Las reglas del Pnico

1. Recuerde que las sensaciones no son ms que una exageracin de

las reacciones corporales normales al estrs.

2. No son, en absoluto, perjudiciales ni peligrosas; solamente

desagradables. No suceder nada peor.

3. Deje de aumentar el pnico con pensamientos atemorizadores

sobre lo que est sucediendo y a dnde podra conducir.

4. Observe lo que est sucediendo en su cuerpo realmente ahora, no

lo que usted tema que pudiera pasar.

5. Espere y deje tiempo al miedo para que pase. No luche en contra,

ni huya de l.

6. Observe que cuando usted deja de aumentarlo al aadir

pensamientos atemorizadores, el miedo comienza a desaparecer por si
mismo.

7. Recuerde que el objetivo fundamental de la prctica es cmo

afrontar el miedo sin evitarlo. Por tanto, sta es una oportunidad de
progresar.

8. Piense en el avance que ha conseguido hasta ahora, a pesar de

todas las dificultades. Piense en lo satisfecho que estar cuando lo
consiga esta vez.

9. Cuando comience a sentirse mejor, mire a su alrededor y empiece a

planear qu va a hacer a continuacin.

10. Cuando est preparado para continuar, comience de forma tranquila

y relajada. No hay necesidad de esfuerzo, ni prisas.