31/7/2016 Cuntopanpuedecomerunnioalda?

Cuntopanpuedecomerunnioalda?

Expertosexplicanquemenoresnoslodebenprocurarcomersano,
sinoquetambinenlasporcionesjustas.Niosde12aos,por
ejemplo,nodebencomermsdedospanesdiariosyparaunmenor
decuatroaos,mediopltanoyaesunaporcindefruta.

CeciliaYez
31dejuliodel2016/06:00Hrs
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urlhttp://fw.to/yVeqRGb

Aunquesetratedenios,noesunjuego.EnChile,el34%delosniosmenoresdeseisaostienesobrepeso
uobesidad.Razoneshayvariasperolafaltadeactividadfsicajuntoaltamaodelasporcionesyelpicoteo
duranteeldaexplicanbuenapartedeestarealidad.

Desdequelosnioscomienzanaincorporaralimentosslidosasudietaesnecesariofijarseenlasporciones
queselesda.

SegnlapediatraynutrilogadeClnicaLasCondes,XimenaRaimann,elmendiariodelosniosdepende
deltamaodecadauno,suestadonutricionalylaactividadfsicaquerealicen,perohaypautasgeneralesque
sepuedenrevisarparatenerunaideayprevenirelexcesodepeso.

Porejemplo,eldesayunorecomendadodeunpreescolarentrelosdosylostresaosdebeincluirunatazade
lechedescremadaosemidescremadade200o250cc,sinazcarniendulzantesyuncuartodemarraqueta

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conpaltaojamndepavo(unsoloingrediente).Entreloscuatroycincoaos,sepuedeaumentarelpany
comermediamarraqueta(undiente),explicaRaimann.Ahora,sialdesayunoincorporauncuartoounataza
decerealesnoazucarados,estereemplazaalpan.

Raimannagregaotrodato:Apartirdelao,selesdebeincorporalaensaladacrudaparahacerleselhbito.
Cercadeloscuatroocincoaos,esaensaladadebeequivaleraunatazaalalmuerzoycomida,juntoataza
odearroz,fideosopapasyuntrozopequeodecarne,polloopescado,explica.

SamuelDurn,presidentedelColegiodeNutricionistasUniversitariosdeChileyacadmicodelaU.San
Sebastinexplicaqueenelcasodelacarne,engeneral,eltamaodelaporcindeunmenorde10aoses
lamitaddeladeunadulto.Siparaeladultoserecomiendauntrozodepollodehasta150gramos,parael
menordebeserentre60y70gramos,similaralamitaddelapalmadelamanodeunadulto.

Tambinrecomiendatenerespecialpreocupacinporlacantidaddeazcar.Unniodeochoa10aos
debieraconsumirenpromedio1.500caloras.Esoes18gramosdeazcar,algoascomotrescucharaditas
agregadasdeazcaralda.Perounvasodebebidasobrepasaesacantidad,contresyogurtllegaallmite,y
sisecomeunpaquetedegalletaschico,yalopas,explica.

Sobrelafruta,elnutricionistacomentaqueotroerrorcomnespensarqueunpltanoesunaporcin,peroen
realidadmediopltanoyaesunaporcindefruta.Comorecomendacingeneral,planteaquelacomidase
debeservirenplatosmspequeosynoenlosgrandesquenocabenenelmicroondas.

Diferenciadegnero
Niosyniasnopuedencomerlomismo,porqueelgastoenergticoquetienenellasesmenor.

DurnrecuerdaqueChileeselsegundopasmsconsumidordepanenelmundotrasAlemaniaylosnios
noescapanaestacostumbre.Entrelosseisylosochoaos,losniosdebencomerentreuna,yunaymedia
marraquetaalda,esdecir,dosotresdientes.Perolasniasdebencomermenos.Paraniasdeestaedad,
essuficienteconunamarraqueta,dice.Estarecomendacinesvlidasiempreycuandosetratedeniosque
tienenunaactividadfsicadeligeraamoderada,porloquesiademssonsedentarios,laporcinsedebe
reducir.

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Ladiferenciaentregneroscontinacuandosonadolescentes.Silarecomendacinparaunhombreesde
dosmarraquetasalda,paralamujeresde1.

Paraevitarquecomanentrecomidas,Raimanninsisteenqueesimportanteingerirtodalacomidaenel
horarioquecorresponde.Sinosecomenlamanzanadepostre,llegarnalaonceconmshambrey
probablementenosecomernuno,sinodospanes,dicelaespecialista.

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