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Un garde-manger sant
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Liste d'picerie
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Homme
Poids idal = 50 kg + (0,92 x (grandeur en cm - 152))
Femme
Poids idal = 45 kg + (0,92 x (grandeur en cm - 152))
*Pour calculer votre poids en livres, multipliez votre poids en kilos par 2,2.
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Votre mtabolisme
au repos :
________ calories
*Pour calculer votre poids en kilos, divisez votre poids en livres par 2,2.
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3. Calculez votre dpense nergtique
total (DT): multipliez votre mtabolisme
au repos par votre NAP.
DET - 250
Votre DET :
________ calories
dpenses
par jour
Vos besoins
caloriques
quotidiens :
___________
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1 min.
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1 min.
1 min.
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Exercice #5 : Kicks de ct
Vous effectuerez des kicks du ct droit seulement pour commencer, puis
aprs la minute de repos, vous rpterez les kicks du ct gauche. Nhsitez
pas poser le pied au sol si vous manquez dquilibre. Plus vous pratiquerez,
meilleur vous deviendrez!
1 min.
Effectuez le mini-circuit
2 ou 3 fois au total!
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Un garde-manger sant
Pour bien dmarrer une perte de poids, ltape non ngligeable consiste
faire le mnage de votre rfrigrateur, conglateur et garde-manger. Il faut
couler les rserves daliments peu nutritifs ou malsains pour faire de la place
aux choix plus nourrissants.
Avant daller faire le march, planifiez toujours
les repas et collations de la semaine, et dressez
votre liste dpicerie en consquence. Une fois
lpicerie, tchez de vous en tenir ce qui est
sur la liste. De cette manire, vous nachterez
pas daliments sous limpulsion du moment,
vous risquez de moins gaspiller et vous
conomiserez!
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Liste d'picerie
Voici une liste daliments sains parmi lesquels choisir pour vous aider
dmarrer votre perte de poids. Vous y retrouverez des exemples de produits
spcifiques, mais d'autres marques de produits aux valeurs nutritionnelles
semblables peuvent galement faire l'affaire.
Produits craliers
Pain : St-Mthode Bl Entier et bl germ; Tortillas Bon Matin grains entiers.
Ptes : Catelli Moisson Sant bl entier, multigrains ou lin; Catelli Smart; Sobaya
nouilles soba peautre et sarrasin ou kamut et sarrasin.
Riz : Dainty Timewise riz brun grains longs; Uncle Bens converted riz grains
entiers; Riz Basmati grains longs.
Crales djeuner : Multigrain Os (Menu Bleu); Cheerios Multigrains; Squares
lavoine, Life Multigrains, Squares au mas (Quaker); Bran flakes, Bran Buds,
Bouches aux fraises (All Bran).
Craquelins : Melba 12 grains; Ryvita; Kavli 5 grains; Kashi.
Barres tendres : Kashi; Praeventia (Leclerc); Fibres et omega-3 (Quaker).
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Fruits et lgumes
Assurez-vous de les varier dune semaine lautre, avec un arc-en-ciel de
couleurs, afin daller chercher un ventail de vitamines et minraux. Sortez
de votre zone de confort et essayez une nouvelle varit chaque semaine!
Les lgumes devraient reprsenter la moiti de vos assiettes!
Lait et substituts
Fromages (<20 % M.G.) : Mozzarellissima Saputo; Le seigneur de Tilly
(Bergeron); Le 6 % (Bergeron); Havarti Lger; Jarlsberg Lger; Oka Lger
(Agropur); Le petit St-Damase Lger; Le St-Paulin Lger; Le Ptit Qubec Lger
(Cheddar et Mozzarella); Black Diamond Lger (Cheddar et Mozzarella);
Ficello lger; Babybel lger (emballage bleu).
Yogourt : Asana; Libert (< 2 % M.G.); igo; Crmeux (Yoplait et
Danone); Danactive (Danone).
Lait de vache : Toutes les marques, 1 % M.G. ou crm.
Boisson de soya : Natura; So Nice.
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Viandes et substituts
Note : Achetez au minimum une sorte de poisson par semaine et tentez
d'augmenter votre consommation de poisson 2 ou 3 fois par semaine.
Viande : Volaille; Veau hach (extra-maigre); Boeuf hach (extra-maigre);
Viandes rouges maigres
ufs
Lgumineuses en conserve ou sches
Tofu : Soyarie Bio; Soyganic Tofu fum (dlicieux en salade!).
Optez pour des coupes de viande maigre, et enlevez le gras visible avant la
cuisson, ainsi que la peau.
Recettes sant
Maintenant que votre gardemanger est rempli d'aliments
sains, il est temps de cuisiner!
Retrouvez sur notre blogue
www.jemeprendsenmain.ca
une foule de recettes sant et
dlicieuses. Djeuners, dners,
soupers, desserts, ce n'est pas
le choix qui manque!
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