Febrero 2017 Francisco Javier Amoros

Carga 1 semana 1-5 febrero 2017

LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES ATL 30 Z1-Z2
CIC 1h30 30cal- cambios de ritmo en subidas X3 minimo, 10cadencia alta Z1-Z2 y Z3 en subidas,
mantener Z2
VIERNES DESCANSO
SABADO CICLISMO SALIDA CON GRUPOS DE VILLENA 2Horas 30 calentamiento+30 ritmos 3`fuerte, 3`suave,
50`comodo y 10`cadencia
DOMINGO ATL, 1h de montaa(Farleck) comodo en Z1 y Z2 Estiramientos

Carga 2 Semana 6-12 febrero

LUNES ATL 30 Z1
NATACIN 2000MT
400 75cr-25bra
200 pull
200 tc aletas
400 aletas- con 50 pies-50 p.muerto
400 aletas 100cr-50esp-50pies 50espalda 150cr
8x50/10'' 1 muy largo, 1 progr
MARTES ATL 30 Z1
CIC 1h30 30cal 5X rampas de unos 2minimo 10cadencia alta Z1,2,3

ENTRENADOR JUAN ANTONIO CARRIN PASTOR

 Febrero 2017 Francisco Javier Amoros

MIERCOLES ATL 30Vuelta al trabajo y por la tarde Sesion en el poli con series y tcnica, trabajo core.
JUEVES ATL 30 Z1
NAT 2500mt
10`Cal cr 500mt
2.-TEC. 10x50 Ir Punto Muerto alternar brazo- Volver largo 1bra, largo otro brazo, terminar atrs. Todo
aletas-tuba Si puedes
3.-8x50 PALAS ++rolido acentuado
4.-8x50 aletas 1f 1s
400 75cr+25espalda
5.-300 soltar, relajndose mucho.
VIERNES Descanso
SABADO 2h de ciclismo Z2 y Z3 con cambios de ritmo 5X 3fuerte, 3 suave, 15cadencia alta
DOMINGO Si no ests muy petado casica el guardia ruta 13km cmodos

Carga 3
LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO

ENTRENADOR JUAN ANTONIO CARRIN PASTOR