PROGRAMA.

INGENIERIA INDUSTRIAL

TALLER

ACONDICIONAMIENTO FISICO

BARRANQUILLA, NOVIEMBRE 14 DE 2015

 MACROCICLO

Por su duracin pueden ser cuatrimestrales, semestrales o anuales en

funcin de los objetivos, nmero de competiciones, nivel del deportista,
etc. El macrociclo se divide en 3 etapas: PREPARATORIA, COMEPTITIVA Y
TRANSICION.

Etapa Preparatoria: en esta etapa de entrenamiento se crea una base

para el trabajo de mayor intensidad que se desarrollara en etapas de
entrenamiento posteriores. Se caracteriza porque en ella el volumen de
trabajo es alto y la intensidad baja. Predomina el entrenamiento
aerbico en la mayora de los deportes.

Etapa Transicin: Esta etapa se incluye para evitar la conversacin del

efecto acumulativo del entrenamiento en sobre entrenamiento. En el
periodo de transicin se pierde temporalmente la forma deportiva pero
no se trata de una pausa o de una suspensin del proceso de
entrenamiento.

Etapa Competitiva: Es la etapa donde se afina el entrenamiento para

la consecucin de objetivos a corto plazo.
 MESOCICLO

Los Mesociclos de entrenamiento se identifican de acuerdo al orden

consecutivo y al contenido de los objetivos, ellos permiten manejar el
efecto del entrenamiento acumulativo de cada serie de Microciclos,
aseguran un alto grado de entrenamiento. Se presentan a continuacin
de las etapas y su duracin contempla de dos a ocho microciclos, pero el
nmero de estos se determina por la cantidad de y complejidad de los
objetivos a lograr y la cantidad de tareas que se deben cumplirse de
acuerdo a las particularidades.

La representacin de los meses y semanas en el plan grafico tiene el

objetivo de identificar las fechas para lograr desarrollarla. Los tipos de
meso se describen segn la planificacin y tiene que ver con el
comportamiento del volumen y la intensidad estos, los cuales pueden
ser:

Mesociclo de base: Constituye el tipo primordial de mesociclo del

perodo preparatorio, permite el aumento de las posibilidades
funcionales del organismo de los atletas, la formacin de nuevos hbitos
motores y la transformacin de los asimilados con anterioridad. Por su
contenido pueden ser de preparacin general y de preparacin de
especial y por su efecto de accin sobre la dinmica de entrenamiento,
desarrollo y estabilizacin.

Mesociclo de desarrollo: Es el meso donde los deportistas pasan a

adquirir un nuevo y ms elevado nivel en la capacidad de trabajo. En el
marco de esos mesociclo ocurre una elevacin de las cargas de
entrenamiento fundamentalmente del volumen y la formacin de nuevos
hbitos motores sobre todo cuando se utiliza durante la etapa de
preparacin general. Generalmente los mesociclos desarrolladores se
mezclan con los mesociclo de estabilizacin.

Mesociclo de estabilizacin: Se caracterizan por la interrupcin

temporal del incremento de las cargas sin que tenga que ocurrir una
disminucin de sus componentes, lo que contribuye a la fijacin de las
reestructuraciones crnicas de adaptacin de los organismos de los
deportistas. Dentro de esos Mesociclo es posible orientar el
entrenamiento hacia el afianzamiento de los estereotipos dinmicos y a
la restructuracin de los hbitos motores ya asimilados de poca
complicacin.

Mesociclo competitivo: Constituye el tipo fundamental de los ciclos

medios durante el perodo competitivo de acuerdo a la estructura de
dicho perodo, estos mesociclos se pueden alternar con otros, estn
determinados por el sistema de competencia de cada deporte y las leyes
que regulan el mantenimiento de la forma deportiva adquirida.

Mesociclo tpico. Se subdivide en Mesociclo introductorio, de control

preparatorio, de choque intensivo, de pulimento, recuperatorios-
preparatorios y de recuperatorios de mantenimiento.
 MICROCICLO

Los Microciclos son pequeas estructuras en la organizacin del

entrenamiento y estn constituidos por las secciones de entrenamiento,
y dentro de los ciclos de estos son la parte ms variante desde el punto
de vista organizativo en su estructura, se caracterizan porque las
relaciones entre el volumen y la intensidad se cambian especficamente
atendiendo a los objetivos del tipo de mesociclo al que pertenecen.
Representan las semanas las cuales se plasman por nmeros naturales,
los micros pueden llegar hasta ms de 46 semanas dependiendo de la
fecha de inicio del macrociclo.

Cada macrociclo est al menos compuesto de dos fases una fase

estimuladora (acumulativa), la que est relacionada con tal o cual grado
de cansancio y la fase de restablecimiento (seccin para reponerse o
descanso total). Las fases mencionadas habitualmente se repiten en la
estructura del microciclo, adems la fase principal de restablecimiento
coincide con el final de cada macrociclo. La esencia del contenido de los
microciclos est dada por las relaciones existentes entre los cambios
que surgen en el organismo, a causa del trabajo y descanso del
entrenamiento. La estructura del macrociclo viene dada por la relacin
existente entre el trabajo de la recuperacin.

Se dividen en tres partes que son:

Microciclos de entrenamiento

Microciclos competitivos

Microciclos complementarios
Los micros pueden ser de preparacin general y de preparacin especial,
ambos se utilizan a lo largo de todo el macrociclo de entrenamiento. La
diferencia est en los objetivos que se pretenden lograr; los primeros
son utilizados al comienzo del perodo preparatorio y en alguna otra
etapa se relacionan con el incremento de la preparacin fsica general
del deportista, mientras que los segundos, de preparacin de
preparacin especial son ms utilizados en la etapa de preparacin
especial y en la etapa que antecede las competencias, ambos tipos se
representan en dos variantes fundamentales: ordinarios y de choque.

Microciclos ordinarios o corrientes. Se caracterizan por un aumento

uniforme de las cargas atendiendo principalmente el volumen y por un
nivel limitado de la intensidad en la mayora de las unidades de
entrenamiento, esto se manifiesta en los microciclos de preparacin
general y con determinada parte en la preparacin especial.

Microciclo de choque. Es caracterstico conjuntamente con el aumento

de la carga, un aumento de la intensidad sumaria que se alcanza por
medio del incremento de las secciones de entrenamiento dentro del
Microciclo y el aumento de la intensidad de las mismas. Los micros de
choque se caracterizan adems por un aumento del volumen de la carga
de una seccin a otra, manteniendo una intensidad total alta.

Microciclo de aproximacin. Se realiza cerca de las competencias

principales del ciclo Su objetivo fundamental es el de modelar las
situaciones que se presentan en la competencia y se emplean
mayormente en los mesociclos pre-competitivos.

Los Microciclos Competitivos. Se determinan por el rgimen

fundamental de competencias que est fundamentado por las reglas
oficiales y el calendario establecido. Adems de los das dedicados a la
propia competencia, estos micros incluyen fases de organizacin
operativa en los das que preceden a la competencia y los intervalos de
las mismas. Toda la organizacin de la conducta del deportista en los
micros ciclos competitivos va encaminada a garantizar el estado
emocional de la preparacin hacia el momento de la competencia,
contribuir a la recuperacin y sper compensacin de la capacidad de
trabajo en el proceso competitivo garantizando la completa realizacin
de las posibilidades del deportista.

Microciclos complementarios. Se representan en dos variantes: De

modelaje competitivo y recuperacin. Los primeros se estructuran por la
regla de introduccin inmediata al rgimen de competencias, estos
micros se planifican acorde al sistema de distribucin de las cargas y al
descanso, en correspondencia con el orden de alternacin de los das de
competencias y sus intervalos. El contenido concreto y construccin de
estos micros estn condicionados por el estado de pre arranque del
deportista, por las consecuencias de entrenamientos anteriores y por las
particularidades del modo elegido de conduccin al estado de
predisposicin ptimo para la competencia.

Microciclos recuperatorios o de restablecimiento. Son utilizados

preferentemente luego de las competencias fuertes, de alta tensin
emocional o al final de una serie de Microciclos de entrenamiento, sobre
todo despus de los micros de choque .Estn caracterizados adems por
la disminucin de la influencia del entrenamiento como resultado del
aumento de la cantidad de das de descanso activo.
 PERIODO

Este trmino se utiliza regularmente para designar el intervalo de

tiempo necesario para completar un ciclo repetitivo, o simplemente el
espacio tiempo que dura algo.

La periodizacin del entrenamiento consiste en la estructuracin de un

proceso de entrenamiento en grandes periodos de tiempo, esta sirve
para una mejor planificacin del proceso y nos va a permitir adquirir el
estado de forma ptica para la consecucin de logros deportivos.
 PULSACIONES

La sangre que bombea el corazn por las arterias al resto del cuerpo va
en forma de ondas pulsaciones, estos pulsos, cada uno corresponde a
un latido del corazn, se pueden medir y conocer el ritmo al que est
funcionando nuestro corazn.

Las pulsaciones se pueden tomar en cualquier arteria de nuestro cuerpo

ya que por todas pasa estas ondas de presin y porque son elsticas.

Las pulsaciones se incrementan con la intensidad del ejercicio. A partir

del 75%-92% de intensidad de trabajo, los incrementos de las
pulsaciones son menores, es decir, aparece una disminucin en la
respuesta cardiaca.

Algunos valores segn edad y sexo:

 VALENCIAS

Se denomina valencias fsicas al conjunto de aspectos o caractersticas

naturales o adquiridas que determinan las condiciones fsicas de un
individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a travs de los
trabajados de entrenamiento.

Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o

valencias fsicas, como lo son la fuerza, resistencia, velocidad,
flexibilidad, potencia, coordinacin y equilibrio. De todas las valencias
fsicas mencionadas, solo cuatro son bsicas para la preparacin fsica
un individuo, estas son:

- La fuerza
- La resistencia
- Velocidad
- Flexibilidad

Siendo estas las que realmente influyen en forma directa y determinante

en el rendimiento deportivo. Al desarrollar las valencias fsicas
mencionadas se vern favorecidas otras como:

- La coordinacin
- El equilibrio
- La potencia
 KINESICA

Estudia el significado expresivo, apelativo o comunicativo de los

movimientos corporales y de los gestos aprendidos o somatogenicos, no
orales, de percepcin visual, auditiva o tctil, solos o en relacin con la
estructura lingstica y paralingstica y con la situacin comunicativa.

Puede definirse como el trmino amplio usando para las formas de

comunicacin en los que se intervienen movimientos corporales y
gestos, en vez de los sonidos, el lenguaje verbal u otras formas de
comunicacin.

Los movimientos corporales que aportan significados especiales a la

palabra oral, durante un evento comunicativo, a veces pueden tener una
intencin o no tenerla. Estos movimientos son estudiados por la
kinsica.
 HIPERTENSION

Es un trmino para describir la presin arterial alta. Las lecturas de la

presin arterial generalmente se dan como dos nmeros. El nmero
superior se denomina presin arterial sistlica y el nmero inferior
presin arterial diastlica. Por ejemplo 120 sobre 80 (120/80 mmHg).

Uno de estos dos nmeros o ambos pueden estar demasiado altos.

Una presin arterial normal es cuando la presin arterial es menor

a 120/80 mmHg la mayora de las veces.
Una presin arterial alta (hipertension9 es cuando la presin
arterial es de 140/90 mmHg o mayor la mayora de las veces.
Si los valores de su presin arterial son de 120/80 o ms, pero por
debajo de 140/90 esto se denomina prehipertension.