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AL DESPERTAR:
a) jugo de zanahoria con naranja (una taza de 350 ml, jugo natural) 5 almendras.
b) Licuado desinflamante: 5 fresas, 2 ramas de apio, nopal, reb. De pia, 5
almendras, 1 cda de linaza.
MEDIA MAANA:
A) 1 quesadilla con soja en salsa de tomate y championes. 1 fruta.
B) 1 pan integral con rodajas de tofu , 2 cucharadas de lenteja, espinaca, un chorrito
de aceite de oliva.
C) Omelette con relleno de calabacitas, cebolla, hongos picados finos en salsa.
D) 1 plato de melon con queso cottage , 1 cda de avena.
COMIDA:

( 2 vasos de agua de limon o Jamaica, endulzados con stevia)

a) 1 berenjena rellena de soja texturizada, con cebolla, ajo, tomate, pimiento , queso
panela o requeson, taza de ensalada verde, taza de arroz blanco.
b) 1 plato de albondigas en caldo, 1 taza de ensalada verde.
c) fajitas vegetarianas de avena y verduritas.
d) 2 tostadas deshidratadas con hummus de garbanzo, una ensalada caprese.
MEDIA TARDE: tomar 1 t verde o te de jengibre.
a) Gelatina light libre
b) 2 mandarinas, 5 almendras.
c) 1 huevo duro con limon y sal, verduras libres.

CENA:
a) 2 tomates rellenos de quinoa, preparada con albahaca, cebolla, aceite de oliva.
b) panini con pimiento, cebola, tomate asado, oregano, y queso panela,
ensalada libre.
c) Ensalada de espinaca con tofu , esparrago , tomate, lechuga, 1 cdita de aceite
de oliva.
d) 1 licuado de fresa, 1 taza de leche descremada, 5 fresas, 1 cda de avena.

(Limitar por dia solo 2 max 3 cucharadas de aceite de oliva en las preparaciones.)

INDICACIONES

INGESTA DE AGUA 2 LITROS

EJERCICIO 20 MIN 4 VECES POR SEMANA
RESPETAR LOS HORARIOS DE COMIDA, CADA 3 4 HORAS.
PREPARAR ALIMENTOS A LA PLANCHA O AL VAPOR.