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Charla de Seguridad de 5

APRENDA A MOVER EL CUERPO EN FORMA SEGURA

Si usted duerme, se sienta y se mueve en forma correcta, el peso se distribuir


balanceadamente por toda la columna. Como resultado, se reducen los riesgos de dao en la
espalda. Debe aprender paso a paso cmo mover su cuerpo en forma segura. Piense que
movimientos producen los sntomas. Como primer paso, aprenda las bases correctas para
aquellos movimientos
De pie
Doble sus rodillas ligeramente para disminuir la presin sobre la parte baja de la espalda.
Use zapatos adecuados. Esto ayuda a mantener alineada la columna.
Si debe permanecer de pie durante periodos prolongados, levante un pie ligeramente.
Ubquelo sobre una repisa o taburete bajo. Cambie de pie a menudo

Sentado
Sintese apoyando la espalda en el respaldo de la silla. Mantenga sus odos en lnea con
las caderas. Si es necesario, coloque una toalla enrollada o un apoyo en la curva
lumbar.
Las rodillas deben estar a la altura de las caderas, con los pies ubicados en un apoyo o en
el suelo.
Cmo levantar objetos
Doble sus rodillas y baje las caderas, en vez de doblar su cintura. Trate de mantener las
caderas en lnea con los hombros.
Sostenga los objetos cerca de su cuerpo para disminuir las lesiones de espalda.
Levante su cuerpo y el objeto al mismo tiempo. Permita que las piernas realicen la mayor
parte del esfuerzo.
Cmo girar
Piense en la parte superior del cuerpo, desde los hombros a los glteos, como una sola
unidad.
Gire los pies, no la espalda o rodillas, manteniendo las tres curvas de la columna.

Cmo alcanzar objetos


Guarde los artculos de uso diario a una altura que quede entre los hombros y las caderas.
Acrquese al objeto. Utilice un taburete si es necesario para alcanzar su objetivo.
Contraiga sus abdominales para reforzar su espalda. Deslice los msculos de sus brazos y
piernas (no su espalda) para levantar el objeto.

Julio R Acosta Delpino


Ing. Prevencin de Riesgos
Disal Chile
Prevencin de Riesgos Julio R Acosta Delpino 1
DISAL SA. Ing. en Prevencin de Riesgos
Sucursal Los Vilos
Charla de Seguridad de 5
Sucursal Los Vilos

Prevencin de Riesgos Julio R Acosta Delpino 2


DISAL SA. Ing. en Prevencin de Riesgos
Sucursal Los Vilos