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EDUCACION FISICA

JUAN CAMILO VALENCIA HERRERA

INSTITUCION EDUCATIVA JESUS MAESTRO

GRADO 7A

MONTENEGRO QUINDIO

2017
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TABLA DE CONTENIDO

Cualidades fsicas coordinativas 3

Cules son 4
Defina cada una de ellas 5..6
Un ejercicio donde se apliquen cualidades fsicas cualitativas. 7..8
Tres ejercicios donde apliquen las cualidades fsicas coordinativas. 912
Referencias 13
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EDUCACION FISICA

1 Cules son las cualidades fsicas coordinativas?

Las capacidades coordinativas

Durante dcadas, los entrenadores fijaron su atencin en las capacidades condicionales: la fuerza,
la resistencia y la velocidad. Con el tiempo y frente a un escenario cada vez ms competitivo, los
investigadores ampliaron su horizonte hacia otras capacidades ntimamente relacionadas con el
sistema nervioso. Estas cualidades, conocidas hoy como capacidades coordinativas, permiten al
deportista realizar los movimientos con precisin, economa y eficacia.

Jacob (1990) asume tres funciones bsicas de las capacidades coordinativas:

1. Como elemento que condiciona la vida en general

2. Como elemento que condiciona el aprendizaje motor
3. Como elemento que condiciona el alto rendimiento deportivo

Las capacidades coordinativas son sin duda un elemento importantsimo a la hora de planificar el
entrenamiento tanto en los deportes individuales como de conjunto, ya que si bien algunas de
ellas no parecen jugar un papel decisivo en los deportes de equipo, otras en cambio pueden llegar
a ser de capital importancia, como veremos a continuacin.

Actualmente, la clasificacin ms aceptada comprende seis capacidades. Ustedes van a

encontrarse con siete, ya que considero a la relajacin como una capacidad coordinativa. Saquen
ustedes sus propias conclusiones.
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2 Cules son?

Diferenciacin
Acoplamiento
Orientacin
Equilibrio
Cambio
Ritmo
Relajacin

3. Definir cada una de ellas?

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Diferenciacin: es la capacidad de lograr una coordinacin muy fina de fases motoras y

movimientos parciales individuales, la cual se manifiesta en una gran exactitud y
economa del movimiento total. Imaginen a un saltador de garrocha (prtiga) realizando
su salto, moviendo cada segmento de su cuerpo en forma diferencial a medida que avanza
hacia el listn, salta y cae sobre el colchn.

Acoplamiento: es la capacidad de coordinar movimientos parciales del cuerpo entre si y

en relacin del movimiento total que se realiza para obtener un objetivo motor
determinado. El nado sincronizado o la gimnasia rtmica o artstica pueden quiz ser los
mayores exponentes.

Orientacin: es la capacidad de determinar la posicion y los movimientos del cuerpo en

el espacio y el tiempo, en relacion a un campo de accion definido y/o a un objeto en
movimiento. He aqu una capacidad fundamental para deportes de conjunto como el
hockey.

Equilibrio: es la capacidad de mantener o recuperar la posicin del cuerpo durante la

ejecucin de posiciones estticas o en movimiento. Esta capacidad vara mucho segn la
disciplina, pero puede verse en su plenitud en deportes tales como el ciclismo o el esqu.

Cambio: Es la capacidad de adaptacin de un individuo a las nuevas situaciones que se

presentan durante la ejecucin de una actividad fsica que presenta numerar interferencias
del entorno. Otra capacidad ntimamente relacionada con los deportes con pelota, donde
el jugador analiza constantemente la situacin de sus compaeros y adversarios, adems
de la suya propia.

Ritmo: Es la capacidad de producir mediante el movimiento un ritmo externo o interno

del ejecutante / La repeticin regular o peridica de una estructura ordenada. Obviamente,
no hablamos de bailar bien cuando hablamos de ritmo, sino de poseer un sentido del
ritmo. En carreras como la maratn, este sentido del ritmo es fundamental.
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Relajacin: es la capacidad de relajar (liberar de tension) de forma voluntaria a la

musculatura. Piensen en un tirador, quien debe liberarse de tensin a tal nivel que consiga
disminuir su ritmo cardaco para encontrar el mejor momento para disparar.
(Entrenamiento deportivo, 2008)

Algunos autores agregan la agilidad, la habilidad, la rapidez, la flexibilidad, la coordinacin, etc.

Ms all de la discusin que pueda presentarse en el campo de la teora, esta claro que en la
prctica deportiva aparecen procesos nerviosos que ocurren fuera del plano de las capacidades
condicionales. Es importante conocer nuestro deporte y conocer las capacidades coordinativas
sobre las que se sostiene.

4. Un ejercicio donde se apliquen cualidades fsicas cualitativas.

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Ejercicio 1. El jugador de la defensa del campo se encuentra en estado de alerta producto de un

pase vendido, una defensa del saque y del campo que ha ido directamente hacia el terreno
contrario. Este jugador se mueve en dependencia de:

elevacin del baln al pasar la net

distancia del mismo de la net

potencialidad del atacador contrario

Este movimiento puede ser con cautela al principio y despus ms dinmico o viceversa hasta
hacer contacto con el baln atacado.

Capacidad de adaptacin y cambios motrices

Capacidad del organismo de adaptarse a las influencias del medio externo independientemente
de lo cambiante que sea su complejidad motriz.

Esta capacidad del organismo humano es conocida como la ley bsica del entrenamiento, ley
de la bioadaptacin o Sndrome de Hans Selye y hasta otros la han llamado Sndrome de accin-
reaccin.

Su esencia radica en la capacidad que ha desarrollado el hombre ante la influencia de un

estmulo externo (carga fsica) para adaptarse a los cambios producidos por ste,
independientemente de la variabilidad de los cambios fsicos generales durante las actividades
deportivas.

Esta capacidad se desarrolla cuando se seleccionan ejercicios que van de menor a mayor
complejidad fsica, permitiendo al organismo del atleta una mejor adaptacin motriz, es
importante adems realizar ejercicios no slo estndar sino de variables tambin.

Por ltimo podemos afirmar que la capacidad de adaptacin y cambios motrices es quien
asegura el desarrollo fsico en el organismo, pues garantiza las modificaciones pertinentes en l.
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Capacidad que se desarrolla sobre la base de la precisin, correccin, as como la variacin

consiente y transformacin de movimiento ante una variacin de la situacin actual. (MSc.
Carmen Milagros Salfran Vergara, 2013)
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5. Realice 3 ejercicios donde apliquen las cualidades fsicas coordinativas.

La agilidad
Ejercicio # 1

El movimiento producido de difcil realizacin en una accin conjunta de los msculos que
resulte adecuada, coordinada y correcta, nos permite decir de alguna manera casi siempre
denominarla la agilidad, muchas veces este trmino es utilizado sin tener precisin del mismo,
producto de la falta lectura y estudio.

La agilidad es la capacidad de ejecutar movimientos no cclicos, cuyos movimientos con

diferentes direcciones y sentidos, de la forma ms rpida y precisa posible. Est presente en todos
aquellos deportes y ejercicios en los que se realicen movimientos rpidos, teniendo en cuenta el
grado de precisin en la ejecucin. La palabra deriva de la cualidad gil y del verbo volverse,
moverse, dentro de las distintas clasificaciones, el trmino se podra sealar como una capacidad
motora intermedia o mixta, pues tiene elementos condicionales y coordinativos, desde la
perspectiva hay una accin compleja y mezclada entre lo nervioso y energtico.

Los nuevos movimientos se integran sobre las bases de otros viejos ya existentes, a travs de ello
el deportista aprende nuevos movimientos no solo con la mayor facilidad y rapidez, sino que est
en condiciones de reaccionar con movimientos adecuados ante situaciones competitivas y
cambiantes, logrando mayor xito en el deporte. La Agilidad solo se alcanza mediante el
entrenamiento, la reiteracin y continuidad del ejercicio mejoran esta capacidad sobre todo
cuando hay existencia de la pelota o elemento deportivos a fin con la disciplina jugada.

Reglas de entrenamiento para la prctica de la agilidad:

Realizar los ejercicios tan rpido como sea posible. Descansar entre los ejercicios si se
nota cansancio.

En la sesin de entrenamiento los ejercicios de agilidad tiene su lugar al comienzo de la

parte principal despus del ejercicio de movilidad.
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Escoger cada ejercicios ms difcil para el entrenamiento y analizar cmo pueden

modificarse para hacerlos ms complejos.

Preocuparse por la variedad y en tiempo incluir nuevos ejercicios en el programa (plan).

Verificar cada determinado tiempo el estado de salud de la persona. Utilizar para el

autocontrol en la carrera de obstculos.

Analizar que ejercicios de agilidad son especialmente adecuados para la disciplina

deportiva de la persona.

Las caractersticas particulares de la agilidad son:

1. La Coordinacin motriz: Ser hbil, es ser capaz de responder a las exigencias de

coordinacin impuesta por una tarea, pero ms hbil aquel que logra resolver situaciones
de complejidad motriz ms elevada.

2. La Precisin Motriz: Esta cualidad efectiva, exige la toma de conciencia de las

caractersticas espaciales, temporales y dinmicas del movimiento, dominar estos 3
componentes lo califica al entrenado, deportista o atleta.

3. La Economa Energtica. Se puede establecer entre atletas, diferencias significativas

segn el gasto energtico inducidas por la respuesta motriz adecuada, el ms hbil es el
que gasta menor energa.
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4. Fiabilidad de la Ejecucin Motriz: Se asocia a menudo esta caracterstica con la

precedente, lo que revela entre diferentes individuos haya unos niveles de agilidad
desiguales, es frecuente, la facultad para reproducir la respuesta motriz adaptada con alto
porcentaje en xito.

5. La Velocidad de Adquisicin Motriz: La rapidez de aprendizaje, es de inters capital, la

facultad de aprender rpidamente y con eficacia gestos nuevos es generalmente la garanta
objetiva de una evolucin favorable de la carrera deportiva de un atleta.

Ejercicio # 2
Nombre: Rueda la pelota.
Objetivo: rodar con dos manos y con una alternadamente en diferentes direcciones.
Medios de enseanzas: pelotas grandes y pequeas, obstculos.
Mtodos: repeticiones. Forma organizativa: disperso.
Procedimiento: frontal.
Tiempo: 5 minutos.
Orientaciones metodolgicas: Rodar con dos manos y con una alternadamente hacia diferentes
direcciones, por partes del cuerpo, por planos, rodar y atrapar con las manos, rodar y detener con
el pie o un objeto. Para esta actividad es importante que la profesora utilice toda el rea
disponible, para que las nias estn situadas lo ms separadas una de la otra. Estos ejercicios
adems de la orientacin espacial, contribuyen al desarrollo de la coordinacin, aunque estn
presentes en otras capacidades coordinativas.
Evaluacin: la evaluacin se realizar de forma individual, de acuerdo a lo establecido para cada
categora.

Ejercicio # 3
Nombre: salta salta.
Objetivo: saltar con dos pies en diferentes direcciones.
Medios de enseanzas: banderas, tizas, silbato, aros, cuerdas.
Mtodos: repeticiones. Forma organizativa: dispersos.
Procedimiento: frontal.
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Tiempo: 5 minutos.
Orientaciones metodolgicas: Desde el lugar saltar con ambos pies y llevar piernas extendidas y
pies punteados, al frente, a tras, a la derecha y a la izquierda. La profesora estimular a las nias a
colocarse cada una sobre un crculo marcado dispersos por toda el rea u otras marcas que la
profesora estime y utilizando diversas formas de motivacin, las guiar a saltar en diferentes
direcciones, siempre atendiendo las diferencias individuales y que el salto se realice con los dos
pies. El salto se ejecutar con la parte anterior de los pies, la cada debe ser con una ligera flexin
de las piernas y sobre una superficie blanda. Se pueden utilizar partes del cuerpo como punto de
referencia.
Evaluacin: la evaluacin se realizar de forma individual de acuerdo a lo establecido para cada
categora.
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REFERENCIAS:
.com, M. (s.f.). Ejercicios para el desarrollo de capacidades coordinativa en la
Gimnasia Rtmica. Recuperado el 21 de febrero de 2017, de Ejercicios para el
desarrollo de capacidades coordinativa en la Gimnasia Rtmica:
http://www.monografias.com/trabajos104/ejercicios-desarrollo-capacidades-
coordinativa-gimnasia-ritmicas/ejercicios-desarrollo-capacidades-coordinativa-
gimnasia-ritmicas.shtml

Entrenamiento deportivo. (01 de DICIEMBRE de 2008). Un lugar de encuentro para

profesionales del Entrenamiento Deportivo y la Preparacion Fisica.
Recuperado el 21 de FEBRERO de 2017, de Un lugar de encuentro para
profesionales del Entrenamiento Deportivo y la Preparacion Fisica:
https://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2008/12/01/las-capacidades-
coordinativas/

MSc. Carmen Milagros Salfran Vergara. (01 de enero de 2013). EFDdeportes.com.

Recuperado el 21 de febrero de 2017, de EFDdeportes.com:
http://www.efdeportes.com/efd176/las-capacidades-coordinativas-en-el-
voleibol.htm