Aprende a RESPIRAR La guia ms eficaz para vivir a pleno pulmén HILTRUD LODES QS Lore 108 unos oF integralFame eee SaaS ‘Bory tid tas vy i 3 eae Mec [nun goa eb tet, 1 868026 actos fndice UWERSIOAD OE VALENCIA FCWLIAD 0: F.C of dap eor, alee, Signa Prstogo CConsideraciones pretiminares 1a respiracn es Ia vida. 1 espe ayer y hoy Commo se cesta bles? {Ea busca de a Den respiracon (Como relia los ericos Hl proceso de ta sespieucion os ganas espleatorios 1 proceso respiratorio. Respirar y relajarse ‘Expenenta, observe y dejar hacer Sena rier ee a i Soiegusey rele ‘jarani ta, 3. ern fe age ‘amr ero, 8 cap gar eects er ore aetes ‘oe aor ar ome 12 respiraci6n nasal y los impulsos espiratorios naturales {or qué es tan imporantefrespiscién por ast? 6 16 7 9 3 2 38 o alenpulosrespatosos naturales ‘Ba, 7 rt er oar, 7, Sag? fine: % Meaty 7 Star, nner ha, ‘po iar Moverse y ponerse derecho, Respleary movesse ‘Bers marr nt uo a 8 ‘Betis are Min a pain, Nertne ‘an 2) Sent ae pry ae 8 acer ar Ste af ompatire cn it mawor ‘Fore fon sas ser mam 3 ‘i St Beg ean a Fr, Respir y pnesse derecho. Tar epi eo 8 re ‘Sy mvs pa rn 11 propio siumo respiratorio 1 mo respeatoio natural Pichi omar spo 1 sspteln profund ‘Betepinn dnc, 13 tae aw soe Sh ete arc eri 125 ‘coneédase uoa pause respratoa "Bos re al ptr nau mi a ete tpn 15 tnspiar solo lo que haga on dele "tn pura oe da 127 Hs are ade aman ptr rosin FETS ein pon snc epuciny pom 1 Respiracton y comunieacion 1 respitacin une al euerpo con el ests Recomendaciones finales iiogratia ay 109 109 us ws 126 1 1 m 3 too proces de alent at respirar primera se f- Ina e aire ce acige ef eont, uego tte se expands “Mexpondins desiondey serena Una ez Sosmgade se “Girma. Tras baborse afm comionza a yrmin. Tina ves gorminado erec, cuando ba cecil bay ie voter. De ala, leanealacima, Alen toma a fo, preston hacia ariba ail, on el fondo, preston ba Csaba, Quien de este modo proce, weird; quien ba (go conrarc, mora.» ete iner te fmececnannse‘Aclaraci6n al lector En os uloe dels ejerclcos que se peoponen en esa abe ein ‘luye una tenella clave gre para dferenca Jos ques realizan incividaaiments, en pares o en grupo, Hs siguiente: ‘= esi indivi v= = Berio en par +2 pero en grup Prologo ‘vos en una epocs eaetva fea en aque te plsclon det hombre modern reo de eta stacn— {fe desl de forma atmlcsy sin prs {Le publcscién de wn ibro como te antes dea pme- ‘a gicrs mondial probubierente hubs tenido poco se tid. Hasta entooces la Humana viva deforma sable segura, tot interior como extetoutente al mo de Jamaturses, No existala necesiad de relat eercicos ‘Sos y adc ala ver qbe deserts con un esl snc 1p invita e inctan a reaizaeion somes vider te que Se, Lads, sex profesor de Educacion Pics {starfire con el movimiento ss Fucions, ‘spone de conocimientos, 0 sol tebe sino tambien prtcosadguedos po ls exigencs dela profes. As pues ea pblicacga supondsd, con toda seguridad, 8 Talloeo enrigueiniento para cualquier persona aco ‘Sa pero ambien, Indablemente, pura profsores de de- ports tsoterapestas, medics yeducadores. 1 obeivo Poa de este Hb es ofecer, cada cual sein sus recess, ta sere decries que resen positives fats cada in en paul lempo duc les stile xy polqucumente.Asimismo, merece destacare hecho tieque la autora se iit a present eeriios que ~a {etencla ce leron execs de yoga ifs de sigs ‘tin exentos del sg de posbiesesiones. Solo nos 5+ ta deserlea eat excelente bea un buen comienzo yuna mpl ctosin, Dr. KO. Kuppe ‘Bad Workbofon, $d uo de 1977 Consideraciones preliminares He escrito ete tibro para el pablco en general, per lo dediconiuy expeclalment amis arpos los parc antes cn mis cts y seninvios. Con é} pretend infor ma sobre os fegustos bse des respacon acu ‘dy dar okentaciones pars consegui, Advert en Imlmo, sobre el pli que se corre lear 2 cabo una Drea respirators precptada y demasado inten, sn guia y uperisiin de un expects, Tapeetic resprstouia bien aplens condace aun equ io ico y meta aver qe restau excelente te ‘apa para combat mmerososwastornr producidos por ‘rados de tenia sea y animes, De gal modo, ayuda {comer aterasones en os Granosrespzatois el tema cardiovascular, del taco gastrointestinal, Incl teasiomos producidos eae) habla Ts eels que eng en este Helos edo apren. send en numerosos oars ysemieais de pereccons Inlento en el bio dea terapla epirori,de area ‘ny el movimiento algunos soa dea popla cover Dede 1967 he experimeatado con muchos ecco, seleccionando alls que me patetan nds intzesantes Me adgucid mi expeienlaImpartinco cursos y sm tio en vara universities populares de lt coda de Bunleh ys aededores, en ciros pitas, en mis cla esen un centro de bachlerato, con anos que volun Caramente elegant agnaara de Bdsrasn Fisica "Vaya agradecimiento para todas aquls personas que x trnamieron ss oaoeinsentos duit el perfodo de mn formacion yperfecclonamientoy, pot sopueso, para fis humnos yanents aus semua que the at = puesto un vallossimo stinulo,La respiraci6n es la vida ‘Sabla uted que el into ese me vial y de coms acl ms importante del que dsponemos? A nspar tomamos de aquello que nos rode, yl esprar devolve aslo que ay dentro de notes Larspal6n, poe to, esblece la conexion eae nosotrs y nsesto eno no, Respite dary tomar ex un interim ent i tetlory el exe, ndspenable paral vid Cuando c= tu relacion de intercmbio se ye alada, surge en el hhombe un estado de dexequlio {a vida comlenz con el primes repo det reién mack do y acaba com i exhalcin de limo ssp, Durante ‘lsempo que se prolong Is vids, mspircin ser ud Fel dl exadocorpraly ance ix puedesc de ter Aquila 0 aptacin, de profundided, 3 equ, et [a exenclal del prceso exe oxigen de cuyointercane bio depende otmente niesta vd Sh oxigena ao ive amos mas de 15 mints. Es ms, acelulas de ncaa cerebro —ais sensibls que is el est dl euerpo— ape as esinrian 3 minutos y ego eon, Slcomparanos el axigeno com otro elmentos vias por emplo, que una persona e manta con vida sin Inger agua vox tigudo al menos 5 alas, sn alien ‘scyunos 14 sy hasta 65 dso massa dori, Com te encase oye aera dels prodgosshazaias eos ay Idoresprofesomale. Cuundo se ta: dea respi, sn embargo, ls logros son menos lamas yexcepo ‘ls. Ea una casio, por ejemplo, yg se es ete "a viv por espacio de 40 das y loge aobrevivi un Do eadoreabeié itancia ce 90 mito ia expr. Pero {hombse a derenca dos pecs que teorben lox eon del age raves de us bangla moda poe aia Soe ‘amine ‘Bove isi penmaneciera demasiado tempo bajo el agua y sin po er eespiae La reaccin ante fafa de oxigeno es de agotamieno, Fata dengana,tneluo spareertan stom de enter. dd: Buceadotes,planeadores 0 esaladores de mont, ‘qe pretenden sleanareias muy alte 0 zona potun das, se proveen de bots de oxigen queen el momen to neces, les proporionicin ete elemento. Una pe ona qe viva enn gar donde a smdera et into ada experimental una dispea (= diel respuaton) {yee vert amenarada de muerte por asia Durie Ise ‘nda guerra mundial se emplearon maserils de oxige- no pra protec cont os elementos contaminates del 2k, hoy dia ls grandes indaes Uisponen de disposi ‘os de cama contesmogy que alert ala podacca de Io contaminacon, En cambio, la aundsera que rina en el ‘npo ereftscate yen ella se puede espa con aso- Tota ber Tay plantas que —al contrario que ls personas a> soe anididocarboaio y desprendenoxigeno supo- ‘en, por tanto, un complemento Ideal, De ah ls enorme limpontanca del ceacbny eudao de onas verdes en Jas grands cugades, para poder vir en una especie de ‘miosis con ls plants. Peto no x excusivumente aie bio en axigeno, sina también lt eatméfera en setiso figura, lo qe fara quea veces is fate alent», sel proce res Poro fico va inimarnente liga a nucsto estado seo animic. ‘Una perio ue eps profi y sosegatament, que se capaz de wept sus gases, se cacti ndable mente en mejor etado que ota que srespte con difics!- lads, de fouma apresurada, supe y enuecorada La resprici, como ese el pllogo mst Ket etme hace ya nos 50 afos, algo ms que un ero i ‘ercambio de gases Las eiltacones amigas ya conocan ‘el rexpiraciin adeoud se tradie enn egies Dales yams suet capac de conocnieno La respiraci6n ayer y hoy La teria ys eercios espitorc con nes dete: cxnadon rn yaconctos ede epoca ESP to hl Jpn, nda yen et Is eens la reps, considera om dona ota, ran ‘nis excasaneate po esas nt. Awa fy eons versa eo nec ean rion ‘plants cou fee eon rego cone, ‘avo o fortes Disiavos nto: gna ‘Spa pete repiaiona concen oncom 3 ‘han dc ample dln, En mayor eos ce an gan a pets de medal, Ta ea et a0 3 T Cla chun n Chin, del Yog enn 0 e Me clin zen cn apn, Tne cuted exten nbn coos espectalos dene apcacon esto erp ei occ. tron moron retpeodn 2 eferos del cones, ‘el catnag ye oe pulmo pesoas gee pesca ‘eurtenino datos epee onc apucents resent eines en espa dos Algnon de tS fatorlos se cneventean en Chin Taran y Shana, to Rs (en reson sun yen Aan ad Be: ‘Totter Ante ajo a escn dee. Haybrock Seifsy en obernein?Nae Sear be Aumgson opie Lehner Scho). ‘ls teapot se aplcaa enermosy 4 pemo- us con sed prea con Bescon pete tor, pore conto, scape com media prove tra quecoucbuye al manteimiento elas eee Ibo, Eat, por s slo, jis exinent, len m0 Tens de lve que odor oe mete ean po. Ps pus colle pesons. Ease 06 panos Crane de pce spate prec spot gaa un eter reas con nedbcadn de vary eos dea pula aca Gein vor mefora con ha pela repo, 4 =, shvenurp, hoy en dno seapovecasuetamenteta fuerza que proporelona ns respeacion sana en fo ‘macion de profesonales que encuengan en for yen ‘icelén elistrmento iso desu tabs Resula obvio gue técnica de a espacio y de ap Ines debe see pare integrate del progrant de forma ‘bn dc los edbeadoes, yy pariclamente des pro fesores de Mica y acct Psea quienes en el des ‘lle des fenconespefestonaes, rata con esos dos ‘lementes deforma permanente. Tanto la respiacin co tol abla defector van en detriment dl propio ro- Feeor que como consecuencia deel, se queda ronc, se faa y nolo imponers en clase ero al miso em po mpercute ene akan, que se ha de enfrentar pro Dens de compeeasion¥, por tanto, de ssinlacn, Co freosenci ar demasiado bso, co por laid y futlando ls palabra sf cas qu impel communi ‘én ente profesor ¥ alamno. {Como se respira bien? tas opiniones de os expects en tomo a ebm sea se lever cabo la price respirator son vais Ya concen ya necesdad de epi coetetament, pro potclonand informacion obeiva que aye 2 seta ls tases neces para logo. ‘Un experto pode digi deforma emedlata entre na espacio cores y ota defecuosa, Et hima se ‘omer en a mayor de le ceo, cn ea dee ‘ios de lac se y mental ba prctearespratoria. ‘concent, como ocr cn a fase del you conocia co- tno Peay (~ contol dea espracn, se nttods ‘cena vere hy logeado que a espracia completa ms furl tanscucra deforma stoma y se pueda resale ‘cer cn fac, ocasonamente, seve fect por {eroones ies o het. La supervision de un espe ‘de un expert es indispensable para ei os daos de tna pticaesplratora mal condueda. Deno hacer as pede ocurre que znus del cuerpo previent tensa se prvten a ls, gravindore de sa Lema la esl én ya vicda, Practica yteapasexpratris van, a menudo, estecha- mente asoctcn, ys bneticlan reciprocate. Pore, on fecuenea, sucede que personas con problems rs- pion padecen, av ver, tastoras anos {Cin in Teteunte sel, portato, que ua mayor nemero de md ‘cosy terapeutas hice wo dels posbliades cura Y prevenivas que ofteceeratamleno bal dl pect fig se! endo, conrapuestas ara ubos,lnenscanza de ae acre eee Soir plasin se ha de aon sin hacer sin all, ps tg. nan ue at cs amcor fora dein obe mis {yas pore transforma. Oto, en cabo, consideran {gue on cert grado de coiencl deo quese ext halen do es inaspensabe "Yor personalnente, me uno aquellos que de forma ‘ects en a media de o poste ata de resablecey tepule a respsucin natural, ayudiodose de ees y ‘eel, flojamientoy movimlentos emulates: ‘alelamente, se foment espiacicn nasal los impos {espintoros natures a través de eecicos € 08 que se Postesormente,considero del odo razonable despertat En busca de la buena respiracion poeta ypensidor send .¥, Goede dee, oa fb ‘i ae, eld ex fh, pero edn fel re Sula vce fails Ea eect, amuchaspersonas 0 ks abe en a eaders que tun de creaprendes 2 sespiar de font atta, Con la respracion natural dspegamos ple ‘ements regones dl pcho, los costados Ye bajo et {ne Pero ucesublecimleno ha desl rad, ¥ po_y vlad durante ais no se puede recupera en cesion {a unas hors, a lguera de di y menos con us at ‘mien desmesuado. Nucsto prograta, por zo, constr de vats Pos i pines lua, ttiemos de averiguar y experimen: ar no transette a respiration de nucsro Corpo, aL UGhjcto de sbandonaros tcjor 2 sespiracin insiatva © automata, paso siguiente conse en Joga a elacin y ssi g0.qbe nos permitanafcjar los easclosesprtois, as Sriclaions, os tendones os igamentos. Bs n08 a7 dar 2 sexpesimentat los recites resprstoio. Ta repitacgn naa resulta ndspensale par lene namie dl digi, piacpal méseul espatoro,¥ pur el loro de una respiacion profunds “faimisno, la respitacion natural resurley se vedeth mula con la feanimaci6n de los impulsosrespirsoros atures: Por eto la, cali forma de movimiento, Seu patito o atv, nos ayuda tomar concencia de acta propia sespracn, ademss de rear nso cue Moy de hacerlo ide permeable para peneteacion del Sento, Por limo, hemos de procurar fz armenia de 10 ‘ostos anos de mses cuerpo através dln de noes ton movimlentosy, de ea forma, eeirary enn iso respatorio equa, Tatoma de contacto con sn compar, con un grupo ie pesnas 0 inclso oa el suelo w ots objets de nats {focatomo,ampllaré noublemeate oestasposilaces ‘eopatotins y esta capacidadcomnicalvs, 8 qe as ‘onocercmor mejor la ley el sda y toma. TE amieno praia correc de formas de respi cn defects, pes, tare omen de medics, si ferapeuts, traps yeducaores ene campo de ae pincion nut as procs ficosypigleos al esplar— exis te una elacn seipoca permanent, Ail esis bi SScndor, dvecora del sos fr Atemiberipie ud ‘Nemuntercho, deri, y desacada personalidad ene amo dela teapiayoviado respratono, cuando Uke «tt cuidado dea rexpracinabatea a persona en 3810 tai e pone en pelea a raves dela erapia espe tora, de a pedapoga espiratoda. Las derivaciones que figucn al cuidado dea respzaion son tnt curaas co fo propusors del cesarolloy coaigericion de a pe sovalidad al Gemape que aumentan el ea de cocien ‘Sa Baas ecvaconessepresenta wna pritiea pcos Indica Boba, cayo objetivo consste 3 proporcionar al Hombre un eva de salud Gpimo yl eaiacon des propia peony. COmo realizar los ejercicios _— trate de entegate aleercico por ener, en cuerD0 — tes de sean un eri, lea ls instrueciones de fenidamente sigs con ester. _— Sea auc eersilos que le vergan especialmente bien ¢inciyaoe en su propia blade efi, —Proware que s tabi ao sea demasiado exten bs petal practica 10 gerlls diariamente que i 2230 ce forma esporiica. _— No rece muneos gercciosinmedatamente despues fetabercomido; dee para menos dos hors. 146+ Jor hor es pot ls mafianas anes de dessyino, _— Tes tos eerie sempre que pueda al ae ibe, ‘oat menos en un tecato bien aad. _ Saja aga tana y sa aids, quel facie ‘copiiento ite. _ Ease desperécse con deteslent,y Ineo a6 for cucmacesy todo el cuerpe con cl fin de cet te daposiion adeoada antes de ceric. — Guang redice un exclcio de ple mantengs a rod Ts geamente dobladas, Las des atclaiones de ‘ueipo han de mantencse seme rela Reale movimlntonpaurads,psando de uno 3.00 on fide— Repita seers varias veces. Seausted mismo quien eexmine sonar. yes con poco se conse mis! — Después de eas cfetlelo concede un pequeho res iro y tite de sent los efetos del ecco. — Hepes a propio eto, obsecvando ysnendo el Inovimientosespuatoto DE libre curso +s allen: que sea € quien haga! fn aquelosejreicios en Jos que combine respracion ‘sn movimiento es el moviento el que ha de a0 plas ala repirsciéa, y 90 ala inven. El proceso de la respiracion Los Grganos respiratorios ust Organs resptris fomnan un stema glo bal compuesto pos aie va spiro, los planes, Tow mses resplentorios os masclos susie, y de un cette resistor, ig 1 Los ens eer y pecs ell rope bg soe Sen oats nn ies ‘ a ee Ponte we se | iii Pate “yr | seanewoe ae) Las vias respiratorias superiores —fosi als, ‘iad bucal yl fslage—comonican coo as vias resp Tatorias inferiores — le teiqucs, fog bronguos y fs pulmones— sts conduc ers reves de una mem Drama pula y de eptelos liad que mpian ela ‘entre que e pméa derecho consta de ss bulos —superor, ted infror—, linge pose solamen- teas Isbulo speroey19bulo serie. Asa ver, fos tobulos pulmonar se dviden en nameronas Y sues ve ‘oa pulonoare (volo) Los palmonee oxapan, 208 Joe Sganos del sedating, cal tox vida oriceig 2 des. sobrepasnd las claviculs por la pate syperios por de- fante ya ambes ado oean con el eterna yas os, apoysindowe su Dase ene datagma Ta pleura, compuesta de dos boas envuelv als pul smones como fuse unsaco(~ piers Vee ¥, por 0 ado, toa las eos dl trax (= pleura pal). Ente oe polanones yl costllas Se hall endiduraple fal sina, y que cotene un pelicula de iquido que ft Cia la adhesion de amb jas leu, haciendo post bee deszamient dena cones ota ene proceso se pitatorio. Los mgaculos respieatorios principales on {ldattagms y log sales intercostals extemos; clos te laden los ntdsslo repiatorios axis (msclos Incercosalesinteros) que Oniament se ponen en fm ‘lonamiento cuando se intensiican la espacio pucion. Bl frag separa a cavidad toric de la cava ab osinal fos rpnos det tex dees del abdomen. Es uns placa muscla anh en forma de cipal, seta por de Tanta pendic caraginoso detesernén yal coats inferiore,y por dees as weteraslmbares por ls pt Jars de dattagma, de forma que recerdavgamente aun ‘ampli, centro respiratorio, stuado en la médula pina {nédsla oblonga yen elbulboraquldeo se encarga de r= Sua loe movimiento espatrios e forma auton, {incluso cuando ns enconramos en estado de sue OD jo los efectos de a anestesia. EI proceso respiratorio ucts epanosresprtorios no constuyen un Sst 0 sua cerado, sno que estin en contacto permanente con. bowie ‘late que nos rode, Ela, cualquiera que sea su com ed dot poston, nloye sobre uetzo cuerpo, gensamieno yac- foe mis eo que os damos cuenta. Nuesto cuerpo ne ‘eta elaxigeno del size para et meboismo de lsc lis un proceso patcido al def combustion paral ob fendi de ealorenergi Los Geganosrepicstoros atin ‘la abworlin de oxigeno yen la expulsin de anh to eabsnlco La cli del alte y el modo en qu Ete fea absorbigo proceso por 10 Orgs resistors resltan decisvos para aintensida ye-ctvkad el pro eso respiratorio. ‘ot tarp se tens, i Larespiracion externa o pulmomar es larepiricion censcatio erica yes laque devermin et ircabio ga Sou ete el ley a sangse. La respraclén intern, ‘mada también celal ode los telcos, ese itean bio de ges efctuad entre a sangiey ls e€uls Los plmones, con todos fos avéols pulmonate, Ue nen una sorprendente superfck, que puede alcanaar de 40-2130 metros cuadeados —superficie aproximads ala e ona anc de tenis Agu ence el gat {eunabordos para el ainento pemordal: el oxgeno. npnig 3 Alvéoosplmonars con sus vaso sanguincos, Este intereambio era posible ras as eiferencis de resin entre el interior ye exterior. Los capes de tas aera y os capes de ls veas que, como ea una ‘ed een ovals polmonars, posta last qu {nica del oigeno inptado (con ayuda de a hemowobt rm —pgmeato des globus rojos—) a taves des ‘des posts de solos plmonares, devoid, pot ‘to lao, aoe pulones el andro eebanico que ue foe expllado de everpo coa a espracin, ‘a sangre, por tanto reali a fence de medador y transporte entre a epics externa e sera, evando ‘oxlgena desde os pulmones aa oul ye anhirido ‘arbnio desde ls ele alos pukmones Mediate una contacl6n ric y el valve del data ay de los ndeculosinereostaes externos, engin tosyrestrechamientos de as pared del tonco,y median {elu slcin aera de a pesion ene as cavidades os ‘eas lice del exteror se produce fa insptracion y spieacio, NS ug lspci ina Al inspar, se uizan todos lon cnt reepato- Hs dlgponibls de a respiaidn isis, se produce un tensznchamiento de todo el econtorno tel eta (shat = Ta aot ce cnt apd mie aioe eee ge votiire | 20 | ame | Mam mre | ate | eres esl aie | Sates’ | ark | wea Fed ett oe Eee Ese saree ramee See aol secre came ie ee Tamaya foo Yea coe =a ae eee eae ae =e fre ae ee oe So aon ee26 ‘La musculatura del diafagma, de forms abovedad, se apna al contaetebaancedadoweigeamente hacia abe fo-endirecclon ala cavidad abdominal y deans, de este ‘odo, espacio alos puimones qe se expanden, os nisculos iaecostales evan el ey lo ensanchan Jnaciavera ya fs lads, con lo que también se elev el 5:0 fle el polméa gin Ale coum) i pc dies ; E Soper ¢ £ i pS pared niin Sispiar on exe erssnchamleno de is cave el ono su pe uma prin ngataintatorcis frente a leva pe lon amos dl ste exterior, de forma que, confor. se ls leyes fies, lair exterior ye hacia adeato, Sendo absorbido, por efecto de succ6n, pore edo pul ronar, que es elaico yextenble. Cone, oa puto ‘es, unidos a fa caja toeeia a uavés del pleura, s ex tenden hacia ls lads yen decci aa cavdad abdo minal #1 pulmn es insula, Los misculs aares de Hinpirasion se poaen en aces Gneamente cuando ésa se inteniiea Tapia —e taervao respiratorio —e Ingle —> steams lel seechanenn de dl ; ‘ous iagatone | cimpeat—_keteyea sea ipeeres Pe e didleoan — xaommpoaiicie — dada ‘Tabla 3+ principio dea respracén Alesprar, los misclosresptatoris se rej: else feaga Se abomba en fogma de bovedi ene inter del tora; los mosculositrcostales exertos se estechan y bane trax, aflindose, Bt estern descend y lj o pulmonar Se encoge con elascdadelesuechamiento ‘el eco toricleo da lgat aun aumesto de pres in terms eon fo que ef are resprado Maye a exter ‘nl mervalo respiratorio se alan tant los mis culos respirators coma el ji pons. Hl eter6a ermanece edo 0 sigue descendiendo Hestado exe te duramelaespracion se manteneo incluso se tensi- ‘El movimiento espintorio no decae completamente, "or medin del contenido en anidedacarbnico y ox ‘geno de a sangre se puede infu de forma considerable Sob el centzo respiratorio. Un elevado contenido cha hii carnico en a sangre ost: cuando xe con tenido es aj, la reaclon e avers: lo deprie Hl centro respiratorio est potepio pore mean smo autoeregiador del vago (10° par cane que regula testa de distin del ido pulmonar median as Jnfomaciones de receptores mecénicor demas del es forma dicta por cambio humorles aves de a Sam ‘fe, se conoee, asimisno, los etimuls feos mean- fe qulmorrecepeores en caida yn grands see as del cuerpo, que dan Sefal de alata al een ep ampano linotatorlo cuando se produce una fata de oxigeno. Apart de ‘tos necansmos fequladoresinvaluntaos, ambien s ‘ued infor sre epic por medio de ots i temas, como puede set el cerebeo, y consciememente a través dela corer cere podemoscontener resp ‘de voluntariameate, accearaohacerla ms pasa 0 ‘nds profunda. Ademis, podemos acuar sobre a resp ‘inde anera que ol efecto sea esimulante 0 deprimen {ey mediante infos animlcs (com el miedo ol sto), ‘suimols teticos como eo oe calor) estimuland Ta pil con dichas de agua sa 0 mediante cl cetaento terpéutc de Kei) con polos motores comet tho o el movimiento), o por medio de medicamentos ‘Ss amos cn la eomposieion del aire inspirado yresplrado, coiprobamos que elake lnspirado cotiene [prosimadaunente un 20% de oxigeno, un 80% de mits eno, asf como wna catia nsgaficante de anieido nrbonieo aproximadamente un 004%); frente a eo, el ‘Contenido del sire epiado es un 16% de oxigeno y i 494 de andro carbonic, mantenléndose el contenido de nteoaeno Hg 6 Compo del see ata y espa ae mp A sespicar, cl itercambio de aire en os pulmones no ex completo, si dos trios aproxnatament de ire absoebido de una inspicion legals aulmones fo se atade un ereo del ae que ha quedadb en as is [espntors rs ama espncion, demanea que en os prlniones ye mezean dos trios dea fresco yun terlo fe aie resi ‘Quien espe deforms acleacay sopertia esperds cin el nite tlzado Uevandolo de un ldo pars oto en ‘as espana (espacio mer), Una persona que se pile pelo apresiadament se send geanente ses (Ey como bao el elects de una anette, sados unos ‘momentos experimenar a necesidad de ongeno y ua ‘pele de embriager de andro carbons (destane- mento). ay qe csingsicente dos tips de respiracton: a respira tordcca yl aap, segin que msc lov actden de forma predominante- los mca intreos- tales o el aafagma. No obsante, ao se debe consider ests dos formas respon de maner abla, y2.que ‘mos movimlentor “el del abdomen y dete, e8 tia enpzaciin natural y ln infos, se complemen tan para dar liga ala denominads wespicion comple tar, conocia tambien como expracionprotindar oe. acon de cine, ‘Una persona en ben esto des espa 16 veces por minuto (= frecumcla respirators, onimeso demo ‘mints respirators poe mito} Sean losaniuos ch os una persona normale espea neve vere Or min to, Laafimacion, o eae dada 9 muy soeeendente pa ‘2 nosoeos. Quiz haba gue dare aes cia un serido ‘isl eigoso, en cla forma, as condiciones ideals de respracion para una pewsona en perfecto estado de ose {07 fej, No obstante, cuando aument capaci ‘ial, compen et aso de hiperuncion dea glandula io tes, con cl eercici fsco 0 emociones antnicy, I ces fe pure elevar 2300 ines mas en los as lac ‘eye pueden aleanzar cits que van desde ls 300850, ‘motiaientosrespirstorios por minuto‘espacin dagen Replasn decamiiea, spins torcen Rapin complet Tabla 4: Los tipos de respraciin epiractin Respiracin argon tardcon TGiupiateeteas abo | tspiaie suena ate Feumantaet a, fetinemenea ‘Botnet smn | rman ey ioe Somawicmb be | Samda be wn lian ‘serie | EJ Ge mibet incoanion | cove saa me ex de age ap map =e | Soin coke Ss reineeh | op pn Reena mai Tse pcm i ven Ino ete ae deena ot ead ont yl ‘ep th ah frau doen pe se Grepitienal ieee | tara al ee raping | pape ‘Sioa 30 ‘Tabla 5: Cantidad de respleaiones por minato ops pernioas 35:50 en coke mes fo”) eal 6 mee 35 exalt dun ao 30 Leamel a taco ten erage cn per eg ics 25 Lede an 120 Tea are to de rep G10 Te at etn toa geal yop, Por témino medio, en repose, nocmalmentesbsorbe- rmos0)5 los de ae ca cada repzaiga(~ volamen re Paton) toque hace un total de tos por cada 16 pariclones (= cepacia espiatora por minuto. Al rel: {aun mayor eseao, lacipacidadrespettia por ti to puede elevase considenbemene Se. denomina ‘apacidad vil al votumen de aie que ve sue explsat mediante una espracin forzde; ela os da edi de la capacidad de rencilento del cuerpo. La cpaciad v+ fal depende del sexo, dea constnucon iia del arc Y ambién de la actividad fea As, mietas que la caps‘dad vital de un deporista puede estar ent os $y os 6 irs, en una pessona sedenaria lena, con feck a solo mad ‘Con una inspracin forzada se pueden ttroduc, ade mis dels 0.5 ites de la spac resprtoi, 1,32 I {Wos mis de aire (~ votumen complemestio, con una respinién fords se pueden expalsar entre 1,5 y2ios ‘mis (~ volumen de reser). No absane, ckso com ‘espincién forada, lempre quedan ee pulmén 2 I twos de ae eesidul (~ volumen residual. "I olumen toa (= capaci total), por ano, ea sma dels oldmenes espiatonios(ae create comple ‘mental ae camplementro), de reserva y esa ‘Del buen funconamiento de a crealconsanguines de pendeen gran media qe esto corpo est bit pro ‘sonao de exgeno, por un ado mediante a cela ‘menor palmonan, qe ha deiiarconstatemente lex pulmones, , por oto, mediante It crculacin mayor 0 ‘ener, qe astsbuye a sangre por todos os rg y pares del cuespo hava I ima cell, ‘Cuando el organismo, por jerico, necesita miso sno, se ovina mayor canted de sangre como meio ‘Se tanspore, Ya que normamente un mento a a ee lac es secundado por ua eleacin dea atid at ‘cay ccuatona 1a velacgn normal des tos cr latotocardco (14 en condiciones Spas, eden, por ada tesplacon cuao laos) esa condilon ince ensible del tabao eonjunto enue el corsa ye pun, ‘Meroe ser tnida en caent a mayor o mend inure ‘que sobre accuse cere detec spo te Piratoroe, como lo sont espacio torscica 0 diaag India, nasa 0 cal ‘Como resultado dea estechacolaborsciin entre ae pain y ls etalon la pricy trap eapiatrias Aactéan deforma peventeaycurtva ene entrar to edionacain por ejemplo en clea de defen ca. Alovascuar,wastomos eealitoros, y cuando presi ‘demasiado aa 0 demasad Dal Respirar y relajarse Experimentar, observar y dejar hacer 1a mejor funcién, como stall profesor Coblenzer, ‘de Vina, es aquela del que no somos conscints. «At respira ex prefribe pear por det que or exces: by (que aceptay bec de qu la respiration va viee or [Tsoi ecomlends The Middendor, de Beri. Por a to, deberiames sctuar como mesos obseradores ¥ deat ‘ge i respracon aa seg el ema el entenamiento Sutgeno de LH. Sela Aig respira en mis «Pongo ‘iota automlicoasu respiracsin, dee que saa quien conse a espacio se debe fora nl comene apices rexporlertnca de acarter datos krepabies. Tl fl cao de muchos cantante que por ea fan se ban iso toto patcsente sarrlaadoe,Deberames per Inte ds y ao proponemos tanto, Er, Schmit, de Munich, conocido en Alemania hace yamis de eincueata hos coi el eobeeaombre de yvoo 2 of an uppeeas 3p open un peso eo 2p ex 00m wpe “oe 304 sedan se ‘ngjdo sopeppanou spn axod woosad FPS ‘iptaude> uoo woe ‘nap afro rupiommey HE oe oops KN 04 ‘be 019 sopypuoude 98 wpand ov “oma W299 “doy ol un ed sopatdssoun stomp 3 OND Sip A oqopyp semsed ru yesodso esos was sto sopana soy onsen pp eansrocie ppoedeS 1 Aue ues arb sbeous soma! sm "sap aur nen eo oe OHENUSNLS "PSEOTY ePID =P EL “emo m0 oydespsBundasog aneiva0%» ef HES _bipu 7a 2p p owe> vprselsauone ap Sopa sono ‘yn past s0ue97 uppelgar man eon AMASAUCO YS nde pate yes Hf 2p spn cLaNURUADN "jo 2p entu9p og sksnen & ya M0409 2p opurn ep wo spun a2/NPH EEN ear ono as anb abuse off vanbox ot an oa ‘spss senbe loge Sept oon ns aoc ua epeds 2penb opouny odin ap era eo eu2} 9p FORE ‘payee a3gosasepUGH "ee Ho ee ap aT TY 5009 Sq» spo SoS $9] 50) Se ee Sopop s0|-soutu 4 -sozeaqoae&woraq = ng 3, eo meg) 9p OUD as one ek ‘od ya odors ws ap sued sefanbe spot so8 993 ona ns open sod epee rom esp one ‘sueurewoy opuseiouns ta 3 ab eke ap Pz 219080 ndsewe =p wptpjeo un xaos oprqum nb aust ops o> epuny as odsna ne ab 35a. osgooe{ puna 1304 open open 59 3 sox sya sg] evan el ge 30d dur un ecu Sosy Bs epu opuacen es 240m ns 9 21595 Masud aynoseN8 YORAEIOD HON) ‘ran 2p spadsop afeu uanguen seuosind seyseny « soptony sop -yevo9 upe uns soja sts Sonu ab a9 ap 37 &odono ns areOEUEH eN020:"WOPEOUNUCD Y « ‘ons ages sped 9p aerpupn pees smear ‘fom oIsn ¢ares09 & 2:9%3d99 SHAS Of Had ‘uti usie 2¢smornus ss pena la» semfeyar & asremes esed soppsof “ae upon masa apace 26 eno avrpauspepanomiotd r aains009 of 083013 fo Sopot op stn ap osund we Guns sg) ‘own 2p opuyoud sew of ey vEnoveM SpE so 9108 Sub aN S| 99 READE WREST =p soporpu so} 2b rove 2p ‘ofjdue> son so] am su “ofeauoo seipenss sn seombysd 2vo009 8 3P Of “nes p {oanesoa rtows fo "ouUNOu one ‘940 feo nb oqo. 9 0 FED UOFINSS eon wa “dsp sotornedy sequur-965 Soubpuny se 9 rant “o> ndeugrucsy sop aR=pUNID OE SALE “ond 195 onomdsor ons pan of woo sane oer “ower Form 8 2p PepoNFHO OpUELOAINE Oia -yesp upoestss tn aoepold 9 dt Our Ka 24 peony youn fe uo ated seo dat suo ap elas en x xaaneSe Ono {> anb matod we ‘upmeejs 2p sopagal soi» spon, nade 9 woo cra Ae OPUAND OO -zsd51 © Soqosp Se sie s¢ ab omraen -penben spo om Ome Fae ge ‘fay seurpour spines es ung soar Pl “s7eu Stapp “soqoIE seu 3p son SONS HOt maser) -sepoxt 2p oda sod ava ns nn rE 2p mos sesaup se sopeogde eed U> © earPor qué es tan importante la relajacién de la cabeza Larcaacon de rein de cabeza a evan anes veo misma centro de gavedad, en la rein pelvic. (Cuando el contacto que expesinentamos con el suelo exo, y adhesion al rea a0 e5 ie, tenemos a enscin de que plo se dune bajo nustos plese ¥ Derdemos ase propio ceato de gravedad, La eabert Se vuivespesada, como sl eauieseros wsspendidos de una coerd, En ee cat, lx concentracioa no supone el recogimiento de auestasfuerzs fess ypsiquias en el eno natural, sino la tension y el agaotumiento de los tical de I eer Bn efecto, deberiamos dejar quel cabera descansara na que el cepa lei a puta de volver a neces, Tisten ideas gue, socadas la aglnaién, ayodan 2 selansey dejar ace als persons Coa tent et botada que experimentan a sensacion de pesadezen lac bean eta den aparecea elas en exhoraciones - sho. «Deje ques caer setome unas vacaciones een tun dee su aera ene guardaropt, ef que 9 cade ‘2se dsucla como una pasa efervescento> ‘os eferccos destin a elcid a caberay lames han de esa a senecin de permesbiad ake ‘i, ms qe de compactidadea pate mis clevada de resto cverpo. Las cwvidades de la cabeza que extn en ‘contacto penente con el mondo exterior han de sem tse agriablemente ead. as teres arreras ene ‘ibersy eae exterior, ent el nterior ye exter se ‘Guaiaan una ve a reajcén haya mejorado in entrada Ylasaid, l dary el womar en ua palabras, liner bio con el mundo que nos rode, "HL proverbio «aber fry pis elles dean al méd oan pacientes ya (Gel en el Eotenamiento Aut eno, cen eferencla 3a senacin de ae sco en ‘abet, puesta aque ota de calor que trad del ple ‘xo solary que oye dese los ples extendndose hasta replon stuadadebajo de a cabeza ¥ fa auc Fig La crates ea aber, Cove creas fo as a eo ‘avi bos ol legat A través dels ert 6 a Dosa ari igerimos tos alimentos elaalamos el oxigeno; asiismo, a través elas noe manflestanos al exterior, matin a voz y ‘aliento. Con a yu de os enc seid —cuy0s 6 ‘pitas, a excepcion de no, Se eacuentanen la cea Aprehendemos Io queef mundo exterioe nos ottece ‘Mieatas exist tens en gin de eeabera ya se venia, por ello, retenids los proces respiraoros 4 de hablo el cnepo na mente se sentcn pena Inente bres Las mandibuas fos clentes apetados tm ‘ari ylang tens prodocen un eseechamiento de 1 cavidad bucoiringes; son manfestacinesextezmas de un avtorretamiento anim, de un bloquco que obs ‘ian connseaeon al mp que ada entre o sal {a salivacén, neces parse proceso digstivo, Iga (ast a agotase y anos quesamos eon ia boca seca Esa mayor de ls personas se puede 2bservar wna e- pecial tenslon en aqua pate, a ambos ados de aera {Go une la andl inferior conf super. Como con Secuencia pena movildad, ya quela anda in Ferlor no evel, sel, como deblers Ee eta fom re Sula dite celjar los msulosmastiatovosy que la tile fade dienes superiores edesembaace dela inferior. No ‘hstant, lr senealladuae de expat dela ca —aa que famblén hemos de contemplar en so apectopsigico Gninico— se pede descr de tsguentemaners ee ‘Gerd presi sobre ls aiculaciones de ls mandibuls %mmorlendo a mandbula nero oan se indica en see ‘cos destinadosa provoca el sbostez>yo meds ao Jmienos conscenes en el mateo de una terpla a avs de a respacén. Todo eto puede bia estar bene ‘cioso para aquellas personas que padecen de brunitno (= techinamient de los dents) actor, Solaris andl sopone vez flo os sc los matiestoros y, como canseewenci deel, sein Jos pequetios asco dea cr. Esto da lugar la el. ‘on del condctogasteoitstinl Porsu ado, la relajacin de fa tengua escsencl para ‘elspa regi de acabea para ue la cepiacn com leas tenga gar en ia eavidad pelvic Apes de se a lengua la parte mis movi de astro cuerpo, la maya ‘delas personas a mantienea tensa encontoda. Deer forma se cfu ba zespiracion natural, cont seal hi ber Stampa, ya que et es6tigo ye dag erin supe. Aids dea engi com de un tava sa ena no eel data queda tetenigo en su expansion dante Wa fase insputont, No obstune lengua se puede allo con ericiostan Sencos como la emisoa de vocals y consonants, ha Sando o cantando (es laa spac 1a Tengea e+ una muesta de nuestro estado fco- animico,depenciend de ext pega, la punta toca losincsvos interioes o supesors, ose apoy ene fon do de a boca. {a relaacisn de tos ofos, por ota pare, inflaye en lu seconomia de nests era sponinuditente un 25% de esa ener a neseitanos paca a isin, ‘ansanco de la sa, por tanto, se wade en una cls Icn de a capcida de rendimlena. Como contrapar tia, tein de los ojos estinula cl rego sanguine, mejor avis, ys prodace un eect eftecantey vii fador ademas, reduce la pesion intraocular asco. ‘ma, nfensiia la respiracn abdominal e pl a act ‘vid pastrontestnal La experencla demuestra ue exis ‘te una esuecharelacln ene los oj y el estOmago, que se tntuyen reciprocamente, Por dino, beacon de os fs de stoma nerioo se proche smltneamente Jo gue es as, esl niposble elias ojos si sea Jarl sistema nervioso en su totalled Toseferektios expuestos a continuacén, destinadosa la resjson dela aber, ears y lanes, sultan uaimente ‘fetvos conta la antez muscular ela cabeza ver ‘qe ayodan 3 combat as migra, es does decade 2, pest introeu rds anuels dolencias orig ‘nada por la pes eck sobre la cevidadey cranes Je, porgue és 9 encunten sft 0 poco peste les ademds de ottoeextados de tendén general en el exerpo Teaplicacén de masajesefecsuzndo pequenos ccalos con las yeas de los dedos sobre api de arent, le Stenes, os ngulos neo dels of, pane posterioe de Ia cabera yen a mac, ayudan a ajar ya estbleee ft equbne. jercicios para relajar la cabeza y Ia nuca + Hacer cireulos y ochos con Ia cabeza: Sentado 0 de pie, doe que a eabeza cig sue sobre el pesho'yhégala gar lent y eajsamente, pero ene fond ego foemando un ocho con etmoimento. Con two en todo momento que a cabeza cselgue sobre el fx. Skentacmo se esis I regia da euelo yh acs, {as supe de contacio desu cabex con el tonco ¥ cscuche atentamente el ruil de as verebras ericles. 2 contnuscén, repose y dee que el deci empiece + Extensién de la nuca: Pong a cabers ben erguld y dja ces hacia lado de ‘echo, inagindndose gue ca se apoyaen el hombro, con Jo qute lado fngerd de x macs se va etando lent mente, Manténgie at por alsin tempo, tatando dees Pesmentar el esuameto. Lago hag lec sre Lotro lo, No alvie a eorrects respaca,+ iearse por encima del hombro: Giretacabez, erg hac a derchay mires por enc tua del bomb, jzndo un pono con i mirada, Perm reac un eto ay cla caer aa pos de part 2. comtinaci, rela ol reco sobre ol ot ado. eijesey observe la fespucion + Semtr la parte posterior de la cabeza: Tendo de esas, ie i parte posterior de ia cabeza a derecha © queda. Relic los movinienos 4 camara Jent, tatando de experiment las ditinas upericies de conto dh pate poster ea caer gue an ‘+ Tensar la reglén de la cabeza y la auea, y luego “Tendo deespalds, eve leader, con mca stints, deforma que pueda miss cl ombligo, Maateng a ten ‘Sioa por algin tempo y Ioego dee qi a cabeza vaya ce Yyendo a cimaralena, Cuando teeta haya toca es. lo, ajeln que sigs bandon poquito ms Hse eric srt un efecto edo ntenso, Muchas personas lntenalviadss dea fuente contaccica bos tendo, + on tas manos, oponer resistencia a la cabeza: ‘endido de espaldas, encice as nanos deri de cx era, qe et alg elevad, Enea pain, presione con ln cabeza soe as manos y 2 la invera.Laego deje ge Inaber vaya cayendo lentimente, procurinda gue con Hae sbajando un poco mt tras tote el sel. + Dejar caer cabeza en seavoltura de las manos: "na isa pose del eerie anterior, abandon so ‘bers en as manos, qu se encuentran etelazatas poe (us de ama, formando ana especie de envoltrs. ‘A continuacin cleve esta setae y dea deseender entamente, magiando que 2on concna desechaendo tun poco mis por debs del sel, ‘+ Dejae caer a eabera en Is scavoltura ‘de las manos» (cJerlelo en pareja) "se ceri, smal anterion seul sspecklmente cl ‘wz reaizado con un compar l compare 1s He Ge de expla, computer 2 ve aro dete dt com panero ly, con as mugasentelaacy, etal aden de qu), que se abandoaa totalmente en hs manos de com paleo 2. BI compatiero 2 eleva sus manos lentanentey ego as baja taba a cimara ents, En eao de ue eh companero I dese tens i cabera eal momento de Clevacn, el compare 2a deja caer ya vucie a leva ‘ego i deja descendersnavemente,imanindose que coatings descendiendo después de toca el suelo, pert ‘eciendo por alia tempo con is marns bajo cabeza + Extension de Ia parte posterior de ‘nuca en la seavoltura de las manos: Entice ls manos yenlquels ders acaba Aco shuacin, pr ln cabenn a dercha quien alterativ. ‘mente; os codos, ca los bros doblacos, lan tambien ‘nla dreccién correspondiente. Con ese rec se pro {ce ua intenso esiamient des zonade lana y parte posterior delacabers Es impoctnte que hays contrac in durante el lero la eabeza debe repost en 1000 ‘momento a envlturs de as man, Conlido elf ‘cio, yor leva a cabeza a poicinceal. ag ‘ne qu sai sigue cxyendon y penmanesca por agin em: po rogedndolt con sus man, cabeza y la ‘+ Columplar i cabeza en 1a chamca formada por os brazot (ejercicio en parc) Sispone de un compatero, puede reir un eferclco ‘simi en poe el compadero 1s ede de espaldat en el sui; el compasero 2 se arodla poe det, con los hombres y bras telzados, y enelzs as manos como mando un apes de ace, Acosta bs dee liza bajo a caer del eomapaneo 1, de forma quel cabe a quede len spoyaca ste a sata. nest postton, tleompanero 2 va levande y djando cat los hombeos‘quiero y derecho atesativamente coa lo quelacabe ‘adel compatero | pra unlada yi. De te moto, Se produce un contacto entre a superfie de apoyo dela ane posterior a cabeza del compaero 1 yas palmas elas manos del eompanero 2 i durant areizecin de fjercici el companero 2 mantiene as anes a poca a ‘ompareo se abandon yconfla plenamente ens fos del compateo 2 sn que se produzc ensién alguna 0 noc, exe ejersco le produc ua gan ako. Re Sula especialmente efca para quell personas con lac ‘ercicios para relajar Ia cara, as mejillas y los labios ‘+ Alfojar ta cara estirando y amarando la pl Aplique sobre ape! y los mosclos de a eaa un suave masa con ls yemas de los dedos. Muvalos en cteulo, bez, padece de migranao se seme falgado, sonolento seo deje que la reepracion sts eero Ten los mculos ce su cats haciendo todo po de mie as, Trae de imitar a diferentes personas, animales, 0 Jo ‘ue se le ooures. Lugo aloes faciones deforma que ‘ese iss como el elo de as sevenay aguas deus io + SonresrseInteriormente: Sontiate iatesioeente como lo hadi ante mje fot fgrafa de sus vacaciones. La sonia leva la reljcion ‘el misculo la pique, surtendo efecto de avers hacia + son ta somrisa de oreja a ore} Ese la boca y uate de que soa le Megue de ora ‘ore. Lego eles stsvemente 3s poscon normal de boca ‘eat de experiment el eecicio en interior y nego ‘eljese dejando la hoes ligeramente abe «+ Hacer et toate |S por una vez haga el tto! Dele quclos masculos de 5 ca eagansoeltos,Pocas veces le pein hace el toto ene mundo a eto 9 emba p + scaéesele a uno la babes ls como si ele deities a ccs ysl cayes aba >is Bs mis eit de 1 que parece! + Hacer muceas wtlizando a un compaiiero como espejo: "leonipatero 1 hace todo tipo de mera: eve ls os Ja nar, a lengua, los dents, a manda nfesoy, ete como ie veng en gana Hl compase 2, asin de CSpejo, tata deine. Despus, el coatater 2 toma Inked y ef compaaero 1 rela sue movimicats + Toques de masaje con Ia yema de los dedos DDevucva a ensbidads su car, plea aves os ‘de masje con a yea de lon deo sobre a frente, ta fi as mes y a busbila. Quid expermente como un lige cosqilen ws hormigieo en eons dee eabeza ‘que adn a atlojado. parte posterioe ya bares ca nea Trae de berated de as ot partes de cs the, queestin falas de vialidad ysesibliad poe de Aelentepresion sanguinea + Aftojar la regida de ta eabeza y Is nuca simula contain elreso dea cade anc, ap ‘indoles un ligeo mate con layer d= los ded, mo ‘léndoos en eculo, deforma quel pel se este rueva. Comience pos ia béved cranes ls laterals de ‘acaeza, la pte poses, mea, hata los homes. Rec os movimienoslenaticnte con sens, de erma que el eect sea profundo,+ macer temblar Ia cara emitiendo e sonido -0 Artis, iclnese hacia dlante apoye ls manos ch ‘lavelo,qsedando en cuadrpedia, Mucrala ci, cones ‘rsulo josal empo que emit sonido a-v.Fe ‘I sonido en el blo vinte.Imagnese que ext inclinado folie bocs de un pozo profundo de agus cts, YY auc en el fond diana moneda de pt. Quiz ax Te rere mi ole ejecico + Pereutie sobre log motes infladox: Infos motctes como ara cn Snel local wore teeneluleo Find, Una lor dedos pula y medio sel {eos con fuerza contr aes a modo de gato, se pro- (etd petetiendo sobee los mfltes 1s msculos de fas mls eatin bien tensos, 0 como se uega a ean, resonancla, pesos porel conta, etn icidos, nose prodeci sonido algan. «+ Preslonar con los dedos sobre los mofletes: Tate lou aotetesyempjelos hacia dentro con ls yes fetos dedos, Tate de mantener os motets nso frente 41 presi ejereida por los dedos. + Prestonar para expulsar el aire: Tnfelos ofits y con as yenas de los dds prestne fos hasta expt lake dela BoC + esoplar ‘espa, ie los mofictessopando con fuer —al aie ‘sobre un cecplente con agna— al tempo que emit e. Sonido “pats Relimare bia los lables com a lengua + wotirar y secoger los labios: Tome tos abi etcos lo ms adelante posible: tego fecbjls bac tds ensinchando la Boca, pero sin ene at los diets. + Apretar los labios: Aptos ios coa Tuer, com lo hau sever g0- bernante que se dspone a hace un sea avertencia,y jlo. Se lente opriido al aprtr fe aboe de st mod? + chupars aga movimlentos de suci6n, como st ese ua actante en el pecho de au mace, Bjerciclos paea relajar fa lengy “alengusdesempet un papel importante en a reljcin dea caberay lapels, a eomo en el movimiento resp tatoo to ago de rone. + ap6nde se halla sttuada la lengua’: (serve dinde te cacuenta en este momento punta de su lengua y emo se condce 1) Se encuentra en el paladar glo, plegada? 2) cocatesncisvos superiors presomando hac bao vy hala te 9 Toca los inckvos inferior, presonanda hci aba 4) Zh suspenéa eae el pada duo ye fondo de 9) Se encventa.en caved buco dentro de una cesta, can ncaa inerlor pes? + Observar la posieldn de ta tenga: Altenipo que rei os jereicios de reisctin que sx ‘Ponen a continuacdn, observe la posctn des lengua 1 poscin india ol grado de relia, Usted sto 10 sveigucs st obser con steno + Patpar el eciato bucat Pape el recino boca con a punta dea engua.Déea que ‘se ese, seta, taasao ae expenmenta calor nome id dentro de ia Boe, wasn& b & + imps ta Doe ase lala, en clea, poeta pst extedor de boce. + cChupar ua tina: ‘Gon est certo pod combat la sequeda a a boca, tsando we quede sn alia, Inagiaese que chupa bara 1a na ota de un jugoso ln. As stimula la pro- docelon de saliva. ¢No se le hae a bocs gua? + Lamer las comisuras de Tos labios: imate vigorsamente hs comisuras de los lblos. ‘oj la lengua endendo el sonido aaa a.» + chasquear con la lengua Dé chasgullos eon a lengua lmaginese que lene dente ss mani pretend + castanctear con Ia tenga: “rave de cutactear co la engi, presiondndola contra Joe aeolosseperionesy solndola voletament «+ Eerevibeante: aga vibra engl empo que emit el sonido dea, + Seepentear: Sague lalenguayenielas un Ido y2 00 co movinien tos rip, como Hi fuse uta serpent Yenenost, + Sacar Is Jenga com rapider: Tagine un eatalcén que est ntentando stapar ura sca con la eng. Trae de imitarlosacando la engi ‘Yvoviendo@ intodocida en a boca lo ms velormente ‘he pues, + baviar ta lengua acta delante: aque site a lengua tanto como le sea posible. Obsee ve cima se elev a lrnge + Deseansar Is Lengua ots defe quel eng repose ene fondo de a boca. ‘Observe como descend a aringe y dnd ee encventa hora eng + Tocar Ia bacbilla con ta lenges: ‘ste a lengua hasta tocar a barb, ntaghese que qui re enroll aededor de is bari. + Tocar Ia oreja con la tenguas Sague Y este a lengua pinero en direcisn 3 una oi Yy eg 2 oe. Euro todo lo que ped, ooo fentase de peeforar el pabalion del oso + Bjercico det tesa: Aeros ¥ def cat oe hts sobre os talons, Ap Ye lt manos, con los ded blensepaados, sobre hs Sls, Saquela lengua hasta ocala bails como tn Sees que lo estan esrangulando-, al demfo que conte Jos dedos sobre is rods abre bien or ojos como sigulseran sale de sus Gaia. Mateng i tensn por Algunos segundos y lego relfese. Et fri esl Decimenteeicaz oat ls infamaconesy dolores de eign. + stlacer palanca: contra ef paladar: ‘Apoyeta lengua enelpaladar pte (= pare ms ceva) ‘Yempufe hac arriba eon fora, Mantcngala tension por Blgunos segundos, Leg foe a engus yee Este ‘etl sele provocr an osteo, + Sellar et paladaes: Apoye engi en pala gto y vayapresondndola Yyafloyndolsaternasvamente, como s tase de ext pile coa un mata la parte ns levata del pala. Pape miinewo a maimeto toda a veda det ala, ‘+ evar a punta de a lengua ala boveds dt paladar, Inspie¥ espe pasadamente, mantenlendo a punts de1a Yeagua conta el pla geo. Menta, puede ate fe recogerse su propio sents, ala manera 1s ci + Meter Ia lengua ea el opazmates: Taeve la engun acta aba aca a, como sl tars de introduces en a gargat luego dela volver as po- Selon hasta + Cosquitlea el paladar: Level lenges hai atba y hala as deforma que pe (4 voouilea cl pala anda con punt. Haga er ‘eo patsadamente egodedadose en 6. Le entarin ths de bostzar, Observe la poscin de la lengus: 2108 ‘gue ha cambiado algo con respect comienzo, + -Construir un puentes: Forme wn puente con su lengua apoysndolay presionin dlls conte los cents sfertores Nanténgala Cex pos: fon por algunos segundos y luego aoe. + Macer ua «cucuruchos coa fa lengua: Enrol lenges desde os lados hacia aba y hci ade tao en forma de cacurucho.Laego dea volver, ela, 1 pie ini. + tnspicar través del sencuruchont Saguela lengua y ena en forma de cucuruco Clee foslabos sobre eingpte ahora wavs del eucuucho. + Patpar tos espactos nterdentales: DMareeng a boca cerads, Con ls punta de a lengua vay Dalpando as eal, primero la parte superior y despues Te iaterio. Lego rae la lengua Jidnteng os lebio ertados, Mueva shor lalengua en se ‘don de forma que vaya tocando las enc y los exp los inedearaes exteriors primero en ua desi, te {0 en nfs, De este modo se estima prodaccin de Satta ye fvorece a acid gastoinesial Con liv acumolaa se enjuaa la boa, ¥ hugo se va uagano ‘eu pequenascantades. Hci del dag rojo, des- {nada lasegregicin dears, et omado dela tia respirator china En alguna obras antiga ele da an thea el nombe de cmartevuclon (Chao, (Tenga cu dado suse protess dental + Palpar ta orcja desde dentro de fa boca: “Mantenga bocs eta y trate de plpa con la pnta de Jalenguzea a decen de a ora ere naginse que ‘puede horada los conductosaudtvos. Sea a engi ‘jeg el erccio ura efecto Lego spa al ago ‘queedo. + Palpar las cavidades erancales: Haga to mismo con ts eavidades cance orbtara, se ros malate fonts Realiceeeerco primero ado, decane, y lego alot, reptndclocuantar veo 1p desee os eesultados son sorprencentes;obséeveo us ‘ed mismo, Las eavidaescraneales queda ateadas, de Satascadas se volver en consecuenca nis permeable: 1s posble quel principio 20 lo experinente de ae o, pero nose desaint. Scoot pracicando, el ex Bjerciclos para sclajar tos ojos «+ Pestaicar: Pestafee suave instentemente, ita el dace ateo una mariposa. Al escansa, observe algo ba cami (Go en 9 respon, + Parpadeae: (Glee os ojos hasta dear slo una pequcsisina abortus ‘yarpadee, un hecho conocido que @parpadeo el Ios fs. 32)+ Mover los ojos en cireulo: -Mucralos ojo, abies, en tuo, obserando atenan te todos os objets desu eateno.Acontinuacon, epi 1 con los os certs, ¥relielos. + Hnerenamiento de tos ojos: ‘je la mitca en un pnto, Apa de aie hala ar ‘bn, ais abajo, aa derecha ya la lqulerda, vlviendo al uno tao sempre que camble de dress. Por ino, ‘ere Los ojos y descanse + 1 movimiento respiratorio sigue alos ojos: Gon os ojo erados, vaya mind progreivament aaa, hacia aba, la derecha ya la quer, vo ‘lendo sempre al centro ewando cambie de creectn jese dade inte et movimiento rexpmtorio. Observad fe el leno va ena rece que siguen us ojos: a a ‘vad infer, al supesor, los ancos. + Movimiento en espieal: Gon is ojo cerrado, eace movinctos en esl pat- tendo de wh punto cet nterorhaca avery Mex ‘a rect inversa, hasta pono central. Observe Fespalon ven cémo sigue el movimiento de los ojos: primero exendiendese hacia afuray leg recogindse + Cabriese tos ojos: Sentido cémodament en uaa sil, cer los oos yt Talos con sus manos, Asse recwperaay aan los jos ‘ansados, al tempo que los eros se tanqullzan + patpae los parpados: ‘Glee ls ojos ene la era de os desos pape suaventen- te sabe los papados. Luego coloque a yema de los de dos de plan sobre ls pads. + Abwie y dejae cae los psrpados: orn un poco los prpados a inspira djlos caer ale er. + tmaginarse Ins cavidades orbitaras: Crt 1s ojos trate de ver ensign scald es orbiaria. No importa que no sepa de anatomia + Papar tos of con ta Leng Cres ojos ya boca. hora, com punta de a lengua trate depapar 2 través de a bovedn del pda, el con tomo del ojo derecho, luego fa pups, por ima, ode Jas elmensiones de cavad aria edie el mismo cjerilo a oc la, + ebejar caer el ojo» en la cavidad erbitaria: Imaginese qe los globos ocuescaen dentro de la ca <éd onitara, como una pledra que se hunde enw ago e aguas cristalinas. Cuando crea haber acanzad eon so, rte de mia hala a eg. tema en caben, Le ‘esular totalmente nas ps nocmlmete1l0 vemos uci! exterior, Onicamente en suesoy, ctv el En ‘eenamiento Autdgeno, vemos co los oj cera imi ees y colores, Lego, de ques ojos elvan a emer fe, ntamente, 2a eupeficle del ago dal mie su aededor + Presionar las pupits Cert os ojos y con la Yea de os des pape Ios wo bos ocular, eeriendo un lve presion sobre is pup 1s. De este mado se nfl sabre el nero rao, 1 que se taduce en una sensacson de sosego genera. + Girar las pupiias hacia ta marie: ir bs pups hacia a nat, como si exuvisen ater: asl, y nego djs volver as posisn oem Sem re que seta trantez fee los aosyempece de ev, + Masajear los dngulos iaternos de ls ojos: Aplgueligeos masajessobte los dngulo interos de los os removiendo i piel en culo con lyn de los de fos indice, Reale y dee que el eer sata efecto late+ bears ta trentes ‘Gites pupils hacia acento y hacia aba; cons ojos (evtados, trate de dg Ia mada hala el amad secer ‘for en su propia rene. Desputs de algunos instants te Ie os ojos y leveos ala poicén aotzal. No fuesce el ‘etl y edielodnicamente en lamedida en quelere Shite agiadable En muchas pica de meditacin ys Copimlento teat, eta colocacn interior dos ose. Yat uta profundisciaen el estado de tecopimiesto. -Bjercicios para relajar las orejas Exige una conexion entre el conduct auditvo yl cv ‘dat ucolarlages, Por ano, importante reaary aloe fsa region com el ia ce permeabiar in cavidad crane + Tiear de los l6bulos de las orejas ‘Coase los lobuls de as ors con los des palgar ei fice y tie deel, Resa vivant. Sin a acypunt= fa chlo, en los ldbuls se enovntzan los puntos de acu rs de os Organos sensors. + Feotar los 16bulos de la orcjas: on los dees pula efaic, tote bien los Lobuios de tas ors, De esta forma estiula fos sentido. + Tirarse de las ores Contos dedos pula eindice ree de sora suet ‘elas polos bodes Proce pimero con una lug con hon + Masajear ta orcas Con os dedos plate indice aplque un igo masa 0 Freel pabelon suey letra de eonduco audio. + eRepiquetear sobre fa orejar Ceres la hoes yl dempo que ent el sonido emmy ‘iguciee suavetente co a pla dea ano sabe lp Delon arcu, ‘epiquctears sobre la Boca: ‘Mantenga a boca enteablera¥ al tempo que eit eso ‘ido de una vocal, epiquetee con Ia palma des anos feb lon abs. + sRepiquetears sobre las orcs yt boca alternatt- eal los os eft anterioze le oma stem y ex permeate I resonant en as cavidadescranales + mavotver ua paquetito con la ore: Cojae pabetlén aurelar con los dedcr pula fice, ‘coms qusesenvoler un paqueto, ye igraneste {det moviéndolo en ceulo, con movisientosatonos + Hacer vibrar Ia orca Ietroduzca a pon del dedo medio en entra del con ‘cto auvo yageloigeramente pira hace vba lots. Observe el movimiento respon + Palpar Ia oreja desde dentro deta boca: \Veate ol aparado slat I eng, ena ig. 54 a martes Bh el capo deicad al espracioa nasal encontrar efiiosespeciios pasa nal Asimismo, en el apart ‘do que se dees albostezo se exponen cos eres es ‘inados a reir afloat a bers,La respiracién nasal y los impulsos respitatorios naturales Por qué es tan importante Ja tespiracién por la natiz? Procure inspitar lempee porta mi! ts, eso em: rador en elosuo, es en read bastantetmayor deo ut 'emeior parenta Coa sus eavicaes contigs cot Parble aun enorme palicio con muchos apeventosy == Jones. De gu modo, el papel ue deespetaen aust salud es mis relevant de lo queen gentle considers ‘La marie hace las fuaciones de filtro y acondicio- fador de are: por vn ado clientes nspiac ace 65 de noumesabiessinwosdadesy comets nals fs Inedecidos por la mucosa ssa, por oo, lo impla de mots de polo y everposextalos pot eto debs pes tains vibes, en caso de que no hayen sido etenidoe pore velo nasa ala entada del are Con ell se pre ene la letaetin de las mucons de los conducts resp ators cuando el aie inspirad est emuiado fo seco © iciado, yal vez se evita ifecciones como to se iados 0 rng La resprcion nasal puede no prodacinedebidoaalte racionespatoligleas aks como, sare demasiado exec, las nasaes tens iomévies, tabique msi delorsado, Droiferscén de as mucosas, pips o epeaciones, Pero anata puede Ser, guimente, demas ach o- ‘mo conseoetil dao de moss operaciones, stén insulate en lon macoosde laa, de a engua, l paladar 0 a fringe. Todo exto puede provocar dios Smiares alos causes pa fa eespiracn pola boc, 1a eespzacion bocal -caractertala pore Di. Bine srg do sapenona yorker ‘a oe eat Ra & amana, defn, como un eee propa de mts ‘etalon pana uma pa pate de sre a {eneon lo que no prodoria venta des cv (rsa aa eatin dels 90as es de im ‘eras as comeronceraucen ean din Son da capt oli, cha prurban de ie Sone dels encloses y, por limo, <0 a Seta de maces Ms Fig 9: Reco deta npr prt att y por la boc ein span ue a a espacio asl late inspradoopiza con un mayor nimero de wbsticlos que el aspaado por bo i De un lado ext estecher del na, de 040, los ‘iiatos cambios de deccén que el aie ha de eectat fen los tres comers nse. Como coasecuencia de elo, Iaespirscion asl resulta nds larga, ns profunday me jor eoacucida.Ademis, la resprcin nas supone Une Timulo yuna puesta punts par los mesculs respite os, y muy especiamente para daftagma Ta pecuc ¥terapia espatriss hacen wo de este o- nocimlento yejerian i masculatra de cafagn at ‘és del erttechamieno arial de una ode amb vents ‘as nasles, Con exe extrecamlento de la aris seg. ‘un doble objetivo: por ua ado ia inspiron algo pate ‘ido ala que acute en a espa soliteanes~ se po Tonga y retards por oto, al esas se consigue qu as pation seu abundatey profunda, con lo que jor Intecambio de gases en os plmones, La veacion del dattaga al asplereprolonea hasta tas ava abdomiaiesmncjoeando deesta forma cle 9 sanguine de los Gratis abomiras Lugo, al vol ‘vera vbrarelcafagma dante la espirci yvbear am Ajo de sangre Yenosa hala e corszén, Ep todos los movimlentos denspriclin-espireion que realzan ls 6ganosrepistorios e profuoe en os vas Sangineos uaa rec de hipertensionipotensica, ‘echimente en elses venos de tne. Al inepe 3 ‘Gus de la ipotenso, se produce en is yens que con ‘cen al cova una expec de semoins que nota ment absorbe la anda necesara de sangre para ele ado del sistema crcltor. La fuctza de ete remoling ‘es mayor cuando est provocado por latesplracia rsa. Por oto lado, a espactn uel proroasorpeadt tes destiguraiones y ateracioes en el sr, particule ‘mente ena nat, en las manta yea expres en fener, como pudo compsobar el De Bausenaan aca bar de respirscion nasil x baci, Con a repiacin asa lrosto se ruc mas expesvo yen de vida y bast Je lmprime mayor fuera ‘Quienes pensea que a tespiacion bua es un golpe el destino deben saber que la respracon nasil ve puede “teaprender, Lo elerckioe que se expoen contusion Tepeden ayudar a volveaencawzr o mejorar la epic (Stn por ar, Le falcon con esters yf ‘in de naa, por consiguient, cn inspiuioasasa, _Bjercicios para estimular Ia respiracioa aasal + Bxperimentar el recinto deteis fe la aries Tnspte por a aria y tte de sentir el epaciorexpatoro ue qutda detis de ells. Tend la semcioa de un espa fo sin timites, de mayor Uberad resprators on at punta e os dedos pape delctmente os con toms del emirador de 9 rose, la maz «+ Tirarse de ta aati Sujet pata de a mat con los dedos pl indice ye de li + Tira de la nartz hacia abajor Sujet et exten dea naz com los dedospulgar ein ‘ete de lla aca abajo sade 4 Trae de las alas nasa: ‘Gon os des pulgar ence de cada mano tire de asas (el nats Baca abo 21s aos, varias ves + Aplicar coques de masafe sobre la nariz: Sasajec la nai con igeros toques de ema de lose os indice ymieo, sobre Las as, ef doo y la naciz. + Hacer sone Ia a» en la marie: Reice el jerecio anesor al empo que hace sonar c+ testando de que el sonido retumbe en a cxvidades nas Jes eljve y vaca a respzar con normal. + Bxperimentar ls fosas nasalesy las cavidaes con- figuass ete defame con ls ora atales yas avidades Condes senos mais, cavidadeseomoiales, sencs Honus yl aviad bucofiringrs, Matas inspite pits por nui, experimen peameablidad des ds Tinta caidades de eraeo ls conexiones entre els + txperimentar la corrente respirators Tnspite suavemente por ary procure senirelaliento ‘ve yea raves de la fringe, trique y los brongalos Iusta los puinones, Observe emo los pulmones ena de ate ye vaian por sf soos. + Masajear ta nariz con la yeaa de los deo ‘ecoata Maar. masjesndola con a yma dels dedos medio ein, ovlendolos en exeuo, Comience desde Shao: as a el dors y, por atmo, ari det mari 4 tnsanchar y estrechar fas alas nasaes: Trace de despa yrecoper las als de ni. Sues stavemente co os dedos pula nee sl objeto dee Detimentr ef movimiento. A veces restia cfs aiover hs, Masala co los dedos medio etc pra ese vuevansensblesysuaves como cera, Repel eer, + Regular tas ventanas de lanatizs ‘Compructe a derencia que exieeentensprr con as las nates desplegads oencogias. Ayudéndewe con 1s ‘eds pulgaetndicenpre una wes cot sas extend sy ota vex con elas crea + Aerugae la nasiae Imagaese que le legs un lor dare y arog a tae eg Nl ack movin gn moc ate deuce. Yr coa ee. {ona aperceplén den al olor, snboleamente ea ‘etal de despre repupuan + Expertmentar los recntos de lamar: Inspitey dee que elena Miya por suas, ahora me Jorisgiday mds seat, at ver que experiments acs ‘idaes por is que pasa elle lnpiad, {isola ter ua demos Inspire por nae snag que inl feaganc de we for. Dee que ea suave agate le inva ya ett, «+ oer teaganctas Inala ragancia de ua deticado perfume, de una plans aroma, de na ama de iacieno, ete, y dee qe si {efecto en sus cxpanos respinoi, ‘+ Dejar que et allento pase por a rafx de la nariz Inspite tratando de oly dee use at ispicato ays orl parte superior desu nati, donde ve encuentan i luis fats, ese en a eid dete inspec,+ tnspicar olisqueando: : Tovpie de wes acuatzo veces olsqueando como hacen ts bees, y espe resid + ontatcar: atvase de un ado par tro en un habliacia often ‘So objetosy vented en todas as decciones, om os eros + ottaquese vests Saget ur enn ycompruce sn pio come angles una esas Al laquer on us cic Pat, ele, npn deforma mds retard ba Sets dun eatery, ncndose sl peep ittensnal el process els ifomacn ye Sion concept, Apres i ference sl hesenttonna Gest acd sn Maat deter tae + tnspicae olfateando y espirat a golpes: Inspire lsteando y expat elle po lanarizen stem pos: Despuds de cad soplo rele stentamente las paredes (et abdomen, + Inspirar oisqueando y expirar de wa soto golpe: Ispie olsqueando en tres tempos y expule el alr de ‘un sop, Este sjecicio sue ceutar bastante dro Stes ua per son sensible, sent el movimiento del deragma que se fetiende ene 1 y 3 cm hacia a cvidad abdominal en a fase deispision, ys argues hacia aba con lap aoa, + Inflar a narts y emits el sonido «ng>: Tnspitey pone la ntscon los deo pleat ace. Aho espe por lars hata que estas inl. Sele lige tents for edo yal vermin sonido vag, e020 ‘era un bebe, + Respirar solo por una de fas vensanas nasates: Inspiey expr ues veesporla ventana deca de ti veg reptalo pore ado nguiero, Para ello eotogue edo indice sobre ara de anata y con oe dedos ne ly pula dea mao eect tone is ventana masa Jes cuando corresponds, + Respitar por las dos ventanas nasales Insie por a ventana nasal erech y xe por euler: luego a avers, Para elo cologue ldedo indice de la mano dereca sobre Iara de ana, entre as esa, "com los dedos pulga y edi apone hs ventanas dee a inquires, sespectvamente, en el nomeato en que comesponda ‘a esprcion nasa stems, sn aus spat, sede romina ea you ‘adi SodbaraPranyar La ventana na ‘al derecha se tapona con el pupa ya equieda co el anu; Hos eestantes dedos wrecopen sobre la pana de la mano, Limplar la nariz con agua 0 rapé ‘A continacin 10s eres a as dit potbles- desde impart nati 4) Gon eap€ puro, es deci sn mezce de tabaco #5 un remedio casero actediado que avi los dolores de abe "2, mlgatas,chnublacones,resttads yas molest ee ‘sas pore sma, ste metodo, al pbx y alrea ale, produce un efestoselrescane, tanta eh propia arco ‘mo ene resto del cabea y a faring; adem, ns hace toser ya respiacion mejorsseasileneate +) Con agua frfao caliente, si que se puede sade ‘un poco de sal (una cocharada por ito de agua. Ince ‘nando aera Sobre un eplente con api irc ‘mos primero la ventana nasal detec, ego lagu, sbsorbemos agua, de forma que uy tars detain {para namentecseupita, Haves pacts dey. {see conoce como el métoda «NetLimpiar ta nartz segin el metodo «sia paduetor (cuando la respiricton nasal eves obstaculzas, bien seapor caus de un constpadoagudo oon, 0 por ob Turan de las ventana taal, te recomend absorbet las mocosdades por la ate yescupiiasdespus de past or a ring; también se puede apa, de own que 2 teas del eslago leguen al abo digestivo, desde don Ge seria eliinadisposteiorment. Esto puede paecet ‘exagerao, pero hay razones para aconseal, "metodo de sons sn patel», raccado por me «os pueblos y por los elisa puede paeceranchigin ‘eo Sin embargo, tambien fo es el soars consanemente fe presencia de os dens opie as Sczectones toms con el dorso dela tnano, El peligro de conaglo sumenta con el «metodo elegant, ya que de esa forma Se larg el restadoy se ampla ba supetcie some a ‘is. Ades, coando no sonamosehlzdarente pujameosel contenido de i naris Hgeramente hace inte or e los Senos mises or el contest, com el soaado ‘Racin, a evés de schimenese de a nat, losin amos por aspiacion (M, Foch). Exe métode es comtborado por muchos oaeiolan sélogos como el mas natural yconventente Sin embargo, ‘cas madres ignorantes noo consieran dentro de os buenos moses, lo probe asus ios que fo ponen fn pct nmintivamete ‘contiuacca s exponen dos erie especie te efenes + conocer fa waycctoria del ssonado hacla ates Inspite por a atiztoncando y tate de experiment ee ‘ino det movimiento respetrio qe peneta en afin. + Rxpulsar as mucosidades ede un golpes: Con thoes cera, ate de evar elie de un soo golpe 2a fatinge —region que acaba de expecmeatar—de 0 Ina que con un solo gop de os pueda expulsa smc “sReflejoterapia nasal, sustancias arométicas ¥ aceites volatiles 1a ragncts des platy, las sus roma yas cites votes surten un efecto profunsa en la espa ‘on, estimate) tanga, a medina que ‘derma apenas hace woe ellos. Sin emtarg, médica y ‘erapeatsene! Tibet yous pases canocen y aprovechan sus exrarainaras propedades curative, Los aromas de sstancls como el incense siadlo, elbilsamo, et, se enplean tno en cleracones tip por ss efectos sobre a vida aletva, come el tee ia por lingo poskivo que erin sate a respacion, Forel conto, os pass de escape y el mondo dec bhono despeldes po el denso wlio de vehculos en noes 0 as intemninable caravans de oe vetunos opt sen y sestlzan nest expt simula detemsnados puntos delamucosa nasal en las epones superior, mea infttor delos comes na ‘ses, se pede laut a dstncn sobre anos cones "El conocimlento de eos puntos denominados z0nss release de la ars, conectados con los ests ervtos ‘vegetavos dl cuerpo, se aplica en a eotrapia us 1 De. Niele Krack Informa en su Hove Nasale Refer ‘Therapie mit atberichen Olen acerca des logacs coe suidos en la eradicacion de dsinas enrmedades, ma Sajeando con acces votes Is zonas lee de aa ‘ost mata. Ht los aces extn el de meta chino oj Don, el de eueapeo, la tementng, el deanfor, el in lo, la eli, a eet, ete. Estas execs seen pro leds anisepcas desnfecantes; estan pl, ‘cosas focaes, la serecén de as plindls yi expec orien, Asimismo, atian conta baceras, mplsn Jacirculacion eintensiican anc, S eliminacia de ‘be lugar raves de los palmonesy lpi, exo mayor rlamente mediante los Gganos excreores “Eisen, ademas, ota formas de joa ntercamblo ‘gies las inalciones, pasar una empoada fst al a, © en un balnearia clinatolgic, ©EK) my ME Impulsos respiratorios naturales ‘reton as cone sada par Hert, bo teary csomat sopin Gove ea) benecior dee hamaniad Seva age quel evo carte de : ‘En la medida de lo posible, deberlamos proteger y fo- nc simpsons ates, qb reac than a epi, trea hacen ss prot "as oma tues despise bose, a Fella lito, clenrmado ats elsopo, bdo ito. Tae inputos natures, conaderaos poco eegnes y conan as etic soc, se Sten reprinis€ Inco emia rencnosen bot, prc: po thevo nos eur oes con mao; ego, 8 pode the, osib agar: eeaemos ca miscaury, Conta, dla bos ageing Con elo tamos de oar quel pena pene a moo aes Sen tm elena ya que # bons pusde ser sno de cr tattoo abun. De pe rd cr a cated lsu en vor ata se conten de al sto, a pos de os ncaa tie benches que non pueden repoar les Sua Seek ce ens be Vor Gabe (= EL Dost) que STevpint cor ipelosepaminos ss formas ars teak nrespincon profane estes Ya rebjaon Senco undone ee ncn repo lae inact muse ye inpedmoe el pepo tal de ns widen sen mito modes de pci apnea cepa éalaiven a mporanss des maarsacione! ‘trent, y que con cle ec clminan enaones pqs, Pecone nes, geal, problema cumbladon ner ns conocion ea i yegeotrpa caters eed wil hy tte err to primal de rth Jnow. Todas esas tecnicis de mati tem eal pode cr ps dea Bostezar + bostezo consituye el principio yl fin de aed ‘in resprator. Bt profesor Cables, de Viens, lo ex pte con esas palabras «Bost y alse a gu sais ‘en todos los requistos pata consegui fomelon y pinclon acu, Strata de un movimiento refejo que acta tant bre lainspracion como sobre expr 4 ua inspect rofundsysostenda sigue una espircion pau, que sce iracompatada de esranienoey manson ‘osas en todo el everpo, "ELbostezo produce ua efecto equlldoe ea a teson ‘el cuerpo, tanto en cl caso de hperension como ent 6 hipotensoa ‘Asimismo, equal relacion ene anh cae io eloxigeno en sangre, E bose lina tambien tensions ies y psiqules. Tate de car deun Dues osteo que le hag extirasey despererae llevan, anes deve aa cua y antes de cor El nveten oe Dou reaind eto coannicsen paces que Dreventaban un desequiro en elnvei de oxigen delos ‘vasos eaplaes,logando resablecr el =quliro sedan tela nto, el bostean a con pales de desahogoe {as pesonss con el sstema neworeqeatio bloqueado tienen deltas pata bose, polo qu sven pe ‘camenteimposibieequliba i tens través del bos ‘exo, Pore coat, os que data de un buen fan ‘lonamieno dl simpico bostezan con fla lbs {ea0 es conagioo, Observe como dxutan del boxe20 os gatos los pees. Bjercicios para hostezar + totirase, desperezarse, para esinular ct bostezo: Bnrese, desperécese, lee ls pusos confers y tense los mascuos. Lueg, elise, om fecal se acaba en eSx 2 1 powanchar la cavidad bucofaringea eRe a poeaya pare posterior de afar —com0 a peracnpli una calbua~ mateng enn Da eet pueda mas y sen que boca lose. Le ean manly fas volver ste. + atpar fas asticulaciones masilares: TEMP ae los dedos, moviendotos en circa, pale cosas aniclcones maxis endo de 2 Yam a piel de esa parted axa De gue ch eric su efecto. «+ observat las aticutaclones maitares, Soltat fa mandibula terior: da mci dea mala scl estar tens y conta ares ast msm después de un momento de oo rtfocompletamene, con scsuviese a0 F> twee soe ean as nls Ge ints 12 ma “ul ferior queda coleandot «+ contact las mandibulas voluntaciamente: 1S eee eS Scena ahora sensacin invert ura te Ta Peni arelacion sua, ena dena Y cn, Para cl, cotralg 8 manda, 29 cao nes ha vir de natn. Pemanen tat state, Sent bla, e0c000, OPIN? dare je qv br aelacones axa ys ae ae a cars niendan soavement- 1 njercer preston sobre las arteuaciones de 168 nandsulas: nts de fs dedos, preionar sobre Ys miscook maetetos ef la aticuacin mas. + castaieteat: CREE Ste 20 y 40 veces co os mates 7 mules Cer ee free aflop ne melee MASTS, te actoncsmaarsy fa muselaur ail eh Be en «+ castatetear com 4 mandibula inferior imitando et ‘cocodsil: ‘foe aunt inferior y mvalaacia arsiba yl ajo, como tartan cocodllo que visu pres. Proc feo contra foratlamandibua, qe de olga 0 tamente sults + castacteae y emite el sonido wsayaya-yas ‘Ma ahora sonido al moviaento del jteieo anes, por eemplo. yaynyaya, «+ castateteary trae del mentén Bacla abajo: ‘Woetraa mover ejadament a mandbulainerio, com Domo el moviriento con la emis6n del sonido yy tropa luego agar lnbaril con uramano ye de ella Jae ajo emlend un lao enact s ot de toe ertlos que le ayudarin a Doses. «evar la mandibula inferior a un lado y 4 ott0: Fpepacio y con cuidido, mucva lx andibula inferior sbicds y derech, a Gempo gue emite el sonido pubarun tuego reese 7 dele que el cecil surta 4 Moyer la mandala como una gavet Tmntanda el movimiento del ejoa deun estitoro, eve lamang hacia adelante y bala aris, yal vex mita aonida ae-veseac, «+ Hacer gitos horizontales con ls mandbula Tinagine qu la maul es una pied de mono y mut fasen ctelo, primero hacia a deecha y luego Maia a daqulerda ‘+ ttacergiros yerticales con la mandibula Jom motvals cen crelosvericlesal empo que hu cl sond estaba. Reese dots Sete ejericos mis. %+ Cosqullear el patadar: [Abele la boc y lev a lengua o mists que cds, Inacia l paladarblndo, cosqulle el pad en todas di rections, my despui,regodedndose enello, Lego dele (gr as mandi, reads, Se wuevan 2 nt + mostezar con fa boca cerrada: tree y despersese tetando de ostezr, con la boca fetid, comes user etener una bola de ie dentro (ell Ast ensanchari a parte posterior del fain + ceoar tensisa para bosterar: {as enesiones progucea tension yt provoca cost zo, Gon as palms de as manos 1s lads del ra, x ‘end os cos hacia aucra vars wees con itensia, te forma gue se produnca rena en el diag, Lig be los bros fbostece enfricaente! rere tensn sobre tw eri en pres: ETeatpuners peumanecs eno ments compat ropes ton ants anwar, de 12 sts fom. ta tes gu experinentl com pater 1 hard boner + Jadear como un pastor alemsia: Jae come To ace ua pete, imitando el sonido que ét ‘iit, con inspraciones y epiaionescoradas hasta queda sn lito, Repose vuciva a resplear nora + acer girgaras: Tinga pirat con agua para rere velo del pala. + ere gatueat aga ibrar una we gute aa fances también le yt drt a rljr el velo et pala + bostezar por mandato: ‘uando un ator ha de salle cxcena, ee orden hacedo ‘Algo parecido poemos hacer cone bstno, oe bos ‘erat por mando. Hl profesor Coblese lo expe Forme una «Os con ta boc, como oi gasiera char el ear: ego, bea lab superior yore Boe, ma Iindndose que eto una bola de aires qu bre ‘aguas dro delta; por ime, bajeta mandala i= erin de forma que fencancbamtono dela parte ante. ‘or de ta Bocas prolongue bata la feringe, provocar do asl wn boston, Suspirar y gemic Al uapirae, desputs de ua inspiracin spay ene ca seguid de un corto lateral en el ue ellen que {1 etendo, se conse una mepracion prods ys tendida, De ex fw etna a repr yk pulse uj de saga veaona hacia elcoraia, A ves {enosescapa un aspito de lvios Hao se observ con ‘spec freeuenia en personas opis, que sigue ‘on conscientes deel. Sn embargo, machos hn alvids oo que es un ssispvos.Determinads alleacioes 0. ‘mo i ipotona, la aston, o ilu a ensicién de mie 4p, provocan una acumulacon de suns Por oto lad, el gemida desbloguedy descongestiona tant fies como pighcamente, de adeno hil fers surah epic pokes, que see eae No dee de gemi cada er que leapt, cso cH do le eslte poco clepznte. Nott com fe ayuda a cons biel dolor ya superar los males tagos —como una sik al denusta. gumir y abandomise 2 mismo aumenta a fesscnca al dolor y nos vuelve ans pesmes bles. Se trata de una culldad epeimida potas normas de conduct soil que debemos sreaprenicr Hjercicios para suspirar y gemir + emir como un eneadenado: Prop ensllozos, com tia petra cncadenac que anti oeaperr i bert,+ Pasar de Horiqueae a gemir: Sex pacintecomigo mismo. Las personas blogoead, a Principio slo pod gmoteat. Pero, medida ques vat fiperando, el gaoteo se conver en un autatco wet ela. + Dejar caer et busto hacia adelante con un gemido: Caoquese de i, eiado, oa sperms lieramente se prada fs brazos sels To arg de cuerpo nse or te nae expire exiaando un gemido al irnpo ve eject! bung hac aden y expan todo aque gue Te bloguea yf agobia + Dejar caer Ia cabeza com un semidos Coloquese en a poscin ater 0 sentado con as pie us sara, Dis a mrad hacia el eco ¥ dee ue Tbcabena aig sucka y alvin sobre el pec, a emo (go exits un suspic Uberador, Fj € sonido en a cv ‘dd pie. Retr y Horar ‘En el enue codano enconttamos expesiones co nos eooctaee det, ora eat, tres aud be ete, que ponen de manifesto el efecto positive de Theta, Paces comeataba qoee humor de un buen ‘ico report me neneficos a una pequtia aden que fa seiedad de diez mécieos. Dee el punt de vista isco, se proce pos nto se npulossespirtorios cortos que van separa ‘Soy juntando las everdasvocales Conte uno dos ‘outer ecios nspatoron sun gran tonite pie profuncidad aa rexpicion y da cascada ia Fags el mgscalo respitatio pr excelenca, Ref, ch fect, saludable y redox. Una persona read cs pr de ese, incu sin vo spent. Procure recien {tr compan de pesos due bropicien sharin vibra ef datag ‘Delaamo modo, ora lber tela ambien os ombees!—. Ba oo tiempo esta mal vit que un ho ‘re lloras econserabasign de debi quer, ila, incino de reso. Canad mena, no debiaes: terion us ging, Pero lors po dengo, rage ls ligrimas: data servos Ganon l pede ttl des shogo hac el exterior, dando lgar en ocasiones ina ‘acaes, como la ass. Nad de parte ene, por fan, quc hs enfermedades picoomdscs vayanen cons Ti oe emp el pete era normal Sveamar igs mas conmovedoraten presencia de os personas, ¥e ‘er durante horas. ¥ es qe evando ona perona ha lo ‘do por algin tempo ve ene reljada y brad de cars ‘ele oprimen,Lueg,alivado y sosegad, incluso resi "ams lll conc e! suet, Estormudae y toser ‘Tanto el estormudar como el tser son process Aeciores ue contibuyen a plea de asi resp: tora, El estormido ve produce como cossecuacia de a intacon cet mucoea asl debi a la presents de oer os exeaoso aleraciones de los rar. Primeranente tiene nga una inact prof y el vlo del plat te interpone, aponano el paso, entre Inca bucokx ‘ages lana, Acontnsacion surge ua expulsion sob {adel ie, prictcament iconuoada, abe nos Ubera de presone seas ypeiguia ltlempo que nos devucve na agradablesenscion de binestar. Tne! aparado deca al inpiea del nals men- ‘son i niprtanela del estomid prowoeado con 6 como impulsor def sad ‘Alter se upian ls yas respentor inferior fos planes, Comenzamos con una nspecn profunda Tenge queda taponas por i gos ¥ los msculos resp ‘atoios se conte, con lo que uments presi es ‘ulaiones. coninialén se produce ungoipe des que bce ecicre forma por i lous yates congo tos esos exits ines presenes ena que, browquiosy pulmones. importante, por consign, nos frimilatos, ues no at produce un efecto alviado, st Fo que constaye un de or proceso e imple ssi hifeativos de la sesecon mucos, ‘cantar, hablar, grtar, soplar, slbar ‘nd cantanos blames get, opmos e baton al mim tenpo ettamos ms nse 2eruatononymancocos a cad Ge hi eee ‘am person qc cote le consid ee cifras ‘ne ce prover Qc cana male, & Sere Pesca aii ser el mao inc xt soe avons con pes oar 2 compat de cironcro feas ely ta eomot ce jo repo, Sew repaid o ee tnd ra ef upatao edo saat) as tonsesconsnse shen ep de oc Tce Bogue, cauchmcnnycomecons Moverse y ponerse derecho Respirar y moverse Hay que dlsiagui entre dos pos de movimiento que acta sobre la esplacoa involunri: por mn lado est Lmovimiento que nos permite omar condenci de mes. {sa propia respiil6n, por ejemplo cuando és nos ala, ‘cuando anos quedanos sin allentos areal un exci [Bsc vein, come past corer, abies, saat alacuetda,subie montaas, aver excusiones 2 pe, ade nds eos actividades deportvas Nees respi ser, e dexacompasa y tenemos que rector ait $0 Se conoot en slog deport com’ edeuts de ox sa2non, qe, por elmo, suele courte as corer una fancit cor, Y, por otto lado este movimiento que est ‘ula a tespiain ‘Como indica Stephan Palos ens oto tm sd ld tation, en a eapia espiratora china, con el de ex molar ia respiraclon,serealzan ~ base ce movanientos teatosyrespiraciones naturales y pause loe eft los de fonleciientoexterno> les desinados 3 wo ‘eva la tlds. Toda hoy exiten en China grupos de Persons de distin apa eches que, de fom reat, "ealuan estos ejricio pars preven enfermedades lo ‘gar un edo de equloro pened ‘Asimismo, los masses apicdos en disints sonasdel «verpo como los hombres, la aca, a carn en puntos de- "eeminados, como el denominade roounetad ones, a veces recanguares, de las anos los pes,_gunor de lon ejeccios can fostene lle com a fos extendas (eis pg 62), colar en Poe ‘er argucton (como quisirs lspararuna cha sobre ‘gua eo scodear ls punts de os es con ambes vane (tare pg 131 comparese 15). De acuerdo con Atoms dea medina indo felaconas con a enetanss el yopn los amados«matmas pulmonaresr —punto ve fhe sie ls que se pusde comproba el estado de salud (eos pulmonesy dea plel— se hallanstuados, a modo ‘Se ven, alvededor dens ariulcions de as extrem ‘des. ov emarms pulmonates son abordados con ls post ras del tha-yoga pot medio de fuerte exramientos de Fpl que se proucen en l epi de tas aiulaciones obndo as pstuas sa ttensas. Un eferplo fo consti Jetspomr sPachinottaanas ena que, pariendo de Toate de sent con as plemas juntas y eta, tr io de lstaones hacia delat incinnd e150 tee ls pets, ee os ples con as ans Tien en furopa is corsentes moderns del mot mento, como por eemplo i -Organgyrmastior dene hel de gmnasta Meda, crpleaa movinlentosy Post fan inensas de as aulaciones. ‘moo e resumen, se observa gue los mOviIchios intents de as arculaione,especaimente de spies y tesShant, ac aplieaban en suchas evlizaciones conc a ‘Beta sobe el proceso respiratorio y sobre et hombre Se oaidad, Hau estos movanientos etn Bs exi- Fee ls eatramtentos, lew prs de ls ariculaciones eas Tange dedos dels manos de los codos ~ de 1s hom ros. de lon pis -dedos e os pes = de as ols - de tm eaerat ela column vertebra, y dems ariculaci- es el ever Goand ar ariculacones se encuentran sucks n0 yt aan iveratnos de bloguece y entumecimientos. A bate de movmlentos deeds se consiguc be, POCO a. POCO, See please vaya vue cca vena y aie fan un emayor morgen de movimiento» Ms prefenible que as aticuacones estén un poco pas das de rosa ue se enoenten dead hs eae {ove ope seseaciae consume moc ener pot el nao cede surgeon efecto Weer gue te: eenmayor movida ypemeablldod As pes, por lo Suez atherad de movinento eee, ces e po. Sry cede es ar, Una ovllad opin ya ts ‘ior esses indpeneble pra qu alent Moya tsa punta de lee dedos de as manos y dels pies Hjerciclos para aflojar pies y manos ‘leva y dejar caer los dos delas manos y de Jos pies; golpearios ligeramente: i compan oe tended espa, doc compe feso 2 coe una de as nas emu COMPaBTO yc € dev pug ie pos sarernnt ayn Ss ce, Como see bi tec de un plano. ego tae lo ml tho con ls dedor de spice. H compet 2 debe eal ‘Brasco vr yceconsecuvas,l lon pro cdo su aay jr, no so 38 props a Inones de os ded, ino que ambi nye sobre Shuma neroregetaivo 7 I epee + ee rac don en pee a mano rep at ree een + Aflojar las articulaciones de los hombros y 1s ‘aderas mediante rotaciones de be jer de benzos y piers “Tika de expalds coats pleas extends, gerame- te abit, 7 los bros extiradon 31s lados el cuerpo aga rota le manos y os pes hacia alee dejando que ‘elvan por sf mismos 3 fa polo lnc Flexion y extension de pies y manos lexi6a y extension de los ples: Ente ylelonestemativamente ambos pis, novlendo sis aclaclones, Primero en a posi de endo, apoyando una verlos talons yotalas puna de os pis epi tendo deespaléas ys puede, también eras pastas de ado del clave, + Andie ta mano: 2h cers antesor se puede aad mano, realando ‘con lis meas una especie de movimlento de ale», fe forma que el anebeto y el dors dei mano formen tun dngulo eco, volviendo a ear la nano para, lego, ‘wolver a formar otto Angulo eect como el anterior. + rlexign y extensién de una mano y e ple contra: Ho, simulténeamente: Laiguiene varane del eeteeo presenta un mayor ge do de desta en cuanto ala coordi. Ba as post ‘at desta Genta, tumado de esplas ea lis pos tae dlarado yc avo) tate de extender yDesionar a to dereca yo pi inquerdo aa vex veg haga lo ms ‘mo con ls hano quleda ye pe derecho Hacer la bicicleta con vasiantes + Movimiento de pedaleo desde Ia postei6n de cua ‘ado de espaldas a la de sentado. Tienda de espa, mantniendo la colroa vertebral tect lee el tonco hasta la posiion de entado ¥ woe: "alu ala poclon de end, an vez que relzs con lus plemas el movimiento de pedaleo, + Empuja tos talones hacia aeetbar ‘endo de espaldas, eco ls plemas sobre el vente wtlndals hacia el echo llenatvament.Lueg dee cet tos musls sobre los gens y veiva a comers, + Movimientos de pedalco con lexiay extension: ‘Tombado deepal, eve el toacoa la postin desem- ta, wolbtendn igo aa posi de partial Ver ve Fella pedales con leprosy reve los ples 00 tensida aby abajo, como si ftsen dos ales [Bjercicio de balance con las articulaclones + Con et tronce flexionado hacia delante, dejar que las articulaclones de los beazos se sbamboleen De pie edo, dejecar el roncohaca deat, de frm ‘que todo los méscslos queden ojos como sltandos Ihara y ls mej también quedan ever. Defanos quel arculclones dele bros se muevan bement, + Tumbado sobee ia espalda, hig: mover todas Ins Articulaciones de los Brazos De pie o sentido, aera los bos er toda a eco: es alargnlos por toa a habiacn y torpando con ‘act con su entormo, por ejemplo con una persona, con ls puedes y con los miebles, con i Sebo, ct + Tumbado de espaldas, dejar mover Iibremente las Actculaciones de las pleenas: "Tumbese deepal y cloves ples en vera desde ‘tapos, anuevais oremente, de manera qu das lar aticulciones de as mismas se musvaniteasanente + Haga mover las articulaciones de todas las extre imldader: 1 Tiendase de esplds y reaice todo tipo de moviniea tos cons ariclaciones de os extedades, como se Sun exctabao que ati sobre apa tata de pO fers en pile. + Apoye las extremidades suetas -Aconnuacon, foe Y sete ss exremidads, sin e- do, pues el auc le sostiene, basta el punto de ear ate et uensaciia de que las pernasy manos yacensobte Clelo independents bres juntoalevspo, como ea + Pulpo: he ptr Seni as aiculaciones ss bros ose fo eel quiero, lego en el decech),y desu piemnas A(primero ena dese, hao en faux? Pres ben, Atmaginse un pulpo ie, enelfoado del mar, muCve iS tenticulos cia a fextblidd de una epiente, nto is titecciones, Desde la poston de tubo de expla Inenvamos a expeeinestr ls posblidades de movin then asartculdlones de los dedos de as manos y de los ples luego pasamos a ls munecas y articulaciones de os ies sigulendo co os codos yas areulaciones des r- {las y, por imo, lo hacemos con fs aiceliciones de tos omibrosy as cade ‘Graduamente vyalntensiando el juego con ples ‘nos, haciendo que ris atizuaciones, con impulos ¥ te maces dinamo ve muvan en todas econ: a ‘endo crus, expres, ocos. Dele que lec va {yaterninando lentamentey Yuet apoyar ss exttemt Ades, sues, sobre et seo, ‘Obscrvar un intenso estimato en respiration yee go ungeineo, Hse ceri le ofece una estupenda ost Pilla Ge mantener fvenesyelstcos ano el apato m0 tre como el respiratroyeixcuatro, toda vez que nue (Ge claro en sca, en el mimo espacio, ofl, ‘las creunsancis Io hiciran necesaro, sobre una cam fe enero Gen eat caro se eequlere una base fre!) “hpropésito de los enfermon para producs certo ex malo en a expec y el degosanguino, con recuen {ia basta Gon hace flextones,esteamlentos Y rtaiones e pes y manos Scguie al compaiiero con las manos y los pies ‘seguir al compaiiero con las manos (jrcico en parca Fino oer, de cara compat, rece con tas maaos movimiento erinco, eps, ciculos terse el compara {conor el crest thea ve mics compat 2, co as als det ties aenan are danea det dl east Sex movinictoy oss Logo camblnel compat fod conduc el Scie y ol compar 110 Sie: Seguis fos ples det compatiero (jercclo en pareja: Sentados uno frente al oto, selina lero, xa vex oa sper, de forma simlaral eee ateror. Nor ‘malnente us pleas son mis pear y menos lexbies {ue los brazos, polo que los movimienos eeu ag) ris torpcs ris. ‘Que fluya el allento hasta las manos ermeabilizar lareglon de fas alas y Jas articulaciones de los hombros {Cada uno teva Sobre us abs la carga de 9 vd, La tennén en los mdsculo de os iombros es con tecuenia Sotoma de pesadas carps Losesfoerac del aba dio Se concentn ens 29aa de os hombres lacs. tee ‘is, por ejemplo, de una persona que pasa todo el dine ‘xiendo maquina, sn que procure compensa eer 2b medane cco de lg, movimienos@ mages Aplicar un masa relajante en la zona de Jos hombeos y ta muca (ejercicio en parela "leompateo 1 secoloca ena postu dl ase, ye com aero 2 esa Seatido dete de age, marjndoey ‘eicindote los hombrosy la nua; companieo 1,3 tiempo que eebeel raat mate, tata de sepa afer plralon des computer, + strtpodes: De pie elev los ombros hic a cabee todo lo que pe luego tenses dels descend cms ents, mie tons el cuclo va sobresillende como fuera un pode 206 sacede com la resplacén? + Hacer presién sobre los oméplatasy aflojar, ‘Tendid sobre a espald,presion los oméplatoe cont cl eo de toon qu pods expesinentar el contact Inediato con la ase sobre aque est oyado,mantengata tensin un to an cntener a repiacon, y welt 2 Moar los hombros. + Apretar los oméplatos uno contra otro: Tombad deepal, entmenc vaya apretndo los om ‘lato uno cote el oto; aguante asta lempo ye onl enras ali eeccio resp de manera unk forme Pata del pans (erccio en pareia): ‘nbos compass sentan uo alae del oo (con paero 1 4th e sigur y el companero 2 et que Seslcnaa la detec Bl compafero 1 colocass mano ‘cha, como sl fose una epala de pa, sree omdpato Ilr compe 2 du da caer soto en tnamano desu compar, cntinuscon, el compe 1 odes eon las pas de os dedos l canto det omépato ‘mientras el compater 2espir, tira sevemente hac ucts mantener el esteaniento por agin epe, sot ‘eLomeplato dejandolo volver por sfeoloa su skio cian te computer 2 inspite «flea y deer eae lo nombros {plano soc pln ceve on tombro en resin Tina ue dlondexceer acre. Dee 4.Shenden cena canon oa ab SSagueve apan:Deposte en sco eae a ‘Spams hobror Dele que rpc hae ‘het wamndo deers sor + Hlevary dejar caer a regia delos hombros ee ‘icio ea pare) re Sh compafero Ise rumba de espa y el compat 2, rod 5 ad, se balanoea aa ver que observa mo espe de su computer ELeompaero 2 se {acon sus mano el omdplato tule de companero 1 Ales hata iba de forma ae le ceva el homo; lo Imanicacariba or alga tempo y luego lo deja descet ‘Ger tenamente hasta base en que seapoys maginéndo- se que Incluso desputs de haber tocad el selo cantina sescendlendo, A continua le alo la en dl hom: tro derecho de tna manera, Eletmpatero | desean sun momento y observa su rerpracn. Liego se repite 1 ejereieo camblando el papel de los ejecta, gee a Lentamente yl compts det tm esprit, relice con los brs movimlestos de natacién, slo el tnagine que atecha el beat hacia delat, espn, late Sel propio baz, qu eat, asia, de copeto con ‘brazo que voeve hala ats: Prmeeuneate haga er ‘co en a posiién de pe y,gaduanene, vaya cand feltronco hela dean Iutego, come sinaara deepal, ete deeper cusn o ec los bros hacia ats de coger el ake cuando Josbazos van hacia dean, Comleno: de pe, progres: ‘mente, vaya echdadose ack ats + Mewar y dejar caer los codos: Sentadoo de pie, cologue ls punts de os dedos sobre loshombros de fonma que los coos quedencolados hz ‘iaabaj. Ahora, lntamente ves natal lua de os hombros sin perder el contacto de ls mano com este y Acontinuacion, djelos descender. Menta reali el jes leo imagine qu llevar ls codo ate pene ‘és de as ans y que al ajaos el are Daye a extesioe 2 uavés de aqua ambien + Pintar con tos codos: Posen de part gal aanteio, Ahora, cietras ine pies, mevalos codasen tds cleans, om ss tas de dos pines con los que plese pina senor no. Luego bujeos mienteas ep. + Hlevar tos brazos com rotaci6a en las artlculcto ‘nes de los hombros De pie, con ts manos abieras yl aiculciones de os aos pleas sels, memes apa levels br asoa ala adelante, hist la veri aleanzad ste ls ‘Banos deforma gue el dovso quede hacia aby Deve Show lor babs hala ate mientras espa. Vuela gat fat buns ana ez hayalegado ars septa el eeclcio \Deapuc de haber repetide vars veces estos movin toe, yuna vez famlarzado con els a levar los brazos tac ats eve los alones, Sejandos cae leva os ‘ramos hacia dele Por dio, aespia levalosbrzos hcl ats, so cea levat fa punta dls pies, con fo que el coezp0 se ‘obi orl areacn del adera formando un tony bf ambas puna alinspira evar los bros hacia + ejar que ef alr entre y salga por las suis: Senuo ode pe, dejecr st imaginacion que et aeao pe rst y alga stavemente pocsus axas. Conctntose en sn mayen, onvencdo de que se hace realidad «+ Absie las anias ‘ple sentadocn unas con as plemas separa, aba. fas nis con irs eevaciones de los codos a inspira Tngo, es cer suckosal expe. Menta aie ‘ho magic que al inspira elle penetra en el CoeTD0 ‘Terves eas ans ye al extern tambien. es ‘eels “imiamo, puede imaginarse que por ls as no +610 cnt sale eae sino tambien siz, como a trae de Jas ventas de na cated + ta poco de aire bajo tas alas ousguese de pe, cols pets scparadas Tos bana, Sto, colgand dela areaacones de los hombres. na (Gndnose queef ale ena y sale por las alas, leve os ‘azo teramente por los codos como a ese un «poh ezgue ere un poco de are bajo oo als yw oc a Nolan Tego dee ccs ls brzos y deseanse tratando de ei ef movimiento de ia espacio. + Apoyar los brazos en el suelo coa lay ardculaciones telajadas: ‘Tiendise de espa con los brazos extenddos ao largo el cuerpo, Jo mis cdmodamente pole, de Forma que peda vente qe hs atculacones defor Rombeos, alas Yodo estén completamente reljadas. Observe el ov [cao esplratori en a regia dels hombres y is 2 is. Sent como Baye desde ol wonco asta as putas de tee ded? {Que et alicnto ilegue hasta las pustas de los pies ermeabiliza la region de las ingles y las ariculaciones de lar caderas (Bjerclelos) ‘+ Macer moviatentos de péndulo com fa plerna: ‘e ple, con pers igeraente Sepadas, dee qu 10 ‘do el peso del cuerpo ecg sobre lps inguierd, eve ‘mut espera drecha haa Noon y aga que lu pee, con i anc de rod suet, se balan ‘cee con el fin de allo as riculaciones de ard, de pie y dels ded del ple, aver que se wuel¥en mas pet fedbles parse pao del aie "Todo tio de serine que comllevenhaaneeos, sc tacionesy nivlmlentospendlates, no Si ayudan 35 tieos psy el contacto dl cuerpo, sino que tambien me Jona € jo del allento dese e tos hasta ls ples, ¥ + Oscitar sobre 1s isquiones: Sento en una la, co las piers len separadas, balan ‘fee acl adelante, hacia ates y hala os ads, Mientras reali leer los ples se muntlene en coaiacto con ‘laveo, el orca eri, ts peras jos mses en po ‘uel, Lego repose y sens como seaiva laren de ia pelvis) ah, + irae sobre tos isqutones: 2 contin, en misma pec, con el tone rst, Tenet ag rar elton sobre cada uno de os geo te, por separndo pita y leg sob aos, int = to se ets respec en I evade. + stencar Ia ola como Jos perros: Colbquese en coded y minora clr dev ao 200, ‘como hace un peo con el abe, lntenique el movimien {o deforma que obo y gece eguen ast 2 ca [Moje y ocrve et movimiento seston + Contracey aflojar los mseulos de los giteos yes interes anales: “Tendo de eal, tense os misculos de os tne ye fires ares y voce» jas, Desay peri ae: ‘jasin en a rein def peli. Que efectos le produce ‘cect ea pis con rela al movimiento esp «+ Hacer excl las plernas por las articulaciones de as eaderas: “unto de eral y con las manos sobre is ngs hag over as plena aca fer deadols volver fag apo ‘iG de pari com el fn elo asarculzcones Js ‘easy haces as pemnebles al paso del aie. Los de tos gordo de as ples mara a ccci6n del movment, ‘stando de lap at sco. Liew desea. + Sentita respiraiga com las manos sobre ls Ingest Coloque ls mance sobre la ingles ¥ ete de peri a ‘omit espns en acid pica. seco ate tumenteycompeusbes ye desde tonco asa as x ttemidades, 08), porel contrat s ala blogucuda et os truss a ingles on as aricalcioes de as ris. + Peemeahlizar la zn dela nals tos muslos con Tigeroe mance aplicados con anoviientos circulaes: (Con ambas manos matjcesuavewene, como sl acca con movimiento circles; comiente en singles ba Jando luego pore ado interioe de los moss y wae 8 Subie por el ado exterior hast a ings, De ete modo ‘seinslaré In permesblldad de a sega eat siempre Dlogueads— de hs iglesy os musics ast como el fojo respintoro desde el tonco hast is peas, Luego es ‘ane con lb manos sobre as ingles y dee que et sento ‘aya dade el tronco hata apna ce fos Sedo de os ps yale versa. «+ Apretar y aflojar las corvas: Turbade de espalas, com as pemas exis, apie at cor contre! suelo y wera alas, Observe sure piseisn + Levantar las corvas (ojerlcio a pareja): 2 compateso 1 se nclaa igeramente bre «compute: 02 que esti rumbado deespaldas,y chsera au cespica ‘6; con ambas manos sujet la corv detec det com pero 2 y, cuando fst inspire, elev Jn poco ba core ‘olvéndolbaarlentamente cuando spite. Despues de {pet el jercg varias veces, hace lo mismo con la cor ‘lzquird. Blcompaneo 2 dea que eeferelelo pros {sus efectos y el compatiero 1 observa espiracia de su computer, Leg tepiten el cjereo camband 1s opels ‘Rail de destizamentor: [Recofa una pes sobre os lots hasta qe a planta de plete apoye totalmente en el suo junta ls gos, Lae {0 aque el aida hacs dente y dea delare ac © frente, como sobre un wate lnterncable, hast ue plema quede completamente eid, Imaginese ue ls Dieta se suet de la atiuiacion de la caders¥, ange ‘ex toment estirads, imaginese que an ech etalon ‘un poco mas hac delante. Rept a catinuari el lr ‘eo co ia ota plema Repo yt desc cesuimula a repaid oe safe. sae‘+ Tira de lax plernasligeramente y de forms in tcrmitente (eercieio en pareja) ‘Gam este ericio se pretend dar mayor Hive won ‘co para deshacer el bequeo que obsacutia acu el alento deide el onc as extreidades, Hl compa Sexo 1 sujta con una mana la parte posi del muslo con aoa a pate posterior dea prea del compate fo? y lectus igeos tones, ata de solar a pers (is adr ‘Extension de las caderas (jereicio en pareja) Blcompanero te coloea junto al compatero 2 y observa suite resprstorio, Lego ej con mas manos lac ‘deta aquerda del companer 1, que est tumbado sobre Ineopala,yacleva hasta la vert despags de pezmane ‘tren cata posit por algén Sempo, dea descende ‘aderaa cdma lena Se sept el eferlclo 102 vers mds ‘brea msn cadersycontinacn sobre cadena de fecha 3.04 veces, El compasero 2 deja que la espiacin aga, mientras el coupatero Ila observa lentmente + Girar cabeza y rodills en sentido opuesto: “Tumbado de expla, rocoj ar pemas soe los teas deforma quel plants de los pes eapoye de plan sobre tl vel, Desplace aoc as rds aca a dere en ecein al sel, ala vex que hace rar cabezaen set ‘e contato tratando de toate suelo con a orca eamancrenen ess posiion por alg lmpoy dje que tas rosy lcaers vuevan aa psi de parti Re pits el cerello camblando de ido, Respirar y ponerse derecho ‘Contraramente 3 o que pda cees, una posta Iajads, no forada no silica que el cuerpo aude como Spendido,foemando una gia céacaa. lara de pro- ‘eer los pulmones de oxigeno, tn inadecud res a postu gla, hain ens anlar, de specho foe. Yet a, como lade espaldaencorvada, noaecs Inala dlate,peeho hundida ye bp vient cai, ‘a postua ao implica movida, rider, mantener fi ‘me a toda costa is bien es una acted interior que 6 ‘maniesta al exterior. Desde cl mamenta en ques Pe ce un cambio en avstea Interior, nesta posta se teansforma: nos ponemoso mis deseehos ois devas Mantenerse ee tar derecho imple posta de ‘oscar deforma que la cabeza, como sobre una pects Se balance sobre la cofumna verbs comps de 24 vértebras superpuestsy de gran movida, en la que se poy eva ocd porel alent, Conca 0 se pies {eel contacto con l suelo través de los ples, sno que ‘Ste se mantiene en continua inrvacisn (= condi Gelosestamulos través de inser), deo is as Beabers, ‘Una posts ergulds ve consigue manent eis las verterasimbares yceriles, de est mod se att lil espacio en a elon del woneo, con lo que etimpu ‘50 del ae desde dento es mayor om por efecto de one repinatono [a postura correcta det cverpo vient determina por la espinelén dcho de ota forma: tenes ongen et el ltr y 9 og medinte pons fr ee Hlenderezamlento dede dento» slog mente lp ‘sresivafoacica de core respiratorio, que ha de set Co Sierado come un soporte eso y no como ua cons ida. Aquieldatragma, como prac mieculo epics toro, ens doble union de movimierto yen, ‘quiere un significado zelevane. Por consiguiente, en I prctica des rexpiacion dafagmtica uni la epics ‘6a nasal pone a vez trabajar a postr, as persona suelen aferrarse a ds puntos del oom ‘ma vertebral a region serolambarylanice En a mayo 1.6 los eto nc est dablad hacia debt o hac ats (plegue cervical ns vértebras cerviles is 0 me os curvadas hacia afer (fos) ohasaadeneo(d- st canpoes la ma rn ‘spate inv somiesis nena que ls verbs umbares2 menedo osclan Formundo wna scncavidads(ordoss), Una lordoss 0 toss pronuncaga del cuelo o de hs vétebras hmbazes pone de manlesto una deformacion de la postr, psi {ica para a expec yf fonacn, asf Como un ca bio destavorble excl cen de geavedad del cuerpo. Las ‘atebrasmtares debe estar ligeramente curva 0a” Tumna vetebral ten forma de), mientras que bs vet tobias cervical ean de snantenes ns © menos fas ton el fin de no edesabezarpos a nosotros mismos ‘ ceato de gravedad de uta persona enn, de le, serif en el plano vetcl que va desde los hombr0s, a Sanco po has cadersy sf, tast as cons. Pero ‘veld esac ena cava pv, ligaments por de fj dl promontoro (= eminencafortada pore na Tovtacrovenebea en a pevs) Basa co un ligero desvio “eloento de paved para que van compensaci de tension en el euesp y con elo a posur a respitacén. ‘De shel pape fundamental qoe desempetian os jest ‘corde equllro alana, tay pédulo— (ee ple Soy ena pcicnyterapiaexpetoras, ya que facia ‘Conclencla de centr de gravedad del coepo y Is ens ‘Son de mantene la columna vertebra rgd, Al ear ‘Stes eerie deberimosimaginar que nos estamos ¥ ‘receros hala aria Hallar el centro propio de gravedad tos ceri de equi fivorecen a integrin de tas dtnas partes de esto cuerpo, su correct order (Bien yi told dens oncooes la ex que a ddan compensa el exces oa nsufiencia de peso. en teas caben sea deveagando, es dei, vapexdendo pe “or os pcs, as eras yl ein de apis van ag Tienda mayor considera, ins peso, se acenca 90 Contacto com elauelo, La fuera muscular y cent orga SBiae pelvis se han de econocery vents aun a 1 esc ha de sepresenar el eglibro frente polo opucs Toque e haben, Ea la concepelin tos, ef denomisado Nar respi torios se encuentra debajo del omblgo Bs el mismo put to que a acupucs china iia aa banca de dos de- ‘os por deb del ombligo, a doctinajaponesa Zn cop ‘er con esa drs china ene senico de que ambien ‘ital lars o cena del hombre ds dedos pr debalo ‘el omg Mente balances, caldssy movimientos de péndulo apcendemos a apicar deforma eqlibnda aves era tmosclar de gravitas desarolar a coaciencia de ues tro propio eznuo de gravedad que se la, unto con el ‘eto orginio, muscular y respirator el bao vien {ee y, por kimo, «compensa a tenia que se produce sleepin, contro abl. Quien se capa de baancear Seno conte i entumesers, Lo alias sabre cut- ‘son aunties maertos en el domino del movimen0. lostalanceos, caidas ymovimlenos de péndulo, 0 obs tant, requerenno sto que nos movamos desde el cen to, sino que tambien exgen y fomersan I fers ite rior yl coun que tenemos en noottesaismes y ha alos demi, Ta senacn de wa al aulo, de experiment ues tro propio certo ode sential parea © al grupo como tuna parte esencal crea en nosoucs, por un ado, una com> clencia cida vex mayor de nosotres miss ¥, por ot, fot ayuda a senna mejor acepidoseitewados den ‘20 del grupo. TExpesones com unc per el aguiibios oo se sale dei ys, ponen de mriesto te po de raco et tia, tanto corprales como animiea. Conta mente alo que pees parece, expen sl no dea ‘er ica que no confi en m entono, que tame que {suelo no lo sopone y Io lsione Bjercicios de balanceos, caidas y movimientos de péndulo ‘A contauaciin se exponen algunos eerccos a modo de sprucas de vera en el juego dea gravis+ Dalancearse: ‘alanctese sobre un tonco de bol voto objeto simile enclbosqu, en el gimnaso sobre labara de equ, Pongase enzo a blancease, por ejemplo cerando con ‘eee los pono dando gue alle Ie ge Inespeca- lapente le de un poqueso sus, Verde ha de foe Ztse pars mantener el equi, + Tomar contacto con cl suelo: -Apoye bien os ples sobre el sel, este los dedos de los es yuelva a poaclos en contacto com l suelo Tete te pereibiequé parts del planta de os pes toca else to ¥ sea bao elas + Andar sintiendo el contacto con ef suelo: Passe por I habitcn experimentando el contacto de 1 plana de os pies con la specie del suelo «+ Sentrla planes de fos ples: De pe, con is perasigeament separa, cars el pe $0 del eerpo sobre el pe quiero. ‘Con el fin de sent a planta de os pies, cotogue pe derecho sobre una pelts de tenis aga movimientos ea ‘revo como tran de paar pelos Vural Se, eon ambos pies ene suco, y tate de comprobar sel ple detecho se apoya mor quel iguirdo ysl alienso ‘ss fiido tambien ene derecho. Liego ucla pl pu a pelota e tenis con el pe tule. + Tomar contacto con una maza w objeto similar: Pong el pie derecho sobre una mara (mbich 10 puede cer con un ronco de cif de bamba, et pala de una er coba oenalguier ato objeto parecdo) dee que odo el eso del uerposecalga sobe ee ado. Tate de seni ps ‘mero la plant dl ple y luego la mazay sus rasacs. De ues de algunos instants, velva 4 apoya el pe soe el Suelo y. con as pietsasigeramente separa, tate dese onsclente de sensclones. A continua, fepiiae eee ‘deo con el pie aquired. \Comprocbe sha mejorado contacto dpe con elsue- Jo y she ha svvado su rexptcion, + talento 20s hace movernos: De pe, enguidoy sia opoaer resistence nes, trate de permanecer nmi Vers que no lo conic tan filimente, yx que el movimleno deh epic hace tambaleat de forma lavontaia + Balancearse al compés de Ia respiracisa; ‘Coléquese de forma ques espa toque ade su comp: ‘ez, l empo que espiran, jee bance jon, procunindo qe este movimiento se prohns de fora ‘olan, Balancearse al compas de la sespracion: Sudndose de pe yformando vn culo ca td el gro Po, apoyados os raz uns ea les hom de soto, sim cag sobre nuestros veins el propio peso, cons ‘ie ridualmente en el gropo una espete Je alan a smonieo al rmo dela tespirain, ‘Un grupo ea el que ls componente se sttenden ben ark muestras de cooedinacin en Jos ovimientos Yen lereipiacién. Pore conta, seaman dentro del ltupo se ponin de mansiesto con interrpciones ym ‘iments torpes y descoordiados + Oscitae y girar sobre tos pies: Size osc sob fos pies, que estnligermentesepae dos, contapesando el centro de gravednd cep Ine ‘ines, lela el eric, que su eabese balances bre lacolumnavetebea come loicirs wr plato enelex ‘nemo de la vara de un maabarit deci. + Teasladar el centro de geavedad del cuerpo: Tras el cento de gavedad dew cuerpo haa dean tes hasta elite de pert de apy das on imo posbe hacia tos dedos de lo pis, ese lava ea suelo; lego hal ats, eizendo lor deos peso man‘enlendo toda a planta del pe sobre el sul, porsitimo, Dpusqu el equa en el cea. Tate de seni cna se cseimula a respincién + Teasladar el contro de gravedad del euerpo hacia la derecha y hacla la ngulerda, alternativamenter (Con el pie bien ime sobre el suelo, taslade el peso de sulcuespo sobre la plata del pie derecho y de aulerdo, sltemativamente. Mantenga su cuerpo rect, desde ple Sobre el que recs el peso hasta abe ‘Con ello se conse estima a resprci enc lado el cusspo que se estes. Tre de peril, + Levantaetigeramente el pe derecho ¥ el lquler- do, alternativamente: Como el reco anterior, pero esta vez evant un poco ple sob el que no cae peso del cuerpo, con et de controlar que ec et peso sobre uno de Ios los. ‘evar of ple derecho e inquierdo alternative ‘De forma progtesia y aera, cleve ahora peimero a pie erecho y luego el utero, Ayldese eevando un poco fos baz, + Pasar de un simple patalco a una danza con patateo: Por Glo, patiendo de ua pataleo 2 derechae nquiceds, temativamente, pase eecutar una especie de darza con pao, movieadose hacia delat, Miers rei ele ‘iio, defe que los bras colahorenprestingo sp070, ¥ deze los pus ste ejercici se pede ejecta anise, can ua com paiero 0 en gro. Tn los cuatro eemplos que sguen praccaremos I cal a: unas veces vamos ala poscin de calla y volvemos $a ae paruaa, por odoues mismos; en ora eerec08 os abandonamcs, con ls ojos cerads, un compatero. 1 Inlcto deta caidas Desde la posici dep, lela un movniento de ea {todo el peso det cuerpo recae sobre os esaes des les epostura de pen sabe as plantas de os ple) Se ogra una enérgles puesta en matcha det pleas conf ayuda de los bros, que se manienen dod fous 6 Anguo hasta coasegui,despoés de unpar de metas, | poscin nommal de eae, ‘+ Blercielo de cafda, en pareja Hleompaneso 1s ia dando laespalda al compatero 2, ‘yeon los pes mes se dea cara Sef com cuerpo ben eto, hacia ars, El compan 2, qu et steno de (eis de gual, o sue por debajo de loe bez, Este er ‘leo fo empia tambin el EntenamientoAutigen0 pis laelacin muscular, ya que pone de manieso fesse ha reacgn extent ene et dear car el cuerpo ye sabandonarse, ‘ealizar movimlentos de péadulo: Part ese clerciio se accestan tres personel compa: £03 secoloca de pe entelos companion 12, m0 Sfuese un péndul, se dja empujr surement, Debe ‘mantener el cuerpo erguid, pero con ls etemidades Inada, evade estar en tension, sdejindoge leva, + Pescepcisn del rel, Tendilo de espalas de tl forma que su Bones toquen lato (encoja una las 6s pleras).nagine que dene ‘tn elo copa 1a ein fumber, suas Je forma (que meals 3 las 9 en ss agujetos srs. Este rel Comerponde al conocido campo de foe, zona arn fe cumulaién de eras ques hall ene el cro y columra lumbar. Ahora levdntase poco poco, poaiéado ‘seen culls pa lo, + Movimientos de «media horas en dor disccioness Primero muvae entre hs 12 y ao 16. ego ete hs 3 as 9 de ene tele nai. = Ff = 5+ Presionar el reloj: Apilete ell conta el suelo, por sin ene os dom res. Lugo, velva ale + Gear sobre et eetoj “Tendo de exp reali movimlentos patron en to. ‘no al eosin que tos fos puntos de rel vengan nee Savlamenté que teat e sue. + Mantcner el eqalibri sobre un patin de madera ‘Tate de mantenerseen equi sbte un pain de ma ‘ers edna conta en forms de semicircle tras ae concentra en el campo de fuer + Jocobn de gato: Colocado en cuadrupeda, adopt fa spostura delet (en yoga: Bhujaigendrasaa)eevando un poco yextenden ‘wad aproximadamente ene el aco yf rstebea th bar go yeaa formar una concaidaden et rn, ‘Aum no que le reultecémodo pracique de forma a tera in jordb de gato» yl posta det sexplente (en ‘yoo Saas), 4 Andae a cuatro patas: Maévase en a posta de cuadrpediacentrano sae ‘6a ene campo de fees Desplazar al compatere Cokéquse frente su compatero con la pana de sus ma ‘os contr de Gl manteendo lon dedosesisdoe sin Foden a mano del computer, Tat de desplazaco ex puféndolo con ambas manos, ments se coacentia ene ‘campo de fer, ‘Trompor as dos compaseros se stan de ple uno fen a ot, ‘on lo pes unos tocando la del compat cons un {as 3ecogen de mano, extendiendo lo braze y ech ose hic ati, ycomienzan, en eta posi, aac con Pos muy coros como sl fesen un tompo, La cabs (de cer sta hci tis [ercicios para ponerse derecho + sentir fos isquiones: Sinese en una ll, com as pen sepa, las amas elas manos en los miso y los pes afoyados en ee lo. Hn esta postu, dele que la esiracon vaya y vena ‘ego, elzando gos ientos sobre supetice ena que ‘std seatado, tate de persbs los quiones. Repose y de ‘que sl respec hapa + Crecer un poco més de Ia ciaturs para arriba: Baten de lima posi, imagintse que va acrecee ‘un poco mis dea cinta hacia aba, ar ello estrese bien, dejan ls bombrosealdosy precurendo no co ‘tir losnsclos abdominals nk contene ous ein smo in epic + Osciae y gear sobee tos isqulones: Mantngate ena posta antevioe osc sobre los io es, plmero hacia delat y hala ts. uego a detec ‘lagers, y por dio, realizado gos completo iA «que experiments come se reavia la replace tt ‘on pete! + Bstcar la columna vertebral desde la posiciéa de Sntese en suelo con as pietas exicacsycon ca ‘mano cogtendo una rol. Blancése suavemente acts ars sintendo cada una dele wétebe. Lego, estan {fo lcolumoa, vieia aa posicion de tao Hate jer ‘eo no s6lo produce sensacion de et expuido, sino que foraece la musculatuea dei expla, dunda aco i exbldad yelasicldad,cequlss par na ca respicn A d+ Aftojar ta ance: ‘on atts manos rode la aay, realzando movinien {9 cela, entre a lly el teio conjntvo, Lace, ‘on a yer dels dedos, masjee suavemente la rea Gea ca hasta que a vay notndo rela, Deseanse y observe la fespiacn + (0) Postura de ia cobra, solo y en pareja: Tmapinee que alguen desde atta le is del pelo; etre ta pare posterior de ia cabeza hacia etsy act aria, Imtando a una cobr: la barbila se apoya conta el exer. ‘iy ls ac se eats hacia arb, pero Ios ojos cont ‘nian mirando hacia delante, Observe todo To que ese ‘enivo de su campo de vsn sia vias de respi + (2) imitar una marioneta, solo y en parc: ti amiss pont, ges que es una marionesy que alge a ceed ara del cual pende ss eabea. Tan bien puede copere con su propia mano un manojo de pe {oy tar suavemente de 6 hacia ia, estirndo anc ‘0,sitiene pasta, dee que lo reaice un compatieo + atirar fa nuca apoyado contra la pared: Portimo, apoyado de expla cosa pred esie ‘columns versal l nue ya pated poser dea cabe- $a, Se puede ayudar agarando el pelo como sl aves wa ‘olta trand deeiahacla aia. Haga como Minchha- Sen, que ssl 6] mismo de huadise en una lena t fan hacia aaba des propo cabell, Quik usted poe (4 ep a haz + Seatado al voaate, estire Ia auca a la vex que ‘Mienteas se va conduiendo se puede pacar ese cert ‘do como recomend el profesor Coblenzer— 218 2 ‘ve entonacanlqler meloda cone fn de stimula la ‘Eipincion y, de este modo, consul manenere Ue ple, + Andae com ua edataro sobre ta cera: Con un cto 0 cualque ovo objet nia ob ace ers, paséee por a hablacdn,procuraado no content ‘a respacéa ¥ mantener absolia concent, Aa 6 ‘eavivari replica erie lacolmna verbal se ensancha el resto respistono ‘A andatdeje que fas pitas culgueneljatas elas ‘ederas,hilendo que se exten ins ngs. “Trae de que las plans dels ps se spoyen bien sobre l suelo y experinente el contacto ane, Con etn de mantener —tpresentacin rca dea cura replat de una persons pe aprecan caren po Tanda ytecuencla del movimiento rexpnoro pot fut, ast Como la reuei6n de tempo entre a esiaclon Inspr, adem de neva tepietonio dela Jere con qo ye ellen, Se comprende pues vit Tidad que puede tener el anni de esa gfe para cono ‘er como rela na persona. ats curva espators que sda en cats nv, ‘rl consanemente aque lo repiatolo eve in {ido por eulguer eae produlda en el organise 1, com consecuenca pic, por or ado se texsforman Is process corpora dead el momento en dues ro: diac un cambio en la cova respirator os aoe anatomicosyflokgecs del aparato ssp ‘air juno com el estas animica deca indo, co figran en to sesel smo det movimiento repeater.» (Cy stor tao, cualguer ever encaminado hac ‘prendizaeo sco conscente elim respiatoco ade veal de forma natura con ln de estbece a TelaiGn Opin ete todos los tors que determina ‘ico smo. Medan a perceplon y coerecto ast de nes p> pio tno respiratorio nos acereunas 2 aoso0 mis fos to ose cuando nos weniscamos¥fommamcs {com con a espacio Brccos como sete ¥ ob Serva a espicon, deja face, osegarc Y rebate, tov ayudan a consepuiio. Ua ver hayamosapeedldo & fovaros, los mdseaos respirators reobeatia 50 rtm otra espiacin, neva npision que 29 2 $2 ‘omesponden cot ls tes fases de: reac, dsolucén, tense, Tiesto sto respiratorio es por saturn til: cspiaclon tervso repro. En personas jeweadas Y recip, con fecueat eso dble,fkndoles et itera, ent en arn ko et aha “no accndo un tera despues ela npiescion Fy ea expo Bjercicios de sitmo respiratoric + stsplars el siumo respiratorio: ‘rte de escuchar stentamente mo espatoso y om: rushes se produce de forma eps ¢ regula, sosege ‘do precipita. mayor a dracon ey alguna de as ‘wes ass npn inevalo-spitacon? + Mecedors: Senta en ua mecedora,blancéese aca delist y ha inats. Hse en que ptt dl movimient inspira en ful epi. La experiencia demuestra ula myota as persons oman el ae ali haa dean lo expan a ic hacia ats, produeiendose el itera en el momento de cambiar ¢] mova, + Batancearse seatado sobre una sil ‘Sentado en ung sla con ls pletmas epituds, ete con ‘mas manos una des rolls. Dex esta posi, bo laneéeseletament hacia delane bac ati como ses tuviee sentado en una mecedors, Al exh el pe hac ars se produce una distension. Cada ve que contian ff ‘cognate yen, ou deems ‘nea, la tespiracién, we + Balancearse en f postin de sentido com as ple za flexionadss: Sino dispone de una mecedor, haga eerie de sts forma: ntsc en el suelo con as petra recog, ae to sins aeons gn a ‘endo, hasta quedarteadido de espa, Destine unos instants, vueivaalaposelGn de sentade replete Imagine qe est senao en un compo ya, alin lea, se mveve hacia dent yal epi va hala ates+ Oseilar y irae sobee ts Isquiones ‘Sites en sly, co tone ergo, ose sobre los equones;higao pausaamente, primero hacia dean te y hacia sts, ego cia wn fad hala el toy 22 fburdo con movimiento en circulo hasta que, oa un ‘mo equllbrad, se vaya quedando adoemecid, "Todos ie vs alguna vex cdo se wangulizan os rifios cuando le mecemos ene los brazos oe eh coche Cio de rude, nel cao de los ads ambien fre ‘uente que clumplindoserecoben el buen humor y se Sentan disendidos + Tumbado de espaldas,estirar y elevar los dedos de ts pies: ‘Timbese de epadas sobre el slo, AL gptar deve Tos dos de los pes apuntindols hacia la nat, dando, a ‘itr, que welran as possén normal manténgalos as fata gu lgpirilon wales por st msm, + matanceatse hacla delante y hacia tris sobre los pies: De ple, con aspen Igerment separadas, ose hala ‘detatey hacia ais sobre los pes, elevando 1s tlones inspira, con lo que el peso del cuerpo seca sobre Ia pate deuntern dele pes Al espa, dee que los talones evan apoya bien sobre esl, de frma que ao ‘act peso del cuerpo recaga sobre aquellos. Mletrs tn to asartculacones des rls permanecen en Una pos tara cena y clad + Lievar la inspiracia hacla la planta del ple dere- io y dejar que al inspirar el allento salga por Ia planta del pie izqulerdo Tol posi que paral ejescicoanerr. Ahora concen: tie el peso del everpo ene ple derecho e imagine que a Inspire alata penetaatravs e a planta de ee pie ‘hie hic a aera para baa por ello ager, hasta xpulal através de plana del pe nse. Bl peso ‘et cuerpo, mints lalleno aj pr el ado igslrdo, tect sobre es lad, Desps del teva expat In ‘vet la leceGn dl recorid y sepia rll vie Yeces Deje qu el fer sia efecto permancciend por slunos instants con toda la plans del ple poy che + Dejar que tas manos, sobre el abdomen, vayan y venga con el movimiento respiratorio: Coloque is manos sbreetsbdorsen yl tempo que ins ines ets que aan engancon cnc + Dejar que is manos, sobre el abdomen, vayan y ‘engin conel movinteto repro erick pareja) compat 1 pone sus manos sobre el abdomen del compatero 2 deadola que se mura al compas del mo imlentorespsatono de aq cofba en eco ante + Colocar ls manos alos Iados del tdeaxy dejar que ‘vayan y vengin con el movimiento respiratorio ‘ong as manos en fs interaes infront tren¥ dee ‘velo acompafien en su movimento de ensunchusento Yyretraccia al ingpiar y epla, respect vamente Seas ‘io a tespirecién, de orma lena, le Le enstnchase ¥ encores, Colocar las manos a os lidos de trax y dejar ‘que vayan y vengan con el movimienia respitatorlo (Gjereico en pareja) Igual que el eeticlo anterior, pero conus compafero, El compa 1 colo as manos sabre losltrales inerio- ‘es del trax del compatiero 2 y ls dea que acompaten alténaxen st movimiento de ensnchamieto yretacion + Joroba de gato y cinta elistica, Coloeado en esedrupedi, ej ls exp hacia ars par "endo del sacra hasta dbl ormando we jonaba de gto aodi (en yor, Bhujangendesana = postural at), erm po que inspira Lego velva esta imaginindose que Incolumna veel, desde el sero hast a noc, «5 nt elistca que va cedendo, [Bjereicios para abrir e inspirar; cerrar y espirar + Abrir la base de la pelvis, dejando cace las ‘plernas,recogidas, hacia los lados: “Tendo de espaldas seco as pcenas sobee los g36eos Desde eta posten, dee cet as peras hacia los ados hasta que toques el slo yas plantas de los pes queen Inspire ¥ espie pauadamente en ea posicon po ak unos instants, dando Tuego que ls peras se delicen rel ueo, hasta queda esata, Descante yate dese {Uecomo se eaves a reppracion en levi inferior + Abwie y cerrae: Posiia de para similar del reco antesor Dee «go as rod calgan his os dos hasta ue ta plata los pes ejunten de plano. Vuelva a ceaat spies Jevantando is oda, Observe ou respec lela, + Abie inspicar. Cerrarcepirar Dee que, at abe las pera, el allento fay hasta ar ‘a dela pets, para eg sail exterior al tp que ‘eras pleras. En qué parte ent el movimiento res pone + Dejar que el allento de adentre en la cava pét- ‘lea y fluya luego hacia afwera: eric sila lanier, sto que oes nagioanes que alinsplrar el ae penetra ass el denominado sori r= ptoror en la caidad pelvcay vuelve a sie inte {epi H cco reper xen acon puto ‘byte, que se encueiza eal cent dl perinc, case ‘ano y Tos ceganos sexes. Ese cerca reste my Intenso y on freueaca se proce us temblor eas es fas yen todo el erp, lo ve nia qu lego a acrga vt esti penetrando en esa rela Sl etc ‘bo fe tesulta fg, pare y reliese ‘Con et ecco se aean el tat gustcitestinal y los ergancs sexual. Hl oxigeno yeni val que els roporciona moran lt funcones oie So desea en gar de are puede snagnnse que es un manana que faye hci et sorlfck spiralis y Yuet ea mana hacia el exter. Espiraci6n profunda Nacsta vide comienza y acaba cana espiacn: en et ‘erecho romano hs personas conettan en sujtos de derecho al xa elpiner gt, Cone ie allento os desprencemos de nuest ln, ‘Lo xencia de a respitaion ha de ear ena espiicon yen el interval respiratorio la nsiscién se product ors sola, Goa frecuenls excuctimoy a frase: espa rofundos sn embargo, fo corecto sro conta. La, !nspracin forza produce eontaccinyteasin. Forel conta, I expasén profunda aos cela, creo ‘en Tos pulmones depreson opresinsepativa, deforma ‘ue a Inspieaein surge por nis Aguas personas, equvocadamente consderan ques! ‘spires convenienteayuduse hacendopresion con as pteds del abdomen, cuando en read para uc el alte ed Muir se deben afljar las paredes doin. Ee mor de a persona aia, por emo, basa en que ‘ree que no vaarecbirsulcene are, pero lo que pace ‘x unaalieracién en a epiracon, eel sear hace ph. vor.Noen van la medicina picosomiieacncuada eas sma dentro dela neurosis vegeatva 1a espiién resulta eae para nanenerse sno sulbrado, La espucionprofunda depara, deoxy esacidien. Cuando a espracin ex demasiado cont,sangre se welve did yas impureras dl metabolism se acumulan ene everpo, causando el blogueo de detsn gas nciones moscularesy orginal estado de con tricia, a como la destlalicacion deficnte casa de umerosostastoraas ons y psiqulcs, se pus core ‘ir mediante ua teatamiento adeeuado, no Sbstante ta ign se pueden hacer desaparecer om una espzacion oo. ‘ect ben dnd. Espa por ejemplo coa un sp ro, produce una vensicon de avo Hber de a tensa Hemos de seaprendeesasoltararexpracin, a dear que lla haga. De esta forma podremos expulsar aquelo que ‘06 oprime y cimlar las cotraciones ytesiones. Laeraia de reljacon funcional de Maranne Fuchs se bast esencalnente en el princlpio del expen; por me dio de una espracion profunds prolongs n0 lose posbilta la renovaci del aie, sino tambien el poder andonase 1 uno misma, La relia reavvay de vite lida al datraga, mejrando el nvercambo que secs ‘Un jercicio isco que esl provechosa acai to «mundo conse endear que se produsea una empraciin complet, al principio incluso aceaiada(.) mee Bit Ae aieto hace exterior se pone de mate la con fanaa en ia vida» ‘rate de hace: a prueba del sopto, sbi mada ‘prueba dela velar, de Saiddes, Conse en ssteat una ‘ela encendié una dstanca entre medio mcteo yun ne eo cintenrarapaprasoplando. 8 coasigueapgaca an mero de distancia su faeion respratora se encuentra en perfects condiciones, pesos aicamente Io loge ac. ‘cuenta centnetos de distancia, e stoma de qe existe lun considerable estechamieno dela is espana Pesalmenteen los bronquos, En culguicr caso, no se dep poe no lograr apagat lavel1a un meto de distancia tamayoria de pesonas an Mo deseuidando su capacidad respirator yse encuentran ‘ss culiones seems. Los ees de est Hr le {yuan a recupera gan parte del terreno peti, Bjercicios de espieacion + Taponar todas las salidas: Inspite con fuera Clete la Boe, ayndose ot el pl ‘tye nice, cere tambien a mattzpars que Do Sago «hi eae. Epi slo cuzndo ya ao pcs nis, Seta oo ‘mo elas bombeato dee dentro sn per Sopa + Pasear de un lado 2 otro, espieendo: ermanczca quit, de pie, ode un paso alate, mien tas inp expt lego ments dette 3y 10 pass Gon este cleicio, eeomendada for el De, Hessen, Greinvald en su opiseuo Die Gases Kur se og ‘sista profunds send eat empuado desde be pal moneshach fers. Realzanda el eeiclo entre Sy 10, ‘ulos se consigu un efecto tenga. * Apagar vel soplando: Sople el are por boa hasta que sguate, como a tara apap fsa de una vla aint. A continuo doje que insplracin vuctra por ssl * Soplar el aire en rtagas corto Jmaginese que el dso de su mano e una hoa de papel que se ha moja; como stati de seta sop sob aon golpes de ate corton + Poner los labios en ebuliciéns \Sologue las manos sobre el vente deo del ester, ¥ sponea is labios en ebulicia haclendoles vibra ang

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  Calificación: 4.5 de 5 estrellas

  4.5/5 (23017)
• Pride and Prejudice: Bestsellers and famous Books

  

  De Everand

  Pride and Prejudice: Bestsellers and famous Books

  Jane Austen

  Calificación: 4.5 de 5 estrellas

  4.5/5 (20479)
• Remarkably Bright Creatures: A Novel

  

  De Everand

  Remarkably Bright Creatures: A Novel

  Shelby Van Pelt

  Calificación: 4.5 de 5 estrellas

  4.5/5 (5785)
• Good Omens: A Full Cast Production

  

  De Everand

  Good Omens: A Full Cast Production

  Neil Gaiman

  Calificación: 4.5 de 5 estrellas

  4.5/5 (10972)
• Never Split the Difference: Negotiating As If Your Life Depended On It

  

  De Everand

  Never Split the Difference: Negotiating As If Your Life Depended On It

  Chris Voss

  Calificación: 4.5 de 5 estrellas

  4.5/5 (3313)
• And Then There Were None

  

  De Everand

  And Then There Were None

  Agatha Christie

  Calificación: 4.5 de 5 estrellas

  4.5/5 (9007)
• The Hobbit

  

  De Everand

  The Hobbit

  J. R. R. Tolkien

  Calificación: 4.5 de 5 estrellas

  4.5/5 (25285)
• Art of War: The Definitive Interpretation of Sun Tzu's Classic Book of Strategy

  

  De Everand

  Art of War: The Definitive Interpretation of Sun Tzu's Classic Book of Strategy

  Stephen F. Kaufman

  Calificación: 4 de 5 estrellas

  4/5 (3321)
• Freakonomics Rev Ed

  

  De Everand

  Freakonomics Rev Ed

  Steven D. Levitt

  Calificación: 4 de 5 estrellas

  4/5 (7879)
• The Hobbit

  

  De Everand

  The Hobbit

  J. R. R. Tolkien

  Calificación: 4.5 de 5 estrellas

  4.5/5 (24589)
• The 7 Habits of Highly Effective People: The Infographics Edition

  

  De Everand

  The 7 Habits of Highly Effective People: The Infographics Edition

  Stephen R. Covey

  Calificación: 4 de 5 estrellas

  4/5 (2487)
• American Gods: The Tenth Anniversary Edition

  

  De Everand

  American Gods: The Tenth Anniversary Edition

  Neil Gaiman

  Calificación: 4 de 5 estrellas

  4/5 (12956)
• Matar a un ruisenor (To Kill a Mockingbird - Spanish Edition)

  

  De Everand

  Matar a un ruisenor (To Kill a Mockingbird - Spanish Edition)

  Harper Lee

  Calificación: 4.5 de 5 estrellas

  4.5/5 (23121)
• The 7 Habits of Highly Effective People

  

  De Everand

  The 7 Habits of Highly Effective People

  Stephen R. Covey

  Calificación: 4 de 5 estrellas

  4/5 (2572)
• The Courage to Be Disliked: How to Free Yourself, Change Your Life, and Achieve Real Happiness

  

  De Everand

  The Courage to Be Disliked: How to Free Yourself, Change Your Life, and Achieve Real Happiness

  Ichiro Kishimi

  Calificación: 4.5 de 5 estrellas

  4.5/5 (1638)
• How To Win Friends And Influence People

  

  De Everand

  How To Win Friends And Influence People

  Dale Carnegie

  Calificación: 4.5 de 5 estrellas

  4.5/5 (6700)
• The Great Gatsby: The Original 1925 Unabridged And Complete Edition (Original Classic Editions)

  

  De Everand

  The Great Gatsby: The Original 1925 Unabridged And Complete Edition (Original Classic Editions)

  F. Scott Fitzgerald

  Calificación: 4 de 5 estrellas

  4/5 (20573)
• American Gods [TV Tie-In]: A Novel

  

  De Everand

  American Gods [TV Tie-In]: A Novel

  Neil Gaiman

  Calificación: 4 de 5 estrellas

  4/5 (12556)
• Good Omens

  

  De Everand

  Good Omens

  Neil Gaiman

  Calificación: 4.5 de 5 estrellas

  4.5/5 (12072)