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Exigencias Fsicas Y Mentales Del Tenis

Alumno: Ulises Chiclana

Docente: Delicia Zurita

Ao: 6to

El tenis desde siempre ha sido considerado uno de los deportes ms exigentes


y complejos en llegar a un nivel profesional. El tenis es un deporte que
requiere que los jugadores dominen tcnicas como son: golpes, empuaduras,
efectos, posiciones corporales y desplazamientos, adems de necesitarse
resistencia fsica para aguantar peloteos largos. En este deporte el jugador esta
solo (en singles) y todo depende de uno, e influyen muchos factores que
determinaran el rendimiento de un jugador, yendo desde una buena
alimentacin, hasta lo que pueda pasar por la cabeza de este a la hora de un
partido. Los nervios siempre han sido la pesadilla de todo deportista a la hora
de definir un resultado, y en este deporte en mi opinin influye mucho ms,
porque a la hora de jugar un punto se necesita todo el pulso y capacidad
posible para sobrellevarlo, ya que cuando normalmente estamos nerviosos,
actuamos de una manera que no es la esperada, con inseguridad, y si no sabes
controlar eso lo ms seguro es que se pierda un punto, o hasta el partido.

Por estas razones se dice que el tenis es un deporte tan psicolgico, muchos
dicen que el fsico y el entrenamiento lo podr conseguir la mayora de los
jugadores profesionales, no es algo que les haga falta ya que estn bien
preparados en este sentido, pero lo que marca la diferencia es la cabeza, el
pensamiento, por eso los que estn en la cima del ranking internacional son
tan admirados, porque significa un esfuerzo y una capacidad increble para
mantenerse en ese lugar y no ser desplazados por otros jugadores. Figuras
como Rafael Nadal, Roger Federer, Novak Djokovic, etc. Han demostrado una
capacidad increble para destacarse en el tenis, a la hora de remontar un
partido, o soportar las exigencias tan marcadas de este deporte.

Partiendo de los aos 60 y 70, poca de jugadores como Guillermo Villas,


John McEnroe, Andre Agassi, en sus comienzos como profesionales la tcnica
que se usaba era muy diferente. Los jugadores acostumbraban usar el servicio
e ir a la red a volear, ya que se destacaban en eso, y cuando tenan que jugar de
fondo, los golpes eran muy distintos, tanto el Drive como el Revs. Se puede
decir que era un estilo plano, una pelota sin efecto y sin tanta potencia ni
explosividad, que es lo que se acostumbra actualmente. En los diferentes
golpes la pelota puede ser impactada de formas diferentes, de tal modo de
darle efectos y trayectorias que dificulten la devolucin. Los mismos se
obtienen con diferentes empuaduras y formas de impactar la pelota. Por lo
que el golpe plano que se usaba anteriormente era aquel que se realiza sin
imprimirle ningn efecto a la pelota. En general muy efectivo cuando se
realiza desde una altura mayor a la red, de arriba hacia abajo. Y actualmente
jugadores usan esta tcnica tambin, pero ms para las definiciones (o sea
cuando queda una pelota corta cerca de la red y rematar para ganar el punto), y
de fondo se implementa el Top Spin, que es un tipo de impacto a la pelota, por
el cual la raqueta cepillada a esta desde abajo hacia arriba, envolvindola
con un giro de la mueca, imponindole un efecto de rotacin hacia adelante,
que hace que cuando la pelota bote, salga despedida hacia arriba y hacia
adelante, enviando al jugador contrario hacia atrs.

Por lo que analizaremos como ha sido la invencin de este tipo de golpes, y


cules fueron los cambios en la exigencia fsica y mental del tenis entre los 60
y la actualidad.
Estado De Cuestin:

Lo que se intentara conseguir con esta investigacin es tratar de encontrar


cuales son los factores que a un tenista lo pueden a llegar a hacer errar, perder
el punto, la confianza y hasta el partido. Ya que las dudas sobre uno mismo
debilitan el rendimiento, aumentando la ansiedad, rompiendo la concentracin
y provocando que la ejecucin sea peor. La falta de confianza tiende a llevar al
jugador a centran ms su atencin en sus puntos dbiles que en sus
habilidades, lo que les provoca esa falta de concentracin sobre su objetivo o
tarea principal. De esta manera puede llegar la desmotivacin, llevando al
jugador a un estado de incertidumbre, donde no sabe qu hacer con su carrera
(si es que encara el deporte profesional)

Por lo tanto la idea es que los resultados obtenidos de este trabajo pueda llegar
a ayudar guiar su camino en este deporte, y aclararle un poco ms las cosas, el
por qu debe estar calmado y no apurarse en un partido, no sobre exigirse,
trabajo fsico, y dems aspectos que iremos viendo ms adelante.

Es necesario que se trabaje tanto la parte fsica como la mental en un jugador,


en cualquier deporte en el que necesitemos buen rendimiento deberemos poder
llevar a cabo una serie de cambios si es que las cosas no estn saliendo como
quisieran en realidad. Hay que Disfrutar el partido celebrando los puntos que
se ganan y olvidar los que se pierden. Es imposible disfrutar de lo que
hacemos si nos estamos enfocando principalmente en lo que no nos funciona.
Desgraciadamente demasiados tenistas usan esta estrategia durante el juego.
Cuando pierden el punto se enojan y se critican pero cuando ganan los puntos,
no le dan importancia como si fuera lo normal. Con este esquema mental toda
la energa est enfocada a lo negativo y el rendimiento deja de ser ptimo.
Para competir a nuestro mximo nivel es indispensable hacer de la experiencia
competitiva algo muy positivo y slo revirtiendo este esquema lo podemos
lograr. Por lo que en cierto punto creo que la realizacin de este trabajo puede
ayudarme a mejorar personalmente, ya que practico este deporte, y como
cualquiera puedo tener problemas o mis dudas ante cualquier circunstancia de
un partido o hasta un entrenamiento, as que hago esta investigacin con el
propsito de mejorar y poner en prctica todo lo que encuentre para subir el
rendimiento en cualquier jugador.

Como se deben encarar los entrenamientos segn las


exigencias

El tenis es uno de los deportes ms difciles (si no el ms difcil). Adems de


ser un deporte de precisin, que exige un buen desarrollo de la tcnica, hay
que agregarle el juego sobre diferentes superficies y la condicin de tener un
rival enfrente que hace lo imposible por ganarnos. Por eso es importante
conocer cules son las estadsticas en el tenis, el tiempo que disponemos para
jugar y qu distancia recorremos, valores claves para todo entrenador y
preparador fsico en nuestro entrenamiento.

En el tenis competitivo, la duracin promedio de un punto es de menos de 10


segundos, con una recuperacin entre puntos que en general es de entre 20 y
25 segundos, dependiendo de ciertas reglas.

Despus de cada 2 juegos (mnimo de 8 puntos), el atleta tiene un descanso de


90 segundos antes de que se juegue el punto siguiente.
Aunque cada punto en el tenis es ampliamente diferente, es til para el
preparador fsico comprender las exigencias del movimiento del tenis
competitivo. Los jugadores de tenis hacen un promedio de 4 cambios
direccionales por punto pero puede variar de un solo movimiento a ms de 15
cambios direccionales en un punto muy largo.

En un partido competitivo es comn que los jugadores realicen ms de 1.000


cambios de direccin. En Roland Garros, que se juega en una superficie de
polvo de ladrillo, se realiz un estudio de 1.540 golpes para determinar las
distancias habituales cubiertas. Los investigadores descubrieron que el 80% de
todos los golpes se hacan en menos de 2,5 m., y menos del 5% de los golpes
se hacan requiriendo desplazamientos de ms de 4,5 m. entre golpes.

Otros estudios similares han hallado que las distancias del movimiento en
promedio eran de 4 m. por cambio de direccin. Las distancias relativamente
cortas que cubre un jugador en cada golpe son en general menores a 2,0 m.,
sin embargo bajo una presin de tiempo mayor (exigencia de carrera
aumentada), los atletas pueden correr en promedio alrededor de 4 m. (mximo
de entre 8 y 12 m.).

Es interesante sealar que los jugadores de tenis pueden cubrir alrededor de


0,25 a 0,50 m. ms en su lado de drive que en el lado de su revs (33). Estos
son hallazgos importantes, puesto que la mayora de los programas de
velocidad y rapidez de otros deportes tienen como objetivo distancias que son
ms largas donde se puede alcanzar una posicin de aceleracin tradicional
completa. En el tenis no es comn que se alcancen distancias donde el atleta
experimente una tcnica de aceleracin tradicional.
Adems, la mayora de los movimientos en el tenis son laterales. En un
estudio del movimiento de los jugadores profesionales se hall que ms del
70% de los movimientos eran de lado a lado con menos del 20% de los
movimientos en direccin hacia adelante y menos del 8% de los movimientos
en direccin hacia atrs.

Esta es una estadstica de vital importancia para los preparadores y


entrenadores porque el desarrollo de la aceleracin y desaceleracin lateral en
las distancias descritas anteriormente son los principales factores
determinantes en el importante movimiento del tenis. Se sabe que la
aceleracin linear, la velocidad mxima linear y la agilidad son todas
habilidades bimotoras separadas y diferentes que es necesario entrenar por
separado, pues el entrenamiento de una no impactar de manera directa en la
mejora de la otra.

Por lo tanto, las sugerencias de entrenamiento favoritas para el tenis deberan


ser las de enfocar el entrenamiento en los movimientos laterales en el 60 a 80
% del tiempo, el 10 a 30 % del tiempo en los movimientos lineares hacia
delante, y slo en alrededor del 10 % del tiempo en el movimiento linear hacia
atrs.

Para entender el tenis hay que vivir el tenis, en este deporte uno se habla a si
mismo, no hay otros atletas que se hablen tanto a si mismos. Pitchers,
jugadores de golf, murmuran para ellos, pero los tenistas hablar para s
mismos y se responden Por qu? Porque el tenis es extremadamente solitario,
solo los boxeadores pueden entender la soledad de un jugador de tenis, aunque
sin embargo, ellos tienen a sus hombres en la esquina Andre Agassi
Todos los das, las personas estamos en contacto con emociones diarias de la
vida, que influyen directamente en nuestras acciones, el deporte no es una
excepcin. Muchas veces en la vida cotidiana, un tenista que quiere dar su
mximo rendimiento puede sacrificar muchos compromisos. Y puede que la
gente que lo ve desde afuera y no lo haya vivido, tome como absurdas estas
decisiones. Pero hay que aclarar que el tenis es un deporte en el que el atleta
est completamente solo, y no depender de nadie ms en la cancha que lo
ayude a ganar. Estando frente a frente con un rival que har lo imposible por
ganar el partido y uno tiene estar centrado en poder jugar de la manera
correcta.

Psicologa del tenis

Una de las mayores preocupaciones de los entrenadores es conseguir que sus


jugadores compitan de manera equilibrada a nivel psicolgico, con fuerza
mental Es importante controlar las emociones y fortaleza mental, para poder
superar momentos de presin y salir adelante en los momentos claves del
partido. En base a esto nos preguntamos Qu es la fuerza mental? Para
lograr llegar a este equilibro, no significa que haya que aumentar nuestra
musculatura para parecer ms alto, ms grande o ms fuerte. Sino que se trata
de conseguir tener confianza para saber que podremos salir adelante en
cualquier situacin, la fuerza seria la habilidad para alcanzar consistentemente
el rango ms alto se su talento y habilidades a pesar de las circunstancias de
competicin.

1. Respuestas emocionales
La forma de afrontar situaciones de presin en la competicin, es diferente en
cada persona, normalmente el jugador desarrolla sus propia respuestas o
estrategias para acoplarse a las circunstancias de ansiedad competitivas. No
todas estas respuestas pueden ser efectivas, normalmente los jugadores tienden
a caer en la misma respuesta, todas estas pueden entrar entre una de las 4
categoras en las que se puede dividir, basndose en como utiliza el jugador su
tiempo entre punto y juegos, para salir adelante en el partido (o no).

Primer Nivel: Estos jugadores desarrollaron formas para controlar los


nervios de maneras diferentes con actitudes diferentes. Muchas veces se
pueden mostrar sin ganas de jugar, pero en realidad si quieren hacerlo, el
problema es que no pueden hacerlo bien. Lo que sucede simplemente es que la
ansiedad por mejorar se los impide. Tambin pueden mostrar actitudes de
pocas ganas, o no luchar, una imagen poco deportiva. Estos jugadores no se
ven centrados en el juego, y se les hace difcil poder dar el 100% por estos
factores que estamos mencionando, pasando de haber realizado jugadas
brillantes y audaces, a fallas de principiantes. Sintindose relajados o
justificando su bajo rendimiento con el costo de bajar su rendimiento.

Segundo Nivel: Los jugadores en este nivel controlan sus nervios mediante en
enfado y las excusas, le echan la culpa a factores externos, como las pelotas, la
raqueta, la cancha o hasta el pblico. Habiendo ausencia de una actitud
positiva, siendo reemplazada por el enojo, por lo que el pesimismo se hace
notorio, y el auto dilogo es totalmente negativo. Estos jugadores tienen
actitudes que los dejan mal parados pblica y socialmente, usan emociones
negativas para controlar la presin y ansiedad de la competicin, por lo que se
hace difcil corregir este tipo de conductas a corto plazo. Su juego suele ser
inconsistente e impredecible.
Tercer Nivel: Este nivel implica el miedo, lo cual no es malo, al contrario, es
mucho mejor que los dos niveles anteriores. Muchas veces llevando con
esfuerzo a ganar partidos. Estos jugadores entran al partido nerviosos, casi sin
poder respirar, pero consiguen elevar su nivel al entrar en calor y en situacin
de partido. Suelen ser muy autocrticos.

Cuarto Nivel: Este sin dudas es el nivel ideal, pero el ms difcil de alcanzar.
Se trata de poder controlar la mente para lograr el equilibrio tanto mental
como emocional. A estos jugadores las situaciones complicadas y de presion
les producen una respuesta positiva, visible para los rivales y todo el que
pueda verlo. Controlan la presin mediante la relajacin, omiten la tensin y
dejan fluir su juego instintivamente. Durante el partido se los nota
hiperactivos, constantes, disciplinados, y no muestran ningn tipo de enfado
grave, estando consientes aun en las situaciones ms difciles, pero sabiendo
que una actitud negativa no los ayudara a progresar. Suelen estar cargados de
energa, y su lenguaje corporal lo manifiesta, pueden estar jugando mal, o muy
mal, pero su lenguaje corporal no lo manifiesta. Se encuentra presente, no
piensa en ningn factor externo o del pasado que lo pueda haber molestado o
perjudicado, permitindole centrarse en el momento que tiene aprovechar o
levantar, dependiendo de la situacin. Todo esto conlleva a que el cuerpo actu
como una mquina, llevndolos a tomar buenas decisiones, y siendo muy
constantes, por lo que no bajaran y subirn el nivel repetidamente, sino que su
rendimiento ser notoriamente constante.

Son muchas las demandas psicolgicas que envuelven a los tenistas de alto
nivel, y que tienen que afrontar desde que inician su formacin hasta que
alcanzan el alto nivel; y tambin posteriormente cuando han de mantenerlo.
Mediante tres ejemplos de fenmenos comunes en tenis, demostrativos de la
importancia de los aspectos psicolgicos para el rendimiento, se introducen
diferentes formas de intervencin y entrenamiento psicolgicos. Estas
intervenciones pueden dirigirse a mejorar las conductas en competicin y
hacer que el tenista sea ms positivo, persistente y concentrado en su
rendimiento, o bien a aconsejarle y dotarle de recursos para que pueda hacer
frente a las demandas sociales que lleva aparejado el xito en el tenis.
Finalmente, se listan algunas publicaciones recientes en las cuales el lector
interesado puede ampliar su informacin sobre psicologa y tenis. "He visto
jugadores que en una sesin practican un solo tipo de golpe y se marchan tan
contentos. No recrean situaciones reales que ocurren durante el partido. La
mayora debera contar con un programa de preparacin de lo ms variado y
tener en cuenta los aspectos psicolgicos. Los mejores lo hacen as, por eso
precisamente son los mejores" Martina Navratilova. (Dayton, 1994). El
trmino deporte en nuestros das todava es un sinnimo de una actividad
alegre y en la cual uno puede disfrutar. Es ms, gracias a investigaciones
procedentes de la Psicologa del Deporte sabemos que la prctica regular de
actividad fsica tiene un efecto muy beneficioso en la salud de las personas
(existen dos buenas revisiones del tema: ISSP, 1992, Blasco, 1994). Sin
embargo, ms o menos regularmente somos bombardeados con noticias
alarmantes que provienen del mundo del deporte. Y el del tenis no es una
excepcin. As, hemos podido ver ejemplos como el de una joven profesional
"quemada" y retirada del tenis a los 17 aos, otra deportista agredida por un
espectador y que no ha podido volver a jugar, y todava otra ms complicada
en asuntos de drogas y de delincuencia. El tenis masculino no es una
excepcin y destacan algunos hechos tales como tenistas multimillonarios
totalmente arruinados a los pocos aos, prometen pero que no llegan. Este tipo
de noticias no es privativo de la alta competicin, pero parece que es all
donde ms se producen. Pero mucho nos tememos que esa aparente
"abundancia" de casos solo sea el reflejo de la magnificacin que hacen de
ellos los medios de comunicacin, por el mero hecho de que se trata de
personas famosas con las cules resulta fcil fabricar una noticia. Basta con
pensar en el nmero de practicantes para deducir que estas noticias
espectaculares son mnimas. De todas formas, es rigurosamente cierto que el
mundo del tenis es posiblemente uno de los ms visibles dentro del deporte
mundial. Dentro de l se pueden obtener grandes beneficios personales,
sociales y econmicos. Pero tambin es verdad que tales beneficios tienen
unas contrapartidas en trminos de costes de adaptacin a las demandas que
presenta el ambiente a los deportistas que estn en la lite igualmente
importantes. Y no necesariamente los jvenes que empiezan a destacar o
aquellos que llegan a conseguir unos niveles de rendimiento elevados estn
preparados para afrontar esas demandas. De hecho, se les pide que sean unos
genios con la raqueta y que adems sean buenos relaciones pblicas que
cuiden de su imagen y que den a los medios de comunicacin aquello que
desean (lo cual significa a menudo actuar de manera diferente a como se es);
que sean lo suficientemente hbiles como para confiar su preparacin y la
gestin de su imagen y dinero a personas capaces y de absoluta confianza; y
que, adems, sean capaces de entrenar lo suficiente como para mantener su
nivel o mejorarlo. Finalmente, se les exige que rindan en la cancha con un
nivel altsimo y constante. Porque si no, se pierden puntos, el rnking baja y
todo son crticas.

Consejos para elevar el rendimiento mental


- Tratar no pensar en cosas que nada tienen que ver con el partido: el
pasado (mi rival siempre me gana / siempre gano a este rival, es pelota
era buena y me la canto mala, etc), futuro (5-3 a favor / en contra,
este set ya lo tengo ganado / perdido, ). El marcador tambin puede
hacernos perder la concentracin. La cuestin es que ninguna de estas
cosas nos ayudan a jugar al tenis, ya que no nos indican ni la posicin
en pista, ni el gesto tcnico ni la estrategia frente al rival. Estos
pensamientos suelen aparecer en los momentos de pausa entre punto y
punto e incluso entre juego y juego.

- Durante el juego, no se debe pensar ni analizar nada, simplemente se


debe jugar al tenis. El anlisis se debe realizar durante las pausas entre
puntos o entre juegos, y poder ser acompaando dicho anlisis con
algn tipo de ritual personal en la conducta (ej: jugar con las cuerdas de
la raqueta mientras las estamos mirando) para poder automatizar esta
conducta. Durante el juego, simplemente se debe ejecutar la intencin,
sin tiempo de analizar.

- La concentracin enfocada hacia la pelota: especialmente en el


momento del impacto, por lo que de este impacto depende la
trayectoria de la misma y si no focalizamos la atencin hacia la bola,
podemos fallar por muy preparada que tuviramos la estrategia.

- Reforzarnos ante los xitos: es decir, cuando se realiza un buen golpe


debemos reconocerlo como tal, mediante lo que se conoce como un
refuerzo verbal (ej: Vamos!). Cuando el resultado de una conducta es
reforzado positivamente (entendiendo el refuerzo positivo como un
premio), aumenta la probabilidad de repetir esta conducta.
- Aprender de los errores: si ante un error golpeamos la raqueta contra el
suelo o nos maldecimos, lo nico que podemos conseguir es
descentrarnos y sobrepasar el nivel de activacin. Si, por el contrario, al
cometer un error (ej: pelota a la red) analizamos por qu y visualizamos
(o gestualizamos) cul debera haber sido el golpe para no fallar
entonces el error se convierte en una fuente de aprendizaje que nos
ayudar a evitar este error, y de esta forma le sacamos provecho al error.

- Marcarse objetivos: una de las estrategias para alcanzar el flujo (estado


de concentracin estrecho hacia los estmulos importantes del juego) es
marcarse objetivos, como por ejemplo intentar tres primeros saques
seguidos, o devolver tres restos de primer saque, concentrndose para
alcanzar este objetivo.

- Auto dilogo positivo: hablarse positivamente entre punto y punto es


una buena estrategia para autorregularse, reforzarse o planificar. Un
punto clave es evitar a toda costa las autocrticas. Tambin es esencial
usar palabras o frases de autorrefuerzo como clave para obtener impulso
adicional.

- Control del estado de activacin: todos tenemos un punto de activacin


ideal, no es el mismo para todas las personas, pero suele ser constante
para una misma persona. Si estamos demasiado acelerados, nos
podemos bloquear y jugar con miedo; para ello sera preciso un
autodilogo de calma y sobre todo una respiracin de relajacin (aspirar
lentamente, sostener unos segundos el aire y expirar lentamente). Si
estamos cortos de activacin, podemos sentirnos con pocas ganas de
jugar, entonces necesitamos aumentar la activacin, ya sea realizando
un buen calentamiento para aumentar la tasa cardiaca y apretando los
dientes como cuando nos enojamos, para que el cerebro identifique la
situacin muscular como enojo y de la orden de segregar sustancias
energticas en la sangre para afrontar el enojo (adrenalina). Es muy
importante no definir un partido de tenis como un problema, sino que
cualquier competicin debe ser conceptualizada como un desafo, para
de esta forma, disfrutar del proceso (el juego en s) por encima del
resultado (pensamiento en futuro).

Conclusin

Con la finalizacin de este trabajo y luego de haber abarcado temas


fundamentales para la correcta realizacin y desempeo a buen nivel en el
tenis, llegamos a conclusin de que es un deporte sumamente exigente, y no es
para cualquier persona. Hay que estar preparado y siempre (en mi opinin) es
mejor estar preparndose de chico, o empezar a conocer el deporte en la
infancia, ya que es una etapa donde pensando a futuro, se asimilan
conocimientos de forma ms sencilla y al crecer se puede llegar a lograr un
mejor rendimiento ms solido por as decirlo, ya que en mi experiencia
personal lo fui notando a lo largo del tiempo.

Tambin entendimos que la fuerza mental es sumamente importante para


poder ser un buen jugador, pero obviamente es un aspecto que se trabaja con
el paso del tiempo y no se puede cambiar de un da para el otro, por eso es
bueno practicarlo en todo momento manteniendo la calma, y no echar a perder
un entrenamiento entrando en bajones, enojos, o cualquier actitud negativa, ya
que ante cualquier aspecto de la vida es mejor mantener una actitud positiva,
llevndonos a mejorar.
Bibliografa

http://www.scoop.it/t/tenis-y-preparacion-
fisica/p/399351/2013/03/20/exigencias-fisicas-del-tenis

http://www.dantnieri.pe/content/content.php?pID=254

http://www.matchpoint.com.mx/psicologiadeldeporteview.php?
lonidnoticia=146

(Experiencias personales)