Nome da msica - 03:59

Dura Movimento Dicas e Recomendaes Nve

o s l
4X8 INTRODUO Joelhos semi-flexionados,flexo -
quadril,emp.calc.
4X8 S.S Ps na largura dos ombros 1
4X8 C.D Afunda o calcanhar e abre o peito 1
4X8 C.S Correo (ERE) 1
4X8 C.D (2x) / C.S 2 duplos e 4 simples 1
(4x)
4X8 C.D (1x) / C.S 1 duplo e 2 simples 1
(2x)
2X8 C.D intensidade,empurrra mais fundo 2
ainda
2X8 C.S Trs o joelho no peito 2
4X8 C.D(1x) / C.S Motivao 2
(2x)
4X8 S.S Recupera e prepara pros saltitos laterais 1
4X8 S.L.D Abre o peito,trava o abdmen 1
4X8 S.L.S 1
4X8 S.L D (2x) / S.L.S Correo (ERE) 1
(4x)
4X8 S.L D (1x) / S.L.S 1
(2x)
2X8 S.L.D Afunda mais 2
2X8 S.L.S 2
4X8 S.L D (1x) / S.L.S Motivao 2
(2x)
2X8 CO.S recuperao 1
2X8 CO.D 1
2X8 CO.S Afunda tudo 2
2X8 SPRINT Motivao 2

LEGENDA

SALT. SIMPLES = S.S SALT. LATERAL SIMPLES = S.L.S

CHINELO. DUPLO = C.D SALT. LATERAL DUPLO =

S.L.D

CHINELO. SIMPLES = C.S CORRIDA SIMPLES = CO.S

CORRIDA DUPLA = CO.S SPRINT = SPRINT