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Portada El desequilibrio hormonal en la interrupcin del sueo

Por Jacobo Nasser 4 comentarios

El desequilibrio hormonal en la
interrupcin del sueo
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La siguiente entrega tiene que ver con los cambios en los niveles del
estrgeno y de la progesterona y como afectan tu sueo, y lo que
puedes hacer.
10 seales de ataques al corazn 30 das antes

Pasamos, en promedio, un tercio de nuestra vida durmiendo y durante

ese tiempo, las hormonas en nuestros cuerpos actan segn las
necesidades del organismo.
Pueden desempear labores curativas, de crecimiento o de restauracin.
Sin esas horas vitales de sueo, quedamos vulnerables a infecciones,
alteraciones metablicas, aumento de peso, inflamacin y estrs
oxidativo.
En otras palabras, a caer enfermos.
Por esta razn es tan importante que hagamos todo lo posible para
obtener el reposo nocturno necesario, teniendo en cuenta las 12
posibles causas del insomnio que hemos estado cubriendo en esta serie:
1. Sincronizacin
2. Medio ambiente
3. La necesidad de usar el retrete interrumpe el sueo
4. El desequilibrio de azcar en la sangre
5. Cortisol elevado
6. Aumento de peso
7. Inflamacin y dolor
8. Sensibilidades alimentarias
9. Desequilibrio en los neurotransmisores
10. Cambios hormonales (esta entrada)
11. Los niveles bajos de la melatonina
12. El estrs y los problemas que causa en el sueo
Las hormonas que orquestan los beneficios del sueo pueden ser
interrumpidas por cambios hormonales en el cuerpo, como
la perimenopausia y la menopausia.
A tal grado que el insomnio es comn entre las mujeres menopusicas o
perimenopausicas.

El estrgeno y la progesterona son las hormonas producidas por los

ovarios, creando un ciclo menstrual en las mujeres en el rango de
edades desde los doce hasta los cincuenta y uno (normalmente).
El estrgeno indica al tero el momento ideal para la preparacin del
revestimiento uterino con miras para un posible embarazo.
La progesterona, que se produce despus de la ovulacin (cuando los
ovarios liberan un vulo) cada mes, previene la eliminacin del
revestimiento uterina antes de que se necesite (por embarazo).
Si no se produce el embarazo, los niveles de progesterona caen,
permitiendo que el revestimiento del tero sea eliminado, formando lo
que se conoce como menstruacin o perodo.
Este ciclo ptimo dura 28 das.
Pero ese no es el nico efecto del estrgeno y de la progesterona en el
cuerpo de la mujer.
En realidad estas hormonas influyen en muchas otras reas del cuerpo
incluyendo el sistema nervioso, sistema inmunitario, la digestin y otras
hormonas (tiroides, insulina y cortisol, por ejemplo).

ptimamente, ambas hormonas deben estar en equilibrio.

Cuando pierden el equilibrio o simplemente fluctan, como en el

embarazo, durante el ciclo menstrual, y la reduccin de los ovarios en
funcin con la edad, las mujeres pueden sentir sus efectos en todo el
cuerpo.

Sntomas comunes de los cambios hormonales

Cambios de humor: Ansiedad, cambios en la libido, bajn en el

estado de nimo, irritabilidad.

Digestin: Cambio en los movimientos intestinales y la capacidad

para digerir, distensin abdominal.

Piel: Acn y otros problemas de la piel.

Articulaciones: Dolores y molestias.

Vasos sanguneos: Sofocos, sudores nocturnos y migraas.

Metabolismo: Problemas relacionados con la insulina y aumento

de peso.

Senos: Quistes, sensibilidad, dolor.

Vaginal: Sequedad, susceptibilidad a la infeccin.

Urinario: Ganas frecuentes de orinar, molestia, susceptibilidad a

la infeccin.
Y finalmente

Sueo: Dificultades para conciliar el sueo, se despierta

frecuentemente.

Los sntomas de la perimenopausia pueden comenzar tan temprano

como diez aos antes de que el ciclo de menstruacin cese de forma
total (la menopausia est marcada por un ao completo sin un perodo).

Qu sucede con los niveles hormonales durante la

perimenopausia y la menopausia?
Comnmente, los niveles de progesterona comienzan a disminuir en
primer lugar, especialmente cuando las mujeres estn estresadas.
La edad y el estrs disminuyen la cantidad de progesterona producida
por los ovarios. Esto crea un desequilibrio entre la progesterona y el
estrgeno.
Cuando el estrgeno es mayor que la progesterona por cualquier razn
(incluyendo perimenopausia), el ciclo menstrual se vuelve irregular ya
sea menor o mayor de 28 das.
Sntomas conocidos como sndrome premenstrual (SPM) que
incluyen cambios de humor, hinchazn, dolor en las mamas y retencin
de agua son ms que probable.

Dolores menstruales, fibromas, plipos y sangrado tambin son

probables cuando el estrgeno es superior a la progesterona (tambin
conocido como predominancia del estrgeno).
A menudo hablamos de estrgeno como una sola hormona, pero en
realidad hay tres formas:

Estrona: La forma ms fuerte.

Estradiol: La forma ms frecuente en las mujeres que

menstran.

Estriol: Ms frecuente en la menopausia y la ms dbil de las

tres.

Todas las formas de estrgeno son metabolizadas por el hgado y son

eliminadas en forma de bilis, desde la vescula a travs de los intestinos.
Cada uno de nosotros tiene una habilidad nica para metabolizar (o
desintoxicar) estrgeno en el hgado en dos fases, incluyendo un
proceso llamado metilacin.
La eficiencia con la cual hacemos esto es determinada por nuestra
gentica.

Si tu cuerpo no es capaz de desintoxicar el estrgeno, esta hormona

permanece ms tiempo en tu organismo, volviendose txica.
Aumenta, as, el riesgo del sndrome premenstrual y los miomas,
adems de las probabilidades de sufrir cncer de mama y otros
problemas de salud relacionados con el estrgeno.
Eventualmente, cuando la peri-menopausia progresa, los ovarios
tambin comienzan a producir menos estrgeno, as los niveles de
estrgeno y progesterona comienzan a disminuir gradualmente.

El estrgeno suele disminuir de manera turbulenta, a veces fluctuando

desde un nivel ms elevado al ms bajo en minutos.
Cada vez que cambian los niveles de estrgeno, enva una seal a
travs de tu cuerpo, provocando muchos de los sntomas que asociamos
con la perimenopausia o menopausia, insomnio, sudores nocturnos,
sofocos, migraas y cambios de humor.
Cuando la ovulacin finalmente se detiene por completo, los niveles de
estrgeno y progesterona dejan de fluctuar y en cambio se mantienen
bajos.
En este punto, las mujeres son propensas a experimentar resequedad
vaginal, infecciones urinarias, dolor en las articulaciones y

aumento de peso, factores todos ellos que tambin puede interrumpir

el sueo.

Hay pruebas para determinar el desequilibrio

hormonal?
Los niveles de estrgeno y de progesterona pueden medirse en la
sangre, orina y saliva.
Cada prueba se utiliza para diversos propsitos y por supuesto, el
momento de la prueba (basado en la ovulacin) influye directamente en
cules sern los niveles.
Anlisis de sangre muestran el nivel de estrgeno (o ms concretamente
de estrona, estradiol y estriol) y progesterona en el momento que se
extrae de la sangre y puede ayudar a identificar los niveles cuando son
muy alto o demasiado bajos.
Las pruebas de saliva pueden ser tiles, especialmente cuando se miden
los niveles en una serie, durante varios das o un mes entero para poder
identificar patrones.
Las muestras de orina pueden ser recolectadas durante 24 horas, o en
una sola muestra de orina, para mostrar cunto estrgeno y
progesterona se ha metabolizado.
Un panel gentico, puede determinar si hay mutaciones genticas que
pueden afectar la capacidad para procesar y desintoxicar estrgenos.
Si existen estas mutaciones, se puede fortalecer el cuerpo con
nutrientes, hierbas y otros suplementos para reducir el riesgo de
desarrollar problemas de salud.
Tambin puede ser til medir los niveles del cortisol y de los
neurotransmisores al analizar el estrgeno y la progesterona porque

sabemos que afectan a los dems.

El equilibrio de uno beneficiar al otro. Leer ms sobre los problemas del

sueo y el cortisol y sobre el desequilibrio de los neurotransmisores.

Qu puedo hacer si el desequilibrio hormonal esta

afectando mi sueo?
Para poder volver a dormir sin muchas dificultades aunque tus
hormonas estn cambiando (ya sea como resultado de su ciclo
menstrual, de la perimenopausia o la post-menopausia), hay muchos
nutrientes, hierbas y suplementos que elegir para que te ayuden.
1. Ayuda para desintoxicar el estrgeno del hgado

Vitaminas del grupo B: B6 (P5P), B12 y cido flico

Vitaminas del grupo B y especialmente B6, B12 y cido flico, se
necesitan para que el hgado desintoxique los estrgenos.

Soporte de metilacin: Colina, S-Adenosil metionina.

La metilacin es un paso importante en la detoxificacin de los
estrgenos. La colina y la S-Adenosil metionina proporcionan
grupos metilo para ese proceso.

Indol-3 carbinol: Sulforafano

Sustancias que provienen del brcoli, incluyendo indol 3 carbinol y

sulforafano son conocidas por ayudar en la desintoxicacin de los
estrgenos, asegurando que salen del cuerpo en vez de llegar a ser
estrgenos txicos que pueden causar problemas de salud.

Crcuma: Las investigaciones han demostrado su papel en la

desintoxicacin de muchas sustancias, incluyendo el estrgeno.

Cardo Mariano: Generalmente conocido por apoyar la

desintoxicacin del hgado y tambin por ayudar a reducir el exceso
de estrgeno del cuerpo.

Extracto de t verde: Los estudios muestran que el extracto de

t verde puede ayudar a desintoxicar las toxinas y los estrgenos del
cuerpo y disminuir los efectos negativos del exceso de estrgenos.
2. Ayuda para el estrgeno (cuando los niveles son demasiado
bajos)

Cohosh Negro : Es una de las hierbas ms estudiados y con

efectos clnicamente probados para ayudar con los sofocos, sudores
nocturnos y otros sntomas de la perimenopausia.

Cohosh negro sola ser considerado un fito-estrgenos (un nutriente

natural que imita los efectos del estrgeno), pero ahora se cree que
ms bien es un bloqueador de estrgeno, por ocupar espacio en los
receptores de estrgeno.
Se ha demostrado que su uso es seguro para los pacientes que tienen
o que han tenido, cncer de mama.

Dong Quai: Una hierba tradicional usada para los sntomas de la

perimenopausia y menopausia, Dong Quai apoya la funcin del
estrgeno, y puede ser til cuando los niveles son demasiado bajos.

Maca: Recientemente se ha vuelto extremadamente popular, por

lo que ha sido bien estudiada y es considerada segura y efectiva para
los sntomas de PMS, perimenopausia y despus de la menopausia.
Ayuda a equilibrar las hormonas y en particular, es compatible con los
niveles de estrgeno cuando son demasiado bajos.
3. Soporte de progesterona

Baya del rbol casto o vitex agnus cactus: Una de las hierbas
vitales cuando los ovarios necesitan apoyo para ovular y producir
hormonas por cuenta propia.

Adems contribuye a la comunicacin entre el cerebro y los ovarios,

facilitando que la produccin de progesterona por los ovarios
aumente.

ame: ame silvestre, tanto en forma oral y tpica, acta como

una sustancia similar a la progesterona en el cuerpo.
La mayora de todas las plantas que producen sustancias similares a
las hormonas, luego pueden transformarse en
progesterona natural o bio-idnticas que se ve y acta igual que la
progesterona producida por el organismo.

Crema de progesterona
Derivados de fuentes vegetales y luego modificado en un laboratorio
para formar progesterona natural o bio-idnticas.
Es decir, se ve y acta de forma idntica como la progesterona
producida por el cuerpo humano.
La crema de progesterona puede ser aplicado tpicamente como una
manera de apoyar niveles bajos de progesterona.

Apoyo suprarrenal, que es compatible con la funcin

ovrica saludable: Cuando las glndulas adrenales estn en
funcionamiento, los ovarios pueden producir demasiado estrgeno y
progesterona.

En esos casos, evaluar y abordar la funcin suprarrenal pueden

mejorar los sntomas de la perimenopausia y despus de la
menopausia.
Sabemos por la investigacin que el apoyo a nuestro cuerpo cuando
estamos bajo estrs ayuda con las tres categoras anteriores y con el
equilibrio global de las hormonas.
Es vital efectuar los cambios necesarios para lograr que las hormonas
recuperen el equilibrio y dormir toda la noche.
Te permitir prevenir problemas de salud asociados con el desequilibrio
hormonal y el insomnio.
Por favor comparte tus propias historias sobre cuestiones relacionadas
con problemas relacionados al sueo o a las hormonas (o cualquier
pregunta que tengas) en el cuadro de comentarios ms abajo.
Me gustara mucho conocer tu opinin!
La siguiente entrada tienen que ver con los niveles bajos de melatonina
y como afectan el sueo.

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