Ansiedade nos testes

A realizao de testes uma fonte de grande ansiedade, stress e angstia para muitos estudantes. H
quem no consiga dormir, roa as unhas, perca confiana ou fique bloqueado ao ponto de no conseguir
responder a nenhuma pergunta. O que fazer quando a ansiedade nos testes geradora de insucesso?

O perodo que antecede a realizao do teste determinante para a reduo da ansiedade:

Aplicao de tcnicas de estudo adequadas s disciplinas e aos domnios envolvidos.
Preparar os testes com antecedncia.
Estudar a matria toda na vspera do teste apenas serve para aumentar o cansao e o nervosismo
e reduzir a capacidade de raciocnio para responder ao teste.
O dia anterior deve ser apenas destinado reviso geral, atravs da leitura dos sublinhados,
esquemas e resumos feitos nas sesses de estudo anteriores.
Uma prtica tambm muito frequente entre os estudantes que apenas leva ao aumento da
ansiedade e diminuio da capacidade de resposta nos testes a realizao da ltima reviso
nos intervalos pequenos, no dia da realizao do teste, devendo por isso esta deixar de existir.

O perodo de realizao do teste:

Habitualmente os estudantes com ansiedade nos testes durante os perodos de avaliao
apresentam mltiplos pensamentos negativos que bloqueiam a sua capacidade de resposta.
Pensamentos como: O teste est a correr-me muito ma, Vou tirar negativa e a minha famlia
e professores vo ficar desiludidos comigo, No sou capaz, O teste est a correr bem aos
outros colegas, s a mim que est a correr mal so frequentes. Este o teu principal inimigo
e est na tua cabea e no no exame.
importante que o estudante identifique estes pensamentos negativos, reflita sobre as suas
causas e consiga substitu-los por outros mais positivos.
A m gesto do tempo outro fator que afeta a boa realizao dos testes e que pode gerar
ansiedade. Para evitar que isto acontea, fundamental ler todo o enunciado no incio e distribuir
o tempo pelas diferentes questes em funo do seu grau de dificuldade.

No perodo do ps-teste:
fundamental a compreenso dos resultados obtidos. Os maus resultados so frequentemente
interpretados como sinnimo de incapacidade. Este tipo de interpretao s contribui para
diminuir a autoconfiana, levando ao desinvestimento. Para que tal no acontea fundamental
analisar as razes do insucesso e transform-lo numa oportunidade de aprendizagem e de
autoconhecimento.
Outras dicas:
1. Chega cedo ao local da prova e certifica-te de que tens todo o material necessrio.
2. Evita estar perto de colegas que so muito ansiosos. No permitas que a ansiedade deles te afete
3. Evita pensar numa m nota como sendo uma catstrofe, pois afetar a tua concentrao no teste.
A tua vida e o teu valor no vo depender de passares ou no num exame.
4. medida que o professor vai distribuindo os exames, tenta acalmar-te, inspirando e expirando o
mais profundamente possvel.
5. L cuidadosamente o enunciado e em caso de dvida, clarifica-a com o docente.
6. comum num exame pensar-se que no nos lembramos de nada, mas o problema est na
ansiedade e no nos processos mentais.
7. Comea pela pergunta que sabes melhor, pois medida que vais respondendo a tenso vai
diminuindo e irs ganhar mais confiana.
8. Foca-te em pensamentos positivos (padres de pensamento saudveis), Estudei bem a matria
e no tenho razes para me sentir nervoso, vai diminuir a ansiedade e aumentar a autoconfiana.
9. fundamental manter uma atitude positiva e confiante durante a preparao para a prova.
Mesmo que o material seja longo e complicado, no desistas. Atitudes como eu nunca vou
entender essa matria, so a frmula certa para o fracasso acadmico.
10. O fato de um aluno demorar mais que os colegas para compreender algum assunto no significa
falta de inteligncia. Muitas vezes, h apenas uma diferena entre um bom e um mau aluno: este
desiste, aquele persiste. Quando um aluno se esfora para compreender algum conceito, apenas
uma questo de tempo at que ele o domine.
11. fundamental que o estudante mantenha um estilo de vida saudvel: dormir o suficiente, boa
alimentao (evita bebidas energticas ou o caf pois aumentam a ansiedade), exerccio fsico,
reservar algum tempo para no fazer nada sem se sentir culpado, manter interaes sociais e
preparar-se convenientemente para os exames.
12. Existem testes ou tarefas acadmicas com mais peso para a avaliao da unidade curricular e
desse peso devers fazer depender o teu esforo. Se se tratar de um segundo teste da
disciplina, pensa na tua mdia e verifica a nota que irs precisar para atingires os objetivos.
Muitas vezes podes constatar que te ests a sair muito melhor do que pensavas.
13. Tira dvidas e conversa com os teus professores para te certificares que compreendeste a matria