El acelerado ritmo de vida que enfrentan la mayora de personas impide que lleven un

adecuado horario de alimentacin as como el control de lo que comen. Y en muchas

ocasiones surgen dos preguntas bsicas: qu hora es la adecuada para comer? y qu
debo comer?

Especialistas recomiendan seguir un horario que incluya cinco comidas al da, para as
tener un adecuado metabolismo, cuidar la salud, prevenir enfermedades y evitar un
incremento de peso. Es importante que las comidas sean balanceadas y que contengan
las porciones de alimentos necesarias.

Un adecuado horario de alimentacin consiste en:

Desayuno (7 8 a.m.): puede contener huevo, queso, frutas frescas, pan, embutidos con
poca grasa -como los hechos con pavo o pollo-, frutos secos, leche descremada, yogurt
descremado, caf o infusiones sin azcar.

Refrigerio (9:30 10:30 a.m.): una fruta, un yogurt descremado o un puado de frutas
secas. Esto ayudar a agilizar el metabolismo y evitar llegar con mucha hambre al
almuerzo.

Almuerzo (12 1 p.m.): se puede incluir carne de pollo, pescado o res, arroz, menestras o
papas. Se recomienda siempre que el almuerzo incluya alguna ensalada de vegetales
crudos o salteados. Es importante que presenten una variedad de colores, ya que cada
color tiene diferentes propiedades.

Merienda (3 4 p.m.): frutas, frutos secos, una taza de cereal integral o yogurt
descremado.

Cena (7 8 p.m.): puedes consumir lo mismo que en el almuerzo pero en menor porcin,
se recomienda no comer arroz en este horario ni mucha carne de res o pollo, para as
tener una liviana y adecuada digestin (no ms de 90 gramos de protena). Del mismo
modo que en los almuerzos, se debe incluir una ensalada.

Al seguir una correcta alimentacin en las horas indicadas se consigue una adecuada
nutricin, ya que no se ingieren alimentos de ms y se rinde una favorable jornada diaria,
explica Marife Bustamante, nutricionista de Figurella.