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Calculo Zonas Trabajo FC y FC Max Datos para calculo Kcal y BMC Calculo de Frecuencia Cardiaca y

Kcalorias: Por David Lpez:


david@onlinetrainer.es
Nombre: Grado Actividad www.onlinetrainer.es

Sexo: Altura (cm)

Clculo Consumo diario:


Edad: IMC / BMI
(formula OMS/FAO)

Peso (en Kg): Variables: Sexo, Edad, Actividad:

Falta
Estimacin FC Mx: Falta Edad Margen de Reserva RMB:
Dato
+ Actividad: Falta Dato

FC Reposo: Falta Edad

Escala
%Fc Mxima Pulsaciones/min Zona de trabajo
Omnires
IEP Clculo consumo diario: (formula Mifflin)

Zona Segura Actividad


50% Fc Mxima moderada
4 3 Variables: Sexo, Edad, Altura, Actividad.

Cardio Ligero Falta


60% Fc Mxima Control de peso
5 4 RMB:
Dato
+ Actividad: Falta Dato
Cardio Ligero
65% Fc Mxima Control de peso
6 4

Cardio / Control de peso /


70% Fc Mxima Aerbica
6 5

75% Fc Mxima Zona Cardio / Aerbica 7 5 Totales por objetivo:


Zona Cardio / Aerbica
80% Fc Mxima Alta Intensidad
7 6 Objetivo: Mtodo 1 Mtodo 2 Media
Cardio Alta intensidad
85% Fc Mxima Umbral Anaerbica
8 7 Perdida peso: Falta Dato Falta Dato Falta Dato
Zona Anaerbica (86%
90% Fc Mxima VO2mx)
8 8 Definicin: Falta Dato Falta Dato Falta Dato
Zona Anaerbica /
95% Fc Mxima Riesgo
9 9 Mantenimiento: Falta Dato Falta Dato Falta Dato

100% Fc Mxima Zona peligrosa 10 10 Hipertrofia: Falta Dato Falta Dato Falta Dato

Gastos Calricos Segn Actividad Fsica


Minutos da

Minutos da

Minutos da
Deportes de Baln
(Kcal/min)
(Kcal/min)

(Kcal/min)
calrico

calrico
calrico
por Kg

por Kg
por Kg

Andar, Correr, y Gimnasio / o Raqueta, Esqu,


Gasto

Gasto

Gasto
Ciclismo Natacin Artes Marciales,
Deportes Contacto

Caminar paso normal por


Gimnasia Suave Voleybol
asfalto 0.08 0 0.066 0 0.05 0

Correr en llano 8,5 km/h Calistnicos Tenis de mesa


0.135 0 0.073 0 0.068 0

Caminar deprisa Aerobic General Golf


0.142 0 0.1083 0 0.085 0
Andar por la nieve con Step,
Badminton
raquetas 0.166 0 (15-20cm altura) 0.1416 0 0.097 0
Step,
Correr en llano 10,7 km/h Tenis
0.193 0 (2530cm altura) 0.1666 0 0.109 0
Bicicleta, esttica,
Correr en llano 12Km/h Baloncesto
0.208 0 muy suave (50W) 0.05 0 0.138 0
Bicicleta, esttica,
Correr en llano 13,8 Km/h Balonmano
0.228 0 suave (100W) 0.0916 0 0.143 0
Bicicleta, esttica,
Correr en llano 16 Squash
0.252 0 general(150W) 0.1166 0 0.212 0
Bicicleta, esttica,
Correr en llano 17,5
0.289 0 fuerte (200W) 0.175 0 0
Bicicleta, esttica,
0 muy fuerte (250W) 0.2083 0 0
Pesas
Esqu recreativo
0 moderadas/tono 0.064 0 0.111 0
Bicicleta, paseo ritmo Esqui nieve dura
Pesas por series
tranquilo, ir al trabajo 0.0666 0 0.116 0 llano andando 0.143 0
Esqu nieve dura
Bicicleta, Paseo tranquilo
(16-19 Km/h)
Pesas en circuito cuesta arriba
0.1 0 0.185 0 mxima velocidad 0.274 0
Bicicleta, Esfuerzo
moderado(19-22 Km/h)
Natacin crol lento
0.1333 0 0.128 0 0
Bicicleta, esfuerzo fuerte
(22-25 Km/h) (carrera)
Natacin crol rpido Judo
0.1666 0 0.156 0 0.195 0
Bicicleta, Esfuerzo muy
fuerte(25-31Km/h)
Natacin braza Boxeo
0.2 0 0.162 0 0.222 0
Bicicleta, Competicin
profesional.(+32 Km/h)
Natacin espalda
0.2666 0 0.169 0 0