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Trascendental
La Meditacin Trascendental
tratamiento de problemas de ansiedad y trastornos psicosomticos varios, poseyendo efectos tanto fisiolgicos como psicolgicos.
Tambin se le ha encontrado utilidad en contextos educativos:
- disminucin de la ansiedad.
- mejora en las relaciones (alumnos/as, profesorado, padres)
- mejora de las calificaciones.
Por todo ello la Cmara de Diputados de Illinois, en 1972, aprob una resolucin recomendando esta prctica:
... que todas las instituciones educativas, en especial las que se
hallan bajo jurisdiccin del estado de Illinois, fomenten al mximo la
prctica de la MT en sus programas.
La experiencia Mstica que se consigue a travs de la MT posee una interpretacin tanto psicolgica como religiosa; hay que aadir que para el Cristianismo, esa
faceta mstica perdi su valor en los ltimos siglos. Cuando se habla de experiencia
religiosa, podemos ampliarlo a la filosofa de vida. Ah parece residir uno de los principales problemas de la actual civilizacin tecnolgica: que la gente ha perdido el
sentido a la vida.
La MT se ha visto que fomenta el autocontrol emocional.
Al provocar la MT un cambio de conciencia, provoca a la vez un cambio actitudinal en la manera de ver y comprender el mundo, y a uno en relacin a l. Influye
positivamente en las relaciones interpersonales.
experiencias intensas.
La sensacin de calma mental tiende a generalizarse a la vida cotidiana.
La Meditacin Trascendental
2. Qu es la MT.
Mera
Mera Atencin
Atencin
Imgenes
Imgenes
Pensamientos
Pensamientos
Atencin
AtencinPasiva
Pasiva
Visualizaciones
Visualizaciones
Lenguaje
Lenguaje Interno
Interno
Objetivo
Objetivo
Reduccin
Reduccin del
del Pensamiento
Pensamiento
J. Villa, 2001
Meditacin
Meditacin
Trascendental
Trascendental
Uso
Usodel
del Pensamiento
Pensamiento
para
para dejar
dejar de
de pensar
pensar
Se
SeTrasciende
Trasciende
lalaaccin
accinde
de pensar
pensar
Pensamiento
Pensamiento Libre,
Libre,
por
por ausente
ausente
entrando
entrandoen
en
un
Nuevo
un NuevoEstado
Estado
De
DeRelajacin
Relajacin
De
DeAlerta
Alerta
Conciencia
Conciencia Plena
Plena del
del Ser
Ser
Luz,
Luz,
Energa
Energa
Mayor
Mayor
Creatividad
Creatividad
J. Villa, 2001
La Meditacin Trascendental
3. Elementos de la MT.
Posicin equilibrada: sentados.
Respiracin: suave, lenta, tranquila y profunda (abdominal).
Atencin pasiva: dejando que se desplace de un objeto a otro de la meditacin.
Condiciones
Condiciones Previas
Previas para
para la
la Meditacin
Meditacin
Posicin
PosicinEquilibrada
Equilibrada
Respiracin
RespiracinEquilibrada
Equilibrada
Centro
Centrode
deAtencin
Atencin
Atencin
AtencinPasiva
Pasiva
Sentados
Sentados
Suave,
Suave,lenta,
lenta,tranquila
tranquila
yyprofunda
profunda
Objeto
Objetode
deMeditacin
Meditacin
Concienciacin
ConcienciacinPasiva:
Pasiva:
dejar
dejarque
quetodo
todosuceda
suceda
sin
sinque
queuno
unointervenga
intervenga
en
enello
ello
J. Villa, 2001
Cuadro de Autodilogo
La Meditacin Trascendental
Cuadro de Autodilogo
Meditacin
Meditacin
Trascendental
Trascendental
Medio
Medio
Relajacin
Relajacin Profunda
Profunda
Fin
Fin
Iluminacin
Iluminacin Mstica
Mstica
J. Villa, 2001
Ojos
Tranquilo.
Sin ruidos.
Cerrados
Reduccin de Distracciones
Postura
Respiracin
Otras Recomendaciones
Cepillado de dientes.
Sentados.
Equilibrada:
Inmviles.
Suave.
Refrescar ojos.
casa.
lar bajo.
Profunda.
Cuadro de Autodilogo
La Meditacin Trascendental
ellas se deben sacar las nalgas hacia fuera, apoyndose sobre la rabadilla. En esa
postura debe ser posible desplazarse hacia delante y hacia atrs con facilidad.
El centro de gravedad se sita por debajo del ombligo, y de l una lnea perpendicular hasta la nariz.
Un truco: estirar las rodillas hacia abajo, hacia el suelo, y estirar la columna hacia arriba, imaginando como si se fuera a romper el techo con la cabeza.
5.1.1. En silla.
Silla con respaldo recto.
Piernas algo separadas, y pies bien apoyados en el suelo.
Almohadilla entre la parte baja de la espalda y el respaldo de la silla.
Tronco y muslos formando un ngulo recto.
Parte superior e inferior de las piernas tambin en ngulo recto.
Buscar el punto de equilibrio en el hueso inferior de la columna.
Mantener cuello, cabeza y espalda en posicin recta.
Se debe tener la sensacin de equilibrio.
Se debe poder respirar, as, de manera profunda (moviendo el abdomen).
Dorso de la mano izquierda apoyada en la palma de la mano derecha, en posicin
horizontal, y contra la parte baja del abdomen, dejando que las muecas descansen
en la parte alta de los muslos. Si una persona es zurda, debe cambiar la posicin de
las manos.
La Meditacin Trascendental
La Meditacin Trascendental
Condiciones
CondicionesGenerales
Generalespara
paralalaAtencin
AtencinEquilibrada
Equilibrada
Atencin
Atencinsin
sinPensamientos
Pensamientos
Respiracin
Respiracincasi
casiDetenida
Detenida
Cuerpo
CuerpoyyMente
MenteAbandonados
Abandonados
Meditacin
Meditacin Trascendental
Trascendental
J. Villa, 2001
La Meditacin Trascendental
Condiciones
CondicionesParadjicas
Paradjicasde
dela
la Atencin
Atencin Equilibrada
Equilibrada
Atencin
AtencinPura
Pura
Atencin
AtencinRelajada
Relajada
Ondas
Alfa
Ondas Alfa
dejarse
dejarseIrIr
Que
Quecarece
carecede
de
pensamientos
pensamientos
Atencin
AtencinAlerta
Alerta
Ser
Serconsciente
conscientede
deuna
una
forma
formapasiva:
pasiva:sisillegan
llegan
pensamientos
pensamientosooimgenes,
imgenes,
se
sedeja
dejaque
quepasen
pasende
delargo
largo
Conciencia
Conciencia Equilibrada
Equilibrada
Meditacin
Meditacin
Trascendental
Trascendental
J. Villa, 2001
6. Respiracin y mantras.
6.1. Peligros para la Conciencia Equilibrada, y prevencin.
Metaatencin
Anticipacin
Anticipacin de resultados.
Existen dos tcnicas para evitar esos peligros: la respiracin, y el repetir una
palabra o sonido.
Cuadro de Autodilogo
La Meditacin Trascendental
Atencin
Atencin dirigida
dirigida a...
a...
Respiracin
Respiracin
Palabra
Palabra oo Sonido
Sonido
--Lenta,
Lenta,suave,
suave,tranquila.
tranquila.
--Atender
Atendercmo
cmosube
subeyy
baja
bajaelelabdomen
abdomen(signo
(signo
de
deque
quees
esprofunda).
profunda).
--Algo
Algoque
quese
serepite
repiteen
en
silencio,
silencio,yyasociado
asociadoaa
lalaexpiracin.
expiracin.
J. Villa, 2001
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La Meditacin Trascendental
Om
Aum
1Algunas
escuelas recomiendan atender tambin a las fosas nasales (cmo entra y sale el aire a travs de ellas).
Pero es mejor alejarse de la cara y cabeza, zona ms identificada con los pensamientos.
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La Meditacin Trascendental
Otros son nombres de deidades. Y casi todas, slabas o palabras del snscrito.
Shyam
Aing
Shiam:
Shiam: Dios
Aing:
Aing: Divina Madre
En caso de que se trate de una palabra con sentido paz, por ejemplo al ser
repetida de manera ininterrumpida, deja de estimular el pensamiento. Es precisamente en la repeticin interna donde se basa su efecto relajante.
No importa la palabra o nombre que se use. Lo necesario es que
la accin de la mente quede suspendida lo ms posible, sobre todo
eliminando los deseos de cualquier tipo, sin desear ni temer nada,
con la mente perfectamente vigorosa y sana, pero tranquila, en un
estado de equilibrio calmado. (Richard Maurice Bucke, psiquiatra).
O como escribi un monje annimo, all por el siglo XIV:
Tomad una palabra corta, a ser posible de una sola slaba... como God (Dios) o love (amor)... Fijad esa palabra cerca de vuestro
corazn para que siempre est ah, suceda lo que suceda.
No obstante se puede elegir cualquier otra palabra, con o sin sentido. Los monjes
Zen usan la palabra japonesa Mu, que significa nada. Herbert Benson confirm, en
la dcada de los aos 70, y de manera experimental, que es indiferente la palabra
que se use.
Cuadro de Autodilogo
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La Meditacin Trascendental
7. Bibliografa.
HARF, Anneliese (1993).
Yoga. Retorno a la Armona.
Madrid: Susaeta.
HEWINT, James (1998).
El Gran Libro de la Relajacin. Manual de Tcnicas Orientales y Occidentales.
Barcelona: Mdici.
MUOZ MALAGARRIGA, Concepcin (1977).
Gua de la Meditacin Trascendental.
Barcelona: Barral Editores.
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