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  • Coreografia Localizada

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    maudotche
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    O documento fornece instruções detalhadas para a execução de agachamentos divididos em três séries, com ênfase na correta postura corporal e ritmo de execução de acordo com a fase do exercício para trabalhar pernas de forma segura e efetiva.

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    Coreografia localizada

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    Coreografia localizada

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    Agachamentos

    Wonderwall - 5:19
    Dura Execuo Dicas e Recomendaes Sri
    o e
    2X8 Introduo Ps na largura dos Ombros,abdme 1
    contrado
    2X8 4x4 Descendo super lento,cuidado c/ joelhos 1
    e trax
    4X8 2x2 Redondinho 2 e 2 1
    4X8 3x1 Vai descer lento e subir mais rapido 1
    7X8 1x3 Desce rpido sobe lento 1
    16x8 1x1 Direto,cuidado com a postura 1
    4x8 Recuperao Solta as pernas,relaxa,afastamento -
    4X8 2x2 Correo individual 2
    4X8 3x1 Cuidado c/ os joelhos 2
    7X8 1x3 Faz de conta que est sentando em um 2
    banco
    16x8 1x1 Direto,no desiste agora 2
    4x8 Recuperao Solta as pernas,relaxa,mantm o -
    afastamento
    2X8 4x4 Super lento,quase parando 3
    8X8 2x2 Redondinho 2 desce 2 sobe 3
    8X8 1x3 Desce rpido,sobe lento 3
    8x8 1x1 Diretos,at embaixo 3
    8x8 1 x 1 (embaixo) Pra finalizar fica s embaixo 3

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