NOMBRE: JESUS LOZANO ENTRENADOR: JOSE

FECHA INICIAL OBSERVACIONES: DEBES ESTIRAR EN

CADA SERIE APROX 10-15 SEGUNDOS

FECHA FINAL

OBJETIVO: HIPERTROFIA CRONICA FULL BODY

+DESARROLLO DE LA FUERZA

LUNES MIERCOLES VIERNES

ESPALDA: ESPALDA: Remo en barra. ESPALDA: Jalones

DOMINADAS. Fallo 15x4 frontales.
muscular.

BICEPS: curl de BICEPS: MARTILLO. 15x4 BICEPS: Curl de bceps en

bceps alterno. 15 x 4 barra

PECHO: Press plano PECHO: Press inclinado PECHO: Press declinado

con mancuernas 12x4 con mancuernas 12x3 con mancuernas 12x3

Contractora 12x3 Cruce de poleas 12x3

TRICEPS: Dipping con TRICEPS: polea pronacin TRICEPS: polea supinacin

peso. Fallo muscular 15x3 15x4

Fondos. Fallo muscular Press francs 15x3

HOMBROS: HOMBROS: Press militar HOMBROS: Elevaciones

Elevaciones frontales 15x4 laterales 15x4
12x3
Encogimientos de hombros
20x3

TREN INFERIOR: TREN INFERIOR: TREN INFERIOR: Lunges

sentadillas completas SENTADILLAS BLGARAS 12x4
12 x 4
Gemelos en prensa 20x3 Gemelos de pie 20x3
Gemelos sentado 20x3
Extensin de cudriceps 15 Prensa 15 x 3
Bceps femoral x3
tumbado 15x3

ABDOMEN: ABDOMEN: planchas. 1 ABDOMEN: abdominales

Elevaciones de rodilla minuto 3x20

Oblicuos con peso Elevaciones de piernas Abdominales + puo de

boxeo. Fallo muscular