como eu nunca vou
entender essa matria, so a frmula certa para o fracasso acadmico.
10. O fato de um aluno demorar mais que os colegas para compreender algum assunto no significa
falta de inteligncia. Muitas vezes, h apenas uma diferena entre um bom e um mau aluno: este
desiste, aquele persiste. Quando um aluno se esfora para compreender algum conceito, apenas
uma questo de tempo at que ele o domine.
11. fundamental que o estudante mantenha um estilo de vida saudvel: dormir o suficiente, boa
alimentao (evita bebidas energticas ou o caf pois aumentam a ansiedade), exerccio fsico,
reservar algum tempo para no fazer nada sem se sentir culpado, manter interaes sociais e
preparar-se convenientemente para os exames.
12. Existem testes ou tarefas acadmicas com mais peso para a avaliao da unidade curricular e
desse peso devers fazer depender o teu esforo. Se se tratar de um segundo teste da
disciplina, pensa na tua mdia e verifica a nota que irs precisar para atingires os objetivos.
Muitas vezes podes constatar que te ests a sair muito melhor do que pensavas.
13. Tira dvidas e conversa com os teus professores para te certificares que compreendeste a matria