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Primer Semana
Ejercicio 1:
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Ejercicio 2:
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Nota Importante: No debes subestimar estos ejercicios iniciales por su simplicidad o creyendo que
son intiles, pues realmente estaras muy equivocado. Los resultados finales se alcanzan con la
suma progresiva y la combinacin de estos ejercicios junto a los que completan el programa.
Ya que estos son una excelente introduccin al programa que completars junto con el Sistema
Completo de crecimiento. Recuerda que NO son ajenos a l, sino que son parte del Programa
Completo
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Ejercicio 3:
b) Este ejercicio debe realizarse lentamente. Curvar cabeza y pecho hacia atrs inhalando
profundamente por la nariz. Repetir 5 veces.
Regresar a la posicin original, exhalar por la boca. Estirar hacia arriba por lo menos 3
segundos antes de continuar el ejercicio.
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Ejercicio 4:
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Recuerda: No debes subestimar estos ejercicios iniciales por su simplicidad o creyendo que son
intiles, pues realmente estaras muy equivocado. Lo resultados finales se alcanzan con la suma
progresiva y la combinacin de estos ejercicios junto a los que recibirs en prximas entregas. Ya
que estos son una excelente introduccin al programa que completars junto con el Mtodo
Completo. Recuerda que NO son ajenos a l, sino que son parte del Programa Completo
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SEGUNDA SEMANA:
Ejercicio 5:
a) posicin de Pie. Pies Juntos. Manos en la cintura. Estira, Estira hacia arriba.
b) Inclnate hacia adelante, exhalando profundamente por la boca. Qudate en esta posicin
por 3 segundos. Regresa a la posicin inicial inhalando por la nariz, cada da intenta llegar
un poco mas abajo.
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Ejercicio 6:
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Ejercicio 7:
b) Gira tu pecho hacia la derecha y la cadera hacia la izquierda para los mejores resultados.
Repetir 5 veces.
Controla que tus pies permanezcan inmviles en el lugar, que tus piernas no se muevan.
Regresa al centro y estirare hacia arriba.
Ahora gira el pecho hacia la izquierda y tus caderas hacia la derecha.
Gradualmente incrementa la tensin o turcete un poco ms cada da.
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Ejercicio 8:
b) Levanta tu pierna derecha mientras estiras tu pierna izquierda tanto como puedas. Tus
piernas deben estar lo mas firmes posible y tus pies nunca deben tocar el suelo. Repetir la
misma cantidad de veces para ambas piernas. Utilizar las piernas de manera alternada.
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TERCER SEMANA
Ejercicio 9:
a) Posicin de Pie.
Prate tan erguido como te sea posible, los brazos a ambos lado del cuerpo, manos abiertas.
Coloca los pies en un ngulo de 45 los tobillos tocndose entre s. Repetir 5 veces.
b) Levanta los brazos a ambos lados al tiempo que te pones en puntas de pie. Mantn esta
posicin por, al menos 3 segundos.
Observa en la figura la posicin de los brazos y los pies.
Pulgares y tobillos estn tocndose levemente.
No olvides Inhalar por la nariz, Exhalar por la boca al descender. Repetir 5 veces.
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Ejercicio 10:
IMPORTANTE: NO muevas tus caderas y mantn tus piernas rgidas durante este ejercicio.
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Ejercicio 11:
b) Regresa, estirar hacia atrs inhalando profundamente por la nariz. Estrate hacia atrs diciendo
ESTOY CRECIENDORepetir 5 veces.
Este es otro excelente ejercicio de crecimiento el cual colabora con tu altura, tanto como tu te
concentres y ejecutes el procedimiento PERFECTAMENTE.
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Ejercicio 12: