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La desdicha humana tiene causas externas y el individuo posee poco o ninguna capacidad B: Pensamientos, creencias e interpretaciones perturbadoras.
para dominar sus penas y liberarse de los sentimientos negativos. Creencias irracionales (generan perturbacin emocional).
En lugar de esto:
Comprender que la mayor parte de las desdichas son creadas por los propios pensamientos
irracionales. C: Consecuencias inapropiadas
Comprender que es posible eliminar casi toda la clera o desesperacin cambiando el modo de (Problemas emocionales y conductas disfuncionales)
pensar o de hablarse a s mismo.
Si suprime los debera y tendra y sustituye las exigencias absolutistas por preferencias
realistas, rara vez se encontrar angustiado o transformado. D: Creencias racionales y conductas funcionales
(Reemplaza las emociones y conductas disfuncionales por debate y cuestionamiento de
Si algo es o puede ser peligroso se debe estar terriblemente preocupado o trastornado por ello. creencias iB).
En lugar de esto:
Una vida plena y creadora implica aceptar ciertos peligros y riesgos inevitables que acompaan
la existencia.
Acontecimiento activante A Qu sucedi Cogniciones
Es ms fcil evitar que enfrentar los problemas de la vida.
La percepcin del acontecimiento no causa en s reacciones emocionales. Las creencias
El pasado tiene toda la importancia y si algo me afect profundamente alguna vez, ha de seguir racionales o irracionales son cogniciones evaluativas o interpretativas sobre lo que se
hacindolo indefinidamente. PERCIBI y son las creencias evaluativas las que causan problemas emocionales o no
(racionales).
Estas son algunas de las creencias que interfieren para lograr una vida satisfactoria, pero a Faltaaaaaaaaa
travs de los procesos razonables es posible lograr una mejor existencia emocional.
No hay receta que asegure en ningn caso una vida feliz, pues hay importantes factores intra y
extra personales que no estn enteramente bajo nuestro control (accidentes, dolencias fsicas, Qu sucedi
guerra, muertes, etc.). X no me mira
Pero el ser humano posee notable elasticidad, y por muy doblegado que pueda estar A Cogniciones descriptivas
temporalmente es capaz de romper sus cadenas convencionalistas e irreflexivas para
levantarse por encima de las peores desventajas fsicas o ideolgicas. Albert Ellis. Cmo percibi lo sucedido
Esquema A-B-C de las emociones (Albert Ellis) BCmo evalu el paciente lo sucedido
Cogniciones evaluativas
- Es espantoso y terrible que X est
A: Acontecimientos activadores (acontecimientos vitales)
enojado (iB).
- Es lamentable que X est enojado
B: Pensamientos, creencias, evaluaciones, interpretaciones de A.
conmigo u otra creencia adaptativa (rB)
Creencias racionales de A.
C: Consecuencias emocionales y conductuales (las ideas sobre A). Emocin: pena, depresin
Consecuencias apropiadas. CCmo se sinti Conducta: Rechazo, aislamiento
Cmo actu Emocin: desilusin, preocupacin.
Conducta: acercamiento a X para aclarar la situacin u otra conducta
adaptativa.
Cuando ocurre un rechazo una persona tiene un conjunto de creencias racionales tales como
(se dicen a s mismos)
Es desafortunado haber sido rechazado.
Las cosas en un futuro pueden cambiar
Las creencias racionales minimizan el dolor y aumentan la esperanza o la felicidad de la
persona, pues se perciben posibilitados de controlar la situacin.
Estn relacionadas con elementos observables y comprobables empricamente.
Se sentirn motivados a cambiar su vida o su entorno, su conducta para lograr ser aceptados y
disfrutar de compaa y conseguir lo que desean con un esfuerzo razonable.
Cuando ocurre un rechazo una persona neurtica tiene un conjunto de creencias irracionales
B: Que horrible es fracasar
Debo tener xito
Soy rechazado, no le gusto a nadie
C: Creencias irracionales que les harn sentir emocionalmente derrumbados, perturbados,
deprimidos, ansiosos, desdichados.
Estas emociones no las motivarn a nada constructivo, ni a buscar cambios en algn aspecto
de sus vidas.
Terapeuta