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meditacion para novatos


Gua bsica de
meditacin para
principiantes
Hoy queremos exponer aqu unas sencillas pautas
de meditacin para principiantes, tanto para
aquellos que quieren iniciarse en esta disciplina como
para los que ya tuvieron un proceso de iniciacin y
necesitan un pequeo recordatorio para retomar esta
prctica.
En esta pgina siempre hemos abogado por la
sencillez y el minimalismo en todo lo que hagamos
en nuestra vida, por lo que creemos que no hace falta
una extensa gua para meditar, y el sistema debe ser
lo ms sencillo posible.

Esta es una mini gua de meditacin para


principiantes, para novatos, sencilla y prctica.
Simplemente es para aprender a andar en este
mundillo, donde expongo lo que a mi me funciona. Si
quieres dar ms pasos, te recomiendo que busques en
otras fuentes o te pongas en manos de algn
profesional, que los hay y muy buenos.

Antes de empezar, te recomendamos la lectura de El


arte de silenciar la mente !

Contenidos [ocultar]

1 Qu es la meditacin?
2 Cmo empezar a meditar?
3 Mini gua bsica de meditacin para principiantes
3.1 1. Encontrar un lugar tranquilo donde se pueda
meditar
3.2 2. Escoge un buen instante para meditar
3.3 3. Adopta una posicin corporal apropiada
3.4 4. Empieza a meditar cerrando los ojos
3.5 5. La mente se encuentra atenta a cada
inhalacin y a cada exhalacin
3.6 6. Consigue calmar la mente
4 Las Cuatro actitudes esenciales para meditar
4.1 1. Actitud corporal
4.2 2. Actitud emocional
4.3 3. Actitud mental
4.4 4. Actitud espiritual
No te pierdas
5 Los Efectos ningn post Escribe aqui tu email
de la meditacin Me suscribo ya!

5.1 Despertar de las conciencias sensoriales
5.2 Equilibrio vital
5.3 Mejora para estar centrado
5.4 Apertura.
5.5 Artculos Recomendados
5.5.1 Csar lvaro
5.5.2 Latest posts by Csar lvaro (see all)

Qu es la meditacin?
La meditacin es la simple prctica de un estado
de concentracin. Nuestra atencin se puede centrar
en multitud de cosas durante la meditacin: nuestro
pensamiento, nuestra energa interna, nuestra propia
conciencia, la misma concentracin, u objetos
externos. Meditar es dejarnos fluir, dejando de lado
el cuerpo y la mente, centrndonos en el aqu y
ahora. Dejamos que nuestra mente sea libre, sin
fijarnos en los pensamientos que crea, para que fluyan
entrando y saliendo.
Cmo empezar a meditar?
Para empezar tienes que contar con un tiempo diario,
que no debe ser mucho, para dedicrtelo a realizar tu
meditacin diaria. Con 5 minutos para empezar es
ms que suficiente.

No me negars que 5 minutitos si puedes tener para ti


Verdad?

Lo importante es la constancia y que se convierta


en un hbito y para empezar a percibir una mayor
claridad mental, mejores niveles de energa y un
mayor acercamiento a la paz interior y la felicidad.

Vamos con la

Mini gua bsica de


meditacin para principiantes
1. Encontrar un lugar tranquilo donde se
pueda meditar

Puede ser cualquier lugar, en tu habitacin, en un


jardn, en el bosque, pero siempre que sea tranquilo y
est en orden. Bscalo y si no funciona cmbialo por
otro lugar Hay miles! "

2. Escoge un buen instante para meditar

Intenta que sea siempre a la misma hora.


Normalmente se suele efectuar al levantarnos o
acostarnos. Pon el telfono en silencio o mejor an
Apgalo! Hay que evitar cualquier distraccin.
3. Adopta una posicin corporal apropiada

Dicen que la mejor para empezar es sentarse en una


silla con la columna recta y en una posicin cmoda,
yo particularmente no me siento cmodo con esta. La
posicin clsica es la de loto sentada en una
almohada (te lo recomiendo) con las piernas cruzadas
o tambin se puede efectuar acostado boca arriba Me
encanta! (Ojito si tienes facilidad para dormirte!No lo
hagas!)

Asegrate de sentirte cmoda/o con tu posicin,


porque vas a estar en esa misma posicin durante
varios minutos.

4. Empieza a meditar cerrando los ojos

Permanece concentrando tu atencin en tu


respiracin inhalando lentamente por la nariz, y
soltando el aire despacio por la nariz. Lo repetimos
una y otra vez. Con tranquilidad. Cntrate en aire que
entra y sale de las fosas nasales. Observa la
sensacin, el roce que produce al pasar, visualiza la
corriente de aire saliendo mientras cada vez te sientes
ms relajado y consciente de ti mismo.

5. La mente se encuentra atenta a cada


inhalacin y a cada exhalacin

Nuestra mente estar entrando en un estado de calma


relajado y natural, en un estado meditativo.. Cuando tu
mente se desve con cualquier otro
pensamiento debes observar el pensamiento sin
involucrarte con l. Percibe solamente como pasa
por tu mente y se aleja.
6. Consigue calmar la mente

Imagnate un mar dentro de una tormenta en el cual


las agitadas olas son tus pensamientos. Segn
realices la respiracin, vuelve a contemplar ese mar.
Sentirs que las olas van siendo menos fuertes.
Vuelve a centrarte en la respiracin, y despus de
unos instantes si te fijas en el mar este cada vez est
ms tranquilo, con olas que aparecen y desaparecen
(tus pensamientos).

Si sigues realizando esto llegar un momento en el


que comprobars que el mar est completamente en
calma. Los nubarrones habrn desaparecido y la luz
habr aparecido. Poco a poco iremos centrndonos
en el momento presente.

L a ni ca guer r a por
la q ue va le la p ena
lu c har e s la
b atal la de tu me nt e
- Comprtelo! ! "

Una vez calmada la mente dejaremos de focalizar


nuestra mente en la respiracin y podemos iniciar
una visualizacin. Visualizar es algo que para mi no
se encuentra dentro del proceso de meditacin, pero
que normalmente realizo a continuacin. Aqu
podremos crear la realidad que nosotros deseemos,
programando si as lo deseamos nuestro futuro.
Esta meditacin mejora la atencin y facilita el tener
una mente cada vez ms clara y ms tranquila, lo cual
se trasmitir a tu vida.

L a med i ta ci n
a por ta una conex in
q ue n os ay uda a s er
m s noso tros
m ismos. - Comprtelo! ! "
Las Cuatro actitudes
esenciales para meditar
1. Actitud corporal

La posicin corporal debe combinar dos aspectos:


estabilidad y permanecer despierto, por lo que
realizarla tumbado es poco recomendable. La
postura debe permitirte permanece inmvil y a la
vez atento el mayor espacio de tiempo posible.

2. Actitud emocional

Debemos permitir que fluya con libertad todo aquello


que aparezca en tu conciencia. Acepta cada
sensacin, emocin o pensamiento tal y como es,
sin elegir ni rechazar.

3. Actitud mental
No tomes partido ni por ni contra nada, sea lo que sea.
No juzgues tus propios sentimientos, sensaciones o
pensamientos. No digas: Esto est bien, esto est
mal. Si aparecen juicios y valoraciones en tu mente,
toma conciencia de los juicios y valoraciones que han
surgido y djalos estar sin darles importancia.

4. Actitud espiritual

No huyas ni persigas nada, sea lo que sea. No


quieras alcanzar nada ni liberarte de nada, sea lo que
sea. Simplemente qudate ah, observando,
aceptando que cada cosa es lo que es en este
momento.

Te dejo con este breve video, a continuacin del


mismo seguimos No te vayas! #
gua para principiantes de Meditacin (s

Los Efectos de la meditacin


Hay que tener paciencia para encontrar efectos
significativos en nuestra vida tras empezar a meditar.
La meditacin es como intentar adelgazar, no es
posible de un da para otro. Si continuas practicando
cada da con perseverancia, sus efectos irn
aflorando sutilmente. Entre ellos cabe destacar:

Despertar de las conciencias sensoriales


La capacidad de atencin se incrementa. La
consciencia de pensamientos y sentimientos se vuelve
clara. Al igual que la de nuestros actos.

Equilibrio vital

Se reduce la tensin generada por las contradicciones.


Empezamos a tener una mayor armnia en todos los
aspectos de nuestra vida.

Mejora para estar centrado

Obtener el equilibrio vital permitir permanecer en todo


momento centrado en tu propio eje, tanto fsica como
emocional y mentalmente.

Apertura.

La firmeza interior generada te permitir abrirte al


mundo sin miedo llegando a un gran grado de
conexin con los que te rodean, con el Universo.

Para finalizar y como te anticip al inicio del post, te


quiero dejar este breve video, para que realices en 5
minutos tu primera prctica. Anmate y disfruta!
$ Recuerda que estamos hablando de meditacin
para principiantes, luego No te rindas! Qu tengas
una provechosa meditacin!
Ejercicio de meditacin en un minuto - S
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Csar lvaro
Cofundador de
www.ununiversomejor.com y curioso
investigador de todo lo relacionado con
la felicidad y el xito. Tratando de
sacar lo mejor de mi y de todo lo que
me rodea. Con muchos sueos por
cumplir y muchsimas ganas de dar
guerra por muchos aos. Me encanta
la vida!
Tus acciones pueden cambiar el Universo
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