Desayuno

2 claras
240 de leche
ml. de huevodescremada
revuelto con ejotes
1
tortilla
taza dedeavena
maz
manzanade
1 gelatina chica
agua light
cucharada
1 pltano de aceite de olivo o
manzano
vegetal Refrigerio
T
Yogurt
Refrigerio
Comida
Fruta
1 plato de sopa de verduras
Comidaempapelado
100 grs. de pescado
Ensalada
1 plato demixta
consomal vapor
desgrasado con
1 cdita. de aceite de olivo
verduras.

1
tortilla
taza de arroz al vapor
1 vaso
100 dedeagua
grs. pollode avena
asado
Ensalada deRefrigerio
pico de gallo
1tz de papaya
1 cdita. de aceite de olivo
1 tortilla Cena
Yogurt
1 vaso de agua de meln
2 tz de ensalada de papaya con meln
Refrigerio

2
2 cdas. de granola
galletas de avena
Cena
240 ml. de leche descremada
de taza de cereal con fibra
Ensalada de lechuga, jitomate, tiras de
jamn de pechuga de pavo (3 reb sin
sal)
Lunes
Martes
 Desayuno
240 ml de leche descremada
tz. de cereal con fibra
1 pera
1 gelatina de agua light
Refrigerio
3 galletas habaneras
Comida
plato de sopa crema de calabacita
con leche descremada
tz. de arroz verde con cilantro
lata de atn en agua a la mexicana
Ensalada de lechuga con pepino y 1/3
de aguacate
3 galletas habaneras
1 vaso de agua de jamaica
Refrigerio
Yogurt
Cena
Calabacitas guisadas con 60 grs. de
queso con panela
1 rebanada de pan integral
T

Mircoles
 Desayuno
240 ml. de leche descremada
Ensalada de frutas
Yogurt
30 gr. de amaranto
3 galletas habaneras
Refrigerio
1 pera
Comida
1 plato chico de sopa juliana
tz. de coditos con perejil
100 grs. de fajitas de res con pimiento
y cebolla
Ensalada de ejotes cocidos
1 cda. de aceite vegetal o de oliva
1 tortilla
1 vaso de naranjada
Refrigerio
3 galletas habaneras
Cena
tz de cereal de avena
1 tz de papaya picada
1 gelatina light
Jueves
Viernes
 Desayuno
Nopales asados rellenos de queso
Yogurt
2 quesadillas
panela con 60 grs de queso
(60 grs.)
Ensalada
panela y championes
de zanahoria (50 grs.)
1 tz
rebanada
de uvasdeverdes
meln
1 cdita. de aceite de oliva
Refrigerio
rebanada de pan integral
1 manzana
T de manzanilla
Comida
Refrigerio
1 plato de caldo de pescado con
Yogurt
verdura
Comida
tz de espagueti rojo cocido
1 plato
100 grs.mediano de caldo
de pescado de frijol con
a la plancha
queso panela
Ensalada de lechuga con pepino y 1/3

de tz. de arroz rojo al vapor
aguacate
100
1 pangrintegral
de pollo guisado
Ensalada
1 vaso dede brcoli
agua de limn
1 pan integral
Refrigerio

Agua de papaya
Yogurt
Refrigerio
Cena

rebanada integral
1 sndwich de fruta con 30 grs de
queso panela yCena1 reb. de jamn de
1 tz dede
pechuga ensalada
pavo sinrusa
sal natural con 60
grs. de pollo
Ensalada de lechuga con jitomate
5 galletas habaneras
T
Sbado