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Antes De Comear .............................................................................. ..... 5
Licenciado para bolivar alejandro novoa almeida, E-mail: bolivarvidciren@hotmail.com, CPF: 56312385191
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ANTES DE COMEAR
- As informaes contidas neste ebook tm o objetivo de lhe passar um
planejamento para que voc emagrea e mantenha seu peso de forma
100% natural.
- Este material foi elaborado da forma mais simples, objetiva e direta, para
lhe trazer tudo que necessrio para voc alcanar o seu peso ideal, sem
precisar tomar medicamentos controlados.
- Pedimos desculpas por este aviso logo no incio, mas ele necessrio
para resguardar todos os aspectos legais dos quais este livro est sendo
publicado.
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Introduo
Primeiramente, parabns por ter tomado a deciso de adquirir este
ebook. Este material foi fruto de muitos meses de trabalho e ir lhe trazer
tudo que realmente necessrio para voc atingir e, o mais importante,
manter seu peso ideal para sempre.
Ento, eu creio que voc (como eu) no gostaria e no quer isto jamais
para sua vida, certo?
Estamos neste mundo para sermos felizes, saudveis e termos uma tima
qualidade de vida, independente do peso que tivermos. Mas, com o
avano dos estudos e da tecnologia, hoje podemos ter o corpo e o peso
que quisermos e aumentar (e muito) nossa auto-estima, bastando ter a
disciplina e a vontade para tal. E, o melhor, podemos alcanar isto sem
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Antes de lhe passar o que preciso realmente ser feito para voc fazer
uma dieta saudvel para conquistar seu peso ideal, iremos lhe explanar
algumas verdades (e mentiras) que a mdia e o mercado em geral
pregam nas pessoas para fazer manipulaes para aumentarem a venda
de seus produtos. No decorrer da leitura voc entender isto melhor.
Tenho a plena certeza que voc j viu propagandas sobre algo do tipo, o
que se tornou muito comum hoje em dia, infelizmente.
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Neste ebook voc ter todas as respostas de como perder peso com sade
e da forma mais eficaz que existe. Iremos lhe ensinar tcnicas e segredos
que poucas pessoas sabem e aplicam no dia a dia. Se voc incorporar
estas dicas em sua vida, ser mais saudvel, feliz, disposto(a) e,
principalmente, aumentar a sua auto-estima para nveis jamais
imaginados para sempre.
Sei tambm que voc adquiriu este ebook, pois quer perder, manter ou
ajudar algum a controlar o peso. As lies que encontrar aqui foram
estudadas por vrios anos por vrios especialistas e cientistas e, com
certeza, lhe ajudaro no seu processo de emagrecimento e controle de
seu peso.
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AVISOS IMPORTANTES:
Resumindo: Toda vez que algum comprar este produto pelo seu link de
indicao, voc ganha uma comisso em dinheiro que, no nosso caso, de
50% do valor lquido do produto. Para saber como se cadastrar no nosso
programa de afiliados, acesse o site do Hotmart, faa seu cadastro e
depois busque pelo nosso produto Emagrecer Para Sempre para pegar
seu link de afiliado.
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Captulo 1
Mentiras Mais Comuns
Sobre Perda De Peso
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Uma maneira fcil de perder peso mais rapidamente sem fazer exerccio
fsico ou por dieta, diminuir seus nveis de stress.
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O que ainda pior que voc vai perder msculos e, como voc no
conseguir manter esta dieta maluca por muito tempo, seu peso (maior)
anterior ir voltar e, com ele, seus msculos estaro mais flcidos.
Pense nisso por um segundo: Estas dietas so, de longe, as dietas mais
populares para perda de peso rpido e, infelizmente, a nossa sociedade se
torna cada vez mais escrava destes modelos de dietas malucas que s
prejudicam a sade, ao invs de lhe trazer mais sade.
E, o pior disto tudo, que boa parte da mdia apia estes tipos de dietas e,
vez ou outra, vemos at anncios destes moldes em programas de grande
audincia.
A verdade que a rpida perda de peso vem de uma dieta que funciona e
que seja fcil de seguir. Ns vamos ensinar-lhe um mtodo muito simples
que vai lhe ajudar a como perder quilos de gordura e no de msculos e
gua. Voc ser capaz de repetir este programa de novo e de novo para o
resto de sua vida sem ter que passar por nenhum sofrimento.
Acredite ou no, a energia que voc gastar para ter uma alimentao
saudvel e para fazer exerccios, ir lhe poupar tempo futuramente!
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Tem uma frase de um amigo que muito forte, mas ao mesmo tempo
verdadeira, que diz:
Se voc no arrumar tempo para sua sade, com certeza ter que
arrumar tempo para uma futura doena.
Os exerccios no iro lhe tomar mais do que 20-30 minutos por dia,
durante 3, 4 dias por semana. Mais para frente voc entender sobre isto.
Existem 2 coisas que nunca vo fazer com que voc perca gordura
abdominal:
Obs: Note que seguir uma boa dieta no o mesmo que passar fome.
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A verdade que o ideal se alimentar, pelo menos, 5 vezes por dia. Mas,
voc deve estar se perguntando?
Isso significa que voc pode realmente perder peso rpido, comendo
alimentos que voc j at pensou que seriam (ou so) um lixo na sua
dieta! Agora, o truque saber quando tirar proveito disto e voc
aprender tambm neste ebook mais a frente.
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Captulo 2
Hbitos Que Engordam E
Nem Percebemos
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Ah, mas no podemos negar que comer aquele po de sal (ou tambm
conhecido como po francs) quentinho com aquela margarina uma
delcia, no ?
O que faz uma pessoa Agora, aqui vai uma dica importante
engordar so os maus sobre o po de sal, que o miolo...
hbitos alimentares, o
excesso e o sedentarismo. O miolo engorda mais que a casca do
po?
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O que voc pode fazer para amenizar, retirar o miolo e ficar atento(a)
com o que voc vai passar no po, pois de nada adianta tirar o miolo e
colocar l dentro 2 fatias de mortadela e atolar o po com manteiga.
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O que ocorre que se voc bebe muita gua, voc ir mastigar menos que
deveria e seu estmago no ter uma boa digesto num curto espao de
tempo.
Veja alguns fatores negativos quando voc toma lquido nas suas
refeies:
Quando voc ingere fibra ir facilitar sua digesto. Mas se voc tomar
gua ou qualquer outro lquido, a fibra vai passar mais rpido pelo seu
intestino, diminuindo sua funo digestiva.
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Quanto mais lquida for sua refeio, na hora em que o estmago contrair,
facilitar mais para o alimento que est misturado gua, voltar para o
esfago, causando esofagite. Se voc tiver problemas de estmago, a
ingesto de lquido pode ser ainda mais prejudicial.
Agora, vamos lhe propor um teste, para voc ver outro benefcio de comer
sem tomar lquido.
E, para finalizar este tpico, importante informar que, tirando a hora das
refeies, o ideal que se tome, no mnimo, 2 litros de gua por dia.
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4) LATAS TXICAS
5) POLUIO DA GUA
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Captulo 3
7 Segredos Dos Alimentos
Que Tiram Sua Sade
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Eles ignoram o mecanismo da fome, fazendo voc desejar mais e mais por
comida! Agora, vamos pensar como a comida industrial prejudicial...
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A parte triste sobre toda esta situao o fato de que o pblico em geral
no tem ideia de que est sendo enganado. Isso me faz lembrar uma
citao...
No sou f e estou longe disto do autor desta frase, mas se voc observar 25
bem, ela muito verdadeira, concorda?
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Depois tem a pressa para fazer lio de casa, talvez uma meia hora para o
seu programa de TV favorito, ento hora de todos irem para a cama e,
na manh seguinte, fazer tudo de novo!
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Essas substncias do s pessoas mais energia e fora, o que pode ser uma
coisa boa, se o stress causado por um perigo fsico. Mas isso tambm
pode ser uma coisa ruim, se o stress uma resposta a algo emocional. Da
no h sada para esta energia e fora extras.
Os 2 principais hormnios que so liberados so chamados de cortisol e
adrenalina (epinefrina). Suas glndulas supra-renais so responsveis pela
produo de hormnios do stress.
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Voc sabe como medir o tamanho da poro que certa para voc?
simples... O tamanho de seu punho ou a palma da sua mo o tamanho
da poro adequada para voc.
Voc nunca deve comer para que esteja completamente saciado. Se fizer
isto, ir gerar bolsas de gordura que vo direto para sua bunda, quadris e
barriga.
Nossos corpos no foram concebidos para ter excedente de calorias.
Quando voc come a mais, seu organismo ir transformar este excesso
em gordura, o que no nada bom...
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A razo pela qual voc est tendo desejos extras e tendo sempre que
comer grandes pores, provavelmente devido ao fato de que voc est
fazendo as relaes alimentares erradas.
31
Voc pode precisar ajustar as suas protenas de gordura em carboidratos.
Quanto mais colorido for seu prato, mais saudvel ele ser. Portanto, um
prato com muita alface, tomate, beterraba, couve-flor, espinafre e pouco
arroz e carne ser muito melhor do que um prato com muito arroz e
carnes e pouco alface, tomate, etc... Entendeu?
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A maioria dos cnjuges tentam ser teis quando o seu parceiro(a) est
tentando perder peso, mas eles podem estar fazendo isto de forma
errada.
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de peso, nem que sejam algumas gramas dirias. Este processo se faz
pouco a pouco e no de uma s vez como do tipo: Perca 10kg em 1
semana ou Perca 15kg em 1 ms, conforme j abordamos
anteriormente.
Lembra que falamos no incio que o processo de perda de peso e/ou
conservao de um peso saudvel deve ser constante?
Pois bem, na ltima parte deste ebook irei lhe mostrar exatamente o que
deve ser feito para voc conseguir alcanar o peso que desejar e se
manter neste peso por quanto tempo voc quiser. 33
Busque O Apoio Da Famlia, Amigos, Fruns On-Line Ou Grupos => Este
tipo de apoio crucial para o seu sucesso.
Hoje em dia, com o sucesso das redes sociais e interatividade entre as
pessoas pela internet, voc pode encontrar muitos fruns, grupos de
discusso nas redes sociais, onde poder compartilhar como est sendo
sua experincia com sua dieta e ver o que outras pessoas esto fazendo
que voc tambm poder aplicar na sua dieta.
Se voc pensa e deseja ser magro(a), seu subconsciente ir lhe dizer que
voc magro e ir buscar este status juntamente com seu consciente.
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Veja um exemplo que voc pode ler todos os dias para aumentar o poder 34
de sua mente mestra:
-------------------------------
Eu escolhi perder 15kg
eu sou lindo(a) por dentro e por fora
Mesmo se estou acima do peso
em cerca de 20kg, eu me amo
profundamente e completamente e
me aceito todos os dias em todos os
sentidos. Eu estou ficando cada vez
mais magro(a) e estou no controle
da minha sade.
-------------------------------
Voc comea e d continuidade... :-)
crucial para voc acreditar em si mesmo! Acredite que voc pode fazer
qualquer coisa e voc realmente pode conquistar isto. Afirmaes
reprogramam o seu subconsciente e o treina para ter um padro de
pensamento positivo em vez do negativo.
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fcil de controlar sua dieta durante o dia, mas assim que chega a noite,
as coisas tornam-se complicadas de se controlar, se voc no tiver
disciplina. Quando voc abre a geladeira, d de cara com aquele lanche
perfeito que poder satisfazer o seu desejo sem fim.
Ento, por que temos tanta vontade de comer porcaria tarde da noite?
Esta no uma pergunta fcil de responder, devido a vrias razes:
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Aqui est uma lista de estratgias que iro ajud-lo(a) a reduzir a sua
alimentao tarde da noite. A ideia voc unir 3 ou 4 estratgias abaixo
para quebrar a nsia de comer muito a noite. Veja:
1. Este o mais fcil: Toda vez que sentir vontade de comer algo a
noite, aguarde 15 minutos. Se voc tiver a nsia de comer de
imediato, o tempo de 15 minutos o ideal para esta
vontade/tentao irem embora. Se voc ainda tem o desejo, avance
para o passo 2.
6. Faa alguma coisa para ocupar as mos: Pinte suas unhas, jogue
vdeo-game, leia um livro, enfim, mantenha as mos ocupadas e
voc perder a vontade de comer noite.
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12. Controle sua ansiedade: A maioria das pessoas come coisas que
no deve por ansiedade. Mantenha sua sade sempre em dia e
procure sempre se manter ativo, pois isto ir inibir bastante sua
ansiedade e, conseqentemente, a vontade de comer o que no
deve e na hora errada.
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um guia geral para que voc possa escolher uma dieta saudvel.
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Para suprir essa necessidade voc deve optar por carboidratos de alto
valor biolgico, como: batata doce, aveia, e alimentos integrais.
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Captulo 4
3 Conceitos Primordiais Que
Faro Voc Emagrecer
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A maioria das pessoas quer uma dieta que seja o mais simples possvel de
se fazer, sem sofrimento e riscos de engordar novamente. E tambm que
os alimentos desta dieta sejam fceis de serem encontrados e inseridos
nos seus cardpios, ajudando-lhes a emagrecer sem tortura ou
sofrimento.
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alimentos com baixo teor calrico, forando assim o seu corpo a queimar
mais calorias do que voc ingere, fazendo com que voc emagrea.
No estou dizendo que sua dieta tem que ser extremamente radical, pois
o propsito principal deste ebook de voc emagrecer com sade e se
manter magro ou num peso saudvel para sempre. Uma dieta que tenha
de 1700 a 1900 calorias o ideal.
Isto afetar sua sade e, o pior, voc no conseguir manter este ritmo
para sempre e tender a voltar a desbalancear sua dieta e, em
conseqncia (bvia), ir voltar a engordar, podendo at mesmo voltar a
ficar com mais peso do que tinha anteriormente. No isto que voc
quer, certo?
Por isto, importante que voc tenha uma meta e siga um plano bem
definido para uma perda de peso saudvel e sem sofrimentos, fazendo
pequenas mudanas na sua dieta de forma gradual e constante.
Porque isto?
Porque quando voc ingere a salada antes dos carboidratos e protenas,
ter 3 benefcios de uma s vez:
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Quanto mais colorido for seu prato, mais saudvel ele ser.
A sua digesto ser muito melhor e mais rpida, a partir do momento que
voc comea a ter este hbito dirio em sua vida.
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- Substitua, em alguns dias da semana, a carne vermelha por frango, peixe
ou grelhado. Voc pode fazer uma planilha ou um lembrete no celular e
colocar l, por exemplo: Segundas, quartas e sextas comer carne
vermelha. Teras, quintas, sbados e domingos comer frango, peixe,
grelhado.
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Claro que isso no ser problema, pois voc encontrar vrias receitas
prontas e saudveis mais frente. 46
Exemplo 1: Suponha que uma pessoa X pesa 90kg, tem 1,70m e o (mau)
hbito de ingerir 4 pes franceses com presunto e queijo no caf da
manh.
Exemplo 2: Aqui temos uma pessoa Y que pesa 80kg, tem os mesmos
1,70m da pessoa X e ingere apenas um po frnces com presunto e
queijo no seu caf da manh.
Da, estas 2 pessoas resolvem iniciar a mesma dieta, que comer duas
fatias de po integral sem presunto ou queijo no caf da manh.
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Voc recebeu de bnus neste ebook uma reprogramao mental que deve
ser ouvida e praticada diariamente, fazendo com que o seu consciente
transporte para o subconsciente tudo o que necessrio para
emagrecer para sempre.
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Captulo 5
Dicas Para Uma Dieta
Saudvel
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- Deixe seu prato o mais colorido possvel, pois assim ir suprir grande
parte dos nutrientes;
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Captulo 6
Receitas Metablicas Para
Emagrecer
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Cafs da Manh 52
Almoos e Jantares
Lanches para Comer Entre as Refeies
Sucos
Sobremesas
bem simples. Escolha uma receita para o caf da manh, uma para o
almoo e outra para o jantar. Entre o caf da manh e o almoo, e o
almoo e a janta, escolha dois tipos de lanches (ou apenas 1 que pode ser
repetido 2 vezes).
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CAFS DA MANH
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Ingredientes
4 Ovos
1 Xcara de Leite Desnatado
200g de Peito de Peru Picado
2 Cebolinhas Fatiadas
54
1 Cenoura Pequena Ralada
Xcara de Farinha Integral
2 Colheres de Ch de Mostarda
Xcara de Milho
Sal e Pimenta a Gosto
Modo de Preparo
Pr-aquea o forno em fogo mdio.
Unte uma forma.
Em uma tigela, bata os ovos com o leite at que fiquem bem misturados, e
tempere com sal e pimenta.
Adicione o peito de peru, a cebolinha, a cenoura e o milho e mexa bem.
Em seguida, despeje a farinha e mexa bem.
Insira essa mistura na forma untada, e leve ao forno por 30 a 40 minutos.
Deixe esfriar um pouco, e corte a massa em 4 partes.
Informaes Nutricionais Por Poro
Calorias: 210
Protenas: 15,4g
Carboidratos: 18,9g
Gorduras: 7,6g
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Ingredientes
1 Ovo
50g de Espinafre
1 Dente de Alho
1 Tomate Cortado ao Meio
55
1 Colher de Ch de Cebolinha Picada
Organo a Gosto
1 Colher de Ch de Azeite
1 Fatia de Po Integral
Sal e Pimenta a Gosto
Modo de Preparo
Pr-aquea o forno em fogo mdio.
Em uma forma, asse o tomate cortado ao meio virado para cima,
polvilhado com organo, sal e pimenta, por 25 minutos.
Em uma frigideira antiaderente regada com azeite, frite o ovo e polvilhe-o
com a cebolinha picada.
Na mesma frigideira, insira o espinafre por 1 minuto. Depois insira o alho,
mexa bem, e deixe esquentando por mais 1 minuto.
Na mesma frigideira, toste a sua fatia de po integral.
Sirva-se da forma que achar melhor.
Informaes Nutricionais
Calorias: 226
Protenas: 14,2g
Carboidratos: 8,4g
Gorduras: 12g
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Ingredientes
4 Ovos
125ml de Leite Desnatado
160g de Cogumelos Fatiados
Cebolinha Finamente Picada
56
Colher de Ch de Azeite
Sal e Pimenta a Gosto
Modo de Preparo
Em uma tigela, misture os ovos e o leite e tempere com sal e pimenta a
gosto.
Pr-aquea uma pequena frigideira em fogo mdio.
Regue-a com azeite e esquente a cebola at que fique macia.
Adicione os cogumelos e esquente-os por cerca de 2-3 minutos.
Retire a mistura da frigideira e reserve-a em um prato.
Despeje metade da mistura dos ovos na frigideira e esquente por uns 2
minutos, at que ele fique cozido.
Retire o omelete e insira o restante da mistura na frigideira.
Agora voc tem dois omeletes. Recheie cada um deles com metade da
mistura dos cogumelos.
Sirva-se.
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Calorias: 221
Protenas: 20,5g
Carboidratos: 5,5g
Gorduras: 12,7g
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Ingredientes
2 Batatas Cozidas Cortadas em Cubos
2 Cebolinhas Picadas
4 Fatias de Peito de Peru Picadas
3 Ovos
57
Abacate Picado
1 Tomate Picado
1 Colher de Ch de Azeite
2 Folhas de Po Srio
Sal e Pimenta a Gosto
Modo de Preparo
Em uma frigideira antiaderente regada com azeite, refogue o peito de
peru e a cebolinha.
Adicione as batatas picadas e tempere a seu gosto.
Bata os ovos em uma tigela.
Insira os ovos na frigideira e misture com os outros ingredientes. No faa
como um omelete, e sim como um ovo mexido.
Abra as folhas de po srio, insira metade da mistura em cada uma delas e
adicione metade do abacate e tomate antes de enrolar.
Sirva-se.
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Calorias: 433
Protenas: 25,7g
Carboidratos: 36,2g
Gorduras: 19,4g
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Ingredientes
2 Fatias de Po Integral
2 Ovos
1 Colher de Sopa de Leite Desnatado
1 Colher de Sopa de Queijo Cottage
58
2 Colheres de Ch de Cebolinha
Picada
Pimenta a Gosto
1 Colher de Ch de Azeite
1 Fatia de Salmo Defumado
Modo de Preparo
Aquea uma frigideira antiaderente regada a azeite em fogo mdio.
Em uma tigela, misture os ovos, o leite, o queijo cottage, a cebolinha e a
pimenta e mexa bem.
Insira essa mistura na frigideira, e v mexendo por cerca de 2 minutos.
Insira essa mistura sobre uma fatia de po integral, coloque o salmo por
cima, e feche o sanduche com a outra fatia de po.
Sirva-se.
Informaes Nutricionais
Calorias: 241
Protenas: 28,1g
Carboidratos: 13,3g
Gorduras: 8,2g
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Ingredientes
8 Cogumelos Grandes
2 Colheres de Ch de Azeite
2 Ovos Inteiros
2 Claras de Ovos
59
Xcara de Leite Desnatado
1 Colher de Sopa de Cebolinha Picada
Sal e Pimenta a Gosto
Modo de Preparo
Regue uma frigideira com uma colher de ch de azeite de oliva e esquente
os cogumelos a fogo mdio at que eles fiquem dourados.
Em uma tigela, bata os ovos e o leite e polvilhe com pimenta a gosto.
Despeje a mistura na frigideira e adicione a cebolinha.
Esquente por mais uns 2 minutos e v mexendo tudo na prpria frigideira.
Sirva-se.
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Calorias: 100
Protenas: 10,5g
Carboidratos: 1,5g
Gorduras: 5,4g
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Ingredientes
1 Xcara de Farinha Integral
Casca de 1 Laranja
1/3 Xcara de Leite Desnatado
1 Ovo
60
1/3 Xcara de Suco de Laranja
Xcara de Morangos Fatiados
1 Colher de Ch de Azeite
Modo de Preparo
Pr-aquea uma frigideira grande regada a azeite.
Em uma tigela grande, insira o ovo, o leite desnatado, o suco e a casca da
laranja e misture bem.
Acrescente a farinha e v misturando at que a massa fique homognea.
Com essa massa, forme 4 mini panquecas.
Insira-as na frigideira e cubra-as com os morangos fatiados.
Asse bem os dois lados das panquecas.
Sirva-se.
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Calorias: 141
Protenas: 6g
Carboidratos: 22g
Gorduras: 2,2g
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Ingredientes
1 Colher de Ch de Azeite
1 Ovo
2 Colheres de Sopa de Leite
Desnatado
2 Fatias de Po Integral 61
Xcara de Feijo Cozido
Sal e Pimenta a Gosto
Modo de Preparo
Em uma tigela, bata o ovo e o leite at misturar bem.
Insira a mistura em um prato raso.
Mergulhe o po na mistura em ambos os lados.
Em uma frigideira anti-aderente regada com azeite, toste o po em ambos
os lados.
Na mesma frigideira, aquea o feijo e sirva-os sobre as torradas.
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Calorias: 428
Protenas: 23,4g
Carboidratos: 56,2g
Gorduras: 9,4g
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Ingredientes
1 Colher de Sopa de Azeite
1 Colher de Sopa de Cebola Picada
1 Colher de Sopa de Azeitonas Pretas
Fatiadas
6 Claras de Ovos 62
1 Ovo Inteiro
Xcara de Queijo Cottage
Modo de Preparo
Aquea o azeite em um frigideira grande em fogo mdio.
Refogue a cebola por uns 2 minutos e acrescente a azeitona e refogue por
mais 1 minuto.
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Ingredientes
Xcara de Queijo Cottage
Xcara de Granola
Banana
Xcara de Leite Desnatado
63
1 Colher de Sopa de Nozes Trituradas
Modo de Preparo
Em uma tigela pequena, misture tudo e sirva-se.
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Calorias: 397
Protenas: 25g
Carboidratos: 54g
Gorduras: 9g
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ALMOOS
E JANTARES 64
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Ingredientes
150g de Peito de Frango
Limo
50g de Espinafre
1 Pimento Vermelho Fatiado
65
Modo de Preparo
Tempere o frango a seu gosto.
Grelhe o frango e corte-o em cubos.
Insira o frango em uma panela juntamente com o espinafre e o pimento.
Esprema o limo por cima da mistura e v mexendo com uma colher.
Quando o frango estiver no ponto, sirva-se.
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Calorias: 204
Protenas: 37g
Carboidratos: 7,5g
Gorduras: 2,7g
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Ingredientes
400g de Peito de Frango Cortado em
Cubos
150g de Frango Desfiado
1 Ovo
Farinha de Rosca 66
Sal e Pimenta a Gosto
250g de Cogumelos
500g Creme de Leite Light
300g de Caldo de Galinha
Amido de Milho
1 Limo
Modo de Preparo
Em uma tigela, misture o frango desfiado, pimenta, o ovo e a farinha de
rosca e v mexendo at que a massa fique consistente.
Faa bolinhas com a massa e ferva-as em uma panela com gua.
Ferva o frango.
Em uma frigideira, frite os cogumelos temperados a gosto.
Em uma panela, ferva o creme de leite e o caldo de galinha.
Assim que comear a borbulhar, adicione o amido milho at que fique
com consistncia de molho.
Quando o molho engrossar, adicione o cogumelo, as bolinhas de frango, e
o frango cortado em cubos no molho, e mexa bem.
Faa suco com o limo, insira na panela e mexa bem e sirva-se.
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Calorias: 290 / Protenas: 37,5g / Carboidratos: 5g / Gorduras: 12,5g
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Ingredientes
250g de Berinjela Fatiadas
250g de Couve Flor Cozida
3 Dentes de Alho Picados
Sal e Pimenta a Gosto
67
400g de Peito de Frango Cortado em
Cubos
50g de Queijo Ralado
2 Cebolas Picadas
250g de Queijo Cottage
125g de Iogurte Grego
Salsa e Canela
Modo de Preparo
Pr-aquea o forno em fogo mdio.
Em uma tigela, insira o queijo cottage, o iogurte, a salsa picada e pimenta
a gosto e misture bem.
Aquea uma panela e frite a cebola, o alho e o peito de frango, e polvilhe
com a canela em p.
Insira o contedo da frigideira sobre uma forma untada, e despeje metade
do molho da tigela sobre o frango.
Tempere a berinjela com sal e pimenta a gosto.
Cubra o frango na forma com a berinjela temperada e a couve flor cozida,
insira a outra metade do molho da tigela por cima, polvilhe com queijo
ralado e asse por cerca de 30 minutos a fogo mdio.
Sirva-se.
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Calorias: 190 / Protenas: 26g / Carboidratos: 6g / Gorduras: 2,8g
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Ingredientes
4 Fils de Frango
400g de Espinafre
125g de Mussarela Light
1 Ovo
68
Farinha de Rosca
Sal e Pimenta a Gosto
Modo de Preparo
Pr-aquea o forno em fogo mdio.
Deixe o espinafre em uma tigela de gua com sal por 2 minutos.
Em seguida, escorra o espinafre em gua fria.
Em cima de cada fil de frango, insira mussarela e o espinafre dividido de
forma uniforme, enrole-os e prenda com um palito.
Bata o ovo em uma tigela, e use-o para pincelar os enroladinhos de
frango.
Por ltimo, polvilhe o frango com a farinha de rosca.
Agora insira os enroladinhos de frango no forno por 25 minutos a fogo
mdio.
Sirva-se.
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Calorias: 265
Protenas: 45g
Carboidratos: 8g
Gorduras: 5,8g
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Ingredientes
300g de Peito de Frango Fatiado
1 Berinjela Fatiada Verticalmente
1 Tomate Fatiado
125g de Mussarela Light
69
1 Colher de Ch de Vinagre Balsmico
Pimenta a Gosto
Modo de Preparo
Pr-aquea o forno em fogo mdio.
Insira as berinjelas em uma forma, e asse cada lado por 3 minutos.
Retire a forma do forno.
Cubra metade das berinjelas com fatias de frango, insira as outras fatias
de berinjela por cima, cubra-as com o tomate e insira por ltimo o queijo
mussarela. Polvilhe tudo com a pimenta a gosto.
Leve ao forno por 25 minutos.
Antes de se servir, tempere com o vinagre balsmico.
Sirva-se.
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Calorias: 262
Protenas: 45g
Carboidratos: 7g
Gorduras: 6g
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Ingredientes
2 Peitos de Frango
150g de Espinafre
4 Colheres de Sopa de Maionese Light
100g de Queijo Parmeso Ralado
70
100g de Coalhada Light
1 Colher de Ch de Pimenta
Modo de Preparo
Em uma panela com gua quente, cozinhe o frango at que ele fique
quase no ponto.
Retire o frango da panela, deixe esfriar um pouco e o corte em pequenos
cubos.
Em uma pequena tigela, misture o parmeso, a maionese e a coalhada.
Insira o frango e o espinafre em uma forma rasa.
Espalhe a mistura de parmeso, maionese e coalhada por cima do frango
e do espinafre na forma.
Asse em fogo mdio durante 30-35 minutos.
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Calorias: 453
Protenas: 56g
Carboidratos: 9g
Gorduras: 22g
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Ingredientes
2,5 Litros de gua
250g de Cenoura
150g de Alho
200g de Aipo
71
1 Cebola Grande
60g de Caldo de Galinha
800g de Peito de Frango Sem Pele
Modo de Preparo
Insira a gua em uma panela e coloque para ferver.
Enquanto isso, corte todos os legumes em cubos pequenos.
Tambm corte o frango em cubos.
Insira todos os ingredientes na panela, exceto o frango, e deixe em fogo
alto por 5 minutos. Reduza o fogo e cozinhe por mais 15 minutos.
Adicione o frango e deixe ferver por mais 2 minutos. Em seguida, reduza o
fogo e cozinhe por 20 minutos ou mais.
A sopa estar pronta quando todos os ingredientes afundarem na panela.
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Calorias: 302
Protenas: 50g
Carboidratos: 12g
Gorduras: 5g
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Ingredientes
150g de Peixe Branco (Bacalhau,
Berinjela, etc).
150g de Vegetais a Gosto
Limo
72
Modo de Preparo
Pr-aquea o forno em fogo mdio.
Insira os legumes sobre o papel
alumnio.
Insira o peixe sobre os legumes.
Esprema o limo sobre o peixe.
Insira um pouco de gua em uma forma.
Dobre a folha de papel alumnio de forma que o peixe fique todo coberto.
Insira o peixe na forma com gua e leve ao forno por 45 minutos.
Sirva-se.
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Calorias: 170
Protenas: 33,5g
Carboidratos: 2,7g
Gorduras: 2,6g
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Ingredientes
200g de Espinafre
250g de Tomate Picado
250g de Alho Por Picado
150g de Salmo Cortado em Pedaos
73
550g de Bacalhau Cortado em Pedaos
3 Ovos Inteiros
5 Claras de Ovos
300g de Creme de Leite Light
Sal e Pimenta a Gosto
Modo de Preparo
Pr-aquea o forno em fogo mdio.
Refogue o espinafre em uma panela por alguns minutos.
Em uma tigela, bata 3 ovos e 5 claras com 300g de creme de leite.
Em seguida, adicione o tomate, o espinafre e o alho por na tigela e
misture bem.
Adicione o bacalhau e o salmo na tigela e tempere com sal e pimenta a
gosto.
Insira a mistura em uma forma untada, e leve ao forno por cerca de 50
minutos a fogo mdio.
Sirva-se.
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Calorias: 233
Protenas: 29g
Carboidratos: 5,9g
Gorduras: 10,3g
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Ingredientes
300g de Peixe Branco (bacalhau,
tilpia ou qualquer outro)
400g de Aspargos
1 Ovo Inteiro
2 Gemas de Ovo 74
Sal e Pimenta a Gosto
1 Colher de Ch de Azeite
Modo de Preparo
Encha uma panela grande com gua e sal.
Ferva essa gua e adicione os aspargos por cerca de 5 minutos.
Retire os aspargos, e seque-os com papel toalha.
Tempere o peixe com sal e pimenta a gosto, e frite-o em uma frigideira
anti-aderente regada a azeite.
Despeje os ovos em uma panela a fogo baixo at o caldo engrossar (no
deixe virar um omelete).
Use esse caldo como molho para os aspargos e o peixe.
Sirva-se.
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Calorias: 214
Protenas: 38g
Carboidratos: 2,5g
Gorduras: 6g
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Ingredientes
2 Latas de Atum Natural Ralado
2 Colheres de Sopa de Aveia em P
1 Ovo Inteiro
Tempero Curry
75
Modo de Preparo
Em uma tigela, mistura as duas latas
de atum, o ovo e a aveia at que a massa fique homognea.
Polvilhe com tempero curry a seu gosto.
Faa dois hambrgueres com a massa.
Esquente em uma frigideira em fogo mdio at que fique no ponto.
Sirva-se com uma salada, ou sanduiche integral se preferir.
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Calorias: 212
Protenas: 27g
Carboidratos: 9g
Gorduras: 7,5g
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Ingredientes
2 Fils de Atum
3 Colheres de Sopa de Azeite de Oliva
1 Colher de Sopa de Mel
2 Colheres de Sopa de Molho de Soja
76
1 Colher de Ch de Gengibre em P
Colher de Ch de Coentro
Sementes de Gergelim
400g de Brcolis
Modo de Preparo
Misture o azeite, o mel, o molho de soja, o coentro e o gengibre.
Insira a mistura sobre os fils de atum e coloque-os por 30 minutos na
geladeira.
Cozinhe os Brcolis.
Tire os files da geladeira, insira-os em um prato e polvilhe-os com as
sementes de gergelim.
Em uma frigideira, asse bem os dois lados dos fils.
Sirva-se com os brcolis.
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Calorias: 314
Protenas: 45g
Carboidratos: 9g
Gorduras: 14g
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Ingredientes
4 Fils de Tilpia
3 Colheres de Sopa de Suco de Limo
Xcara de Queijo Parmeso Ralado
1 Colher de Ch de Pprica
77
1 Colher de Ch de Salsa Picada
Sal a Gosto
Modo de Preparo
Pr-aquea o forno.
Forre uma forma com papel alumnio.
Misture o parmeso, o sal, a pprica e a salsa em uma tigela.
Mergulhe um fil por vez no suco de limo e na mistura de parmeso e
coloque-os na forma.
Asse-os por uns 15 minutos.
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Calorias: 169
Protenas: 27g
Carboidratos: 3g
Gorduras: 5g
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Ingredientes
1 Po de Folha
50g de Salmo Defumado
40g de Salada De Sua Preferncia
(alface, repolho, etc.)
20g de Rodelas de Pepinos 78
15g de Queijo Cottage
10g de Cebola Picada
Modo de Preparo
Corte o salmo, o pepino e a cebola em pedaos pequenos, e misture-os.
Com uma faca, passe o queijo cottage no po de folha.
Insira a salada por cima do queijo cottage.
Adicione a mistura de salmo por cima da salada, feche o po e sirva-se.
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Calorias: 290
Protenas: 22g
Carboidratos: 30g
Gorduras: 12g
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Ingredientes
450g de Carne Moda
Xcara de gua
1 Xcara de Salsinha
1 Xcara de Molho de Tomate
79
1 Xcara de Milho Cozido
1 Xcara de Cenoura Picada
1 Xcara de Cebola Picada
1 Xcara de Cogumelos Fatiados
Xcara de Queijo Cheddar Light
1 Dente de Alho Esmagado
Modo de Preparo
Em uma frigideira, refogue a carne em fogo mdio.
Acrescente gua, salsinha, molho de tomate e o milho e esquente por 5
minutos.
Adicione as cenouras, cebolas e os cogumelos e cozinhe por mais 5
minutos.
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Ingredientes
170g de Carne Magra (Fil)
220g de Aspargos
2 Colheres de Ch de Vinagre Balsmico
1 Colher de Ch de Azeite de Oliva
80
1 Colher de Ch de Queijo Ralado Light
Sal e Pimenta a Gosto
Modo de Preparo
Pr-aquea uma grelha.
Tempere o bife e os aspargos com sal e pimenta.
Grelhe-os at que fiquem no ponto.
Enquanto isso misture o vinagre balsmico e o azeite.
Despeje a carne e os aspargos no prato, regue-os com o tempero de
azeite, e polvilhe com o queijo ralado.
Aproveite.
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Calorias: 375
Protenas: 45g
Carboidratos: 11g
Gorduras: 16g
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Ingredientes
450g de Carne Moda
1 Colher de Sopa de Alho Por
2 Colheres de Sopa de Molho Shoyo
12 Folhas de Alface
81
Modo de Preparo
Faa uma rpida marinada combinando
o molho shoyo e o alho por.
Despeje a mistura sobre a carne moda e mistura bem.
Deixe descansando por pelo menos 1 hora.
Frite a carne em uma frigideira grande a fogo mdio-alto.
Assim que ficar pronto, insira metade da carne sobre 6 folhas de alface.
Faa o mesmo com a outra metade.
Aproveite.
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Calorias: 340
Protenas: 50,7g
Carboidratos: 5,7g
Gorduras: 11g
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Ingredientes
150g de Fraldinha Cortada em Tiras
1 Pimento Verde Cortado em Tiras
1 Pimento Vermelho Cortado em Tiras
3 Dentes de Alho Amassados
82
100ml de Suco de Limo
30g de Queijo Ralado Light
Sal e Pimenta a Gosto
Modo de Preparo
Em uma frigideira grande, refogue o alho em um pouco de suco de limo
por 1 minuto.
Adicione a carne j apimentada a seu gosto e cozinhe at que fique quase
no ponto que voc deseja.
Adicione os pimentes e a cebola e asse at que eles fiquem macios.
Assim que terminar, polvilhe com queijo ralado e tempere a gosto.
Sirva-se.
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Calorias: 396
Protenas: 47,4g
Carboidratos: 18,7g
Gorduras: 18,6g
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Ingredientes
100g de Costeleta de Porco Sem
Ossos
Colher de Ch de Cominho em P
4 Colheres de Ch de Pimenta em P
1 Colher de Ch de Organo 83
2 Dentes de Alho Picados
Modo de Preparo
Misture todos os temperos e passe-os suavemente em ambos os lados da
costeleta de porco.
Insira a costeleta temperada em uma tigela com tampa e leve a geladeira
por pelo menos 2 horas.
Esquente a costeleta em fogo mdio por 5-7 minutos de cada lado.
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Calorias: 213
Protenas: 26,2g
Carboidratos: 9,4g
Gorduras: 8,7g
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Ingredientes
4 Fils de Peito de Peru
2 Cebolinhas Picadas
Xcara de Suco de Laranja
3 Colheres de Sopa de Azeite
84
2 Colheres de Sopa de Alecrim
2 Colheres de Sopa de Vinagre
Balsmico
Suco de limo.
1 Colher de Sopa de Mel
Colher de Ch de Sal
Modo de Preparo
Com exceo do Peru, misture todos os ingredientes em um saco plstico
e agite bem.
Insira o peru no saco e agite bem novamente. Mantenha-o no tempero
por cerca de 1 hora.
Em seguida, retire o peru do saco e coloque-o para grelhar.
Retire da grelha e sirva-se.
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Calorias: 234,5
Protenas: 25g
Carboidratos: 10g
Gorduras: 12,5g
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as Grandes Refeies
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Ingredientes
12 Fatias de Peito de Peru
1 Peito de Frango Cozido
2 Colheres de Sopa de Maionese Light
1 Colher de Ch de Salsinha Picada
86
Sal e Pimenta a Gosto
Modo de Preparo
Desfie o peito de frango previamente cozido e tempere com sal e pimenta
a gosto.
Acrescente maionese e salsinha e misture bem.
Enrole esse recheio nas fatias de peito de peru.
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Calorias: 43,1
Protenas: 7g
Carboidratos: 1,3g
Gorduras: 1,1g
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Ingredientes
2 Latas de Atum em gua
Xcara de Aveia
2 Ovos
Xcara de Iogurte Grego
87
Colher de Ch de Sal
Colher de Ch de Pimenta
Xcara de Salsa Fresca Picada
2 Colheres de Sopa de Azeite de Oliva
Modo de Preparo
Misture todos os ingredientes em uma tigela, exceto o azeite de oliva.
Pr-aquea uma frigideira regada a azeite em fogo mdio.
Faa 6 bolinhos com a massa.
Assim que a frigideira estiver bem quente, frite os bolinhos por 2 minutos
de cada lado ou at dourar.
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Calorias: 111
Protenas: 11g
Carboidratos: 4,2g
Gorduras: 5,5g
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Ingredientes
1 Lata de Atum ao Natural
100g de Queijo Cottage
Molho Ingls a Gosto
Modo de Preparo 88
Insira o atum em uma frigideira
antiaderente.
Adicione a quantidade de molho ingls a seu gosto.
Cozinhe at que o atum fique na textura que voc achar legal.
Adicione o queijo cottage e espere at que ele derreta.
Sirva-se.
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Calorias: 190
Protenas: 32g
Carboidratos: 5g
Gorduras: 4,8g
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Ingredientes
1 Ma Verde Cortada em 4 Partes
2 Colheres de Sopa de Pasta de
Amendoim
Modo de Preparo 89
Passe meia colher de pasta de
amendoim em cada fatia da ma e
aproveite!
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Calorias: 232
Protenas: 9,6g
Carboidratos: 19g
Gorduras: 13g
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Ingredientes
500g de Abobrinha
250g de Ricota Light
250g de Queijo Cottage
20g de Vinagre Balsmico
90
5g de Azeite de Oliva
5g de Suco de Limo
2 Colheres de Sopa de Pasta de Amendoim
Modo de Preparo
Corte a abobrinha finamente em tiras longas.
Regue uma frigideira antiaderente com azeite de oliva e asse as fatias de
abobrinha at dourar.
Em uma tigela, misture a ricota, o queijo cottage, o suco de limo, o sal e a
pimenta.
Insira essa mistura sobre cada fatia de abobrinha, e enrole-as com
cuidado. Prenda com um palito se quiser.
Regue os enroladinhos com vinagre balsmico e sirva-se.
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Calorias: 53
Protenas: 6,2g
Carboidratos: 1,5g
Gorduras: 2,3g
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Ingredientes
Nozes
Uvas Passas
Castanhas
Amendoim
91
Etc...
Modo de Preparo
Faa um mix com as nozes e frutas secas que preferir. 100g esto de bom
tamanho para um lanche rpido que auxilia a perda de peso.
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Depende da quantidade que voc escolher. O ideal que no passe de
60g. Essa uma refeio riqussima em gorduras de alto valor biolgico, e
tambm tem uma boa quantidade de protenas.
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Ingredientes
4 Colheres de Ch de Cacau em P
4 Colheres de Ch de Coco Ralado
2 Bananas Pequenas Fatiadas
Verticalmente ao Meio
92
Modo de Preparo
Cubra cada metade da banana com 1
colher de ch de cacau e coco ralado, e espalhe uniformemente.
Aproveite.
Informaes Nutricionais Por Poro
Calorias: 80
Protenas: 1g
Carboidratos: 19g
Gorduras: 1g
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Ingredientes
1 de Queijo Cheddar Light
Xcara de Maionese Light
1 Pimento Cortado em Tiras
2 Colheres de Sopa de Cebolinha
Picada 93
Pimenta a Gosto
Modo de Preparo
Misture todos os ingredientes em uma tigela.
Aproveite.
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Calorias: 49
Protenas: 3g
Carboidratos: 2g
Gorduras: 3g
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Ingredientes
1 Pote de Iogurte Grego
50g de Granola
15g Semente de Linhaa
Modo de Preparo 94
Insira os 3 ingredientes em um copo e
misture bem.
Aproveite.
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Calorias: 382
Protenas: 13g
Carboidratos: 55g
Gorduras: 15g
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Ingredientes
50g de Salmo Defumado
200g de Requeijo Light
Xcara de Creme de Leite
2 Colheres de Cebola Finamente
Picadas 95
1 Dente de Alho Picado
1 Colher de Sopa de Salsa Picada
1 Colher de Sopa de Suco de Limo
Modo de Preparo
Insira todos os ingredientes em uma tigela e mexa bem.
Aproveite.
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Calorias: 250
Protenas: 24g
Carboidratos: 0g
Gorduras: 16g
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Refeies
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Ingredientes
1 Banana
100g de Morango Congelado
Pera
1 Colher de Sopa de Linhaa
97
1 Suco de Laranja
Modo de Preparo
Bata tudo no liquidificador e aproveite.
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Ingredientes
Limo
300ml de gua
1 Colher de Sopa de Gengibre
Gelo a Gosto
98
Modo de Preparo
Bata tudo no liquidificador e aproveite.
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Ingredientes
1 Laranja Descascada
1 Colher de Sopa de Linhaa
1 Colher de Sopa de Gergelim
1 Xcara de gua
99
Modo de Preparo
Bata tudo no liquidificador e aproveite.
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Ingredientes
1 Fatia de Abacaxi
Suco de 1 Limo
1 Colher de Sopa de Sementes de
Abbora Sem Casca
1 Xcara de gua 100
10
0
Modo de Preparo
Bata tudo no liquidificador e aproveite.
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Ingredientes
1 Ma
1 Banana
1 Colher de Sopa de Linhaa
1 Colher de Sopa de Germe de Trigo
101
10
1 Copo de gua 1
Modo de Preparo
Bata tudo no liquidificador e aproveite.
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Ingredientes
2 Colheres de Sopa de Guaran em P
100g de Aa
1 Copo de Suco de Ma
4 Ameixas Secas
102
10
Modo de Preparo 2
Bata tudo no liquidificador e
aproveite.
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Ingredientes
2 Mas
3 Cenouras
1 Beterraba
1 Copo de gua
103
10
Modo de Preparo 3
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Ingredientes
250ml de gua de Coco
5 Morangos Grandes
1 Kiwi Descascado
1 Colher de Ch de Gengibre
104
10
Modo de Preparo 4
Bata tudo no liquidificador e
aproveite.
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Ingredientes
2 Mas Verdes
2 Ramos de Brcolis
80g de Aipo
50g de Salsa
105
10
1 Copo de gua 5
Modo de Preparo
Bata tudo no liquidificador e
aproveite.
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Ingredientes
50g de Amndoas
50g de Caju
1 Colher de Sopa de Mel
1 Copo de gua
106
10
Modo de Preparo 6
Bata tudo no liquidificador e
aproveite.
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Sobremesas
107
10
7
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Ingredientes
4 Mas
5g de Canela
80g de Cerejas Sem Caroo
20g de Mel
108
10
120g de Iogurte Grego 8
Modo de Preparo
Insira duas xcaras de gua em
uma panela.
Em seguida, adicione as mas polvilhadas com canela por cerca de 20
minutos.
Em outra panela pequena em fogo mdio, insira as cerejas e cozinhe por
uns 3 minutos.
Insira o mel sobre as cerejas e mexa por 1 a 2 minutos.
Em seguida adicione xcara de gua e cozinhe por mais uns 3 minutos.
Retire as mas da primeira panela e insira em um prato.
Acrescente a cobertura da outra panela por cima das mas.
Por fim, despeje o iogurte por cima de tudo.
Deixe na geladeira at esfriar.
Aproveite.
Informaes Nutricionais
Calorias: 105
Protenas: 2,3g
Carboidratos: 19,8g
Gorduras: 0,6g
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Ingredientes
2 Peras Cortadas em Cubos
2 Mas Cortadas em Cubos
2 Colheres de Ch de Suco de
Limo
Colher de Ch de Essncia de 109
10
Baunilha 9
1 Colher de Ch de Farinha de
Milho
2 Colheres de Sopa de Acar
Mascavo
Modo de Preparo
Pr-aquea o forno a fogo mdio.
Insira a ma e as peras em uma forma.
Cubra-as com os demais ingredientes.
Asse por 25 minutos.
Deixe na geladeira at esfriar.
Aproveite.
Informaes Nutricionais
Calorias: 109
Protenas: 2,6g
Carboidratos: 18g
Gorduras: 1g
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Ingredientes
2 Peras Descascadas Cortadas ao
Meio
Suco de 1 Laranja
10g de Casca de Laranja
250g de gua 110
11
30g de Chocolate Amargo 0
10g de Azeite
Modo de Preparo
Insira as peras em uma panela pequena
Insira a gua, as cascas de laranja e metade do suco de laranja.
Cozinhe em fogo mdio por cerca de 25 minutos.
Em uma pequena panela em fogo baixo, derreta o chocolate.
Adicione a segunda metade do suco de laranja e mexa bem.
Em um prato, despeje as peras, e cubra-as com a cobertura de chocolate.
Deixe na geladeira at esfriar.
Aproveite.
Informaes Nutricionais
Calorias: 197
Protenas: 1,7g
Carboidratos: 30g
Gorduras: 6,4g
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Ingredientes
200g de Farinha de Amndoa
2 Laranjas Descascadas
1 Colher de Ch de Canela
3 Ovos
111
11
1 Pote de Iogurte Grego 1
Modo de Preparo
Pr-aquea o forno a fogo mdio.
Insira as laranjas em uma pequena panela com gua e cozinhe por cerca
de 45 minutos.
Pegue as laranjas e bata no liquidificador at que elas fiquem cremosas.
Insira a mistura em uma tigela e adicione a farinha de amndoas e os ovos
e misture bem.
Unte uma forma de bolinhos e insira uma parte da massa em cada espao.
Leve ao forno por cerca de 25 minutos.
Aps esfriar, sirva-se com iogurte grego.
Informaes Nutricionais
Calorias: 197
Protenas: 6g
Carboidratos: 17,9g
Gorduras: 10,8g
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Ingredientes
90g de Cream Cheese Light
Xcara de Iogurte Grego
1 Colher de Ch de Mel
2 Colheres de Ch de Raspas de
Limo 112
11
200g de Morangos 2
Modo de Preparo
Em uma tigela, amasse o cream
cheese com um garfo, e tire todo o lquido da tigela.
Em seguida, insira o iogurte grego e o mel e mexa bem.
Usando uma batedeira eltrica, misture bem at que fique cremoso, e
polvilhe com as raspas de limo.
Cubra os morangos com essa mistura e leve a geladeira por algumas
horas.
Aproveite!
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Calorias: 75
Protenas: 3g
Carboidratos: 8,5g
Gorduras: 4g
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113
11
3
Captulo 7
A Verdade Sobre Os
Exerccios Aerbicos
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Exemplo:
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Outro ponto importante do Hiit, que seu corpo no se adapta a ele como
acontece nos exerccios de baixa intensidade.
Imagine que voc faa uma corrida com intensidade baixa por 40 minutos.
A nica maneira de voc progredir no treinamento aumentando o 116
11
tempo de execuo. Porm, dessa forma, voc chegar a um ponto em 6
que precisar correr 2 horas se quiser evoluir, o que no o mais
indicado.
J com o Hiit voc no ter esse problema, pois seu corpo nunca vai se
acostumar a esse tipo de treinamento. Treinando apenas por 12 a 20
minutos, seus resultados sero sempre significativos.
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No captulo seguinte, irei lhe mostrar alguns timos exerccios para voc
aplicar esta tcnica de forma simples e prtica.
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118
11
8
Captulo 8
Melhores Exerccios Fsicos
Para Emagrecer
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CORRIDAS
119
11
9
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BICICLETA
120
12
0
Como bem difcil encontrar um lugar livre para andar de bicicleta em alta
velocidade (e pode at ser perigoso), o ideal treinar em uma bicicleta
ergomtrica na academia.
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NATAO
121
12
1
Se voc gosta de nadar, essa pode ser uma tima maneira de praticar o
Hiit.
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SUBIR ESCADAS
122
12
2
Subir e descer escadas tambm uma tima opo para se usar no Hiit.
Apesar de isto no ser uma atividade do tipo regulamentada, acaba por se
tornar um excelente exerccio...
Alm de ser um exerccio bem exigente, voc precisar ter ateno para
no tropear ou torcer o p. Sendo assim, o ideal que voc pratique esse
exerccio se j est com um preparo fsico aceitvel.
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PULAR
123
12
3
Para isso, basta pular o mais alto que consegue repetidamente pelo tempo
que definir, que pode variar entre 30 e 120 segundos. Em seguida faa o
procedimento que voc j conhece: descanso, intensidade, descanso, at
completar o tempo total de treino.
Porm, importante que nesse caso voc pule o mais alto que consegue
mesmo. Se voc ficar dando pulinhos curtos, o treino no ser to efetivo
quanto poderia ser.
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OUTRAS OPES
Embora os exerccios citados acima sejam os mais comuns, o Hiit pode ser
aplicado em praticamente qualquer tipo de exerccio. Veja mais algumas
opes...
Exemplo:
Minha nica sugesto que voc faa algum exerccio com o qual se
identifique, pois precisar de motivao para chegar ao limite, quando o
exerccio ficar difcil.
Bom, apenas com o Hiit nos aerbicos voc emagrecer bastante, mas
ser que existe outro mtodo que gere resultados ainda melhores? Sim,
existe...
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Aliar o Hiit musculao far com que voc queime gordura mais do que
em qualquer outro mtodo de treinamento.
Eu no estou dizendo que voc precisa ficar um monstro, at por que, no 125
12
uma coisa to simples assim. Muitas mulheres acham que praticando
musculao, ficaro com msculos iguais aos dos homens - e isso um
5
tremendo engano.
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Se voc for treinar em casa, interessante que tenha pelo menos dois
halteres ajustveis e algumas anilhas para variar os exerccios, mas se no
puder no tem problema, pois voc pode execut-los utilizando o peso do
seu prprio corpo, como flexes de brao, por exemplo.
Da mesma forma que o Hiit, esse um treino rpido que vai levar em
torno de 30 minutos contando com o aquecimento.
O lado bom da histria que, s pelo fato de ter mais msculos, voc
queimar mais calorias naturalmente durante todo o dia.
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Agachamento e Saltos
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Nada impede que voc crie sua prpria rotina de exerccios. A nica regra
seguir o roteiro de musculao, aerbico intenso e descanso.
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129
12
9
Captulo 9
Plano Emagrecer Para Sempre
7 Passos Para O Sucesso
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Bom, aps fazermos uma introduo geral a sua preparao para fazer a
sua dieta, agora chegou o momento de irmos definitivamente ao que lhe
interessa, que a conquista do seu peso ideal.
Ouviu? Espero que sim... importante voc ouvir neste momento para j
comear a preparar sua mente para uma dieta saudvel e sem sacrifcios,
para que voc consiga no s perder peso, mas, o mais importante,
manter seu peso ideal aps sua dieta.
Outra coisa, esta reprogramao dever ser ouvida durante todo o seu
processo de perda de peso conforme ver em detalhes nos passos deste
captulo.
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Tudo a ver, pois de nada adianta voc fazer uma dieta balanceada,
seguindo todas as orientaes deste ebook, se voc depois no conseguir
manter o seu peso ideal
conquistado aps sua dieta.
Ser voc mesmo que definir
em quanto tempo ser sua dieta,
Associando tudo isto, como o
mas sempre no se deixando
jogador de futebol que desponta
levar por muito tempo, tipo 2, 3
para o sucesso, mas depois se
anos, nem tambm por pouco
acomoda e acaba por no mais
tempo, como 1 ou 2 semanas,
conseguir se manter no auge do 131
13
para no perder o foco.
sucesso. 1
E, tambm, associando aos cantores e bandas musicais, se eles no
produzirem boas msicas de forma contnua, com certeza no mais iro
continuar nas paradas de sucesso.
Ser voc mesmo que definir em quanto tempo ser sua dieta, mas
sempre no se deixando levar por muito tempo, tipo 2, 3 anos, nem
tambm por pouco tempo, como 1 ou 2 semanas, para no perder o foco.
tudo uma questo de bom senso, ou seja, bastar voc seguir os passos
que lhe daremos aqui no ebook e ir se ajustando para a conquista de seu
peso ideal.
Aperte os cintos, pois iremos decolar rumo ao seu objetivo de nunca mais
ficar acima do seu peso ideal e ter uma vida com mais sade, disposio e
com o corpo que sempre desejou...
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Vamos l!
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Aqui est a dura verdade mais uma vez: No h plulas mgicas, dietas ou 133
13
aparelhos de exerccios que vo fazer desaparecer o peso imediatamente. 3
Tudo se resume a se alimentar corretamente, fazer exerccios e queimar
mais calorias que voc ingere diariamente, este o segredo.
Alm disso, conforme j falamos, voc no precisa passar fome para ter o
seu peso ideal. Pelo contrrio, voc precisa se alimentar, no mnimo, 5
vezes por dia, para que seu organismo no fique muito tempo sem
alimentos e, com isto, no transformar suas energias em gordura, o que
no recomendvel.
Tudo se resumo nesta frase: Calorias Que Entram Tem Que Sair
Voc quer certificar-se que voc queima mais calorias (saem) do que voc
consome (entram)?
Veremos isso mais a frente, mas agora queremos falar sobre como criar
um dficit calrico.
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Perder peso de forma eficaz requer uma boa compreenso de seu corpo.
Sua taxa metablica simplesmente uma medida que mostra o quo
rpido voc queima calorias.
Para ganhar peso, voc precisa de mais calorias do que queima. Para
perder peso, voc precisa de menos.
Para determinar quantas calorias voc precisa ingerir para alcanar seu
objetivo, primeiro deve descobrir quantas calorias o seu corpo precisa
consumir diariamente.
Frmulas:
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Exemplo:
Joo pesa 80kg. No caso dele, ir necessitar 1936 calorias dirias para
suprir suas necessidades bsicas (24,2 x 80 = 1936).
Essa frmula dar a voc as calorias bsicas dirias que necessita para
suprir suas necessidades.
135
13
Depois de ter esse nmero, preciso comear a controlar as calorias que 5
voc queima e as calorias que voc consome. Isso pode ser complicado,
porque muita informao para acompanhar.
O ideal que voc mantenha um dficit calrico dirio, mas que nem
sempre possvel. s vezes a gente escorrega e, por vezes, nos
entregamos.
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tudo uma questo de ser consciente do que voc coloca no seu corpo e
o que voc exerce. A perda de peso pode ser mais simples do que voc
imagina, bastando voc controlar as calorias que entram e as que saem,
procurando sempre ingerir alimentos que sejam saudveis, independente 136
13
da receita. 6
Voc precisa consumir apenas a quantidade de calorias recomendada para
seu peso. Se consumir mais que isto, tender a engordar. Se consumir
menos que isto, tender a emagrecer.
Este captulo ser para voc montar o seu plano para seguir a risca tudo
aquilo que aprendeu at aqui no ebook, ok?
Ele est dividido em 7 tpicos onde, em cada um deles, ter uma tarefa a
fazer, para montar o seu plano personalizado Emagrecer Para Sempre.
Cada tpico ser um tipo de passo. Neste caso, como estamos iniciando
agora, ser seu Passo 1, que chamaremos de Segredo das Calorias.
Alm disso, ns usaremos a planilha bnus que voc recebeu junto com o
ebook, para lhe ajudar a organizar tudo que est descrito nos 7 passos.
Nesta planilha voc encontrar 8 abas na parte inferior, sendo 7 abas para
os seus 7 passos e a ltima aba para o seu resumo de tudo.
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o que voc quer. Isto foi feito para facilitar as coisas e lhe tomar o mnimo
de tempo possvel.
4) Pegue uma foto que tirou bem recente e insira na planilha na parte
esquerda, bastando ir em Inserir => Imagens no Excel 2007 ou
Inserir => Imagens => Do Arquivo... dentro da planilha e depois
buscar no seu computador o local que est salva a imagem. Se a
foto ficar grande, basta fazer o ajuste dentro do quadrado.
6) Pronto. Est feito o primeiro passo que onde voc imputou seus
dados e suas metas de perda de peso e sabe agora, exatamente,
quantas calorias pode consumir diariamente, ou seja, ter o
controle das calorias que esto entrando no seu corpo diariamente.
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Isto o que as pessoas querem dizer quando dizem que a perda de peso
uma mudana no estilo de vida. No h desculpa para no comear o
exerccio apropriado.
Voc tem de queimar calorias e, quanto mais ativo(a) voc for, mais voc
vai queimar.
Voc no precisa, necessariamente, aderir somente a uma academia.
Escolha um esporte que voc goste e divirta-se.
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claro que a corrida um dos vrios exerccios que voc pode fazer. Basta
escolher um que lhe agrade e colocar-se em ao.
A internet est cheia de dicas de exerccios que voc pode fazer tanto em
casa, quanto na rua, num parque ou academia. O ideal que voc escolha 139
13
uma atividade que goste de fazer, pois ser mais fcil se motivar dessa 9
forma. Se possvel, convide algum amigo com os mesmos objetivos que o
seu para treinar com voc.
ou
Se voc quer perder peso, tem que vencer esse nmero, e venc-lo de
forma consistente. Isso um timo nmero para ter como objetivo.
Nike + Running:
Use este excelente aplicativo para ter um controle total de suas corridas.
Com ele, voc poder acompanhar, compartilhar e comparar suas corridas
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em qualquer hora e lugar, usando apenas seu celular. Ele fantstico, pois
voc consegue controlar a distncia percorrida, velocidade e o tempo de
seu treino de forma muito precisa, usando o GPS e acelermetro de seu
Android ou Iphone.
http://nikeplus.nike.com/plus/products/gps_app/
Noom:
Tambm uma tima alternativa para voc fazer acompanhamento de seus
treinos, principalmente corrida, onde poder acompanhar at quantos
passos voc deu e quantas calorias perdeu. Muito bom!
No h nada mais a ser dito neste quesito. Se voc quer perder peso, voc
tem que ter a atividade fsica como parte da sua rotina e ponto final.
Entendido?
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Acontece o mesmo com a perda de peso. Se voc deixa de lado a sua dieta
a cada vez que voc bebe, ento o melhor voc evitar a bebida alcolica
o mximo possvel.
Se voc percebe que toda sexta-feira voc perde o exerccio por causa de
uma reunio no seu trabalho, voc deve reprogramar o seu treino para
um dia que nada possa lhe atrapalhar.
O fracasso parte natural da vida, juntamente com a morte e os
impostos.
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3) Habitue-se a deixar sua mente treinada e focada. Este passo ser de 143
14
fundamental importncia no seu processo de emagrecer para 3
sempre;
Voc pode escolher vrios deles e salvar nos seus favoritos e ir vendo,
pelo menos, 1 vdeo por dia para ir variando todos os dias, assistindo
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Faa isto e ver o quanto as coisas tendero a se tornar muito mais fceis
do que apenas ficar seguindo dietas. Nossa mente controla tudo e ela a 144
14
primeira coisa que temos de deixar preparado para nosso processo de 4
emagrecimento.
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Isto vlido para voc que casado(a), tem namorado(a), noivo(a), etc...
imprescindvel voc envolver a pessoa que voc ama neste seu processo 145
14
para a conquista de seu peso ideal. 5
Chame a pessoa amada e converse com ela sobre tudo que aprendeu aqui
no ebook e mostre a ela seu plano para emagrecer para sempre. Tenho
plena certeza que ele(a) ir adorar e lhe ajudar neste processo.
Uma outra coisa que bacana e funciona muito bem, ter um amigo(a)
para tentar perder peso junto com voc, pois outro grande fator
motivacional.
Voc vai se sentir mais responsvel para alcanar seus objetivos de perda
de peso quando voc est realmente compartilhando com algum de sua
confiana.
Passe seu link de afiliado do ebook para ele tambm adquirir este material
e vocs dois utilizarem as mesmas tcnicas juntos e irem compartilhando
os resultados. Isto ir lhe dar uma motivao imensa, alm de voc poder
ganhar dinheiro tambm, pois sendo afiliado do nosso ebook, ir ganhar
uma porcentagem de comisso sempre que algum adquirir o produto
atravs de sua recomendao.
Continuando... Seu amigo ser muito til, porque algum que pode
compartilhar com voc os resultados e fazer acompanhamentos dirios,
semanais ou mensais de progresso da dieta. Voc pode compartilhar seus
triunfos com alegria e os seus deslizes com apoio.
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Voc pode encontrar um(a) amigo(a) no Facebook que est nesta fase de
perder peso e compartilhar com ele seus progressos.
No final das contas, se voc quer perder peso tendo um(a) amigo(a) como
seu(sua) parceiro(a), isso poder dar motivao, apoio, bem como a
prestao de contas que sempre importante. Encontre o(a) seu(sua)
amigo(a) da perda de peso agora!
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Assim como no controle das calorias, voc deve monitorar seu progresso
dos exerccios e da comida. 148
14
8
Esta informao no se destina a ser um castigo, realmente uma
motivao!
Quando voc tem aquelas manh que voc sente que no consegue fazer
os exerccios, v ao seu progresso e veja tudo que preciso para se
motivar para aquele dia. Uma boa ideia chamar um(a) amigo(a),
conforme a dica no tpico anterior, para fazer os exerccios com voc.
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Se voc notar que h certos dias que so zonas de perigo, ento voc
pode descobrir o que acontece nesses dias que voc deixa as atividades
fsicas de lado para melhorar nas prximas semanas. 149
14
9
Basta descobrir se as coisas que s acontecem nesses dias tem algum item
relacionado...
Medir o progresso tambm um bom passo para a sua alimentao.
Uma das maneiras mais fceis de fazer isso, usar a contagem de calorias
da primeira lio.
Se voc est procurando por algo visual, voc pode fazer algo como o
truque do calendrio. Todos os dias que voc comer direito voc coloca
um X e todos os dias que voc comer errado, voc coloca um Y.
Voc recebeu vrios bnus junto com este ebook, que contm a planilha
de acompanhamento, reprogramao mental e o vdeo de motivao para
voc conquistar sua meta de emagrecer para sempre. muito importante
voc ver todo este material para lhe ajudar e aliar no seu programa de
perda de peso.
Uma dica que lhe damos que sempre procure no seguir somente o que
est neste ebook, mas sempre variar sua alimentao, para voc no
enjoar. Basta manter os mesmos tipos de alimentos e variar nas receitas.
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2) Logo ao lado, na coluna Peso Atual Kg, coloque seu peso atual;
Nota: Voc ver que a planilha j lhe mostra automaticamente na
coluna ao lado chamada Minha Meta de Peso Ideal com a sua 150
15
meta de peso a alcanar. 0
3) Logo a seguir, ver que a planilha ir atualizar tambm
automaticamente a coluna Situao com a quantidade de Kg que
restam para voc chegar ao peso ideal;
6) Feito isto, este passo estar concludo. Simples assim! Agora v para
o prximo passo...
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uma dica bsica, mas voc ainda tem que ter certeza de que est
recebendo as calorias de boas fontes.
Essa uma meta mais difcil, pois nem sempre possvel comer somente
alimentos saudveis, mas se voc est recebendo a maior parte de suas
calorias provenientes de fontes limpas, ento voc est indo muito bem.
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Faa isto para todas as refeies (caf da manh, colao, almoo, lanche
da tarde e jantar).
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Basta falar com qualquer pessoa que tenha realmente perdido peso (e o
manteve). Elas quase certamente diro que o controle das pores uma
das chaves para seu sucesso.
Se voc lutou at hoje para perder peso, esta parte ir lhe ajudar a definir
qual a quantidade de poro ideal no seu prato para a maioria dos
alimentos:
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Voc pode encontrar informaes on-line sobre isso. Voc pode encontrar 156
15
guias de controle muito mais especficos sobre pores pela internet. 6
Alguns sites vo dividir em tipos de alimentos, assim voc pode precisar
do peso do seu alimento para pores exatas.
Mas a lista acima boa o suficiente para lhe dar uma ideia aproximada.
Quando voc faz uma refeio, faa sempre o controle de suas pores,
ou seja, a quantidade de comida que est colocando no prato.
O que ocorre com muitas pessoa a chamada gula, ou seja, elas comem
mais do que o necessrio, simplesmente por algum fator a parte, como
uma comida deliciosa, fazer uma reserva de comida devido ter de ficar
muito tempo sem comer, etc...
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No seja um(a) rob numa busca frentica pelo peso ideal. Apenas
siga nossos 7 passos de forma consciente que seu corpo ir se
adaptar aos poucos sua dieta e voc ir alcanar seu peso ideal.
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Mass, como voc entra no clima certo para realizar isso tudo?
Voc precisa treinar sua mente junto com seu corpo, ou voc nunca vai
manter o seu peso ideal. Para isto que voc est recebendo estes bnus
incrveis, que so a Reprogramao Mental - Emagrecer Para Sempre e
o Vdeo Motivacional 4 Segredos De Como Se Motivar Para Alcanar
Qualquer Objetivo.
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Visualize todas as grandes atividades que voc vai fazer com o seu
novo corpo.
A visualizao no uma plula mgica. Ela no vai fazer voc perder peso
por si s, obviamente. Existe uma cincia para provar que a visualizao
ajuda a melhorar resultados e a mant-lo(a) motivado(a). Todos os
grandes empreendedores visualizaram o seu sucesso.
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6) Pronto, voc j buscou por imagens que iro lhe dar o suporte
necessrio para voc visualizar todos os dias e ir em busca de sua
meta.
O vdeo est anexado junto ao material bnus que veio junto a este
ebook.
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Ela consiste em voc fazer uma pausa na sua dieta antes de atingir seu
peso ideal ou sua meta de peso. Voc pode at estar se perguntando:
Mas, como fazer isto? No estou entendendo...
Se Joo fosse fazer somente a dieta normal que todo mundo faz, ele iria
dos 95Kg at os 80Kg de forma constante e, quando chegasse ao seu peso
ideal (80Kg), iria para o prximo passo que manter este peso.
Bom, este foi um exemplo fictcio para lhe ajudar a entender a estratgia
desta tcnica fenomenal que servir para ajudar a qualquer pessoa no seu
processo de emagrecimento.
Emagrecer Para Sempre A Soluo Definitiva Para Emagrecer Com Sade
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Portanto, se voc quer que seus resultados sejam mais efetivos ainda,
utilize esta tcnica.
2) Defina a data que quer atingir sua meta em XX semanas ou meses 162
16
(evite metas de dias e anos, pois um muito curto e a outra muito 2
longa);
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163
16
3
Captulo 10
Como Se Manter Magro
Para Sempre
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Bom, se voc chegou at aqui j sabe o que deve fazer para emagrecer
com sade e at certa rapidez. timo!
Ento, para se manter magro para sempre, tudo que voc precisa fazer
continuar seguindo esse estilo de vida que adotou para alcanar seu
objetivo inicial.
Ser que uma tortura adicionar menos de 2hs por semana de exerccios
em sua rotina e se sentir muito mais disposto do que antes para realizar
qualquer atividade em sua vida?
Ento, para concluir esse e-book, preparei um plano do que voc deve
seguir para se manter magro para sempre, ter uma qualidade de vida
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fantstica, ser uma pessoa mais disposta, e dar um timo exemplo para as
pessoas que esto do seu lado.
Vamos l!
Mesmo aps ter emagrecido, possvel que voc sinta uma vontade de
voltar ao seu estilo de vida antigo. Ns somos seres humanos e no somos
perfeitos. Isso absolutamente normal.
Quando bater essa vontade, veja o vdeo novamente. Ele sera til para
lembr-lo dos reais motivos que o fizeram adotar esse novo estilo de vida
saudvel.
- Se voc tem tendncia a ser magro: multiplique seu peso atual por 37.
- Se voc tem tendncia a ser gordo: multiplique seu peso atual por 29.
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- Se voc tem tendncia a ser atltico: multiplique seu peso atual por 33.
Voc pode criar suas prprias receitas se no quiser passar toda sua vida 166
16
seguindo as receitas sugeridas nesse ebook. O importante escolher 6
alimentos que esto dentro do que sugerimos.
Sendo assim, cumpra a risca sua dieta de acordo com o que sugerimos, e
umas 2 vezes por ms, coma o quanto quiser e o que quiser!
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Beba, no mnimo, 2 litros de gua por dia. Procure sempre deixar uma
garrafinha de gua cheia prxima a voc durante o dia.
167
16
7 Etapa: Relaxe 7
O ltimo passo para se manter magro para sempre relaxar. Isso mesmo,
relaxar. Durante o ebook citamos que o Stress um dos principais viles
do emagrecimento. Sendo assim, muito importante que voc seja uma
pessoa mais calma, se que costuma se estressar com qualquer coisa.
Se Coloque No Lugar Dos Outros: Uma coisa que eu aprendi que muito
eficiente tentar me colocar no lugar dos outros antes de ficar nervoso.
Procure fazer isso. Antes de ficar bravo com algum, pense um pouco: se
eu estivesse no mesmo lugar dessa pessoa e vivido as mesmas situaes
que ela viveu, ser que eu no faria o mesmo?
Basicamente isso tudo que voc precisa fazer para se manter magro
para sempre!
Alguns estudos mostram que so necessarios 21 dias para que uma pessoa
mude seus hbitos. Sendo assim, por mais complicado que isso possa
parecer, se voc seguir essa rotina por 21 dias, no ter mais problemas,
pois esses sero seus novos hbitos para o resto da vida.
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8
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169
16
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Captulo Bnus
A Verdade Sobre a
Suplementao Alimentar
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A resposta : No!
Sem uma dieta focada no objetivo que voc quer alcanar, no existe
suplemento que far milagres.
No!
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H 20 anos um tomate tinha 50% mais nutrientes do que tem hoje. Nas
prateleiras de um supermercado s se encontram alimentos processados
de baixa qualidade. Um frango no supermercado tem mais gua do que
carne.
Porm, no os encare como plulas milagrosas, pois sem uma boa dieta e
exerccios focados no seu objetivo, voc no ter bons resultados, mesmo
se tomar os melhores suplementos.
Suplementos Termognicos
Os suplementos termognicos so os mais usados por quem deseja
emagrecer, pois contm alguns ingredientes que ajudam a acelerar o
metabolismo, como a cafena, por exemplo.
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Whey Protein
O Whey Protein um suplemento a base da protena encontrada no soro
do leite. A protena o ingrediente necessrio para reparar e abastecer os
msculos. Se voc quer emagrecer, boa parte das calorias da sua dieta
devem ser provenientes da protena.
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CLA
CLA a sigla de cido linolico conjugado que uma gordura insaturada e
que possui mega 6 na sua composio. 173
17
3
O tipo de CLA mais encontrado nos suplementos alimentares
proveniente do leo de girassol ou do crtamo.
Bloqueadores de Carboidratos
Controlar o consumo de carboidratos, principalmente derivados do trigo,
fundamental para quem deseja emagrecer.
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17
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175
17
5
CONCLUSO
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Sabemos que perder peso no uma tarefa fcil para a maioria das
pessoas, mas se voc aplicar as tcnicas contidas neste ebook, com
certeza alcanar os resultados almejados.
Embora, no final das contas, possa ser resumido com as calorias entrando 176
17
e calorias saindo, existem outras coisas que voc tem que considerar, 6
como ter a mente 100% alinhada ao seu corpo.
Voc tem que pensar sobre como voc vai ficar ativo(a), de onde essas
calorias viro e como obter a sua mente focada.
Se voc usar as dicas deste guia, comear a ver resultados muito mais
cedo do que voc pensa.
Siga as dicas deste guia e sua viagem da perda de peso ser inesquecvel.
- Tire sua foto do antes agora mesmo e comece sua dieta usando todos os
passos aprendidos no ebook e materiais bnus que recebeu;
- Aps completar o perodo de sua dieta e voc alcanar os seus
resultados, tire a foto do depois e nos envie as 2 fotos e sua histria
resumida de como conseguiu alcanar seu peso ideal usando nossas
tcnicas exclusivas;
- Envie tudo para nosso email: contato@emagrecerparasempre.com