ENTRENAMIENTO DE RUNNING

Antes de comenzar a entrenar, debemos conocer las dificultades que se nos

presentan al plantearnos
un nuevo objetivo deportivo, pues no es lo mismo entrenar para una carrera de
10 kilmetros que para un maratn.
Lo ideal sera buscar un buen entrenador y seguir sus consejos, pero como esto
no est al alcance de todos los bolsillos,
veamos unos conocimientos mnimos que deberemos saber.
Entrenamiento de fondo o resistencia: intentamos correr distancia sin mirar
ritmos ni tiempo, ganado base aerbica.
Entrenamiento de la fuerza: buscamos que nuestras piernas nos impulsen
con mas potencia sin llegar al
desfallecimiento muscular.
Entrenamiento de velocidad: buscaremos ganar potencia, entrenando series
cortas y rpidas,
buscando la explosividad muscular.
Papara plantearnos un programa de entrenamientos adems debemos tener en
cuenta estos puntos bsicos,
que nos ayudarn a una mejor asimilacin as como evitar posibles lesiones.
Despus de un da de entrenamiento fuerte, introduciremos un da de
descanso o de carrera regenerativo,
buscando el principio de super-compensacin.
La carga de entrenamiento se ir aumentando semanalmente entre un 10% y
un 20%, en funcin de nuestra
forma fsica. En la cuarta semana reduciremos un 25%, buscando una
recuperacin de nuestro organismo, reafirmando el progreso.
La frecuencia cardiaca de entrenamiento ser inversamente proporcional a la
duracin del mismo, a mayor
distancia ms baja debe ser la frecuencia.

Una vez conocidos estos aspectos esenciales, veamos los mtodos de

entrenamiento, no antes sin haber realizado tanto
un reconocimiento mdico como una evaluacin de nuestra forma fsica.
Mtodo Continuo Extensivo: Se corre a velocidad lenta y baja frecuencia
cardiaca, acelerando los procesos
regenerativos, y ayudndonos a recuperarnos ms rpidamente.
Mtodo Continuo Intensivo: Se corre a velocidades y pulsaciones elevadas,
llegando al umbral anaerbico.
Mtodo Continuo Variable: como ya vimos es caracterstico del Farklet
consistiendo en alternar carreras
rpidas y lentas con tramos diferentes distancias.
Mtodo Intervlico o de series: entrenar series consiste en correr distancias
cortas repetidas con periodos
de recuperacin similares
Cuestas: trataremos de correr pendientes dependiendo de la forma fsica que
tengamos y de nuestro objetivo.
Aumentaremos la fuerza muscular.
Fuerza: este tipo de entrenamiento, lo realizaremos en el gimnasio, buscando
incrementar la fuerza tanto en
extremidades inferiores como en el tren superior.