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  • Sesión 2-A - Tabla Agua PDF

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    NOMBRE Y APELLIDOS OBJETIVO SESION / FECHA

    M DOLORES GUILLN Reeducacin Funcional Citica / Cap Fsicas 2-A / 28-29/03/2016

    MATERIAL EJERCICIO DISTANCIA / REPETICIONES

    Churro + Tobs 1kg Caminar anterior + posterior con remo+press x20 mts + x20 mts
    Churro + Tobs 1kg Caminar Lateral 1 y 2 + rotacin lado contrario x20 mts + x20 mts
    CALENTAMIENTO
    Churro + Tobs 1kg Sentadillas 2x15 repeticiones
    Churro + Tobs 1kg Equilibrios 1 apoyo con pierna flex anterior fija 2x 15 + 15 cada pierna

    MOVILIDAD 1 Churro + Tobs 1kg Bicicleta "sentado" anterior + posterior x20 mts + x20 mts

    Churro peq / Churro Remo + Press "U" x15 repts / x15 repts
    Churro peq / Churro Pull hacia abajo x15 repts / x15 repts
    TREN SUPERIOR Churro peq / Churro Press vertical posterior x15 repts / x15 repts
    Churro peq / Churro Elevacin posterior x15 repts / x15 repts
    Churro peq / Churro Rotaciones tronco x20 repts / x20 repts

    MOVILIDAD 2 Churro + Tobs 1kg Bicicleta "sentado" anterior + posterior x20 mts + x20 mts

    Tobilleras 1kg Lanzamiento posterior x15 repts pierna izquierda


    Churro peq + Tobs 1kg Cruces (abrir + cerrar) x15 repts pierna izquierda
    Tobilleras 1kg Flexin posterior (taln al glteo) x15 repts pierna izquierda
    TREN INFERIOR
    Churro peq + Tobs 1kg Lanzamiento posterior x15 repts pierna derecha
    Churro peq + Tobs 1kg Cruces (abrir + cerrar) x15 repts pierna derecha
    Tobilleras 1kg Flexin posterior (taln al glteo) x15 repts pierna derecha

    Churro axilas Nado Espaldas + acompaar brazos (bicicleta / patadas) 2x20 mts / D: 30/ x2= 80mts
    MOVILIDAD 3
    Tabla pequea Nado espaldas (solo piernas / brazadas alternas) 2x20 mts / D: 30/ x4= 160mts

    ESTIRAMIENTOS (15sg por estiramiento)

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