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1/3/2017 LASIDEASIRRACIONALESDEELLIS

LAS 11 CREENCIAS IRRACIONALES BSICAS DE ALBERT ELLIS

Albert Ellis, es el creador de la Terapia Racional Emotiva (TRE). Su mtodo


teraputico intenta descubrir las irracionalidades de nuestros pensamientos y
con ello sanar las emociones dolorosas, dramatizadas y exageradas que son
consecuencia de los esquemas mentales distorsionados. Ellis parte de la
hiptesis de que no son los acontecimientos (A) los que nos generan los estados
emocionales (C), sino la manera de interpretarlos (B). No es A quien genera C,
sino B. Por tanto, si somos capaces de cambiar nuestros esquemas mentales
(D) seremos capaces de generar nuevos estados emocionales (E) menos
dolorosos y ms acordes con la realidad, por tanto, ms racionales y realistas.

Creencia Irracional Porqu es irracional Alternativas racionales

Idea irracional n 1: El exigir ser aprobado por todos Es preferible que no


es una meta inalcanzable. Si se intentes erradicar todos tus
necesita de forma extrema la deseos de aprobacin, sino las
"Es una necesidad aprobacin siempre se generar necesidades excesivas de
extrema para el ser una preocupacin por el cunto le aprobacin o de amor.
humano adulto el ser aceptarn a uno. Es imposible que
uno sea siempre simptico o Es adecuado que busques
amado y aprobado por ms la aprobacin por tus
agradable cara a los dems.
prcticamente cada hechos, actividades y
persona significativa de Aunque uno pudiera alcanzar la comportamientos que por t
la sociedad" aprobacin de los dems, eso mismo.
exigir una enorme cantidad de
esfuerzo y energa. El intentar se El no ser considerado por los
aprobado por los dems generara dems es algo frustrante pero
un servilismo donde se tendra no horroroso o catastrfico. Es
que abandonar las propias bueno que te preguntes: Qu
necesidades. quiero hacer en el curso de mi
relativamente corta vida?, ms
La incertidumbre de no que Qu creo que les gustara
conseguir la aprobacin de los a los dems que hiciera?
dems generara un
comportamiento inseguro y Para conseguir el amor de
molesto perdindose con ello el los dems, una de las mejores
inters de los dems. formas es darlo.

Idea irracional n 2: Ningn ser humano puede ser Concntrate en disfrutar


totalmente competente en todos ms del proceso de actuar ms
los aspectos o en la mayor parte que del resultado.
"Para considerarse uno de ellos.
mismo valioso se debe Cuando intentes actuar bien
Intentar tener xito est bien, es ms para tu propia
ser muy competente,
pero el exigirse que se debe tener satisfaccin, que para agradar o
suficiente y capaz de xito es la mejor manera de ser mejor que los dems.
lograr cualquier cosa en hacerse sentir incompetente e
todos los aspectos incapaz. Forzarse ms de la Debes cuestionarte con
posibles". cuenta acarrea estrs y frecuencia si ests luchando
enfermedades psicosomticas. para alcanzar un objetivo
propio, o para agradar a otros.
El individuo que lucha por el
xito total est en continua En la lucha por alcanzar tus
comparacin con otros ante los objetivos debes aceptar tus
que se siente invariablemente propios errores y confusiones
inferior. El ambicionar el xito en vez de horrorizarse por
conlleva el querer ser superior a ellos.
los dems, con lo que
invariablemente se entra en Debes aceptar la necesidad
conflicto con los otros. de practicar y practicar las
cosas antes de conseguir el
xito.

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El buscar el xito distrae al Te debes forzar a hacer de


individuo de su autntico objetivo vez en cuando aquello en lo
de ser ms feliz en la vida. que temes fracasar, aceptando
el hecho que los seres
La preocupacin por el xito humanos no somos perfectos.
acarrea el miedo al fracaso y a
cometer errores, con lo que es
fcil generar un disgusto por el
trabajo y una tendencia al fracaso
real en ste.

Idea irracional n 3: Las personas somos seres No debes criticar o culpar a


limitados que la mayora de las los otros por sus fallos, sino
veces actuamos de manera comprender que stos son
"Cierta clase de gente es automtica e inconsciente sin una cometidos por simpleza,
vil, malvada e infame y "maldad consciente". ignorancia o perturbacin
que deben ser seriamente emocional.
El individuo que acta mal en
culpabilizados y la mayora de los casos, es una Cuando alguien te
castigados por su persona ignorante o perturbada culpabilice de algo, debers
maldad". que no es consciente de las preguntarte si realmente lo
consecuencias de sus hiciste mal, y si es as, intentar
comportamientos para los dems mejorar tu conducta, pero si
y para si misma. no lo has hecho, comprender
que la crtica de los dems es
El castigar o culpabilizar un problema de ellos, por algn
severamente al que comete tipo de defensa o
errores normalmente le conduce a perturbacin.
seguir cometindolos, por el
contrario una actitud ms Es positivo comprender el
tolerante y racional a la hora de porqu la gente acta como lo
considerar sus errores le favorece hace desde su punto de vista, y
ms el cambio positivo. si hay una manera calmada de
hacerle entender sus errores,
El culpabilizarse uno genera practicarla. Si no es posible
depresin, angustia o ansiedad, y tendrs que decirte "esto es
el culpabilizar a los dems rabia y malo, pero no necesariamente
hostilidad, todo esto no conduce catastrfico".
a otra cosa ms que al conflicto
personal o social. Debers intentar
comprender que tus propios
errores como los de los dems
son el resultado de la
ignorancia o de la perturbacin
emocional.

Idea irracional n 4: No hay razn para pensar que Debes discernir si las
las cosas deberan ser diferentes a circunstancias son realmente
lo que realmente son, otra cosa es negativas, o si ests
"Es tremendo y que nos agrade o no. exagerando sus caractersticas
catastrfico el hecho de frustrantes.
El estar abatidos por las
que las cosas no vayan
circunstancias no nos ayudar a El sentido catastrfico se lo
por el camino que a uno mejorarlas, y s es posible que de das a veces con estas
le gustara que fuesen". esta forma las empeoremos. expresiones: 'Es terrible', 'Dios
mo', 'No puede soportarlo'. Haz
Cuando las cosas no nos salen, de aprender a cambiar estas
est bien luchar por cambiarlas, expresiones por otras ms
pero cuando esto es imposible, lo racionales y realistas: 'Son
ms sano es aceptar las cosas negativas pero no
como son. catastrficas', 'Estoy
convencido de que puedo
Aunque nos veamos frustrados soportarlo'.
o privados de algo que deseamos,
el sentirnos muy desdichados es
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slo consecuencia de considerar Haz de intentar tomar las


errneamente nuestro deseo situaciones difciles como un
como una necesidad fundamental. desafo del que tienes que
aprender.

Idea irracional n 5: Los ataques verbales de los Cuando experimentes una


dems nos afectarn slo en la emocin dolorosa, debes
medida en que con nuestras reconocer que eres el creador
"La desgracia humana se valoraciones e interpretaciones le de dicha emocin, y que como
origina por causas hagamos caso. la originas, tambin puedes
externas y la gente tiene erradicarla.
La expresin "me duele que
poca capacidad o ninguna mis amigos no me hagan caso" Cuando observes de forma
de controlar sus penas y esta mal dicha, ya que lo que me objetiva tus emociones
perturbaciones" duele es que yo me lo diga dolorosas descubre los
dndole una valor de terrible o pensamientos y frases ilgicas
insoportable. que estn asociados con esa
emocin.
Aunque la mayora de la gente
pueda creer que las emociones Y cuando eres capaz de
negativas no se pueden cambiar y cambiar tus propias
simplemente hay que sufrirlas, la verbalizaciones de forma
experiencia demuestra que es radical, podrs transformar las
factible el poderlas cambiar. emociones autodestructivas.

Idea irracional n 6: Si se est muy preocupado por Debes comprender que la


un asunto de riesgo, el mayora de las preocupaciones
nerviosismo impide ver realmente no las causan los peligros
"Si algo es o puede ser la gravedad del asunto. externos, sino la manera que
peligroso o temible, se tienes de hablarte a t mismo.
La ansiedad intensa ante la
deber sentir
posibilidad de que un peligro Te tienes que dar cuenta
terriblemente inquieto ocurra, impide afrontarlo con que los miedos no nos ayudan a
por ello y deber pensar eficacia cuando realmente ocurre. evitar los peligros, ms bien
constantemente en la todo lo contrario.
posibilidad de que esto El preocuparse mucho de que
ocurra" algo suceda no solo no evita que Debes comprender que la
ocurra, sino que a menudo mayora de los miedos tienen
contribuye a su aparicin. El en su origen el miedo a lo que
inquietarse por una situacin los dems piensen de m. Por
peligrosa conlleva el exagerar las tanto date cuenta de lo
posibilidades que ocurra, aunque irracional de este argumento.
sea esto muy improbable.
Debers, de vez en cuando,
Cuando han de venir hacer las cosas que ms miedo
acontecimientos inevitables como te dan (como hablar en
la enfermedad o la muerte de pblico, defender tus derechos
nada sirve el preocuparse o mostrar tus puntos de vista
anticipadamente por ellos. con superiores) para
demostrarte que no son tan
La mayora de los hechos terribles esos miedos.
temidos y peligrosos (como las
enfermedades) son mucho menos No debers afectarse de que
catastrficos cuando ocurren de miedos que parecan ya
verdad, pero la ansiedad o el superados vuelvan a aparecer
miedo de que sobrevengan si de nuevo, debers trabajar
constituye algo incluso ms para erradicarlos afrontndolos
doloroso que la propia situacin hasta que ya no te afecten.
temida.

Idea irracional n 7: Aunque a veces resulta Debers esforzarse en


cmodo abandonar determinadas realizar las cosas desagradables
actividades por considerarlas que sea necesario hacer y
desagradables, esto trae grandes terminarlas lo ms pronto
consecuencias negativas, por posible.
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"Es ms fcil evitar que ejemplo el dejar de estudiar, de No debes suponer que
afrontar ciertas trabajar o de realizar cualquier detrs de cada evasin de
responsabilidades y actividad que requiere esfuerzo nuestros problemas existe una
dificultades en la vida" fsico o psquico. actitud indolente 'por
naturaleza', sino suponer que
El proceso de tomar la decisin sta es el resultado de
de no hacer algo que se considera creencias irracionales que
difcil pero provechoso, debes descubrir y cambiar.
habitualmente es largo y tortuoso
y suele conllevar ms sufrimiento No debers imponerte una
que el hacer la actividad autodisciplina rgida ni
desagradable. exagerada pero s planificar las
actividades y objetivos de un
La confianza en uno mismo modo razonable, estableciendo
slo proviene de hacer actividades metas a corto, medio y largo
y no evitarlas. Si se evitan, la plazo.
existencia se har ms fcil pero a
la vez aumentar el grado de Un individuo racional acepta
inseguridad y desconfianza la vida con lo que sta conlleva
personal. de dificultades, el descansar o
evitar los problemas slo sirve
Aunque mucha gente supone para agradarlos.
que una vida fcil, evasiva y sin
responsabilidades es algo
apetecible, la experiencia
demuestra que la felicidad del ser
humano es mayor cuando est
comprometido en un objetivo
difcil y a largo plazo.

Idea irracional n 8: Aunque en normal el tener un Debes aceptar el hecho de


cierto grado de dependencia de que ests solo en el mundo, y
los dems, no hemos de llegar al que no es tan terrible apoyarte
"Se debe depender de los punto de que los dems elijan o en ti mismo y tomar
dems y se necesita a piensen por nosotros. Cuanto ms decisiones. Comprende que no
alguien ms fuerte en se depende de los dems, menos es terrible el fracaso en la
se elige por uno mismo y ms se consecucin de los objetivos, y
quien confiar"
acta por los dems con lo que se que los fracasos no tienen que
pierde la posibilidad de ser uno ver con la vala como ser
mismo. Cuanto ms se dejan las humano. Es preferible
decisiones en los dems, menos arriesgarse y cometer errores
oportunidad tiene uno de por eleccin propia que vender
aprender. Por lo que actuando as el alma por una ayuda
se genera ms dependencia, innecesaria de los dems. No
inseguridad y prdida de debes, de forma rebelde o
autoestima. Cuando se depende defensiva, rechazar cualquier
de los dems se queda uno a ayuda de los dems, para
merced de ellos, y esto implica probar lo 'fuerte' que eres. Es
que la vida toma un cariz positivo que aceptes la ayuda
incontrolable ya que los dems de los dems cuando sea
pueden desaparecer o morir. necesaria.

Idea irracional n 9: Aunque una persona haya Un individuo racional acepta


tenido que sufrir los excesos y el hecho de que el pasado es
condicionamientos de otros, por importante y sabe de la
"La historia pasada de ejemplo ser excesivamente influencia de ste en el
uno es un determinante complaciente con los padres, eso presente, pero sabe a la vez
decisivo de la conducta no quiere decir, que por ejemplo que su presente es el pasado
20 aos despus haya que seguir del maana y que esforzndose
actual, y que algo que le
sindolo. en transformarlo, puede
ocurri alguna vez y le
conseguir que su maana sea
conmocion debe seguir Cuanto mas influenciado se diferente, y presumiblemente
afectndole est por el pasado , ms se ms satisfactorio.
indefinidamente" utilizan soluciones a los
problemas que fueron utilizadas
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entonces pero que hoy pueden En lugar de realizar los


ser ineficaces y por tanto se mismos comportamientos del
pierde la oportunidad de pasado de forma automtica,
encontrar otras actuales y ms debers parar y desafiar esos
tiles. comportamientos tanto verbal
como activamente.
El pasado se puede utilizar de
excusa para evitar enfrentarse a En vez de rebelarte con
los cambios en el presente y de rencor contra todas y la
esa manera no realizar el esfuerzo mayora de las influencias
personal requerido. pasadas, debes valorar,
cuestionar, desafiar y rebelarte
Se exagera la importancia del slo con aquellas ideas
pasado cuando en vez de decir adquiridas que son claramente
"por mi pasado me resulta difcil perjudiciales.
cambiar", se dice "por mi pasado
me resulta imposible cambiar".

Idea irracional n 10: Los problemas de los dems Debes preguntarte si


con frecuencia nada o poco tienen realmente merece la pena
que ver con nosotros y no hay preocuparte por los
"Uno deber sentirse muy ninguna razn por la que debamos comportamientos de los
preocupado por los estar preocupados por ellos. dems, y debes interesarte
problemas y las slo cuando te preocupen lo
Aunque los dems realicen suficiente, cuando pienses que
perturbaciones de los comportamientos que nos puedes ayudar a cambiar o que
dems" perturban, nuestro enojo no tu ayuda puede ser til
proviene de su conducta sino de realmente.
lo que nos decimos a nosotros
mismos. Cuando aquellos que te
preocupan estn actuando
Por mucho que nos errneamente, no debes
disgustemos por la conducta de preocuparte por sus
los dems, esto probablemente comportamientos y hacerles
no la cambiar, hemos de aceptar ver de forma tranquila y
que no tenemos el poder de objetiva sus errores.
cambiar a los dems. Y si acaso lo
conseguimos, hemos pagado un Si no puedes eliminar la
alto precio con nuestra conducta autodestructiva de
perturbacin, y hemos de buscar otros, debes al menos no estar
otras formas menos destructivas enojado contigo mismo por no
de intentar, sin alterarnos, que los conseguirlo y renunciar a la
dems corrijan sus errores. ideas de mejorar esa situacin.

El involucrarnos en los
problemas de otros a menudo se
usa como una excusa sutil para no
afrontar nuestros propios
problemas.

Idea irracional n 11: No existe ni seguridad ni Un individuo racional no


perfeccin ni verdad absoluta en comete la estupidez de decirse
el mundo. La bsqueda de que se debe conocer la
"Invariablemente existe seguridad slo genera ansiedad y realidad totalmente, o tiene
una solucin precisa, expectativas falsas. que controlarla, o deben existir
correcta y perfecta para soluciones perfectas a todos
Los desastres que la gente los problemas.
los problemas humanos, y imagina que le sobrevendrn si es
que si esta solucin que no consiguen una solucin Cuando se enfrenta a un
perfecta no se encuentra correcta a sus problemas, no problema, un individuo racional
sobreviene la catstrofe" tienen una existencia objetiva pensar en varias soluciones
sino que son desastres creados en posibles a elegir, y elegir la
su mente, que en la medida en ms factible y no la 'perfecta',
que se los crean le ocurrir algo sabiendo que todo tiene sus
catastrfico (como un intenso ventajas e inconvenientes.
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estado de pnico o de Debers buscar entre las


desesperanza). opciones extremas (blanco o
negro) los puntos intermedios
El perfeccionismo induce a y moderados (grises).
resolver los problemas de forma
mucho menos "perfecta" que si no Debes saber que errar es de
se fuera perfeccionista. humanos y que tus actos no
tienen nada que ver con tu
valor como ser humano.

Sabiendo que slo


aprendemos de realizar
intentos y equivocaciones,
debers experimentar una y
otra vez hasta dar solucin a
tus problemas.

Estas 11 creencias irracionales bsicas fueron sintetizadas posteriormente por Ellis


(1977a) en:

LAS 3 CREENCIAS IRRACIONALES BSICAS

Con respecto a Idea irracional

Uno mismo "Debo hacer las cosas bien y merecer la aprobacin de los dems
por mis actuaciones"

Los dems "Los dems deben actuar de forma agradable, considerada y justa"

La vida o el mundo "La vida debe ofrecerme unas condiciones buenas y fciles para
que pueda conseguir lo que quiero sin mucho esfuerzo y comodidad"

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