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A ideia do jejum intermitente é, de forma geral, alternar períodos de jejum

(ficar sem se alimentar por um determinado período de tempo) e períodos
de alimentação. Essa prática é muito comum em diversos povos e religiões,
como por exemplo os muçulmanos. Cada cultura tem uma explicação para a
prática do jejum, mas de uma maneira geral visa-se uma purificação do
corpo - e por vezes da mente/alma.

Não existe um protocolo definido de jejum. Existem várias formas, como por
exemplo:

• Uma refeição por dia - consiste em alimentar-se somente 1 vez ao dia;
• Pular refeições - é basicamente uma janela entre refeições, por ex: café da
manhã e jantar ou almoço e jantar.
• Jejum prolongado - consiste em abster-se de comida por 24 horas ou mais
(uma recomendação saudável, segundo o Eat Stop Eat, seria jejuar por no
máximo 30 horas);
• Jejum alternado - consiste em jejuar somente alguns dias da semana,
voltando ao protocolo de 3-5 refeições nos outros dias;

Não dê ouvidos para as pessoas que dizem "jejum não funciona" ou, "jejum
não emagrece", porque essa pessoa com certeza errou muitas vezes, ou
simplesmente comeu além da conta quando quebrava o jejum. O jejum é
indicado não só para o emagrecimento mas também para a aquisição de
massa magra sem o acumulo de muita gordura. Todavia os resultados para
o emagrecimento são ótimos.

Para aquelas pessoas que treinam, eu sugiro treinar em jejum. Seguindo os
preceitos de nossos antepassados se nota que a maioria de suas atividades
eram realizadas em jejum, pois a alimentação (a recompensa pelo dia
árduo) costumava ser só de noite, já que durante o dia haviam as caças dos
alimentos, batalhas e trabalhos a serem feitos. Todos nós sabemos que após
se alimentar costumamos ficar sonolentos e cansados. Isso ocorre porque o
estômago tem que trabalhar, digerir o que lhe foi dado, só que isso envolve
não só nosso sistema digestivo, mas um processo do corpo todo, além do
mais a insulina secretada após a ingestão de carboidratos é outro causador
da sonolência. Dessa forma, a digestão acabaria por ser prejudicada, se nos
exercitássemos em seguida de uma refeição. Além disso, muitas pessoas,
atarefadas durante o dia, que não tem tempo para quase nada acabam se
alimentando com qualquer coisa, comendo rápido e mal, por não poderem
apreciar com calma uma boa refeição. É daí que surgem muitos problemas
como estresse, obesidade e etc.

Aproveite o feriado e comece a jejuar corretamente! Para começar da
maneira tradicionalmente recomendada, é simples, eu vou dar exemplo do
natal: Coma tudo que quiser, beba, viva, aproveite com sua família e
amigos. No dia seguinte não coma nada, beba bastante água durante o dia
inteiro, e então planeje um jejum para a sua terça (já que natal é domingo,
você ficaria sem comer na segunda e apenas na terça quebrar seu jejum).

Caso queira começar um jejum de 24h e comer apenas uma vez por dia,
escolha um horário específico da sua terça feira e comece. Exemplo: Você
escolheu apenas almoçar, comer as 12h, então todos os dias você só vai
comer as 12h.

Não se esqueça das vitaminas e fibras. mas também de não comer pouco. O jejum foi feito para você se purificar e ter controle sobre a própria mente. Ah.O mesmo vale para o protocolo 16/8. tenha controle sobre sua mente! . Preencha a lacuna das gorduras. A realidade é que. carboidratos e proteínas corretamente. então. Lembre-se não comer muito. você deve apenas contar e montar seu jejum adequadamente. só vai piorar a sua situação. mas não fique alienado do tipo "ah. Coma o que te faça bem. apele para os suplementos. isso é venenoso. são apenas números. isso que estão inventando ultimamente de permitir chá ou café. E sem desculpas! Jejum significa comer nada! Nem beber nada além de água. aquilo faz mal". Hidrata-se sempre! Caso tenha dificuldades.

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