Está en la página 1de 3

CÓMO TENER UNA ADECUADA HIGIENE

MENTAL
Los hábitos saludables importantes tanto para el cuerpo como para la mente. Sin embargo, los hábitos
de higiene mental no suelen estar incorporados dentro de las características de un estilo de vida sana.
Si tenemos adecuados hábitos de higiene mental, podremos prevenir varias enfermedades y trastornos
que tienen su raíz en nuestros miedos, ansiedades, representaciones. Es por eso, que se considera de
suma importancia, tratar de incorporar ciertos hábitos para tener una adecuada higiene mental.

Instrucciones
Autoestima. Es fundamental cuidar tu autoestima, no te dejes llevar por los modelos sociales. Tienes
que empezar a valorar tus aptitudes y capacidades. Para tener una adecuada higiene mental debes
empezar por ti.
Pensamiento positivo. La realidad no va a cambiar, pero nosotros podemos cambiar nuestra actitud
frente a ella. Trata de evitar las preocupaciones excesivas y se optimista. Piensa si éstas situaciones
amerizan que tú le dediques tanta energía.
Afrontar situaciones. Muchas veces la resolución de un conflicto depende de nuestra actitud, otras
veces, no depende de nosotros. Céntrate sólo en aquellas cuestiones que están a tu alcance.
Ejercicio físico. El ejercicio físico permite la liberación de endorfinas, también conocidas como las
hormonas de la felicidad. De esta manera, no solo cuidamos nuestro cuerpo, sino también nuestra
mente.
Ejercicio mental. Los ejercicios de relajación y respiración son fundamentales para tener una
adecuada higiene mental. También se recomienda la realización de actividades que mantengan activa
la mente, como por ejemplo, hacer crucigramas, leer, etc.
Necesidades básicas. Un adecuado descanso y una adecuada alimentación, son fundamentales
para poder enfrentar el día. Nuestra mente también necesita energía para funcionar correctamente.
Relaciones sociales. Nuestros afectos son una parte importante de nuestra vida. Compartir
momentos, sentirse querido y contar con personas queridas, forma parte de nuestra salud mental.
Balance del día. Un ejercicio que nos permite mejorar éstos hábitos, es anotar los aspectos positivos
y negativos del día. De esta manera, podemos evaluar cómo podemos mejorar aquello que
consideramos como negativo y valorar lo que fue positivo.
Disfrutar. Para tener una buena higiene mental, tenemos que permitirnos disfrutar las pequeñas
cosas que nos suceden en el día, valorar lo que logramos y sentirnos agradecidos por las
oportunidades que tenemos.
Si deseas leer más artículos parecidos a cómo tener una adecuada higiene mental, te
recomendamos que entres en nuestra categoría de Desórdenes mentales.

HIGIENE MENTAL para una buena Salud Mental y ALEJAR DEPRESION y ANSIEDAD
Lo primero que tenemos que hacer es tomar la higiene mental como un hábito, ¡si un BUEN HABITO!
y como tal debemos practicarlo con la misma regularidad que hacemos por ejemplo con nuestra
higiene dental o de nuestro cuerpo, de nuestra casa o lugar de trabajo, etc..

La higiene mental nos proporcionara una actitud más positiva en nuestra vida, más serenos, más
realistas, con un buen manejo de nuestro pensamiento hacia lo positivo, desarrollando una
imaginación creativa que nos producirá un equilibrio interno que nos hará previsores, nos pondrá en
situación de estar preparados psicológicamente ante los contratiempos, los problemas, las situaciones
adversas.

Todo esto nos permitiría prevenir con objetividad y de forma consciente lo que nos puede suceder en
esos momentos difíciles para aceptarlo desde una posición más tranquila y también disfrutar con mas
plenitud los buenos momentos y el día a día de nuestra rutina diaria (quizá lo más importante porque
nos da calidad de vida)

GUIA de HIGIENE MENTAL
Te presento esta guía que yo utilizo en mis talleres teórico prácticos, incluyo en el diversas técnicas
explicados de un modo sencillo, fácil de ejecutarlos pero con técnicas contrastadas de gran efectividad.

pero los beneficios son inmensos. Acepta la diversidad como una riqueza que te libera de estereotipos y prejuicios que son productos del egoísmo y la ignorancia y solo conducen al resentimiento. consulta con tu medico o terapeuta. Procura realojarte antes de tomar cualquier decisión.com/2012/06/02/tecnica-para-combatir-los-pensamientos-que- nos-producen-ansiedad-depresion-y-miedos-fobias/#comment-13 Revisa tu auto concepto para que generes una sana y adecuada autoestima (en este enlace te enseño como hacerlo) http://amandaramosbarrueta.com/2011/05/28/ansiedad-terapia-para-la-asertividad/ Desarrolla el hábito de la escucha activa y empática.wordpress. desarrolla tu espíritu solidario entendiendo que la vida no solo es pedir sino también DAR. Todo esto requiere motivación para llevarlo a cabo de forma constante.wordpress. al principio quizá necesites más tiempo. . al obtener más promoción de los responsables del servidor FACEBOOK. etc. quien no dudo te animara a llevarlo a cabo con su supervisión. demostrando interés en lo que dice y poniéndote en su lugar. ello te hará tremendamente empático.wordpress. Aprende a ser tolerante contigo mismo y con los demás. donde cuelgo mis artículos. Higiene mental Así se llamó en principio a todos los mecanismos psico-sociales de atención y prevención que hoy reciben el nombre de salud mental. ello me anima a seguir escribiendo estos artículos que los hago sin fines de lucro y SOBRETODO AYUDA a que llegue a más personas que puedan estar necesitándolo. para ello intenta ser objetivo en esas situaciones. PERO ¡nunca lo hagas cuando te encuentres nervioso o alterado!.Una advertencia. Para terminar te pido me hagas un favor dale ME GUSTA o FOLLOW o SEGUIR en esta web donde estás leyendo este articulo. WORDPRESS.com/category/tecnica-antiestres-guia-de-relajacion/ Revisa tu dialogo interno para ver tus patrones mentales y detectar aquellas distorsiones que deban corregirse (en este enlace te enseño como hacerlo) http://amandaramosbarrueta. esta guía no pretende sustituir ningún tratamiento o terapia que tengas iniciado. ¡EMPEZAMOS paso a paso nuestra HIGIENE MENTAL! Aprende a relajarte (en este enlace te enseño como hacerlo) http://amandaramosbarrueta. la ira y el sufrimiento. higiene mentalAquí nos vamos a referir al conjunto de hábitos conductuales que la persona incorpora a su comportamiento habitual para aumentar su bienestar y su calidad de vida. esto significa que pongas atención en lo que te dice tu interlocutor. pero cuando tengas el habito adquirido estará automatizado que te llevara poquísimo.com/2010/11/30/tecnica-de-trabajo-para-mejorar-autoestima/ Practica la asertividad (en este enlace te enseño como hacerlo) http://amandaramosbarrueta. Aprende a resolver las situaciones conflictivas y a tomar decisiones.wordpress.

Pues lo mismo pasa con nuestra “imagen mental”. los iremos desarrollando posteriormente. porque no se pueden disociar. etc. De todo cuanto acontece alrededor. A casi nadie se le suele ocurrir revolcarse en el barro antes de salir de casa. Vamos a explicarlo de una manera más clara: Tan importante es ducharnos a diario. La gestión adecuada de las emociones. todos nos podemos hacer una idea de lo que conlleva: cuidar nuestro cuerpo y mantener limpio y ordenado nuestro entorno próximo. De ellos hemos de ocuparnos a diario. por nuestro bienestar y el de las personas que nos acompañan. que no es más que usar nuestro raciocinio para fortalecer nuestra capacidad de hacer frente a las exigencias del entorno y de manejar las dificultades y problemas que tenemos. Es preferible evocar recuerdos agradables. Evitar recrear situaciones pasadas en las que experimentamos fracaso y frustración con el único fin de rememorar esas sensaciones. . La valoración positiva de los demás. Hacer balance del día. listando hábitos saludables. Se trata de un pensamiento “mentalmente higiénico”. la mayoría de ellos se relacionan con el “pensamiento positivo”. Mencionaremos algunos importantes y. aumenta el grado de bienestar que experimentamos. Incorporar este estilo de pensamiento a nuestra vida puede ser un largo proceso de aprendizaje para algunas personas. Hemos de ser los primeros en percibir y valorar adecuadamente lo bueno que hay en la persona que somos. ¿Qué ha tenido de provechoso? ¿Hemos aprendido algo? Así podría estar un rato. La valoración positiva de rasgos propios. Uso del recuerdo. responsable. La mejora de nuestra auto-imagen y el refuerzo de la autoestima son tareas de las que hemos de ocuparnos a diario. lo que le hagamos de bueno o de malo al cuerpo. que evita la suciedad y el desgaste que producen los pensamientos destructivos (pesimistas.Cuando nos referimos a higiene física. Esa fortaleza llega de manos de un “optimismo realista”. refiriéndose al equilibrio entre el cuerpo y el espíritu (o mente). Su represión injustificada produce daño a nuestra salud mental. auto-compasivos. Hábitos saludables de higiene mental hay muchos. cepillarnos los dientes… y toda esa serie de hábitos que asociamos con el cuidado del cuerpo y la prevención de problemas de salud física. mejorar nuestra convivencia con los demás. pero merece la pena. La satisfacción de nuestras necesidades naturales y básicas. con tanta dedicación como la que prestamos al cuerpo. porque hay muchísimos que podemos adquirir para aumentar nuestro bienestar. Básicamente. Pues en el caso de la higiene mental se trata exactamente de lo mismo. repercutirá en la mente y viceversa. como adquirir y mantener hábitos de higiene mental. aprovecharlo y procurar que no nos afecte lo demás. Todo ello para prevenir problemas de salud. Tales como: comer. Uso de la atención selectiva. si acaso. dormir. Ya lo decía Juvenal en la cita que todos conocemos: “Mens sana in corpore sano”. además de mejorar nuestras relaciones. que enfatiza los aspectos positivos de situaciones y personas (sin ignorar los negativos) para usarlos en nuestro favor. Percibir comportamientos y aspectos positivos de las personas que nos rodean. derrotistas…). etc. reconocer qué es positivo y útil para nosotros. Tan responsables somos de cuidar y mantener el cuerpo como la mente. Interpretarlas y encauzarlas de manera que sean beneficiosas para nosotros. tener relaciones sexuales.