anno CORRER y FITNESS | Cémo puedes evita el molest delor de culo Tarjeta Gold American Express CUELLO FIRME Y SIN DOLOR Cémo puedes evitar el molesto dolor de cuello Los impactos y la sobrecarga muscular producen dolores en el cuello que pueden prevenirse estirando adecuadamente. ¥ \ 7 ‘Xe ¥ Dolo de uel Adan Joes ener ce iCudntas veces hemos hecho deporte y hemos acabado con dolor de cuello!, seguro que més veces de las deseadas... Aunque creamos que no lo forzamos, ni intervenga en hitpikww.cerreryfiness.com/iinessicomo-puedes-evitr-melestocoler-cuello 2017021358 66100727 18chftcdB6 ml 15anno CORRER y FITNESS | Cémo puedes evita el molest delor de culo £# Running Fitness ~—-Bici_~—«sVideos_-~—sMateriales. ~—Nutricién. iraccion ae 1a muscutatura que se ancia en 1as cervicales, 1a pase ael craneo y tas, escdpulas, como son el musculo trapecio y el miisculo elevador de la escépula. Es légico pensar que los deportes que obliguen a trabajar los brazos, como el fitness, 0 deportes como el running que obliga a mantener equilibrada la cabeza mientras todo el esqueleto axial sufre impactos repetitivos con cada zancada, pueden producir dolor cervical’, explica el Dr. Francisco J. Ortega Garcia, especialista en Cirugia Ortopédica y Traumatologia, del Hospital Nuestra Sefiora del Rosario. Los dolores pueden ser musculares, por algtin tipo de sobrecarga o por roturas fibrilares © musculares en sus distintos grados después de un esfuerzo excesivo. 8 Existe igualmente la posibilidad de que sean producidos por lesiones en las pequefias articulaciones facetarias en las vértebras 0 en los ligamentos y discos que unen las vértebras entre si, especifica el médico especialista. Para evitar sufrir los indeseados dolores es esencial ejercitarse de forma adecuada, cuidando los entrenamientos y respetando los tiempos de calentamiento Queda prohibido saltarse este paso ni acortar los ejercicios y en el caso de haber sufrido algiin tipo de lesién debemos calentar en primer lugar las zonas dafiadas, a continuacién los musculos que vamos a trabajar y para finalizar hacer el calentamiento especifico segin el deporte elegido. Sea cual sea el deporte, el estiramiento es imprescindible, tanto si vamos a correr como simontamos en bicicleta, Hay que tener en cuenta, por ejemplo, que el running produce vibraciones que sobrecargan la musculatura cervical y lo mismo ocurre cuando pedaleamos. Cuando montamos en bicicleta ademas se adoptan posturas fijas durante largos periodos de tiempo que provocan tensiones en las articulares posteriores, con lo cual se recomienda evitar la hipertensién de cuello en la medida de lo posible ‘Tampoco debemos olvidar los ejercicios en el gimnasio, hacer mal los abdominales repercute directamente en el cuello. “Los abdominales permiten, de forma casi inadvertida trabajar mas grupos musculares de los que pensamos, un abdominal mal hecho es, sin embargo, una fuente segura de lesiones a nivel, no solo de flexores de tronco y cadera, sino también de lumbares, misculos dorsales y cervicales", advierte el Dr. Ortega Garcia El profesional también recomienda para evitar lesiones en el cuello realizar inicialmente solo abdominales inferiores, con toda la espalda y cabeza apoyados sobre el plano y a ipikwa.cerreryfiness.com/iinessicomo-puedes-evitr-melestocoler-cullo_2017021358a 66400727 18chftcdB8 ml 25waar CORRER y FITNESS | Cémo puedes evita el molest delor de culo £ Running Fitness._~—s-Bici_~—=«Videos_-—Ss Materiales ~—Nutricién Mucno ojo con 10s movimientos y 1os calentamientos, toao sea por anorramnos un aoior de cuello que pueda derivar en mareos, rigidez u otros dolores reflejos en cabeza Gemma Aino | @Gae.md iMacié | Actulzadoe119/02/2017 alas 09:24 horas a TAGS RELACIONADOS uscular Dolor de cuello Gemma Afino Sobrecarg Correryfitness Pe coreesac ued Pree eer eet LOS MAS VISTOS eRe Sci cece nee CeCe) ya Pee CeCe oR Les eat (ol hitpikwwu.ceoreryfiness.com/finessicomo-puedes-eitr-melesto-oler-cullo 2017021358 66400727 1SchftcdB6 ml