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El

Mtodo de Wim Hof


1) Ponte cmodo y cierra los ojos

Sintate en una postura de meditacin, la que sea ms cmoda para ti. Asegrate de que
puedes expandir tus pulmones libremente sin sentir ninguna constriccin. Se recomienda
hacer esta prctica inmediatamente despus de despertarse, ya que su estmago sigue vaco.

2) Calentamiento

Inhala profundamente. Contina inhalando hasta que sientas una ligera presin desde el
interior de tu pecho en el plexo solar. Sostenlo por un momento y luego exhala por completo.
Empuja el aire lo ms fuerte que puedas. Mantn esto por un momento. Repite esta ronda de
calentamiento 15 veces.

3) 30 respiraciones de potencia

Imagina que estas inflando un globo. Inhala por la nariz y exhala por la boca en rfagas cortas
pero potentes. El vientre se jala hacia adentro cuando tu exhalas y se empuja hacia afuera
cuando tu inhalas. Mantn un ritmo constante y utiliza tu diafragma completamente. Cierra los
ojos y hazlo alrededor de 30 veces o hasta que sientas que tu cuerpo est saturado de oxgeno.
Los sntomas pueden ser mareos, sensacin de hormigueo en el cuerpo, subidas de tensin de
energa.

4) Analiza tu cuerpo (scan)

Durante las 30 respiraciones de potencia, ahonda en tu cuerpo y toma conciencia de l, tanto


como te sea posible. Moviliza tu conciencia hacia arriba y abajo de tu cuerpo y usa tu intuicin
sobre que partes de tu cuerpo carecen de energa y qu partes estn saturadas. Analiza en
busca de cualquier obstruccin entre ambos. Trata de enviar energa/calor a esos bloqueos.
Luego libralos poco a poco cada vez ms. Temblores, traumas y liberaciones emocionales
pueden surgir. Se puede comparar a la kundalini ascendente. Siente como todo el cuerpo se
llenan de calidez y amor. Siente la negatividad evaporarse y desaparecer.

A menudo, las personas dicen ver un torbellino de colores y otras imgenes visuales durante
este ejercicio. Una vez que las encuentres, ve con ellas, abrzalas y fusinate con ellas. Conoce
este mundo interior y cmo se relaciona con la sensacin de tensin o bloqueos en el cuerpo.